Ellenőrizze edzettségét! Rufier tesztje

Van egy meglehetősen egyszerű módszer annak ellenőrzésére, hogy jelenleg milyen fizikai állapotban van. A Rufier-teszt lehetővé teszi a szívizom általános erőnlétének, valamint a szív edzés közbeni teljesítményének felmérését. Ez a teszt gyorsan elvégezhető önállóan, nincs szükség speciális felszerelésre.

A Rufier-technika lényege és a teszt lefolytatása

A módszer három alapelvre épül:

• Egyszerű, aktív gyakorlatok végrehajtása rövid ideig (45 másodperc), például guggolás.
• A pulzus (HR) egyidejű értékelése tevékenység előtt és után.
• Összehasonlítás a normákkal.

Minél jobban felkészült a szív a terhelésre, annál alacsonyabb a szívverés az aktív testmozgás után, és fordítva.

A Rufier-index kiszámításának képlete a következő:

((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10

P1 - pulzus munka előtt
P2 - impulzus a munka befejezése után.
P3 - impulzus a helyreállítási periódus kezdetétől számított 45 másodperc után.

A Ruthier-Dixon teszt elvégzéséhez stopperóra és kanapéra van szükség. Célszerű a tesztelés előtt legalább 1-1,5 órával tartózkodni a dohányzástól és a tonikus italok fogyasztásától.

1. Vegyünk fekvő helyzetbe, nyugodjunk meg 4-5 percig, és mérjük meg a pulzust a sugár artérián nyugalmi állapotban 15 másodpercig, ez lesz a P1 jelző.
2. Szálljon le a kanapéról, és végezzen 30 guggolást 45 másodperc alatt. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja végrehajtani a szükséges számú guggolást, akkor tegyen annyit, amennyit csak tud, a lényeg az, hogy a test 45 másodpercig élje meg a terhelést. De ne feledje, hogy a 30-szoros szám ebben az esetben meghatározza a gyakorlat szükséges intenzitását..
3. A guggolás után azonnal térjen vissza vízszintes helyzetbe a kanapén, és mérje meg a pulzusát 15 másodpercig. Ez P2 lesz.
4. 30 másodperc elteltével az impulzust ismét 15 másodpercig mérjük - P3 érték.
5. Marad az értékek helyettesítése a képlettel.

Rufier Index eredmények értelmezése

Az eredményeket az index 0 és 15 közötti értéke alapján értékelik:

kevesebb, mint 3 - jó fizikai állapot
3-6 - közepes;
7–9 - kielégítő;
10–14 - rossz (opció - közepes szívelégtelenség);
15 év felettiek - nagyon rossz fizikai állapot (opció - súlyos szívelégtelenség).

Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet meghatározni, hogy a szív- és érrendszer hogyan reagál a stresszre? Ez segít az eltérések korai felismerésében. További információt a „Rufier-teszt: 30 guggolás 45 másodperc alatt” című cikkben olvashat. A terhelési reakciók típusai "

Haladó képlet: Ruthier-Dixon képlet

Funkcionális képlet A Ruthier-Dixon a fentebb tárgyalt képlet továbbfejlesztett változata. A különbség a mérési időben rejlik. Az átlagos pulzusszámot hosszabb időközönként veszik fel - 1 perc. A képlet így néz ki:

(P2-70) + (P3-P1)) / 10

A kapott eredmény dekódolása:

• Ha a számítás 0,5 és 5 közötti értéket mutat, akkor remek formában van.
• Ha az érték 5,1 és 10 között van, akkor jó állapotban van.
• A 10,1 és 15 közötti érték azt jelenti, hogy jó fizikai állapotban van..
• A rossz fizikai állapot mutatója meghaladja a 15,1-et.

FIGYELEM! Ezt a tesztet tilos használni szívbetegség vagy krónikus szívelégtelenség esetén. Ilyen esetekben bonyolultabb módszerek léteznek eszközökkel vagy hatperces sétateszttel, és orvos ajánlása szükséges..

Szeretné értékelni a vállízületek mobilitását és rugalmasságát? Tegyen egy gyors tesztet. Részletek a cikkben Hogyan ellenőrizhető a vállak rugalmassága. Három mozgás teszt

Egyéb minták és vizsgálatok:

Rufier-teszt a fizikai teljesítmény értékeléséhez

Kezdőlap »Fitnesz» Funkcionális tesztek és tesztek »Rufier teszt a fizikai teljesítmény értékeléséhez

Az erőteljes erőnlét megkezdése előtt ajánlott felmérni a dinamikus terhelési toleranciát vagy a szívteljesítményt. Rufier tesztje különösen hasznos lehet kezdőknek, vagy azoknak, akik hosszú szünetet tartottak az edzésektől. A közelmúltban a tesztet széles körben használják a gyermekek számára, a testnevelési órákra történő felvétel indikátoraként. A Rufier-tesztnek köszönhetően gyorsan fel fogja mérni a fizikai erőnlétét, és ennek alapján megtervezheti a szükséges terhelést. A teszt nagy előnye a számlálás egyszerűsége és az elvégzés egyszerűsége.

Rufier-Dixon teszt lebonyolítása

Rufier tesztjének futtatásához egy másodpercet megjelenítő stopperóra vagy óra szükséges, egy toll és egy darab papír. Először is pihennie kell egy kicsit, hogy a pulzusát nyugalmi állapotában kiszámolhassa, ezért ajánlott 5 percet feküdni a hátán. Ezután a pulzusszámot 15 másodperc alatt mérjük. Írja le az eredményt - ez P1.

45 másodpercen belül 30 guggolást kell végrehajtania, és újra le kell feküdnie. Ebben az esetben a pihenés első 15 másodpercében megmérik az impulzust - ez P2. 30 másodperc elteltével az impulzust 15 másodperc múlva mérjük újra, azaz a gyógyulás első percének utolsó 15 másodpercét vesszük - ez a P3.

A Rufier-index kiszámítása

A kapott adatokat helyettesíteni kell Rufier képletével:

IR = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

ahol IR az Rufier-index, és P1, P2 és P3 a pulzus 15 másodperc alatt.

A Ruthier-Dixon teszt eredményének értékelése

Így havonta egyszer elvégezhet egy Rufier-tesztet, és figyelheti a szív teljesítményének dinamikáját. A teszt elvégzése és a kapott eredmények értelmezése egyszerű. Ráadásul ez csak pár percet vesz igénybe. Hívd meg szeretteidet, hogy végezzék el ezt a tesztet, és talán ők is elgondolkodnak: ideje kocogni?

Hogyan teszteljük és értékeljük Rufier mintáját

Az iskolát végzettek legfeljebb 30% -ának van krónikus betegsége, ha a myopiás gyermekek nem szerepelnek a számukban. Az ilyen betegségek közül az idegrendszeri és a szív- és érrendszeri rendellenességek, valamint a mozgásszervi rendellenességek dominálnak. Az orvosok Rufier-tesztet végeznek, hogy gyorsan és egyszerűen feltételezzék, milyen jól bírja a gyermek szíve a stresszt.

1. Mi Rufier tesztje
2. Mintaeljárás
3. Az eredmények kiszámítása képlet segítségével
4. Példa egy gyermek mintájának kiszámítására
5. Rufier-teszt aránya gyermekek és serdülők számára
6. Asztal 7-10 éves gyermekek számára
7. Asztal 11-14 éves gyermekek számára
8. Táblázat 15 éves és idősebb tizenévesek számára
9. Eredmények a tesztelés után
10. Teszt utáni gyakorlási csoportok
11. Rufier-Dixon teszt felnőtteknek

Mi Rufier tesztje

Rufier tesztje egy teszt, amelyet a szív- és érrendszer funkcionális állapotának felmérésére használnak..

Ez a teszt nem használható diagnosztikai módszerként. Egy személy, és még inkább egy gyermek pulzusát, akit a teszt során figyelembe vesznek, különféle hatások érik - a kiadós reggelitől a közelmúltbeli fertőző betegségig. Ezenkívül maga a terhelés, amelyet az alanyoknak ajánlanak fel, különböző erősséggel, mélységgel és guggolási tempóval végezhető el. Így a Rufier-teszt eredményeiről nem lehet pontos (szabványosított) adatokat szerezni..

Rufier tesztje csak iránymutatásként szolgál, lehetővé téve a "kockázati csoportok" azonosítását és az orvosok nagyobb figyelmének felhívását rájuk. Ha az eredmények a vizsgálat során nem felelnek meg a normának, szükség lehet nemcsak kardiológus, hanem neurológus, endokrinológus, hematológus, pulmonológus, fertőző betegségek és más szakemberek konzultációjára is..

Mintaeljárás

A Rufier-teszt elvégzésének technikája meglehetősen egyszerű. Nem igényel összetett felszerelést. Elég, ha van egy kanapé és egy stopper az irodában, ahol tartják. Célszerű, hogy a vizsgálatot egészségügyi szakember (mentős, iskolai nővér) végezze. Ebben az esetben, ha a tanulmányra negatív autonóm reakciók jelennek meg, a gyermeknek időben megadják a szükséges segítséget. Ennek ellenére a Rufier-tesztet gyakorlásuk során gyakran használják a sportszakaszok edzői..

A teszt szakaszai a Rufier-vizsgálati módszer szerint:

1. A vizsgálatot legkorábban étkezés után 2 órával végezzük. Ne dohányozzon, igyon erős teát vagy kávét előtte. Ne végezze éhgyomorra ezt a kutatást. Célszerű 10-15 percet pihenni a folyosón, mielőtt meglátogatja az irodát. A teszteléshez a legjobb, ha laza, puha ruhát, például edzőruhát viselünk.
2. Az egészségügyi dolgozó irodájában az alany háttal a kanapén fekszik, és 5 percig nyugodt marad. Ebben az időben feküdhet csukott szemmel. Nyugodtan kell lélegeznie.
3. 5 perc pihenés után a radiális artéria pulzusszámát 15 másodperc alatt számítják ki. Az alany leszáll a kanapéról, és 30 guggolást hajt végre egymás után, hangosan számolva őket. Az egészségügyi szolgáltató figyelemmel kíséri a helyes ütemet, így a gyermek körülbelül 45 másodperc alatt "találkozik".
4. Ezt követően az alany abbahagyja a betöltést, és ismét lefekszik a kanapéra. Ekkor kiszámítják a pulzusszámot a pihenés első 15 másodpercére. Ezután a tesztet kitöltő nyugodtan pihen 30 másodpercig, majd az idő kiszámítja a pulzusszámot a pihenés első 15 másodpercében. Ezután a vizsgált személy nyugodtan pihen 30 másodpercig, majd meghatározza a pulzusszámot a következő 15 másodpercre, vagyis a gyógyulási időszak első percének végén.

Így a teszt célja a pulzus növekedésének üteme a testmozgás során és annak helyreállítása a felmondása után. A kezdeti jelzőt P1 értékként rögzítik, közvetlenül a terhelés után - P2, a helyreállítási időszak első percének végén - P3. Ezután kiszámítják a Rufier-indexet, amelyet a szívizom teljesítményének, valamint az autonóm idegrendszer rá gyakorolt ​​hatásának megítélésére használnak..

Az eredmények kiszámítása képlet segítségével

Ruthier Dixon tesztjének kiszámításához egy egyszerű képletet használunk:

IR = ((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10

4 érték dekódolása a Rufier mintaindex kiszámításának képletében:

1. IR - Egyéni számítás.
2. P1 - Pulzus edzés előtt.
3. P2 - Pulzus edzés után.
4. P3 - Pulzus egy perccel edzés után.

Így mind a három kapott pulzusmutató összeadódik, szorozva 4-gyel, a kapott termékből kivonjuk a 200-at, és az eredményt elosztjuk a személy életkorával, esetünkben 10-vel..

A Rufier-index 0 és 21 közötti értékeket vehet fel, és minél kisebb, annál képzettebb a tesztalany kardiovaszkuláris rendszere.

Példa egy gyermek mintájának kiszámítására

Például az index Rufier-teszt módszerrel történő kiszámításakor vegyünk egy 10 éves gyermeket:

• tegyük fel, hogy egy 10 éves gyermeknél P1 = 20 értéket kezdetben rögzítették, terhelés után P2 = 30, pihenés után P3 = 22;
• összegezzük ezeket a mutatókat: P1 + P2 + P3 = 20 + 30 + 22 = 72;
• szorozzuk meg az eredményt 4-gyel: 72 * 4 = 288;
• vonja le a kapott számból 200-at: 288 - 200 = 88;
• osszuk el az eredményt 10: 88/10 = 8,8-mal.

Ezért ennek a gyermeknek a Rufier-indexe 8,8 hagyományos egység..

Rufier-teszt aránya gyermekek és serdülők számára

Gyermekeknél és serdülőknél a Rufier-teszt eredményeit a gyermek életkorától függően értékelik. A kapott mutató szerint értékelik a minta eredményét.

A Rufier-teszt utáni eredmény a következő lehet:

1. Nagy.
2. Jó.
3. Kielégítő.
4. Gyenge.
5. Elégtelen.

A 7–10 éves gyermek normája megegyezik a 8–9 mutatóval.

A 11-14 éves gyermekek normál indexe 5-6

Serdülőknél a Rufier-teszt normája nem lehet magasabb 5-nél, felnőtteknél pedig ennek a tesztnek a módosított változatát már használják, az úgynevezett Ruthier-Dixon tesztet.

Speciális táblázatok használatával meghatározhatja, hogy egy adott életkorban milyen eredményt érnek el a gyermekek.

Asztal 7-10 éves gyermekek számára

A fenti számítási példában egy 10 éves gyermek Rufier-indexe 8,8 Ezért az ebben a táblázatban szereplő adatok alapján jó teszt eredménye van.

Asztal 11-14 éves gyermekek számára

Az 5. és 9. évfolyamos diákok indexének a teszt után körülbelül 11-re kell lennie a Rufier-teszt kielégítő osztályzatához.

Táblázat 15 éves és idősebb tizenévesek számára

Középiskolás diákok és tizenévesek esetében az index nem lehet nagyobb 10-nél.

Eredmények a tesztelés után

Kiváló eredmény jellemzi a szív- és érrendszer jó erőnlétét. Komoly sportterhelés ajánlható a gyermek számára. Rufier tesztjének jó eredménnyel sport edzés, szakaszonkénti foglalkozás engedélyezett. A kielégítő mutató nem akadálya a sportolásnak, de a gyermeknek hosszabb edzésprogramra, fokozatos stressznövekedésre, jó pihenésre van szüksége..

Gyenge és nem kielégítő mutatók esetén a gyermeket további vizsgálatra kell küldeni gyermekorvoshoz. A Rufier-index növekedése nem mindig társul a szív és az erek állapotával. Okozhatja a túlzott fáradtság, az alváshiány, az autonóm diszfunkció, a pajzsmirigy betegség, a vérszegénység és sok más állapot. A vizsgálat után a gyermekorvos meghatározza a gyermek egészségi állapotának eltéréseit, és szükség esetén előírja a szükséges vizsgálatokat, kiegészítő vizsgálatokat és kezelést.

Teszt utáni gyakorlási csoportok

Még egyszer jegyezzük meg, hogy az egyszer elvégzett teszt nem szolgálhat kritériumként a gyermeknek egyik vagy másik testnevelési csoportba történő besorolásához. Olvasmányai nagyon változékonyak, és csak akkor iránymutatóak, amikor nagyobb figyelmet kell fordítani a gyermek egészségére. A testnevelés csoportját a betegségtől függően határozzák meg, és Rufier-teszt segítségével lehetetlen megállapítani.

Általában a jó és kiváló Rufier-indexű gyerekek rendszeres testnevelési csoportban vesznek részt, teljesítik az összes terhelést és megfelelnek az előírásoknak. Megfelelő vagy gyenge eredmények esetén előfordulhat, hogy az előkészítő csoportban kell tanulnia, vagy el kell utasítania a szabványok betartását. Ezt azonban az orvos dönti el attól függően, hogy mi okozta a Rufier-index változását..

Ha a szülők nem értenek egyet a gyermekorvos vagy más szakorvos által a gyermek felkészültségének mértékével kapcsolatos következtetéssel, akkor felvehetik a kapcsolatot a gyermekpoliklinikán vagy a sportrendelőben az osztályvezetővel. Minden ilyen esetet gondosan elemeznek, és ennek eredményeként meghatározzák a gyermek számára elfogadható szintű stresszt, amely nem károsítja az egészségét..

Gyenge adat Rufier-tesztről általában a pulzus guggolás utáni gyors növekedésével, valamint a normális szívműködés lassú helyreállításával fordul elő. Ennek az állapotnak a leggyakoribb oka a gyermek rossz fizikai alkalmassága, valamint az autonóm idegrendszer diszfunkciója. Ez utóbbi feltétel gyakorlatilag a növekvő organizmus normája. Ezért a Rufier-index gyenge eredményével járó krónikus betegségek kizárásával a fizikai aktivitás nemcsak megengedett. Szükségesek a gyermek teljes fejlődéséhez. Ebben az esetben gyakran a testnevelés speciális csoportjába sorolják, majd áthelyezhető előkészítőbe, sőt általánosba.

Ha egy gyermek aktívan foglalkozik a sporttal, akkor Rufier-indexét elég gyakran meghatározzák. Ez lehetővé teszi időben megállapítani, hogy az edzés intenzitása túl magas..

Rufier-Dixon teszt felnőtteknek

A teszt felnőtteknél nagyjából felmérheti a szív teljesítményét. Minél jobban edzik a szívizom, annál lassabban növekszik a pulzus edzés közben, és annál gyorsabban helyreáll. A nők és a férfiak számára külön szabványokat nem dolgoztak ki. A minta pontozása a következő:

• Norm: 0 és 5 pont között (0 - 2 - kiváló, 3 - 5 - jó)
• Átlagos eredmény: 6 - 9 pont
• Talán szívelégtelenség: több mint 10 pont (11 - 15 - mérsékelt, több mint 15 - súlyos).

A magas Rufier-index nem mindig jár együtt a szívbetegséggel, mivel a pulzust számos tényező szabályozza, ez függ a hormonális egyensúlytól, a tüdő, a vér és más szervek állapotától.

Ennek a tesztnek a módosítása a Ruthier-Dixon teszt. Ez a tanulmány pontosabb eredményeket nyújt felnőtteknél alkalmazva. Ugyanúgy hajtják végre, mint a Rufier-tesztet. A végső index kiszámítása a következő képlettel történik: ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10, azaz (P3 + P2 - P1 - 70) / 10.

• akár 5 hagyományos egység - a szív jó teljesítménye;
• 5 - 10 - átlagos eredmény;
• 10 - 15 - kielégítő;
• több mint 15 - nem kielégítő, megköveteli a beteg alaposabb vizsgálatát orvos és kardiológus részéről.

A felsőbb katonai oktatási intézményekbe történő felvételkor sok jelentkezőnek elektrokardiogramot rendelnek fizikai megterheléssel vagy testmozgással. Ez nem Rufier tárgyalása. Egy ilyen tesztet az elektrokardiográfia ellenőrzése alatt hajtanak végre, és magában foglalja nemcsak a pulzus, hanem az EKG-mutatók értékelését is kezdetben, 70 guggolás után és 10 perccel a terhelés befejezése után..

A cikk szerzője: Chubeyko V.O. gyakorló orvos felsőoktatás (Omszki Állami Orvostudományi Egyetem kitüntetéssel, tudományos fokozat: "az orvostudomány kandidátusa").

Vladimirus-csapat

Határozza meg a kondenzátor reaktív teljesítményét

• Szerezd meg a linket
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Email
• Egyéb alkalmazások

A kondenzátor képletének reaktív teljesítménye Preactive = U² * 2 * π * f * C; Ahol: U a váltakozó feszültség tényleges értéke, V; f a váltakozó áram frekvenciája, Hz; С - kondenzátor kapacitása, F. Kondenzátor reaktív teljesítmény online számológép. AC feszültség értéke, V:

AC frekvencia, Hz;
Kondenzátor kapacitása:
FmkF

Reaktív teljesítmény a kondenzátoron:
Megosztás a közösségi hálózatokon:

• Szerezd meg a linket
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Email
• Egyéb alkalmazások

Rufier Index kalkulátor

• Szerezd meg a linket
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Email
• Egyéb alkalmazások

Rufier tesztkalkulátor online.

A teszt első említése 1950-re nyúlik vissza. Ekkor találjuk meg Dr. Dixon első említését a "Rufier szívindex használata az orvosi sportszabályozásban" témában..

Rufier tesztje egy olyan terhelési komplex, amelynek célja a szív edzés közbeni teljesítményének felmérése.

Rufier Index iskolások és diákok számára.

• Az 5 percig a hátán fekvő alanyban a pulzációk számát 15 másodperc alatt határozzák meg (P1);
• Ezt követően 45 másodpercen belül az alany 30 guggolást hajt végre. A terhelés befejezése után az alany lefekszik, és az első 15 másodperc lüktetéseinek számát ismét megszámoljuk (P2);
• És végül a helyreállítási időszak első percének utolsó 15 másodpercére (P3);

• Rufier-index = (4 (P1 + P2 + P3) -200) / 10;

Rufier Index a sportolók számára

• Mérje meg a pulzust ülve (P1);
• A sportoló 30 másodpercig 30 mély guggolást hajt végre. Ezt követően az impulzust állva számoljuk (P2);
• Ezután - egy perc pihenő után (P3);

• Rufier-index = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10;

Rufier index - online számológép:

Diákok és hallgatók
Sportolók

Kor:


A pulzációk száma 15 másodperc alatt, fekvő helyzetben az utolsó 5 percben (P1):

A pulzációk száma 15 másodperc alatt, 30 guggolás után 45 másodpercig (P2):

A pulzációk száma 15 másodperc alatt, a helyreállítási periódus első percében (P3):

Megosztás a közösségi hálózatokon:

• Szerezd meg a linket
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Email
• Egyéb alkalmazások

Hozzászólások

Megjegyzés benyújtása

Népszerű bejegyzések ebből a blogból

Body Shape Index kalkulátor - ABSI - Body Shape Index

ABSI - Body Shape Index - Body Shape Index kalkulátor. A test normalitásának értékelése az IFT - Body Shape Index segítségével.

Az ABSI (A Body Shape Index) a túlsúly egészségre gyakorolt ​​hatásainak felmérésére szolgáló mérőszám. A derékkörfogat felvétele a BSI-t a túlsúlyból adódó egészségügyi kockázat jobb mutatójává teszi, mint a szokásos testtömeg-index..

Az ABSI az idő előtti halálozás kockázatának szigorú statisztikai mutatója - az index növekedésének minden lépése a mutató 13% -os növekedésével jár. A tanulmány azon résztvevői között, akiknek ABSI-értéke a felső 20 százalékos határon volt, az idő előtti halálozás kockázata 61% -kal magasabb volt, mint azoknál, akiknek az indexe az alsó 20 százalékos határon volt..
ABSI - Body Shape Index - Online Body Shape Index Calculator. A súlyt:

A test alakja:

Testtömeg-index (BMI):

Minél alacsonyabb az ABSI értéke, annál alacsonyabb az egészségügyi kockázat.

Az alábbi adatok...

Keresse meg a phi érintőjét, ha ismert a phi koszinusa

Számológép teljesítménytényezője cos fi tg fi-ben Hogyan lehet megtalálni a phi érintőjét, ha a koszinusz-phi ismert képlet: tg φ = (√ (1-cos²φ)) / cosφ Online kalkulátor - teljesítménytényező cos-t átszámítva cg

Rufier tesztje: indikációk, végrehajtásának módja, az index kiszámítása és értelmezése

A Rufier-bélyeg az egyik teszt, amelyet a szív teljesítményének és a test egészének alkalmasságának felmérésére használnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a teszt elvégzéséhez nincs szükség külön felszerelésre, mennyit) (egy nem túl lusta testvér esetében az ember képes lesz önállóan elvégezni, és eredeti módon kiszámítani az állóképességét. De számos ellenjavallat létezik, és a kellemetlen következmények elkerülése érdekében alacsonyabb. A tanulmány különféle aspektusait ismertetjük.

Gyakran olyan mértékben történik meg, hogy az orvosnak fel kell mérnie a beteg fizikai teljesítőképességét. Erre különféle helyzetekben lehet szükség, de az évszázadok végéig a legfontosabb kritérium a szívizom alkalmazkodási képessége a test fizikai aktivitásához. Ezt a képességet az orvos úgy értékeli, mint az egységnyi időre jutó pulzus növekedését. Az ilyen mintákon (legalább) kevés módosítás van, és a leggyakoribb Rufier tesztje.

A módszer lényege. Eredmények és hátrányok

A szívizom erőnlétének felmérésére szolgáló tesztek alapelve az egyszerű, mintha intenzív fizikai gyakorlatok elvégzése. Az első percekben felmérik és összehasonlítják a szív összehúzódásának harmóniáját az általánosan elfogadott normákkal vagy bizonyos skálákkal. Az ilyen típusú mérések során például a Rufier-teszt végrehajtása során a guggolásokat meglehetősen intenzív ütemben alkalmazzák, a Harvard step tesztben (HST) - gyors emelkedés egy alacsony padra álló helyzetből. A pulzusszám növekedése lineáris összefüggésben van - minél jobban alkalmazkodik a szív a terheléshez, annál kevesebb tachycardia következik utána és diametrikusan. Vagyis az edzett szív inkább normális vagy legalább (legalább) lassabb ritmusra hajlamos, mint gyorsítottra..

Az ilyen technikák előnyei kedvező esetek a módszer önálló alkalmazásához, egyszerűségéhez és elérhetőségéhez. Ezenkívül egy veszteséges kísérlet költséges felszerelést igényel, mint például a fizikai erőfeszítéssel végzett tesztek során a kerékpárergometria vagy a futópad tesztje alatt, ezért gyorsan és informatív módon megszokhatja tömegvizsgálatok elvégzése során..

A módszer hátrányaiból jól látható a hipertóniás krízis vagy a szívritmuszavar kockázata, pontosan és bármilyen fizikai aktivitással végzett teszt során.

A Rufier-teszt gyermekeknél történő elvégzésével kapcsolatban megengedett azt mondani, hogy hátrány az a tény, hogy a mutató kiszámításakor a kedvezőtlen figyelembe veszi a gyermek életkorát, mert az általános iskolás korú gyermekeknél a szívösszehúzódások gyakorisága megelőzi a serdülők és felnőttekét. Ennek eredményeként egy kisgyermek Rufier-indexe lényegében magasabb, bár szívelégtelensége nincs. Ennek eredményeként a gyermek megtagadhatja a sportrészleg edzését, mi? oka mind a szülők, mind a baba felidegesítésének.

Jelzések a minta céljára

Ellenjavallatok

A Rufier-tesztet korántsem tilos krónikus szívelégtelenségben szenvedő szívbetegségben szenvedő személy számára elvégezni. Az ilyen betegek funkcionális osztályának meghatározásához bonyolultabb tesztek vannak (VEM, futópad), különben egy teszt 6 perces sétával.

Ezenkívül a guggolásokat nem végezheti gyermek vagy felnőtt, ha problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, feltételezzük, hogy egy ilyen betegség súlyosbodhat..

Az eljárás előkészítése

Az írástudatlan tanulmány előestéjén nincs szükség különösebb előkészületre.

A vizsgálati nap reggelén a páciensnek nem kell megkötnie olyan magas vérnyomás elleni gyógyszereket, mint a béta-blokkolók (bizoprolol, metoprolol, anaprilin stb.), Verapamil és diltiazem, sikertelenül, mivel ezek a magas vérnyomás elleni gyógyszerek csökkentik a szívösszehúzódások gyakoriságát, ennek eredményeként ennek eredményeként az orvos torz kutatási eredményeket kaphat.

Ezenkívül a keddi napi tanulmányban kategorikusan tilos a dohányzás és az alkoholfogyasztás. A reggeli reggeliben tilos a gyermekjáték.

A gyermekekkel kapcsolatban meg lehet jegyezni, hogy a gyermek aludni és pihenni szeret visszavonulni a tanulmányba. A szülőknek meg kell magyarázniuk a gyermeknek, mi a teszt elve, annak érdekében, hogy kizárják a gyermek tapasztalatait, mivel a stressz tachycardiát okoz. A vizsgálat előtt a gyermeknek nem szabad ragaszkodnia semmihez és aktív játékokat játszani.

Hogyan történik Rufier tesztje??

A vizsgálatot végző orvos irodájában az ajándékozó öt percig a lehető legjobban pihen és pihentet ülő helyzetben. Ezután az orvos 15 másodperc alatt kiszámítja pulzusát fekvő helyzetben. Az így kapott szélességet hagyományosan P1-nek nevezzük. Ezután a beteg 30 guggolást hajt végre 45 másodperc alatt. Ez egy meglehetősen intenzív tempó, így még ha az ördög sem tud ilyen gyorsan guggolni, akkor ezt olyan ritmusban kell megtennie, ahogyan neki kényelmes.

A visszaható guggolás a rehabilitációs időszakot hanyatt fekvő helyzetben kezdi. A pihenés első 15 másodpercében kiszámítják a szívverést (P2). További fél perc elteltével az impulzus ismét kiszámításra kerül (az első pihenő perc végén) 15 másodperc érdekében, és megkapjuk a P3 értéket.

A megadott manipulációk végrehajtása után az ecetes pihen, és az orvos kiszámítja a Rufier-indexet.

Az eredmények értelmezése

A Rufier-index megszerzéséhez, amely szerint a szív szivattyúzását értékelik, a képletet használják.

Ezután a kapott indexet a skála szerint értékelik:

• Nem kielégítő termék vagy rossz szívműködés, esetleg súlyos szívelégtelenség - több mint 15.
• Gyenge eredmény, gyenge szívműködés vagy mérsékelt szívelégtelenség - 10-15.
• Gyenge eredmény, átlagos teljesítmény, nincs hiány - 6-9.
• Jó eredmény, jó hőtűrés. Hangya. működésképtelenség - 3-5 (norma).
• Kiváló eredmény, kiváló szívműködés - 0-3 (méretek).

Felnőtt férfi, 28 éves. P1 ősidők óta nyugalomban (évszázadokig tartó terhelés = 20, P2 az első 15 másodpercben 30 guggolás után = 25, P3 később 15 másodperc múlva fél perc múlva a pihenés kezdetétől = 23. IR = <4 х (20+25+23) — 200>/ 100 = 0,72. Kiváló szívtermék (normál).

Előfordul, hogy a Ruthier index módosítását, az úgynevezett Ruthier-Dixon indexet használják:

Az eredményeket skálán értékelik:

• A felszerelt eredmény megfelel a 0,1-5 mutatóinak,
• Közepes - 5,1-10,
• Kielégítő - 10,1-15,
• Rossz - 15,1–20.

Mi kapcsán? az, hogy a? különböző korú gyermekeknél a szívösszehúzódások gyakorisága eltér (csecsemőknél a kiválasztott több, mint serdülőknél és felnőtteknél), adaptált táblázatokat használnak Rufier gyermekkori tesztjének értékelésére:

Mi a Rufier-minta eladási ára?

A vizsgálatot általában bármely orvosi intézményben végezzük, képzett személyzettel. Gyermekeknél az attribútum gyermek-kardiológus vagy funkcionális diagnosztikai orvos felügyelete mellett végezhető el. Mindeközben a szülők kérésére az eljárás végrehajtható fizetett szolgáltatások esetében, különösen azért, mert költsége alacsony - feltűnően 100-200 rubel.

Hogyan készítsünk Rufier-tesztet egy funkcionális teszthez

Hasznos cikkek

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

A Rufier-tesztet az emberi szívizom erőnlétének és teljesítményének mérésére tervezték. Ez az elemzés házon belül gyorsan elvégezhető, nincs szükség speciális felszerelésre. A tesztnek ellenjavallatai vannak az emberek bizonyos kategóriáira..

Az emberi test fizikai alkalmasságának felmérésére kidolgozták a Rufier-tesztet. Számos funkcionális teszt létezik, mint például a Harvard Step Test, a Cooper Test és mások. Rufier tesztjét pontosabbnak és gyakran használtnak tartják. Meghatározza a szívizom alkalmazkodási képességét a fizikai stresszhez. A test ezen képességét a szívfrekvencia (HR) időegységenkénti növekedéseként határozzák meg.

Ezzel a vizsgálattal lehetetlen diagnosztizálni ezt vagy azt a patológiát. Az emberi pulzus - és még inkább a gyermekek esetében - számos tényezőtől különböző változásoknak van kitéve, amelyeket a teszt nem tud figyelembe venni. A gyakorlat technikája és intenzitása változhat. Ezért ebben a vizsgálatban nem lehet pontos és standard eredményeket elérni. Az ilyen diagnosztika csak az egészség bizonyos területeire irányíthatja a figyelmet. Az eredmények súlyos eltérései esetén ajánlott felvenni a kapcsolatot egy terapeutával.

Rufier technikájának lényege

A módszer három alapelvre épül. Egyszerű, aktív gyakorlatok végrehajtása néhány percig. A pulzus (HR) egyidejű értékelése tevékenység előtt és után. Összehasonlítás a normákkal.

Példa: guggolás vagy pad emelés.

A pulzus növekedése lineárisan függ - minél jobban felkészült a szív a terhelésre, annál lassabb lesz a gyors pulzus utána, és fordítva. Ez azt jelenti, hogy az edzett szív pulzusszáma lassabb, mint a felgyorsult..

A technika előnyei közé tartozik az eredmény mérésének egyszerűsége. Nem igényel felszerelést, tömeges kutatáshoz használható.

A Bodymaster.ru edzésterveket ajánl:

A módszer hátrányai a pontatlansága. Az ilyen vizsgálatok elvégzése gyermekeknél összefügg a gyermek testének jellemzőivel.

A teszt előkészítése és végrehajtása

Az elemzés nem igényel különösebb kiegészítő felszerelést. Dívány, pulzusmérő, stopper. Ideális elvégzésre - tapasztalt orvosnál, a szokatlan helyzetek és a test stresszre adott reakcióinak megelőzésére.

Rufier-teszt végrehajtása:

• A vizsgálatot legkorábban étkezés után 2 órával végezzük. Nem vehet be dohányt és nem iszhat erős tonizáló italokat (tea stb.).
• A szabad mozgáshoz kényelmes ruházat ajánlott.
• Vigye a pulzust nyugodt normális állapotba fekve.
• 5 perc pihenés után 15-16 másodperc alatt meg kell mérni az átlagos pulzust a sugár artérián. P1 érték.
• Végezzen 30 guggolást 40-45 másodperc alatt.
• Feküdjön le és mérje meg az átlagos pulzusszámot 15 másodpercig. P2 érték.
• Pihenjen 30 másodpercig, és mérje meg újra az impulzust 15 másodpercig. P3 érték.

Így meghatározzuk a terhelés alatt álló szívverés növekedési ütemét és normalizálódását a munka befejezése után. Rufier értékét kiszámítják, amely alapján a szív teljesítményét és az autonóm idegrendszer állapotát ítélik meg.

Képletek és eredmények

Ezután használja a következő képletet:

IR = ((P1 + P2 + P3) * 4-200) / 10, ahol:

• IR - Egyéni számítás.
• P1 - pulzus munka előtt
• P2 - impulzus a munka befejezése után.
• P3 - pulzus egy perccel edzés után.

A számított érték 0 és 21 között mozog. Minél kisebb, annál felkészültebb és edzettebb a szív- és érrendszer..

Számítási példa egy gyermek számára

Például, amikor az indexet Rufier-teszt módszerrel számoljuk, vegyünk egy 12 éves gyermeket. A gyermek átlagos pulzusa P1 = 22, edzés után P2 = 33, pihenés után P3 = 23:

• összegezzük ezeket a mutatókat: P1 + P2 + P3 = 22 + 32 + 23 = 77;
• megszorozzuk az eredményt 4-gyel: 77 * 4 = 308;
• vonja le a kapott számból 200-at: 308 - 200 = 108; osszuk el az eredményt 10: 108/10 = 10,8-mal.

Ezért a gyermek IR-mutatója 10,8.

Helyes előkészítés a vezetésre

A tesztre való felkészülés nem kifejezetten szükséges, azonban ajánlott figyelembe venni a következő ajánlásokat:

• Az ébredés pillanatától kezdve a vizsgált személynek nem szabad nyomást gyakorló gyógyszereket vagy stimulánsokat szednie. Ellenkező esetben a teszt eredményei torzulnak.
• Nem használhat dohányt és alkoholt. Könnyű reggeli ajánlott.
• A vizsgálat előtt célszerű jól aludni és pihenni..
• A gyermeknek meg kell magyaráznia a teszt sajátosságait, hogy elkerülje a felesleges szorongást..
• A tesztelés előtt kerülje a stresszt, játékokat és egyéb tevékenységeket.

Gyermekekre vonatkozó előírások

A korosztályt használják a gyermekek és serdülők eredményeinek értékelésére. Az eredmények kategóriája: Kiváló, Jó, Megfelelő, Gyenge, Nem kielégítő.

• A 7-10 éves gyermek normájának értéke a 8-9.
• A 11-14 éves gyermek normájának értéke 5-6.
• 15 évesnél idősebb serdülők esetében a normálérték 5.

Szabványok 7-10 éves gyermekek számára

A 11–14 éves gyermekek szabványai

Szabványok 15 éves kortól

Eredmények Rufier tesztje után

Ha a teszt eredményeként az alany "Kiváló" vagy "Jó" jelölést kap, szív- és érrendszere elégséges felkészültséget mutat, és a gyermek nagyobb fizikai terhelésekre ajánlható..

A Bodymaster.ru a fitnesz edzőket ajánlja:

Alacsonyabb díjak mellett továbbra is részt vehet a sportórákon és szekciókban. Javasoljuk, hogy gondoljon hosszabb felkészülésre és az edzés terhelésének mérésére, jó pihenéssel.

Ha a mutatók "Gyenge" vagy "Nem kielégítő", akkor forduljon orvoshoz és végezzen teljes vizsgálatot. Talán a szív- és érrendszer ilyen reakciója fáradtsággal vagy más rendellenességekkel jár..

Milyen csoportokba menjen a testnevelés.

Az ebben a tesztben egyszer elért átlagos vagy gyenge eredmények nem indokolják a gyermeket fizikai fogyatékosság miatt retardált csoportba való beküldésre. készítmény. Gyermekeknél az indikációk gyakran változóak, és csak a munka irányát lehet meghatározni, de nem lehet gyorsan következtetéseket levonni az esetleges jogsértésekről..

A teszt jó eredményeit általában az általános csoportokban tanuló gyerekek mutatják. A gyenge eredmények jelzik a gyermek további felkészülésének szükségességét. Nem szabad összetettebb következtetéseket levonni. Ha gyanú merül fel, amelyet más vizsgálatok, például ortosztatikus teszt is alátámaszt, jobb, ha a gyermeket terapeutához küldi.

Ruthier-Dixon módszer felnőttek számára

Ez a teszt felhasználható felnőttek számára, hogy megértsék, mennyire felkészült a szívizom a stressz időszakában végzett munkára. Ha a szív megszokta a jó munkát, akkor a pulzus az edzés során lassan emelkedik, és gyorsan visszatér a normális szintre. A teszt univerzális mindkét nem számára.

Ruthier-Dixon index

Van egy finomított Ruthier-Dixon-formula is. Ruthier-Dixon-index = ((P2-70) + (P3-P1)) / 10.

A rajta kapott eredményeket a következőképpen értelmezik:

• Kiváló: 0 - 5 (minél közelebb a nullához, annál jobb)
• Közepes: 5 - 10 egység
• Gyenge: 10 - 15 (a szívelégtelenség lehetséges kockázata)
• Kockázat: több mint 15 (jelentős eltérés)

Mivel a szívverés sok külső és belső tényezőtől függ, a hormonok szintje, a tüdő és más szervek állapota, az átlag feletti értékek nem mindig jelzik a betegséget. Ilyen esetekben több szakember átfogó egészségügyi vizsgálata ajánlott..

A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy a videó példáját követve alkalmazzák a Ruthier-Dixon nevű teszt módosítását.

Ahhoz, hogy megértsük, milyen érték lesz normális egy adott korban, külön táblázatokra lesz szükség..

Harvard lépés teszt

Ezt a tesztet a Harvard Laboratóriumban fejlesztették ki a fáradtság vizsgálatára D. B. Dilla (1936) irányításával. A teszt abból áll, hogy 50,8 cm magas padra mászunk, percenként 30-szor. Ha az alany elfárad, és nem tudja fenntartani az adott tempót, az emelkedők megállnak, majd a munka időtartama másodpercekben rögzül, amíg a tempó csökken. A gyakorlat időtartama azonban nem haladhatja meg az 5 percet..

Minden emelést 4-szer végeznek (lehetőleg metronóm alatt):

• egyszer - egy láb egy lépésre,
• kettő - egy másik,
• három - egyik lábával a földön,
• négy - egy másik.

A lépés magassága és a terhelés időtartama nemtől, kortól és a testfelület nagyságától függ.

Súlyzófiók-lépés

Közvetlenül a gyakorlat befejezése után az ülő helyzetben lévő alanyban megmérik a pulzusszámot. A pulzációk számát a felépülési periódus 1 perc és 1 perc 30 s (P1) 2 perc és 2 perc 30 s (P2) és 3 perc és 3 perc 30 s (P3) közötti időközönként számoljuk. Az elvégzett munka időtartama és a pulzusszám száma alapján kiszámítják az indexet (IHST), amely lehetővé teszi a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális állapotának megítélését. Az IGST kiszámítása a teljes vagy rövidített képlet segítségével történik:

IGST = T x 50 / (P1 + P2 + P3)

ahol T az emelkedési idő (másodpercben); P1, P2 és P3 - pulzusszám a gyógyulás 1, 2 és 3 percére (minden perc első 30-ban számolva).

Ellenjavallatok a minta átadásához.

Ezt a tesztet tilos használni szívbetegség vagy krónikus szívelégtelenség esetén. Ilyen esetekben vannak kifinomultabb módszerek műszerekkel vagy hatperces sétateszt..

Továbbá, ha problémái vannak az ízületekkel, jobb elkerülni a guggolást. Keressen egy tesztelési lehetőséget, amely a legjobban megfelel. Például a Harvard lépés tesztje.

Ruthier-Dixon teszt

A Ruthier-Dixon teszt lehetővé teszi, hogy gyorsan ellenőrizze általános alkalmasságát, szívének állapotát, valamint az ideges és fizikai fáradtság mértékét. Ez egy nagyszerű mutató, amely két dolgot mutat egyszerre..

1. Ha kezdő vagy, a Ruthier-Dixon teszt megmondja, mire kell koncentrálnod a képzés legelején. Olvassa el az alábbi részleteket.

Edzés otthon
mínusz 3-5 kg ​​28 nap alatt

Edzési program és táplálkozási rendszer a hatékony fogyás érdekében. Kezd el most!

2. Ha Ön már tapasztalt sportoló, akkor a teszt megmutatja, hogy az edzésprogramja túl intenzív-e, túl nagy a súlya, nincs-e elég pihenés stb. A részleteket lásd alább.

Hogyan kell elvégezni a Ruthier-Dixon tesztet

A teszt futtatásához csak egy stopperóra van szüksége.

Válasszon viszonylag csendes időszakot a nap folyamán. Legyen nyugodt és ne siessen. Üljön le (vegye ülő helyzetbe) és mérje meg a pulzusát (a szívverések számát) 15 másodpercig. A képletben ez lesz a P1 mutató.

Ezután végezzen 30 guggolást 30 másodperc alatt. Lélegezzen ritmikusan és mélyen ahhoz, hogy a teszt eredményei többé-kevésbé objektívek legyenek. Közvetlenül a harmincadik guggolás után mérje meg a szívdobbanások számát 15 másodpercig. A képletben ez lesz a P2 mutató.

HATÉKONY NYÚJTÁS
a rugalmasság legrövidebb útja

Nagy elméleti tanfolyam + rugalmassági gyakorlatok komplexei. A legjobb útmutató az orosz nyelvű rugalmassághoz.

Vegye figyelembe, hogy sokan nem képesek ilyen sebességgel guggolni. Vannak, akik időhatárok nélkül sem ülhetnek le 30-szor. Ez egy fontos diagnosztikai szolgáltatás, amelyet meg kell említeni annak az oktatónak, akit tesztel. Mondd tehát: "Csak 17-szer ülhettem le 30 másodperc alatt"...

Ezután álljon be ülő helyzetbe, és pontosan egy perccel később számolja meg újra az impulzust 15 másodpercig. A képletben ez lesz a P3 mutató.

Kiszámítjuk a Rufier-Dixon indexet a képlettel

RDI = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

• Ha az RDI értéke kisebb, mint 0, akkor remek formában vagy.
• Ha az RDI 0 és 3 között van, akkor nagyon jó állapotban van..
• Ha az RDI értéke 3 és 6 között van, akkor jó állapotban van.
• A 6 és 10 közötti RDI-érték azt jelenti, hogy jó állapotban van..
• Ha az RDI meghaladja a 10-et, akkor rossz fizikai állapotban vagy (holttest :)).

Mit mondanak a teszt eredményei

Ha kezdő vagy

A képlettel kapott indexérték bemutatja általános fizikai erőnlétét és szívének képességeit. Ha a szint alacsonyabb, mint a jó forma, akkor valóban részt kell vennie az izmok és a szív képességeinek fejlesztésében. Ennek módját a szív stroke-térfogata című cikk írja le..

FUTÁS ÉS ALACSONY MEGADÁS

Erőteljes, helyreállító szabadtéri edzésrendszer a szív, a tüdő, az állóképesség és a derékizmok fejlesztésére.

Az általános erőnlétnek egyszerű testtömeg-gyakorlatokkal vagy kis súlyzókkal kell kezdődnie.

Ha Ön tapasztalt sportoló

Ha hosszú ideig edzett, az alacsony (számokban nagy értékű) teszt két dolgot jelenthet..

1. Kevés figyelmet fordítasz a szíved edzésére. Ez különösen igaz a testépítőkre és az erőemelőkre. Javaslom, hogy az éves ciklusba olyan edzéseket vegyenek be, amelyek fejlesztik az aerob kapacitást. Ez egyébként nagyon bölcs stratégiai lépés, amelynek köszönhetően javítja egészségét és jelentősen meghosszabbítja sportkarrierjét. Nem beszélve arról, hogy a fejlett szív számodra az erőnléti edzés eredményeinek közvetlen növekedését jelenti..

2. Az alacsony Ruthier-Dixon index azt jelentheti, hogy túlképzett vagy. Ideális esetben többször is el kell végezni egy ilyen tesztet 2-3 hét különbséggel, hogy lássa a dinamikát. Ha a teszt eredménye romlik, változtatni kell a programon, a pihenésen és a táplálkozáson..

Milyen gyakran kell tesztelni?

Futtassa a Ruthier-Dixon tesztet kéthavonta, és rögzítse az edzésnaplóba. Ez értékes betekintést nyújt az edzésprogramba és az életmódba. A változás szükségessége azonnal nyilvánvalóvá válik, ha a tesztértékek romlanak.

Rufier-Dixon teszt (index) gyermekek és felnőttek számára. Harvard lépés teszt

Tartalomjegyzék

• Bevezetés
• Minta (index) Rufier
• Rufier-Dixon teszt (index)
• Harvard lépés teszt
• Ellenjavallatok
• Kiegészítés

A kardiorespirációs rendszer a legteljesebben tükrözi a test állapotát az adott pillanatban. A tesztelés során az akarati komponens hatásának csökkentése és minimalizálása érdekében a legjobb az úgynevezett stresszteszteket használni. Az egyik legjobb ilyen teszt a Ruthier-teszt és annak módosítása - a Ruthier-Dixon-teszt, amely a pulzusértékeket használja a különböző helyreállítási időszakokban, viszonylag könnyű megterhelés után. A pulzus megváltoztatása biztosítja a keringési rendszer alkalmazkodását a test igényeihez és a környezeti feltételekhez. A teszteléshez csak egy stopperre vagy egy másodlagos órára van szükség.

A sporttevékenységek sok típusában és a mindennapi életben a rendszerek korlátozásának szabálya van. Jelentése az, hogy minden embernek van a legkiszolgáltatottabb rendszere, amely meghatározza a terhelési határt, amely után ez a rendszer felbomlik, és megindul a betegség. A fő probléma az, hogy ez a "vékony folt" a testben egyelőre nem jelentkezik..

A módszer lehetővé teszi a szív teljesítményének és a test egészének alkalmasságának felmérését:

• értékelni a szív- és érrendszer alkalmazkodását a fizikai aktivitáshoz
• meghatározza a test fizikai toleranciáját
• értékelje a szív tartalék funkcionalitását
• a szív- és érrendszer helyreállítási folyamatainak sebességének meghatározása a fizikai aktivitás után

Minta (index) Rufier

Miután 5 percig fekvő helyzetben pihent (vagy ha a fekvés nem lehetséges, akkor ülve pihentetés után), az impulzust 15 másodperc alatt méri (P₁); akkor az alany 30 guggolást hajt végre 45 másodpercen belül. A terhelés befejezése után az alany lefekszik (leül), és az impulzusát az első 15 másodpercben újra számoljuk (P₂), majd - a pihenés első percének utolsó 15 másodpercében (P₃). A szív teljesítményét a következő képlet alapján értékelik:

Asztal:

1. 5 percig pihentetjük, 15 másodpercig mérjük az impulzust,
2. 30 guggolás 45 másodperc alatt, üljön le (itt kezdődött az úgynevezett "pihenés első perce") és számolja az impulzust 15 másodpercig,
3. 30 másodperc elteltével az impulzust ismét 15 másodpercig számoljuk (vagyis az "első pihenő perc" utolsó 15 másodpercét).

Röviden, felnőtt számára: ha a kapott index 3-nál kisebb - jó teljesítmény; 3-6 - közepes; 7–9 - kielégítő; 10–14 - rossz (közepes szívelégtelenség); 15 éves és idősebb (súlyos szívelégtelenség)

Ha a gyermekeket tesztelik, akkor a teszt eredményei szerint a gyerekeket testnevelési csoportokra osztják.

• A magas és az átlag feletti szint a fő testkultúra csoport. Ezek gyakorlatilag egészséges gyerekek. Korlátlan terhelés.
• Közepes - előkészítő testnevelési csoport. A gyerekek részt vesznek a fő programban, de nem felelnek meg a futás követelményeinek, és nem vesznek részt versenyeken.
• Kielégítő és alacsony - speciális gyakorlati csoport. Olyan gyermekekről van szó, akiknek egyéni megközelítésre van szükségük, vagyis testgyakorlási csoportra.

Rufier-Dixon teszt (index)

Ez egy másik számítási lehetőség, az úgynevezett Ruthier-Dixon index. Ugyanazokat a pulzusértékeket használja, mint Rufier tesztje (lásd fent).

Az így kapott Rufier-Dixon indexet a következőknek tekintik:

• 0,1–5 - jó teljesítmény;
• 5,1-10 - átlag;
• 10,1-15 - kielégítő;
• 15,1-20 és magasabb - rossz.

A Rufier és Ruthier-Dixon módszerek korlátai - csak a pulzus értékét becsüljük meg, amelynek értékét a következők befolyásolhatják:

• Egy személy érzelmi állapota a tesztelés során
• Fizikai állapot
• A tesztet végző egészségi állapota
• Pontatlan pulzusszámolás

Vagyis a szívverés számos külső és belső tényezőtől, a hormonok szintjétől, a tüdő és más szervek állapotától függ. Az átlag feletti értékek nem mindig jelentenek betegséget vagy kudarcot. Ilyen esetekben több szakember átfogó egészségügyi vizsgálata ajánlott..

Harvard lépés teszt

Ezt a tesztet a Harvard Fáradási Laboratóriumában fejlesztették ki D.V. Dilla (1936). A teszt abból áll, hogy 50-50,8 cm (20 hüvelyk) magasságú padra mászunk percenként 30-szor.

Mindegyik emelkedést 4-szer végezzük (előnyösen metronom alatt, amelynek frekvenciáját 120 ütem / percre állítjuk be):

1. Egyszer - egyik lábával a lépcsőn,
2. Kettő a másik,
3. Három - egy láb a földön,
4. Négy egy másik.

A lépcsőn álló helyzetben a lábaknak egyenesnek kell lenniük, a testnek szigorúan függőleges helyzetben kell lennie. Felfelé és lefelé haladva a karok normál járási mozgást végeznek. A teszt során többször megváltoztathatja azt a lábat, ahonnan az emelkedés megkezdődik.

Ha az alany összezavarodott és 20 másodpercig nem képes fenntartani az adott ütemet, akkor a tesztet leállítják és rögzítik azt az időt, amely alatt végrehajtották..

A gyakorlat időtartama azonban nem haladhatja meg az 5 percet..

Közvetlenül a gyakorlat befejezése után a pulzusszámot (pulzus, pulzus) ülő helyzetben mérjük meg az alanyban. A pulzációs számot az első 30 másodpercben 1 perc és 1 perc 30 s közötti időközönként számoljuk (P₁) 2 perc és 2 perc 30 s között (P₂) és 3 perc és 3 perc 30 s között (P₃) a helyreállítási időszak. Az elvégzett munka időtartama és a pulzusszám függvényében kiszámítják az indexet (IHST), amely lehetővé teszi a kardiovaszkuláris rendszer funkcionális állapotának megítélését..

Az IGST kiszámítása a teljes vagy rövidített képlet segítségével történik. Teljes képlet:

ahol t az emelkedési idő (másodpercben, legfeljebb 300 másodperc alatt, a 300 az optimális); P₁, P₂ és P₃ - pulzus 2, 3 és 4 perc felépüléskor (az egyes percek első 30-ban számolva).

Eredmények:

index kevesebb, mint 55 - gyenge fizikai erőnlét;

55-től 64,9-ig - a készültség az átlag alatt van;

65-től 79,9-ig - a fizikai erőnlét átlagos szintje;

80–89,9 jó szint;

90 és több - kiváló fizikai erőnlét.

A Harvard lépés teszt eredményei akár 170-re is felmehetnek. Ezeket az eredményeket olyan felső szintű sportolók mutatják, akik sok időt fordítanak állóképességi edzésre, például sífutásra vagy maratonfutókra..

Tömeges felmérések végrehajtásakor, amikor időmegtakarítás szükséges, használhat egy másik képletet, amelybe a szívfrekvencia értékét beírjuk, a helyreállítási időszak 2. percének 30 másodpercére számítva₁), azaz 1 perc és 1 perc 30 s között:

ahol t az emelkedési idő másodpercben, f a pulzus (pulzus, pulzus).

Eredmények:

Index kevesebb, mint 55 - rossz.

55-től 64,9-ig - nem kielégítő;

65-től 79,9-ig - kielégítő;

80-tól 89,9-ig - jó;

90 és több - kiváló.

Ellenjavallatok

• A szív- és érrendszer betegségei súlyosbodás során
• Fertőző, vírusos betegségek
• Térd patológia vagy sérülés
• Mozgászavarok
• Neurológiai rendellenességek

Kiegészítés

Hogyan állapítható meg egészségi állapota - az egészségi állapot meghatározása a lélegzet visszatartásának időtartama alapján a kilégzés során.

Kis teszt - teszt a szív alkalmasságára.

A Shtange, Genchi és Serkin tesztek (a test oxigénellátásának tesztjei) a test leggyakoribb légzési tesztjei.

• tesztek
• betegség
• hajók
• tüdő
• lehelet
• szív
• Egészség