Krónikus fáradtság szindróma. Okok, tünetek, hogyan kell kezelni

A krónikus fáradtság szindróma a fáradtság és a túlterhelés állandó érzése, olyan bontás, amely hosszú pihenés után sem múlik el. Ez a betegség különösen jellemző a fejlett országok és a lakott megavárosok lakóira. A szindróma fő okát az emberi idegrendszerre gyakorolt hosszú távú pszicho-érzelmi stressznek tekintik..

Alapvetően a 25-45 éves emberek hajlamosak a krónikus fáradtság szindrómára, mivel ebben a korban a leghatékonyabbak, és a sikerre és a karrier növekedésére törekszenek, elviselhetetlen terheket róva magukra. A statisztikák szerint a betegségben szenvedők mintegy 85-90% -a nagy, sűrűn lakott városok lakója, felgyorsult életritmus és kedvezőtlen környezeti feltételek. A legtöbb esetet az USA és Ausztrália lakosai között regisztrálták.

Érdekes tények:

A krónikus fáradtság-szindróma járvány formájában terjedhet, ugyanazon város több száz lakóját érintheti. Tehát 1984-ben Incline Village városában (Nevada, USA) mintegy 200 esetet regisztráltak ennek a betegségnek..
A nők többször szenvednek ebben a szindrómában, mint a férfiak, arányuk a betegek között 75-80%.
A fokozott munkahelyi felelősség (orvosok, pilóták) kiválthatja a krónikus fáradtságot.
A krónikus fáradtság szindrómát 1988 óta hivatalosan független betegségnek ismerik el..

A krónikus fáradtság okai

A krónikus fáradtság-szindrómához vezető pontos okokat még nem sikerült megállapítani. Vannak azonban bizonyos kockázati tényezők, amelyek kiválthatják a betegség kialakulását:

Krónikus betegségek - elhúzódó betegségek vagy gyakori visszaesések megzavarják az immunrendszer és a test egészének összehangolt munkáját, ami az idegrendszer túlterheléséhez, a test létfontosságú erőinek kimerüléséhez és a krónikus fáradtság érzésének megjelenéséhez vezet;
Pszichológiai rendellenességek - a gyakori depresszió, az állandó stressz, a komor gondolatok, a szorongás és a félelem érzése az idegrendszer tevékenységének fő "kártevője", amely állandó fáradtsághoz és túlterheléshez vezet;
Helytelen életmód - a krónikus fáradtság szindróma állandó alváshiányhoz, irracionális napi rutinhoz, hosszan tartó szellemi vagy fizikai stresszhez, napfény, friss levegő vagy mozgás hiányához vezethet;
Evészavar - az élelmiszerek, az alacsony minőségű élelmiszerek hiánya vagy feleslege, az élelmiszerekben lévő vitaminok, makro- és mikroelemek hiánya megzavarja a szervezet anyagcseréjét, ami energiahiányhoz és tartós fáradtságérzethez vezet;
Környezeti tényezők - a kedvezőtlen környezeti helyzet arra kényszeríti a testet, hogy keményen dolgozzon, megvédve magát a káros tényezők hatásaitól, ezért a szennyezett, zajos városokban élő emberek gyakran krónikus fáradtság-szindrómában szenvednek;
Fertőzések és vírusok - van egy elmélet, amely szerint a krónikus fáradtság egyik fő oka a herpeszvírusok, citomegalovírusok, retrovírusok, enterovírusok stb..

A krónikus fáradtság szindróma jelei és tünetei

A fő különbség a krónikus fáradtság szindróma és az egyszerű túlterhelés között az a tény, hogy hosszú pihenés után a túlterhelés érzése megszűnik, és a test ismét készen áll a munkára. A krónikus fáradtság viszont továbbra is fennáll a test csökkent stresszével, és egészséges alvás után sem múlik el.

A krónikus fáradtság szindróma egyéb jelei

Tünet	Hogyan nyilvánul meg
Álmatlanság	A fáradtság érzése ellenére az ember nem tud elaludni, vagy az alvás felszínes, gyakran megszakad; éjszaka fokozódik a szorongás, nyugtalanság és félelem érzése
Fejfájás	Az állandó fejfájás és a pulzálás érzése a templomokban az idegrendszer túlterhelésének első jelei.
Mentális károsodás	A krónikus fáradtság jelentősen csökkenti a test teljesítményét, a figyelem koncentrációját, a gondolkodás és az emlékezés képességét, és megzavarja a kreativitást is
Energiahiány	Az egyszerű feladatok elvégzése utáni állandó fáradtság, gyengeség, apátia, fáradtság hű társai ennek a betegségnek
Pszichológiai rendellenességek	A krónikus fáradtság-szindrómában szenvedők gyakrabban szenvednek depressziótól, rosszkedvtől, szorongástól és ésszerűtlen félelemtől, sötét gondolatoktól, ingerlékenyek és gyors indulatok
A motoros tevékenység károsodása	A krónikus fáradtság állandó fájdalmat okozhat az egész testben, különösen az izmokban és az ízületekben, kézremegésben, izomgyengeségben
Csökkent immunitás	Az ebben a szindrómában szenvedők gyakrabban szenvednek megfázásban, krónikus betegségekben, a korai betegségek visszaesésében

A krónikus fáradtság szindróma diagnosztikája

Mikor kell orvoshoz fordulni?
A legtöbb esetben ennek a betegségnek a tünetei nem egyenként, hanem azonnal komplex módon jelentkeznek. Ezért gondosan hallgatnia kell testére, hogy ne hagyja ki a betegség kialakulását és elkerülje az esetleges szövődményeket..

Ha a fáradtság tartós érzését tapasztalja, amely nem múlik el jó pihenés, rossz hangulat, apátia, gyengeség és fáradtság után könnyű feladatok elvégzése, étvágyhiány, rossz alvás után is, azonnal forduljon orvoshoz. A krónikus fáradtság szindróma gyanúja lehet gyakori megfázás vagy krónikus betegségek súlyosbodása esetén is, mivel ebben az esetben a test minden erejét a fertőzés elleni küzdelemre fordítják, ami jelentősen csökkenti a teljesítményt, és állandó fáradtság és apátia érzéséhez vezet..

Melyik orvoshoz kell fordulni?
A krónikus fáradtságban szenvedő személy maga dönti el, hogy melyik orvoshoz forduljon. Ez függ a betegség megértésétől, annak fő megnyilvánulásaitól, valamint a szindróma megjelenését kiváltó tényezőktől..

Orvos	Hogyan fog segíteni
Pszichológus	Ha a krónikus fáradtság szindrómát gyakori stressz, szorongás okozza, főként álmatlanságban, ésszerűtlen félelemben vagy szorongásban nyilvánul meg, akkor konzultálnia kell egy pszichológussal vagy pszichoterapeutával, aki segít az érzések rendezésében és a pszicho-érzelmi stressz leküzdésében.
Neuropatológus	A krónikus fáradtság szindróma közvetlenül kapcsolódik az idegrendszer túlterheléséhez, így olyan szakemberek, mint egy neurológus vagy neuropatológus, képesek lesznek helyesen diagnosztizálni és kezelni ezt a betegséget
Endokrinológus	Néha a krónikus fáradtság az endokrin rendszer súlyosabb betegségét kísérheti, ezért az endokrinológussal folytatott konzultáció segít a betegség korai szakaszában történő azonosításában.
Immunológus	Ha a krónikus fáradtság-szindróma gyakori megfázással, krónikus betegségek súlyosbodásával vagy a korábban átvitt betegségek visszaesésével jár, akkor kapcsolatba kell lépnie egy immunológussal, aki segít helyreállítani a test immunitását és vitalitását.
Terapeuta	Abban az esetben, ha nehéz megérteni a betegség okait, vagy megkülönböztetni a krónikus fáradtságot más betegségektől, segítséget kérhet egy terapeutától, aki megfelelő kezelést ír elő, vagy a megfelelő szakemberhez irányítja.

Az idő 90% -a bent van.

Ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztalja, először is figyeljen a házra. A környezeti tényezők befolyásolják az egészséget:

A káros anyagok jelenléte a levegőben: építőanyagok otthon, forgácslap, gáztűzhelyek, dohányzás beltérben.

Megnövekedett háttérsugárzás: házépítési anyagok, csempék, központi fűtőelemek.

Elektromágneses sugárzás: számítógépek, mobiltelefonok, mikrohullámú sütők, wi-fi útválasztók, aljzatok, valamint elektromos vezetékek, villamos- és trolibusz-hálózatok.

A ház környezeti vizsgálata megfizethető eljárás, amely segít azonosítani a betegségek láthatatlan okait.

Tapasztalja a krónikus fáradtság tüneteit? - szakorvosunk ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy mire kell odafigyelni otthonában.

+7 499 113-57-22 - Moszkva
+7 812 409-39-14 - Szentpétervár

Éjjel-nappal dolgozunk, a hét minden napján. A szakértők megválaszolják kérdéseit.

Hogyan diagnosztizálják a CFS-t?
Nagyon fontos különbséget tenni a krónikus fáradtság szindróma és más súlyosabb betegségek között. Ezért az orvosnak részletesen le kell írnia ennek a betegségnek minden megnyilvánulását, előfordulásának lehetséges okait, és figyelmeztetnie kell más betegségek jelenlétére vagy gyógyszerek szedésére is..

A diagnózist alapos vizsgálat és a betegség részletes előzményei után állapítják meg. Néha az orvos vér- vagy vizeletvizsgálatot küldhet, hogy kizárja az egyéb patológiákat.

Az endokrin rendszer rendellenességei esetén az orvos elemzést küld a vérben lévő hormonok meghatározásáról, ez segít neki a helyes diagnózisban vagy a kezelés felírásában..

Krónikus fáradtság szindróma kezelése

Gyógyszerek krónikus fáradtság szindróma esetén

Gyógyszerek csoportja	A cselekvés mechanizmusa	Hogyan kell használni
Nem szteroid gyulladáscsökkentők	Csökkentse az izmok és ízületek fájdalmát, enyhítse a fejfájást	Mérsékelt fájdalom-szindrómával, étkezés után, legfeljebb naponta háromszor
Vitamin komplexek	Helyreállítja az anyagcserét, a test energiatartalékait, és erősíti az immunrendszert is	Általában étkezés után vagy közben kell bevenni elegendő mennyiségű vízzel, a kezelés menete a bevett gyógyszertől függ
Immunmodulátorok	Erősítse a szervezet immunrendszerét	Gyakori megfázás, krónikus betegségek esetén felírt, felírt orvosi rendelvény szerint
Vírusellenes gyógyszerek	Megzavarják a vírusok szaporodását és létfontosságú funkcióit a testben	Vírusos szer által okozott krónikus fáradtság-szindróma esetén, az orvos receptje szerint
Pszichotróp gyógyszerek (antidepresszánsok, nootropikumok)	Serkenti a központi idegrendszer munkáját	Depresszió, félelem, szorongás, szorongás, állandó stressz esetén szedik, az orvos receptje szerint

Gyógytorna krónikus fáradtság szindróma esetén

A kezelés típusa	A kezelés módja	a hatás
Nyugtató masszázs	Az izmok, az ízületek és a fej relaxáló masszázsa	A masszázs segít enyhíteni a feszültséget, enyhíti a fájdalmat, javítja a vérkeringést és az izmok táplálkozását
Akupunktúra	Hatás a test egyes pontjaira	Enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja az idegrendszert, segít helyreállítani a test vitalitását
Fizikoterápia	Aktív gyakorlatok különböző izomcsoportok számára	A testmozgás javítja a vérkeringést, helyreállítja az energia-anyagcserét, enyhíti a feszültség érzését
Magnetoterápia	Hatás a mágneses mező testére	Segít helyreállítani az endokrin és immunrendszer aktivitását, valamint fájdalomcsillapító és relaxáló hatású
Hidroterápia	Relaxáló hatás a víztesten eljárások	Enyhíti a feszültséget, a fájdalmat, nyugtató és pihentető hatása van
Lézerterápia	A lézersugárzás alkalmazása terápiás célokra	Aktiválja az önszabályozó rendszereket, felgyorsítja az anyagcserét, serkenti az idegrendszer aktivitását

Általános ajánlások a kezelésre

Diéta - a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás, valamint a vitaminokban, mikro- és makroelemekben gazdag kiváló minőségű ételek jelentősen javíthatják az egészséget krónikus fáradtság-szindrómában, emellett növelhetik a szervezet energiatartalékait és ellenálló képességét a káros környezeti tényezőkkel szemben;
Pszichoterápia - egy jó pszichológus vagy pszichoterapeuta segít megbirkózni az álmatlansággal, az állandó depresszióval, a félelemmel és a szorongással, megtanítja, hogyan kell megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és jó hangulatot és önbizalmat ad vissza;
Jó álom - amikor az idegrendszer túlterhelt, különösen fontos a megfelelő mennyiségű alvás és pihenés, az alvásnak nyugodtnak, mélynek, folyamatosnak kell lennie, egy felnőttnek legalább napi 8 órát kell aludnia;
Menetrend - a túlterhelés elkerülése érdekében gondosan meg kell terveznie a napját, kerülnie kell a túlzott terhelést, váltogatni a munkát és a pihenést, naponta legalább háromszor enni, megpróbálni több időt tölteni a friss levegőn, és legalább napi 30 percet sétálni..

A krónikus fáradtság szindróma megelőzése

A napi rutin megfelelő megtervezése - egy jól megtervezett nap, a munka és a pihenés váltakozása, a napi friss séták a friss levegőn, a megfelelő alvás segít elkerülni a krónikus fáradtság szindróma előfordulását;
A rossz szokások elutasítása - A túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a rossz minőségű étel- vagy kávéfogyasztás különféle betegségeket okozhat, beleértve a krónikus fáradtság szindrómát;
Sport tevékenységek - a rendszeres testmozgás erősíti a testet, javítja az agy vérkeringését és táplálkozását, növeli a test stresszel szembeni ellenállását, helyreállítja az anyagcserét;
Környezetváltozás - természetjárások, gyakori séták vagy kirándulások az erdőbe, pihenés az üdülőhelyen segítenek elkerülni a túlterhelést, és lehetőséget adnak az idegrendszernek a pihenésre és a felépülésre;
Megfelelő táplálkozás - a gyorsétterem megtagadása, nagy mennyiségű friss zöldség és gyümölcs fogyasztása, megfelelő főzés, sok folyadékfogyasztás a nap folyamán hozzájárul az energiatartalékok helyreállításához, az összes szerv és rendszer megfelelő munkájához, valamint az immunrendszer erősítéséhez.

Krónikus fáradtság szindróma, mint alvási problémák oka

A krónikus fáradtság általában az idegrendszer túlterhelésével jár. Különösen megszakadnak azok a folyamatok, amelyek a psziché gátlásáért felelősek. A személy állandóan feszült és nem tud ellazulni. Ennek eredményeként alvási problémák jelennek meg, csökken a teljesítmény és nő a stressz szintje..

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) gyakran a vállalkozókban, az egészségügyi dolgozókban, a légiforgalmi irányítókban és a nagy felelősséggel rendelkező emberekben alakul ki.

Tartalom:

Tünetek

Gyors fáradtság. A szindróma jelenlétében még a kis háztartási feladatok is szellemileg kimerítik az embert.
Fáradtság ébredéskor. A reggeli apátia és álmosság CFS-t jelez.
A munkaszünetek megtartása nem állítja helyre az erőt. A pihenő után nem akarok még többet dolgozni, mint azelőtt volt.
Álmosság. Az állandó energiaveszteség ágyba húz.
Álmatlanság. Elalvási nehézség lehet.
Letargia. Ez figyelemeltereléssel és a reakciók sebességének csökkenésével nyilvánul meg.
Izomfeszültség. CFS esetén a vérben a stressz hormonok szintje emelkedik. Ennek eredményeként ez izomfeszültséghez vezet..
Állandóan rossz hangulat. Ezt elősegíti a mentális és fizikai túlterhelés. Ezenkívül a depresszió kockázata nő..

A fentiek mellett a krónikus fáradtság szindrómát a következők jellemzik:

Memóriazavar;
Szorongás;
Szédülés;
Mellkasi fájdalmak, amelyek nem társulnak a szív és az erek betegségeivel;
Ingerlékenység;
Agresszivitás;
Gyakori fejfájás;
Hiperszomnia;
Csökkent teljesítmény;
Ízületi fájdalom.

A szindrómának implicit jelei is vannak:

Testhőmérséklet 37,1 - 38 C
A gyakori orrfolyás nem jár megfázással vagy allergiával.
Torokgyulladás.
Megnagyobbodott nyirokcsomók a nyakon, a hónaljban stb..

Okoz

A patológia kezelése előtt meg kell találnia, hogy mi okozta. A CFS okai a következők:

A légköri nyomás változásai. A nyomásnövekedés leginkább a hipotenzív betegeket érinti.
Szív-és érrendszeri betegségek. Ide tartoznak a szívelégtelenség, a szívizomgyulladás, a magas vérnyomás, a hipotenzió.
Feszültség. Az állandó szorongás nemcsak tünet, hanem krónikus fáradtság oka is.
Koffein-visszaélés. A kávé, tea és energiaitalok bőséges fogyasztása egészségügyi problémákkal jár.
Apnoe. Az alvás közbeni légzési problémák állandó fáradtsághoz vezetnek, amelytől nehéz megszabadulni.
A pajzsmirigy betegségei. A hypothyreosisban a szervfunkció csökkenése lelassítja az anyagcserét. Ettől az ember letargikus és álmos. A pajzsmirigy alulműködés súlyos változásokhoz vezethet a szervezetben, ezért előzetes orvoslátogatással diagnózist igényel.
Fertőző betegségek. Az immunrendszer minden erejét a kórokozók elleni küzdelemre irányítja. A velük folytatott „háború” azonban elengedi a létfontosságú energiát. A szervezetben fertőzésben szenvedő személy krónikus fáradtságot érezhet, még akkor is, ha objektíve nem terheli túl magát mentálisan vagy fizikailag.
Depresszió. A krónikus fáradtság-szindróma oka és következménye.
Intelligens túlterhelés. Az elfoglalt menetrend és a holnapra vonatkozó aggódó gondolatok túlterhelik az idegrendszert, ami patológia kialakulásához vezet.

A CFS gyakran társul a jó hangulatú hormon, a szerotonin alacsony szintjével.

Diagnosztika

Ha a fenti tüneteket tapasztalja, először konzultáljon orvosával. Az illetékes orvos felírja azokat a vizsgálatokat, amelyek eredményei a CFS lehetséges okát jelzik.

A krónikus fáradtság szindróma hátterében tesztelni kell a pajzsmirigy és a mellékvesék hormonjait. Az endokrin rendszer szervei felelősek az anyagcseréért, és a krónikus fáradtság szindróma gyakran társul annak megsértésével. Ha a hormonok nem "normálisak", akkor a terapeuta endokrinológushoz irányítja kezelésre.

A CFS megnyilvánulásai hasonlóak lehetnek más betegségekével. Ezért további diagnosztikai módszerekkel ki kell zárnia őket..

Néha, ha CFS-re gyanakszik, nemi hormonokra vonatkozó teszteket írnak fel. A nőknél az ösztrogén szintjét, a férfiaknál a tesztoszteron szintjét mérik a vérben. A nemi hormonok tartalmát akkor határozzuk meg, ha az állandó fáradtság és a nemi vágy csökkenése kombinálódik..

Ha fertőzés gyanúja merül fel, teszteket végeznek a citomegalovírusra, az Epstein-Barr vírusra, valamint bizonyos típusú gombákra és parazitákra.

Florida ortopéd matrac független rugókkal, mindössze 5 990 rubelért. (kedvezmény -50%). A házhoz szállítás INGYENES. A matracot a gyártó honlapján láthatja

Ha egy személy gyakran megfázik, és krónikus fáradtság tüneteit észlelik, akkor a vér immunglobulin-tartalmának vizsgálatát írják elő. Ezeknek a fehérjéknek a szintje mutatja a szervezet ellenállását a különféle fertőzésekkel szemben..

A diagnózis eredményétől függően meghatározzák, hogy melyik orvossal kell legközelebb konzultálni. A betegséggel pszichológus, neuropatológus, immunológus, pszichoterapeuta, endokrinológus foglalkozik.

Az ICD-10 (a 10. revízió betegségeinek nemzetközi osztályozása) szerint a krónikus fáradtság szindróma kódokkal rendelkezik - R53. Rosszullét, fáradtság és G93.3 Fáradtság szindróma vírusos betegség után.

Kezelés

A krónikus fáradtság elleni küzdelem magában foglalja az idegrendszer működésének helyreállítására szolgáló gyógyszerek szedését, a nootropikumok alkalmazását a mentális stresszre, valamint a gyomor-bél traktus, az immunitás és a hormonrendszer működésének normalizálását..

A pszichoterápia fontos szerepet játszik a CFS megszabadulásában. A pszichoterapeuta felírja az idegrendszer helyreállításának programját. A krónikus fáradtság otthoni kezelése nem biztos, hogy jól működik. Ezért jobb, ha az egészségét szakemberekre bízza..

Ha orvoshoz szeretne időpontot egyeztetni a DocDoc.ru szolgáltatáson keresztül, kövesse ezt a linket

Mit kell tenni, hogy most megszabaduljunk a krónikus fáradtságtól? Cselekvési tervet sorolunk fel a patológia leküzdésére.

Normalizálja az alvási szokásait. Lefeküdni legalább 8 órával ébredés előtt. Ezenkívül éjjel aludni - ebben az időben a szervezet elegendő melatonint termel - az alvási hormon. Egy személynek szüksége van rá az idegrendszer helyreállításához..
Adjon hozzá fizikai aktivitást. Ha a munka nem kapcsolódik fizikai munkához, végezzen egyszerű gyakorlatokat naponta. Kezdje egy 10 perces edzéssel. Ezután edzés közben növelje az edzés idejét vagy a terhelés intenzitását. A guggolás, a sajtó szivattyúzása, a fekvőtámaszok hangsúlyozása a térdre alkalmas gyakorlatként. Krónikus fáradtság esetén nehéz tornát végezni. Néha azonban szükség van gyakorlatok elvégzésére ilyen helyzetben. A testmozgás javítja a hangulatot, mivel a testmozgás endorfint, a boldogság hormonját termeli. Bőségük a testben segít megszabadulni a CFS-től..
Végezzen önképzést vagy meditáljon. Azok számára, akik nem alkalmasak fizikai aktivitásra, az autogén edzést javasoljuk. Ehhez vegyen be egy kényelmes helyzetet, például feküdjön a padlóra, és mentálisan lazítsa el egyesével a test összes izmát. Először a lábizmok, majd a has, a hát és az arc izmai. Ugyanakkor beszélje meg magával, melyik izomcsoportot pihenti éppen. Az orvosi képzés előnyeit az orvosi közösség bebizonyította. Nincs varázslat és ezoterika. A meditáció nagyon hasonlít az automatikus edzéshez, ezért alkalmazható a CFS kezelésére. A meditációról itt olvashat bővebben.

Kísérő betegségek

A krónikus fáradtság szindróma gyakran nyilvánvaló személyiségváltozásokkal jár. Ez akkor történik, ha a CFS-t pszichológiai trauma váltja ki. Ugyanakkor a beteg elveszíti érdeklődését a történtek iránt, társadalmi elszigeteltség és érzelmi instabilitás figyelhető meg..

A CFS gyakran a kiégéssel jár. A szakmai területen intellektuális túlterheléssel jár. A kiégési tünetek hasonlóak a fáradtság szindrómáéhoz. A kiégés azonban általában kis pihenéssel elmúlik. De a CFS sokáig kísérteni tudja az embert. Sőt, nehéz lehet eltávolítani a krónikus fáradtságot..

Nők és férfiak krónikus fáradtsága: jellemzők

A statisztikák szerint minden krónikus fáradtság-szindrómában szenvedő férfira 4-5 nő tartozik azonos diagnózissal. Ezenkívül a szépneműek nehezebben tolerálják a patológia tüneteit..

Az orvostudományban dolgozó nők veszélyeztetettek. A szakmai szférában a napi pszichés stressz széttöri az idegrendszert, ami provokálja a betegség megjelenését.

A krónikus fáradtság tünetei és kezelése mindkét nem esetében azonosak. Sőt, a nők és a férfiak patológiájának okai különbözőek. Például nőknél a krónikus fáradtság inkább a kiégéssel jár. A férfiaknál a szindróma korrelál a nemi hormonok csökkenésével..

A megelőzés érdekében a nőknek javasolják a vitaminok erősítésére szolgáló tanfolyamot. A B csoport vitaminjai 45% kedvezménnyel itt találhatók. A férfiak alkalmasabbak ezekre a magas C-vitamin-tartalmú vitamin- és ásványi anyag-komplexekre.

Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól

Ha kiderül, hogy a krónikus fáradtság szindrómát vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya okozza, vitamin-ásványi komplexeket kell bevenni.

A test megerősítése mellett ajánlott gyakrabban járni. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 7-10 ezer lépést kell megtenni. Az ilyen mutatók azonban túl magasak egy felkészületlen ember számára. Kezdeni kell egy sétával a saját otthonában, majd fokozatosan. Ezzel biztosan megbirkózik. Természetesen a járás csak az önszigetelés időszakának lejárta után engedélyezett.!!

A napi lépések nyomon követéséhez vásároljon fitneszkövetőt. Segítségével kényelmes figyelemmel kísérni a sport fejlődését. Erre alkalmas a HONOR Band 4 fitnesz karkötő. Egyébként most az Aliexpressen árusítják és 1399 rubelbe kerül. Az üzletekben a karkötő ára 1999 rubelnél kezdődik. Az Aliexpress szállítása az önszigetelés időszakában a korábbiakhoz hasonlóan működik. A linken keresztül megtekintheti vagy megvásárolhatja az Aliexpress karkötőjét.

Ha a krónikus fáradtság szindrómát az idegrendszer betegségei okozzák, az orvos gyógyszereket írhat fel a nyugtatók vagy antipszichotikumok csoportjából. Ne feledje, hogy az ilyen gyógyszereket csak szakember írhatja fel..

A krónikus fáradtságot fizikoterápiával is kezelik. Fényterápia, színterápia és légzési gyakorlatok ajánlottak. A fényterápiában a beteget fényes lámpák alá helyezik, amelyek fénye serkenti a szerotonin termelését. A színterápia olyan eljárás, amelynek során az emberek élénk, lédús színeket mutatnak fényképeken, TV-képernyőn vagy más forrásokon. Az élénk színek megtekintése javítja a hangulatot. A légzőgyakorlatok viszont csökkentik a stressz szintjét. A helyes légzésről ebben a cikkben olvashat..

A fizioterápia magában foglalhatja a hidroterápiát - vízkezelést. A betegnek azt javasoljuk, hogy hűvös vízzel tusoljon, vegyen fürdőt vagy kontrasztos zuhanyt. A meleg és a hideg víz váltakozása edzi a test edényeit. A hatás akkor lesz észrevehető, ha krónikus fáradtság-szindróma társul az aszténiával.

A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek kontraszt zuhany alá kell esniük, és fel kell önteniük magukat vízzel..

A masszázs segíthet megszabadulni a fáradtságtól és az álmosságtól is. Az eljárás ellazítja az izmokat, javítja a véráramlást és javítja az alvás minőségét. A masszázs segíthet a krónikus fáradtság szindróma elleni küzdelemben tabletták nélkül.

Mit kell kezdeni a krónikus fáradtsággal: klinikai irányelvek

Normalizálja étrendjét. Csökkentse a zsíros és cukros ételek fogyasztását. Egyél több rostot - zöldséget, gyümölcsöt, babot. Egyél összetett szénhidrátokat - hajdina, rizs, zabpehely. Előnyben részesítse a sovány húsfajtákat - csirke, pulyka, hal. Más állatok húsát a lehető legkevesebb fogyasztani. Legalábbis addig, amíg megszabadulsz a CFS-től.
Ne egyél túl. A krónikus fáradtság leküzdésére kelj fel kissé éhesen az asztaltól. A jóllakottság, főleg délután, elálmosítja.
Egyél töredékesen. Annak érdekében, hogy ne érezze az éhséget és javítsa az emésztést, egyél napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.
Éjszaka falatozzon. Ha a krónikus fáradtság megnehezíti az elalvást, fogyasszon gyümölcsöt, igyon egy pohár tejet vagy egy pohár erjesztett tejitalt.
Vizet inni. Igyon egész nap 1,5-2 liter tiszta vizet vagy cukrozatlan teát. Általában ajánlott 30 ml-t inni 1 testtömeg-kilogrammonként. Például, ha 70 kg a testsúlya, akkor napi 2 liter folyadékot kell elfogyasztania. A szív- és érrendszeri és húgyúti rendszer betegségei esetén a számok eltérőek lehetnek. Ha ilyen betegségek vannak, akkor erről konzultáljon orvosával. Ha a víz nem "mászik", ne erőltesse magát inni. Ez csak ajánlás.
Vegyünk természetes stimulánsokat. A kínai magnólia szőlő, a ginzeng, az eleutherococcus, a leuzea és más hasonló szerek növelik az általános hangnemet. Ezeknek a növényeknek a tinktúrái ajánlottak a hipotenzióval társuló CFS-hez. Magas vérnyomás esetén nem szabad ilyen stimulánsokat fogyasztani. By the way, az ilyen tinktúrákat kis mennyiségben és csak reggel lehet bevenni..
Használjon nyugtatókat. Lefekvés előtt igyon teát citromfűből, kamillából, mentából, bazsalikomból. A gyógynövényes italok segítenek gyorsan elaludni. Az álmatlanság népi gyógymódjait részletesen megvizsgálták ebben a cikkben..
Készítsen cselekvési tervet minden napra. Ez optimalizálja a termelékenységet és felszabadítja a pihenési időt..
Hallgasson meditációs zenét lefekvés előtt.

Népi gyógymódok

Ha nem tudja gyógyítani a krónikus fáradtság szindrómát, kipróbálhatja a hagyományos orvoslást. Méz, kamilla, echinacea, citrom, dió stb..

Receptek a CFS népi gyógymódjaihoz:

Tej kamillával. Keverjen össze 1 tk. 200 ml meleg tejjel, és forraljuk fel. Hűtsük le a keveréket enyhén melegre. Ezután adjon hozzá 1 tk. édesem és szedj fél órát lefekvés előtt.
Dió citrommal. Daráljon 150 g (1 teljes pohár) diót a megpucolt citrommal együtt. Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. édesem és alaposan keverd meg. Vegye be a természetes gyógyszert 1 evőkanál. l. Naponta 3-szor.
Szőlőlé. A házi gyümölcslé jó az aszténia és a krónikus fáradtság megelőzésére.

Ne feledje, hogy a népi gyógymódok csak kiegészítést jelentenek a mainstream terápiában. Nem helyettesíthetik az alapkezelést.

Vitaminok és nyomelemek a krónikus fáradtság ellen

Fáradtság jelentkezhet, ha hiányzik a teste:

Mirigy;
Magnézium;
Cink;
Yoda;
B csoport vitaminjai stb..

Ezekre az elemekre számos testrendszer működéséhez van szükség. Például a vas elengedhetetlen az oxigén szállításához, a jód pedig elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez..

A vitaminhiányt laboratóriumi vizsgálatok igazolják. Vagyis vért ad, és a szakértők felszereléssel azonosítják a szervezetben szükséges elem mennyiségét. Vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya esetén az orvos megtudja a hiány okát, és vitamin-ásványi komplexeket ír elő. Vagy olyan tablettákat ír fel, amelyeket inni kell.

By the way, olcsó és hatékony vitaminok az immunitás erősítésére az Aliexpress-en a linken vásárolhatók meg.

Legyél egészséges és nyugodt az álmaidban!

Videó: Satya Yeo'Than - Reiki Nagy Mester Akadémia - Krónikus fáradtság szindróma kezelése

Videó: Andrey Rakitsky - Hipnózis krónikus fáradtságtól

Krónikus fáradtság szindróma. Mi ez, okai és következményei

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) a test vitalitásának csökkenése és jelentős idegi kimerültség. A CFS-t több tucat tünet jellemzi, de sok közülük más rendellenességekkel jár.

A legtöbb ember panaszkodik, hogy nincs elég vitalitása. Itt vannak a hatékonyság és a vitalitás csökkenésének fő okai:

Tápanyaghiány. A napi étrend nagy részében nincsenek vitaminok és ásványi anyagok, valamint egyéb fontos mikroelemek. Étrendünk alapja, körülbelül 36% -a nettó kalória.
Alváshiány. Ma már kevesen alszanak napi 8 óránál többet - az átlagos éjszakai alvás 6 óra 45 perc.
Erős stressz az immunrendszeren.
A gyomor mikroflórájának megsértése. Az antibiotikumok elterjedésével és a rendszeres öngyógyítással társul, anélkül, hogy további probiotikumokat és prebiotikumokat kellene bevenni.
Csökkent a fizikai aktivitás és a napfény fogyasztása, emiatt a D-vitamin hiánya.
A pajzsmirigy és a mellékvesék rendellenes működéséből adódó hormonális egyensúlyhiány magas stresszszinttel jár.
A napi stressz fokozódása és a felgyorsult életritmus.

Hogyan lehet megkülönböztetni a CFS-t az idegfáradtság egyéb okaitól: Ha nem szenved álmatlanság, akkor valószínűleg nincs CFS-je.

Ha a test energiájának és tónusának helyreállítására vállalkozik, akkor a CFS jelenlétének egyszerű megállapításához elegendő három kérdés megválaszolása:

Nagyon fáradtnak érzi magát az álmatlanság, esetleg a "köd a fejben" hátterében??
Olyan orvosi vizsgálaton esett át, amely nem fedte fel a súlyos fáradtság és álmatlanság okát?
Az állapot három hónapnál tovább tart?

Három kérdésre adott pozitív válasz azt jelenti, hogy valószínűleg CFS-e van. Mivel a CFS-t nehéz diagnosztizálni, a diagnózis megerősítése és cáfolása egyaránt problematikus lesz.

A CFS-ben szenvedő betegek leggyakoribb panaszai

- Elviselhetetlen fáradtság érzése. A CFS-betegek gyengén és kimerülten ébrednek, és egész napjukat hasonló állapotban töltik. Leggyakrabban a CFS-ben szenvedő betegek aktivitásának csúcsa 22:00 és 04:00 között esik, ez a cirkadián ciklus megsértésének köszönhető.
A testmozgás ronthatja a CFS-ben szenvedő betegek állapotát a sportoláshoz szükséges energiatermelés csökkenése miatt. Ennek eredményeként a fokozott fizikai aktivitás és a sporttevékenység kimeríti a testet, és tönkreteszi az energiatartalékokat..
A CFS-ben szenvedők számára a legjobb edzés a könnyű séták, amelyek addig folytatódnak, amíg "kellemes izomfeszültséget" nem éreznek. Fontos, hogy másnap ne romoljon a közérzet..
- Alvási problémák. Annak ellenére, hogy erősen fáradt, a CFS-ben szenvedő emberek ritkán tudnak öt óránál többet aludni éjszaka. Gyakran 02:00 és 04:00 között ébrednek, és alvási apnoe szindróma és nyugtalan láb szindróma is megfigyelhető.
- Kognitív diszfunkció. A CFS-ben szenvedőknek gyakran vannak problémáik a rövid távú memóriával, a megfelelő szavak és kifejezések vagy szinonimák megtalálásával.

Hogyan lehet megkülönböztetni a kognitív diszfunkciót a demenciától: ha nem emlékszel a kulcsok helyére, akkor kognitív, és ha elfelejted használni, akkor az Alzheimer-kór.

- Fájdalmas érzések. Az izom- és ízületi fájdalom, amely néha neuralgiává alakul, a CFS egyik tünete. A testhelyzet megváltoztatásakor a fájdalom a test más részeire is átköltözhet..
- Intenzív szomjúság. A CFS-ben szenvedő emberek hormonális problémái miatt a sók és folyadékok visszatartása a testben károsodik - ez gyakori vizeléshez vezet.
- Gyakori fertőző betegségek. Sok CFS-ben szenvedő embernek van:

Rendszeresen visszatérő akut légúti fertőzések, mandulagyulladás, mandulagyulladás.
Krónikus orrmelléküreg-gyulladás, orrdugulás, postnasalis szindróma - leggyakrabban Candida okozza.
Emésztési rendellenességek.
Influenzaszerű tünetek.

- Allergiás reakciók.
- Szorongás és depressziós állapotok, gyors pulzus, izzadás és egyéb pánikjelek kíséretében.
- Súlygyarapodás.
- Csökkent libidó.

Agyvédelmi rendszer

A hipotalamusz az agy fontos kontrollközpontja, nagyon energiaigényes, és energiahiány esetén elsőként kapcsolják ki. Szerencsére ezek a "leállások" nem károsítják, és amikor a szükséges energiaszint előállítása folytatódik, a funkciók helyreállnak..

Íme néhány kiváltó ok, amelyek a hipotalamusz kikapcsolását okozhatják:

A betegség váratlan megnyilvánulásaival:

vírusos, parazita és bakteriális fertőzések;
sérülés;
jelenlegi terhesség vagy nemrégiben született;
a test mérgezése és mérgezése;

A betegség fokozatos fejlődésével:

a Candida nemzetség nagyszámú gombája;
hormonális egyensúlyhiány;
autoimmun betegség;
krónikus stressz a munkahelyen és a személyes életben;
alvászavarok, például alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma.

Bármennyire is bosszantanak minket ezek a "túlterhelések", de ezek azért szükségesek, hogy megvédjék az agyat a túlzott terhelés alatti "kiégéstől". Ez egyszerűen a test arra irányuló próbálkozása, hogy megvédje magát a nagyobb stressztől a súlyos stressz esetén..

Mi fontos a gyógyuláshoz

A vitalitás helyreállításához fontos a test energiatermelésének növelése és szivárgásának kiküszöbölése..
Ehhez fontos helyreállítani az egyensúlyt az élet öt területén, az úgynevezett SGIPU-t:

Hormonok
A hormonális kontroll ugyanolyan fontos az elegendő energia és hangnem előállításához, mint az egészséges étrend..

Fertőzések
Sok CFS-ben szenvedő beteg számos társfertőzésben szenved. A test mikroflórájának egyensúlyának helyreállítása segít az immunrendszer megerősítésében és megszabadulni néhány problémától.

Táplálás
Nagy mennyiségű cukor fogyasztása és az ellenőrizetlen antibiotikumok használata a Candida gombák elszaporodásához vezet, ami a bél mikroflóra zavart okoz.
A gombaállomány csökkentése nemcsak a krónikus fáradtságtól, hanem az olyan krónikus betegségektől is megszabadul, mint az arcüreggyulladás vagy a nyálkahártya-gyulladás..

Feladatok
Bár a testmozgás nagyon jótékony hatással van az egészségre, CFS esetén a terhelésnek lényegesen alacsonyabbnak kell lennie, és a testedzési program kidolgozásának megközelítése kissé eltér. Mivel a nem megfelelően kiválasztott gyakorlatok vagy a nagy terhelés romlást okozhat.

Azok számára, akik mindennapi fáradtságot tapasztalnak, elegendő kissé módosítani viselkedésüket az egyes területeken..

Jó hír, hogy a betegség minden megnyilvánulása kezelhető. A legfontosabb az, hogy azonosítsák az egyes emberek számára a legsürgetőbb problémákat.
Az SPPU funkcióinak helyreállítása alapján az emberek többsége, aki célt tűzött ki maga elé és vállalta a test helyreállítását, javult az állapotán.

következtetések

A krónikus fáradtság-szindrómát a túlterhelés és az elmosódott tudat ellenére aludni képtelenség jellemzi, és fájdalom is kísérheti sajátos lokalizáció nélkül. Ezenkívül a betegek más tüneteket is tapasztalhatnak, amelyek közül a leggyakoribb a fokozott szomjúság, a súlygyarapodás, a csökkent libidó, a nyálkahártya-gyulladás, az orrdugulás és az orrmelléküreg-gyulladás, valamint a gyakori fertőző betegségek..
A krónikus fáradtság szindróma akkor alakul ki, amikor az ember több energiát tölt el, mint amennyit képes előállítani. Emiatt ideges túlterhelés és "kiégés" érzése jelentkezik, amely a hipotalamusz funkcióinak csökkenésével jár.

További cikkeket olvashat blogunkon: SmartTalks

Forrás: Jacob Teitelbaum „Örökké fáradt. A krónikus fáradtság szindrómával való megbirkózás "

Krónikus fáradtság szindróma (CFS), gyakori túlterhelés vagy súlyos betegség?

Előfordul, hogy még nyaraláskor is a felhalmozódott gyengeség "nem engedi el", a gyengeség érzése egy hónapnál tovább tart, és nincs erő arra, hogy reggel még fel is keljen az ágyból. Ebben az esetben a probléma mélyebben rejlik, mint egy banális túlterhelés - talán krónikus fáradtság-szindróma merült fel.

A szindróma története

A krónikus fáradtság szindrómát (CFS) nem olyan régen különítették el önálló betegségként: 1988-ban az Egyesült Államok tudósai diagnosztikai kritériumokat fogalmaztak meg, amelyeket 1994-ig többször felülvizsgáltak..

Ennek a szindrómának külön nosológiai egységbe (ICD-10 kód - D 86.9) történő elszigetelésének oka az volt, hogy hirtelen megnőtt azoknak a betegeknek a száma, akik súlyos fáradtság és súlyos gyengeség hasonló panaszaival fordultak egészségügyi intézményekbe. A teljes diagnosztikai vizsgálattal ezek a betegek nem mutattak semmilyen olyan betegség jeleit, amelyek ezt az állapotot okozhatták..

A CFS-vizsgálatokat a világ számos országában - az Egyesült Államokban, Japánban, Nagy-Britanniában, Oroszországban, Németországban, Ausztráliában - végezték. A betegség kialakulásának egyértelmű okának és a szindróma kialakulásának mechanizmusában meglévő "fehér foltok" hiánya azt jelzi, hogy a krónikus fáradtság szindróma tanulmányozása még nem fejeződött be..

A betegség hajlamosabb a 25 és 45 év közötti nőkre (háromszor gyakrabban betegednek meg, mint a férfiak), mentális dolgozókra, olyan személyekre, akiknek foglalkozása nagy felelősséggel és érzelmi stresszel jár (orvosok, tanárok, vezetők, légiforgalmi irányítók). Gyermekkorban és idős korban ritkábban fordul elő.

A betegség oka

Nincs megbízható információ arról, hogy miért alakul ki a krónikus fáradtság szindróma. Léteznek elméletei származásukról, amelyek mindegyike vitát okoz az orvosok és a kutatók körében..

A pszichiáterek az elsődleges rendellenességeket a mentális szférában "az élen" helyezik el: a neuropszichológiai egyensúlyhiány megzavarja az agy limbikus rendszerének központjainak működését, ami az endokrin és az immunrendszer működésében bekövetkező változásokhoz vezet..

Az immunológusok betartják azt a verziót, amely a T-sejtek védőhálózatának kezdeti hibájáról és az immunitás megbomlásáról szól, amely a betegség klinikai megnyilvánulásaival jár..

A legmeggyőzőbb azonban (meg kell jegyezni, tudományosan nem bizonyított) a betegség kialakulásának vírusos vagy fertőző elmélete. Feltételezzük, hogy az Epstein-Barr vírusok, a herpesz, a Coxsackie, a citomegalovírusok képesek kiváltani a betegség kialakulását.

Ezt az elméletet támasztja alá az a tény, hogy a szindróma gyakran vírusfertőzés után következik be. A CFS-ben szenvedő betegek vérének szerológiai vizsgálata az antitestek megnövekedett titerét tárja fel az ilyen típusú fertőző ágensekkel szemben.

A betegség számos klinikai tünete (láz, izomfájdalom, gyengeség, duzzadt nyirokcsomók, torokfájás) fertőző jelleggel magyarázható. Lehetséges, hogy a betegek testében létezik egy új, még nem vizsgált vírusos szer (feltehetően a herpeszvírus családja), amely krónikus fáradtság szindrómát okoz.

Provokáló tényezők

A következő tényezők válnak „termékeny” alapot a krónikus fáradtság szindróma előfordulására.

Stressznek való kitettség

Az akut stressz vagy annak állandó krónikus expozíciója negatívan befolyásolja a beteg pszichéjét, labilisá és fogékonnyá válik.

Szeretteinek elvesztése, nehéz érzelmi helyzet otthon, konfliktusok és munkahelyi problémák olyan helyzetek, amelyekbe az ember gyakran bekerül, és amelyek kiváltó tényezőkké válnak a kóros biokémiai reakciók kaszkádjának elindításában az agyban, majd az egész testben..

Fizikai és mentális túlterhelés

A krónikus fáradtság tünetei egy energetikailag kimerült testben alakulnak ki. Ez a kimerülés hosszan tartó mentális vagy fizikai kimerítő stresszt okozhat, amikor a test sokkal több energiát tölt el, mint amennyit elfogyaszt.

Itt vagyok tehetetlen: mi a krónikus fáradtság szindróma, és hogyan lehet megérteni, hogy nálad van

Megértjük a problémát, meghallgatjuk a szakértők ajánlásait, növeljük a belső erőforrást.

Psziché
pszichológia
Egészség

Mi a krónikus fáradtság szindróma?

A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy összetett betegség, amely banális túlterhelésnek, őszi-téli kéknek és alváshiánynak titulálja magát. Nem meglepő: a tünetek spektruma olyan széles, és mindenki annyira másképp játszik, hogy rendkívül nehéz lehet felismerni ezt a támadást.

Tudományos körökben a krónikus fáradtság szindróma myalgic encephalomyelitis néven is ismert. Világszerte 17–24 millió ember szenved ebben a nehezen beszélhető helyzetben. Sőt, a nők átlagosan 2-3-szor gyakrabban tapasztalják a CFS-t, mint a férfiak.

A CFS-nek egyetlen ismert oka nincs. A rendellenesség kiváltója minden ember számára eltérő lehet: egyeseknél ez az elemi influenza, másoknál pedig a mentális sokk.

Még az orvosoknak is nehéz diagnosztizálni a CFS-t. Lehet, hogy az orvosok nem ismerik fel a tüneteket, hisz teljesen más rendellenességek megnyilvánulásával foglalkoznak. Sőt, egyes orvosok sajnos hajlamosak ezt az állapotot lustaságként és produktivitás iránti hajlandóságként leírni..

A CFS diagnosztizálásának módszerei azonban javulhatnak a következő években. A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány specifikus molekulákat talált a CFS-ben szenvedő emberek vérmintáiban. Azonban egyelőre nincs speciális laboratóriumi vizsgálat a diagnózis megerősítésére..

Hogyan lehet megérteni, hogy nem csak fáradt vagy, és orvoshoz kell fordulnod??

A lehetséges CFS tünetek felsorolása lenyűgözően változatos. Sokan közülünk - ismétlem - teljesen más jellegű betegségekre hasonlíthatnak, ami a diagnózis felállításának folyamatát megnövekedett összetettségű feladattá teszi..

Annak érdekében, hogy az orvos magabiztosan diagnosztizálja a krónikus fáradtság szindrómát, meg kell határoznia a következő tünetek halmazát.

1 / Rendkívüli fáradtság

Katasztrofális energiahiányról van szó. Az orvosok hivatalosan felismerik a kóros fáradtságot, ha egy személynek nehézségei vannak a CFS megjelenése előtt elemi és rutinszerűnek tűnő cselekedetek végrehajtása során. CFS-ben a fáradtság gyakran 6 hónapig vagy tovább tart.

Fontos megjegyezni, hogy a CFS kifejezés nem vonatkozik azokra az emberekre, akik fáradtságot vagy motivációhiányt éreznek a munkanap bizonyos időpontjaiban: a Diagnózis oszlopban szereplő CFS-betegek hónapokig nem tudnak foglalkozni a fáradtsággal. Az alvás ugyanakkor nem tölti fel megfelelően az energiát, és egyes különösen súlyos esetekben akár súlyosbíthatja is a helyzetet..

2 / Post-expresszív rosszullét

A CFS másik kötelező markere. Amikor az ebben a szindrómában szenvedő személy túl nagy fizikai vagy mentális stressznek van kitéve, garantáltan állapotának romlása tapasztalható a következő órákban vagy napokban..

Ez átvitt értelemben összehasonlítható az okostelefon töltésének nullázásával. Amikor ezek a perfekcionisták és munkamániások túlterhelik magukat feladatokkal, az súlyos fizikai kárt okozhat testükben. Kijárat? A CFS-ben szenvedőknek horoggal vagy csalással kell kerülniük a túlterhelést a nap folyamán.

3 / Alvászavarok

A CFS-ben szenvedőknek nehézségei vannak az alvással - sőt fáradtan ébrednek fel egy éjszakai pihenés után.

Számos ilyen jogsértés van: álmatlanság, amikor szinte lehetetlen elaludni; hiperszomnia, ami éppen ellenkezőleg, az alvás "túladagolása"; apnoe, amelyben egy személy éjjel abbahagyja a légzést; sekély alvás - olyan rendellenesség, amelyben nem következik be mély alvás; töredékes alvás, amikor az ember folyamatosan elalszik, akkor felébred; fáziseltolódás, amelyben lehetetlen napkelte előtt elaludni; akaratlan görcsök a lábakban vagy a karokban; rémálmok; éjjeli izzadás.

4 / Kognitív károsodás

A kognitív fogyatékossággal élő emberek nehezen gondolkodási folyamatokkal és memóriaproblémákkal küzdenek. Lehet, hogy nem emlékeznek a legutóbbi beszélgetésekre, elfelejtik a találkozókat vagy elveszítik a dolgokat. Még a filmeket és a könyveket is rendkívül nehéz megérteni az ilyen emberek számára. Ezenkívül nehezen emlékszik a nevekre, elfogadja az egyszerű utasításokat és még az írásbeli utasításokat is..

5 / Fájdalom

Szinte minden CFS-ben szenvedő ember valamilyen fájdalmat tapasztal, a migréntől a rohamokig. A CFS-ben szenvedők leggyakrabban a fájdalmat általános izom- és ízületi kényelmetlenségként írják le. Ebben az esetben az egyik területen fájdalom jelentkezhet, majd a másikba vándorolhat. A fény-, érintés-, hő- vagy hidegérzékenység gyakori a CFS-ben.

Hogyan kezeljük a betegséget?

A CFS-ben szenvedők általában nagyon érzékenyek a vegyi anyagokra, esetükben bármilyen gyógyszer nem kívánt reakciót válthat ki. Éppen ezért a gyógyszeres kezelés előírása során rendkívül fontos, hogy a mellékhatások elkerülése érdekében a kezelést minimális adagokkal kezdjék meg..

Ebben az esetben azonban hiba lenne csak a drogokra támaszkodni. Az életmód felülvizsgálata továbbra is a CFS elleni küzdelemben a siker legfontosabb eleme.

A krónikus fáradtságban szenvedőknek meg kell találniuk a módját az aktivitás szintjének kezelésére, és ha lehetséges, kerülniük kell a nagy stresszt igénylő tevékenységeket.

A CFS semlegesítésére irányuló legegyszerűbb és legkézenfekvőbb életmódbeli intézkedések a következők:

tegye szabálysá, hogy minden fontos dolgot beír az okostelefon „Megjegyzések” szakaszába, vagy felírja egy naplóba - a memóriája köszönetet mond;
döntsön úgy, hogy elmegy pszichoterapeutához - együtt érzelmi és pszichológiai stratégiákat találhat a probléma leküzdésére;
megtalálja a legjobb relaxációs módszereket - például a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a masszázs működhet az Ön számára;
Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne vágjon ki stimulánsokat, például koffeint és alkoholt (vagy tartsa azokat minimálisra).
adjon speciális étrend-kiegészítőket étrendjéhez, ha bizonyos vitaminokban vagy ásványi anyagokban hiányt tapasztal. Emlékezzünk arra, hogy az orvosnak a vérvizsgálat és más típusú diagnosztika eredményei alapján kell kiválasztania őket Önnek: a helytelenül kiválasztott étrend-kiegészítők ronthatják a helyzetet a tápanyagok hiányával és asszimilációjával..

Mire kell még figyelni a vitalitás helyreállítása, kevésbé fáradt és hatékonyabb pihenés érdekében?

Igen, elcsépelt, de abszolút pótolhatatlan: a minőségi alvás segít helyreállítani a test energiáját és immunfunkcióit. Ezenkívül fontos szerepet játszik a szövetek regenerálásában és a test helyreállításában - különösen stressz után. Ne takarítson meg több órányi alvást, próbáljon meg legkésőbb éjfélig lefeküdni, vásároljon kényelmes párnákat és matracot.

A mikroflóra normalizálása

Sok CFS-ben szenvedőnek bélproblémái vannak. A test mikroflóra egyensúlyának helyreállítása erősíti az immunrendszert - ami azt jelenti, hogy segít legyőzni a betegséget. Fontos megjegyezni azt is, hogy nagy mennyiségű cukor fogyasztása (amely a limonádékban, a csomagolt gyümölcslevekben és az alkoholban található meg) és az antibiotikumok kontrollálatlan használata (öngyógyítással) a Candida gombák túlzott szaporodásához vezet, ami a bél mikroflórájának zavaraihoz is vezet. A gombaállomány csökkentése nemcsak a krónikus fáradtságtól, hanem az olyan krónikus betegségektől is megszabadul, mint az arcüreggyulladás..

Adagolt fizikai aktivitás

És itt, fanatizmus nélkül. A testmozgás nagyon jótékony hatással van az egészségre, de CFS esetén a terhelésnek lényegesen kisebbnek, az edzésprogramnak pedig puhábbnak kell lennie. A túl nagy terhelés romlást okozhat.

Szakértői ajánlások

Ayurvédikus orvos, az Atmantan Wellness Resort Manoj Kutteri nemzetközi üdülőhely wellness igazgatója:

- Egyél könnyedén - ne egyél túl sokat. Ha meg akarja őrizni az értékes vitalitást, tanuljon meg gondolkodni és tudatosan építeni az ételt. Mindenekelőtt válasszon könnyen emészthető ételeket. Ajánlatos kerülni a túl nehéz, zsíros, sült, fűszeres és savas ételeket, mivel ez egyensúlyhiányhoz vezet a szervezetben. Ehelyett olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek jót tesznek az emésztésének. Ide tartoznak a hüvelyesek, a répa, a retek, a sárgarépa és a zöldséglevesek. Télen ne hagyja ki a tápláló vegetáriánus ételeket. Fontos kerülni az úgynevezett tamaszi ételeket is - ezt hívja az ájurvéda hideg, túlfőzött, elavult és fagyasztott ételeknek, amelyeknek nincs tápértékük. A tápanyagokban gazdag „téli” étrendnek tartalmaznia kell leveseket, főtt vagy párolt zöldségeket, valamint lencsét és teljes kiőrlésű gabonát. Használjon immunerősítő gyógynövényeket és fűszereket - fokhagyma, hagyma, gyömbér, szegfűszeg, fahéj, rozmaring, szerecsendió, kurkuma, koriander, kömény, oregánó, bazsalikom.

Egyél több sötétzöld zöldséget - tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal. A zöld leveles zöldségek ismertek pozitív hatásukról az általános közérzetre és a mentális élességre. Tehát a brokkoli és az avokádó K-vitamint tartalmaz, amely küzd a koncentráció hiányával és megakadályozza az Alzheimer-kórt. A spenót és a kelkáposzta gazdag agystimuláló B-vitaminokban és vasban is, amelyek mind hozzájárulnak az agy jobb oxigénellátásához. ".

Victor Sisev, az AQ vitaminterápiás stúdió főorvosa. Lifecare:

„Figyelje a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben. A vitaminok és ásványi anyagok nemcsak az erős immunitásért és a sejtek helyreállításáért felelősek, hanem segítenek az étel energiává alakításában és az egészséges csontok fenntartásában. Különösen fontosak az A-, D-, E-, K-, C-vitamin, a B csoport vitaminkomplexuma. Az ásványi anyagok közül ezek kalcium, cink, magnézium, kén és szelén. Ha teljesen éber vagy és teljesen kimerült, intravénás terápiára van szüksége (konzultáció szükséges szakemberrel. - Esquire) ".

Andrey Yanin, pszichoterapeuta:

„Ha alvási problémái vannak, akkor a bioritmusa megszakad. Ebben az esetben gyakran szükség van olyan gyógyszerek szedésére, amelyek stimulálják a melatonin termelődését, amely hormon minden élő szervezet cirkadián ritmusát szabályozza. Vegye be a melatonint az orvos utasítása szerint 30-40 perccel lefekvés előtt. Ebben az esetben ki kell kapcsolni a szobában a villanyt és félretenni az összes kütyüt. Általában a digitális méregtelenítés nagyon kívánatos mindazok számára, akik kézből tudják, mi a CFS. A laptopok, okostelefonok és más csúcstechnológiájú kütyük életünk részévé váltak, és ma nem utasíthatjuk el őket. De éjszaka eltávolítani őket a hálószobából lehetséges és szükséges ".