Mozgásszegény életmód

A mozgásszegény életmód (fizikai inaktivitás) igazi katasztrófa, amely a modern emberiséget sújtotta. Ülő életmód, hosszú idő, amelyet számítógép közelében töltünk, passzív pihenés - mindez aláássa testünk egészségét, hozzájárul számos rendellenesség és patológia kialakulásához. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai inaktivitásban szenvedő emberek többsége (és ez a felnőtt lakosság körülbelül 20% -a) nem veszi észre ezt a tényt.

Az emberek számára úgy tűnik, hogy aktívan dolgoznak, számos problémát megoldanak, aktívan részt vesznek a társadalmi életben. Nem tudják azonban felismerni, hogy ennek a tevékenységnek a nagy része ülő helyzetben zajlik. A fizikai aktivitás kultúrája, a saját testéhez való felelősségteljes hozzáállás, a jólét és a fiatalság hosszú távú megőrzésének vágya - ezek az egyszerű feltételek segítenek leküzdeni az inaktivitás problémáját és elkerülni annak romboló következményeit. Sőt, a legtöbb esetben elegendő csak kissé felülvizsgálni életmódját és a külvilággal való interakcióját. Érdemes megjegyezni, hogy a test állapotának általános minőségének javítása lehetővé teszi az orvosok ritkább látogatását és csökkenti az orvosi költségeket.

Tétlenség a gyakorlatban: súlyos következmények

Ha részletesen elemzi, hogy mi vezet a mozgásszegény életmódhoz, nagyon kiábrándító képet kaphat..

Az inaktivitás alapvető következményei között vannak olyan jelenségek, mint:

• lehajt;
• látási problémák;
• megnövekedett testtömeg;
• fizikai állapot romlása;
• a mozgásszervi betegségek;
• a krónikus patológiák súlyosbodása.

Érdemes megjegyezni, hogy az életkor előrehaladtával a hipodinamia által kiváltott problémák csak súlyosbodnak, és egyes rendellenességek krónikussá válnak.

Fontos! Az ülő életmód visszafordíthatatlan átalakulásokhoz vezet a testben, különösen kóros elváltozásokat okoz az izmokban, további atrófia lehetőségével.

Az ilyen következmények elkerülése és a fizikai inaktivitás negatív hatásainak minimalizálása érdekében érdemes aktív életmódot kialakítani, elhagyni a passzív szabadidőt.

Fizikai tétlenség és túlsúly

A mozgás maga az élet, és a fizikai aktivitás önkéntes korlátozása jelentős erővesztéshez vezet, negatívan befolyásolja az egészséget és aláássa az ember pszichés jólétét. A passzív életmód természetesen felesleges fontok felhalmozódásához és további elhízáshoz vezet. Először is, a test egészsége szenved. Az ülő életmód közvetlenül provokálja az anyagcsere és a vérkeringés lelassulását. Ennek eredményeként felesleges kalóriák halmozódnak fel, amelyek testzsírrá alakulnak át. Sok ember, különösen a fiatal lányok számára ez valódi problémává válik..

A túlsúly felhalmozódásának közvetlen következményei a következő kóros állapotok:

• szív-és érrendszeri betegségek;
• magas vérnyomás;
• megnövekedett koleszterinszint;
• cukorbetegség;
• epehólyag-betegség;
• ízületi gyulladás;
• onkológiai elváltozások.

Ezenkívül a fizikai inaktivitás egészségre gyakorolt ​​hatásának meghatározott következményei nincsenek korlátozva.

Ha egy személyt nagyon aggaszt a túlsúly problémája és az ebből fakadó külső vonzereje, mentális depresszió, szorongás, sőt depresszió is előfordulhat..

Fontos: Érdemes megjegyezni, hogy a mozgásszegény életmód következményei a testre meglehetősen rövid távúak és hosszabbak lehetnek, sőt krónikusak is lehetnek.

A túlsúly problémája mindig számos más többé-kevésbé súlyos patológiával jár, és súlyos jogsértéseket válthat ki. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni a test állapotát, és megakadályozni a kóros változásokat..

Inaktivitás és kardiovaszkuláris patológia

A szív- és érrendszeri rendellenességek az élen járók között szerepelnek a halált okozó patológiák listájában. Ez a tény önmagában arra készteti Önt, hogy átgondolja életmódját és növelje a fizikai aktivitást..

Kérjük, vegye figyelembe: A fizikai inaktivitás közvetlen út a szív- és érrendszeri betegségek és a keringési rendellenességek felé. Az inaktivitás negatív hatása az emberi testre különösen a szívizmok gyengülésében és a véráramlás diszfunkciójában nyilvánul meg..

A hosszan tartó passzivitás és a károsodott vérkeringés által legyengült szív rosszul kezd működni - miközben a fájdalom elvágása, általános gyengeség lehetséges.

Az ülő életmód által okozott kardiovaszkuláris kórképek leggyakoribb típusai:

• érelmeszesedés;
• szív iszkémia;
• krónikus magas vérnyomás;
• szívroham.

E patológiák előfordulásának egyik oka az, hogy hipodinamia esetén a zsírégető enzimek aktivitásának elvesztését váltják ki, amelyek elpusztítják a triglicerideket a véráramban. Ennek eredményeként az érfalakon kialakult lepedék képezi a vérkeringés folyamatát, ami e betegségek további fejlődéséhez vezet..

Izomzat és mozgásszervi rendszer

A fizikai aktivitás csökkenése természetesen az izomtónus elvesztéséhez és a test egészének gyengüléséhez vezet. A mozgásszervi rendszer megfelelő felépítése különösen fontos azoknak a serdülőknek a számára, akiknek a teste éppen formálódik. Az elégtelen aktivitás következtében kialakuló mozgásszervi rendszer lehetséges betegségei:

• csontritkulás;
• gerincferdülés;
• ízületi gyulladás.

Ezenkívül a mozgásszegény életmód a csigolya izmok gyengüléséhez, a csontok fokozott törékenységéhez és lehajló testtartás kialakulásához vezet. Mindezek a problémák elkerülhetők, ha időben sportolunk, átgondoljuk az életmódot.

Gyakorlati tanács: Ha korábban ülő életmódot folytatott, ne engedjen azonnal az intenzív stressznek. A legjobb, ha profi edzőhöz fordul, vagy fokozatosan növeli az edzés intenzitását, kontrollálva a test reakcióit.

Az aktív életmód lehetővé teszi az ízületek és a csontok megerősödését, - az izomerő és az állóképesség mutatói nőnek, további energia jelenik meg a napi célok és feladatok végrehajtásához, a fájdalmas tünetek az idő múlásával teljesen eltűnnek.

Inaktivitás és hatása a test pszichoszomatikájára

Az ülő életmód rendkívül veszélyes a mentális egészségre. Ezen a területen ma átfogó tanulmányokat végeznek, amelyek megerősítik a negatív előrejelzéseket..

Az a személy, aki nem fordít kellő figyelmet a fizikai aktivitásra, nagyobb valószínűséggel:

• fokozott szorongás;
• depresszió;
• feszültség;
• alvászavarok;
• memóriazavar;
• csökkent étvágy;
• különféle mentális természetű klinikai betegségek.

Ez a tendencia annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai inaktivitás kóros változásokat okoz a testben, tönkreteszi az egészséget, beleértve a hormonális szintet is.

Kérjük, vegye figyelembe: Bármilyen testmozgás eredményeként endorfinok szabadulnak fel a testben, amelyek felelősek az ember pszichés jólétéért és a relaxációért.

A rendszeres tevékenység a legjobb módszer a test mentális állapotának stabilizálására, a normális állapot helyreállítására, az egészség javítására, az általános közérzet javítására és a kóros megnyilvánulások kiküszöbölésére..

A fizikai aktivitás csodaszerként

A mérsékelt testmozgás, a kocogás, a testmozgás nemcsak a jó testalkat fenntartásában segít, hanem számos betegség enyhítésében is. Nem beszélve arról, hogy ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat..

Fontos: Meg kell érteni, hogy a mozgásszegény életmód következetesen és módszeresen tönkreteszi egészségét, egyetlen szerv megkerülése nélkül. Különösen a mozgásszegény életmód ártalmas a férfiak számára, hatékonyságuk és általános fizikai hangulatuk miatt..

Természetesen a fizikai aktivitás nem képes minden betegséget gyógyítani, de az emberi testre gyakorolt ​​jótékony hatása bebizonyosodott..

Az aktív életmód segít a következő célok elérésében:

• csökkentse a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát;
• megakadályozza a magas vérnyomást;
• minimalizálja a cukorbetegség kialakulásának lehetőségét;
• csökkentse az onkológiai patológiák kialakulásának kockázatát a vastagbélben és az emlőmirigyben;
• kerülje az elhízást;
• javítja a mozgásszervi rendszer állapotát;
• növeli a pszichológiai jólétet.

Így a fizikai aktivitás tényezője jelentős súlyú mindennapi életünkben, és ennek hatását semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni. A fizikai inaktivitás számos veszélyes betegség megjelenését idézheti elő, amelyek elpusztítják az emberi testet.

Mozgásszegény életmód

A technológiai fejlődés korában, amikor az új találmányok jelentősen leegyszerűsíthetik az ember életét, felmentve a fizikai megterheléstől, egyre többen töltik az idejüket a számítógép mellett, vagy pihennek a tévé előtt fekve. Egyre ritkábban találkoznak gyerekekkel játszótereken, ahol "kozákrablókat" játszanak, kevesebb tinédzser vesz részt a sportklubokban, és a felnőttek egyre gyakrabban felejtik el a sportpályák, a stadionok és a vízszintes rudak jelenlétét. Ezt a tevékenységet ülő életmódnak nevezik, és minimális és szabálytalan fizikai aktivitás jellemzi..

A mozgásszegény életmód (fizikai inaktivitás) a modern világ egyik legaktuálisabb problémája, amely negatívan befolyásolja az emberi állapotot, sok súlyos betegséget, sőt halált is okozhat. Megváltoztatva egy kicsit a mozgás szokását, elkezdve sportolni, vagy legalább naponta reggel gyakorolni vagy munkába járni, a lustaság megakadályozza az embert. Ennek eredményeként a fizikai aktivitás manapság valódi bravúrrá változik, és egyre több görnyedt sziluett, szürke arc, elhízott alak és letargia található az utcán. A fiatalok körében évről évre növekszik azoknak a krónikus betegségeknek a száma, amelyekben az idősebb emberek szenvedtek. Mindez annak eredménye, hogy a mozgásszegény élet negatív hatással van a modern emberre. Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk, hogy az ülő életmód hogyan hat az emberre, milyen következményei vannak egy ilyen függőségnek, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

A mozgásszegény életmód hatása az egészségre

Ha gyakran ül vagy ül a kanapén, akkor ez rendkívül negatív hatással lehet az egészségre, számos kórkép kialakulásához és súlyos betegségek kialakulásához vezethet, amelyek elleni küzdelem néha nem hoz eredményt.

Elhízottság

A tevékenységtől és a sporttól való elutasítás rossz hatással van az alakra, és provokálja a testtömeg növekedését, mert a motoros aktivitás hiányával az anyagcsere lelassul a testben és csökken az elégetett kalóriák száma, amelyek feleslege zsír formájában lerakódik.

Ezért a test elveszíti rugalmasságát, különféle betegségek jelennek meg:

• a szív és az erek betegségei;
• cukorbetegség;
• az urogenitális rendszer betegségei;
• csont patológia;
• csökkent önértékelés és depresszió miatti mentális rendellenességek.

Bármilyen terhelés, éppen ellenkezőleg, segít fenntartani a normális súlyt, a testet jó formában tartani és növelni az önbizalmat..

Szív

A szív szenved leginkább a mozgásszegény életmódtól, ezért azoknak az embereknek, akik nem sokat mozognak és nem sportolnak, fokozott a kockázata a szív- és érrendszer szerveinek betegségei, például koszorúér-betegség vagy magas vérnyomás kialakulásának..

Kérjük, vegye figyelembe: Még a legegyszerűbb reggeli gyakorlatok elutasítása is rontja a szervek és a testrendszerek vérellátását.

A vérellátás romlásának eredménye az enzimek aktivitásának csökkenése, amelyek felelősek a zsírréteg elégetéséért és a trigliceridek elpusztításáért a vérben, ami provokálja a lepedék képződését az erek falain. Okozhatja az érelmeszesedés kialakulását, sőt szívrohamot is. Csak az aktív sportok segítenek helyreállítani a szív és a keringési rendszer munkáját, és jótékony hatással vannak az ember általános állapotára..

Izom és csont

Az ember elégtelen mobilitása, a sport hiánya és az aktivitás csökkenése miatt teste legyengül, az izomszövet atrófiája, a csontok törékennyé válnak, ezért az ülő életmódot folytató személy számára az elemi eljárások napi elvégzése megnehezül..

Ezenkívül a mozgásszegény életmód és az állandó üléstartás súlyos hátproblémákhoz vezetnek:

• testtartás megsértése;
• csontritkulás;
• ízületi gyulladás;
• reuma;
• a csontok törékenysége

Ennek oka a gerincet tartó izmok változásai: gyengülnek és elveszítik rugalmasságukat..

Cukorbetegség

Rendszeres alapszintű testmozgás segíthet a vércukorszint szabályozásában..

Kérjük, vegye figyelembe: Ha egy személy nem aktív az életben, és kerüli a testnevelést és a sportot, ez a vércukorszint növekedéséhez, az inzulintermelés növekedéséhez és a cukorbetegség kialakulásához vezet.

Ezért a mozgásszegény életmód veszélyes az életre általában. A magas cukortartalom erős hatással van az emésztőrendszerre is. Ezért azok az emberek, akik életük nagy részét ülve töltik, vastagbél-, vastagbél- és végbélrákban szenvednek..

Az öregedési folyamat felgyorsítása

Az emberi kromoszómák csúcsain az úgynevezett telomerek állnak, amelyek a test öregedésével rövidülnek. És egy személy mobilitásának teljes hiánya esetén ezek a kromoszóma régiók sokszor gyorsabban rövidülnek meg, mint az aktív életmód esetén, aminek következtében megnyilvánulnak az életkor jelei és az öregedési tünetek korai megjelenése.

Mentális zavarok

Az ülő életmód valószínűleg a test legkellemetlenebb következményei a mentális zavarok. Mivel az ember aktivitásának csökkenésével és a fizikai aktivitás hiányával az életében a testtömeg nő, az izom rugalmassága elvész, homályosodik, az ember undorítóan kezeli magát és elbizonytalanodik.

Ennek eredményeként:

• depresszió alakul ki;
• szorongás érzése van;
• az intellektuális képességek csökkennek;
• romlik a memória.

A sportolás és a megjelenés aktív javítása pedig növeli az önbecsülést és hisz magában..

Alvászavar

Az ember ülő életmódja befolyásolhatja az alvást és annak minőségét. Az a tény, hogy a test mozgás hiányában gyakorlatilag nem érzi a pihenés és pihenés szükségességét. Csak az ülő életmód elutasítása és a rendszeres testmozgás normalizálhatja az alvást és teljesen megszabadulhat az álmatlanságtól.

Tanács! Ne gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt, mert a test élénkít, és egyszerűen nem tud aludni..

Megnövekedett pénzügyi költségek

A fizikai inaktivitás sok pénzt igényel a rendszeres ellenőrzésekhez és a kialakulóban lévő betegségek kezeléséhez, gyógyszerek vásárlásához, rehabilitációhoz és gyógyuláshoz. Ebben az esetben a mozgásszegény életmód miatt kialakult betegség vagy elhízás zavarhatja a munkát, ami végül munkanélküliséghez és anyagi nehézségekhez vezet..

Férfi patológiák

Az elégtelen aktivitás nemcsak a lányokat fenyegeti, hanem az emberiség erős felének képviselőit is. Tehát a fenti problémák mellett az ember mozgásszegény életmódja provokálja a merevedési zavarok, a prosztata mirigy gyulladásának kialakulását. Ami a férfi erejének és meddőségének elvesztéséhez vezet.

Az ülő életmód hatása a gyermek testére

Mind a felnőttek, mind a gyermekek számára a fizikai aktivitás és a sport hiánya veszélyes az egészségre.

Kiprovokálhatja:

• anyagcserezavarok a tinédzser testében, ami súlygyarapodáshoz vezet;
• lelassítja a gyermek testének egészének fejlődését;
• a végtagok mozgásának gátlása és a mozgás koordinációjának zavara;
• rachiocampsis;
• az izomtömeg csökkentése és a zsír tárolása;
• a csontok törékenysége;
• a szív és az erek munkájának zavara;
• patológia a központi idegrendszer munkájában;
• csökkent immunitás;
• látási problémák.

Ezért, ha észreveszi az apátia és az álmosság tüneteit egy gyermekben, a súlygyarapodást és a gyors fáradtságot, ami mozgásszegény életmódhoz vezet, akkor azt látja, hogy gyakran betegeskedni kezdett, megváltoztatta életmódját, megtanította sportolni, példát mutatott. És akkor megmentheti gyermekét a még nagyobb egészségügyi problémáktól és megmentheti az életét.!

A fizikai aktivitás az egészség kulcsa

Nagyon egyszerű elkerülni azokat a negatív hatásokat, amelyeket a mozgásszegény életmód testünkre gyakorol. A legfontosabb az, hogy legyőzzük a lustaságot, és elkezdjünk többet mozogni: terheljük meg testünket sporttal vagy tornával, sokat járjunk és sétáljunk, feladjuk a liftet. Ez pozitív hatással lesz mindenki egészségére: gyermekek, fiatalok, érett és már idős emberek. Csak akkor csökken a patológiák száma, és a nemzet egészséges lesz.

A legjobb 7 karcsúsító gyógyszer:

Név	Ár
PBK-20 fogyáshoz	990 rbl.
ChocoBurn Karcsúsító	147 rbl.
Eco Slim fogyáshoz	990 rbl.
GrassFit fogyáshoz	1980 rbl. 1 RUB (2020.06.16-ig)
SlimPills fogyásért	1190 rbl.
Lipocarnit fogyás ellen	990 rbl.
OneTwoSlim fogyókúra	990 rbl.

Olvassa el még:

• Keményedés
• Hogyan lehet összehúzni a gyomrot
• Biohackelés
• Hogyan lehet eltávolítani a felesleges folyadékot a testből

1. öt
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(29 szavazat, átlag: 5-ből 5)

4. megjegyzés

1. Anna:
   

És mit tegyünk, ha a munka mozgásszegény, és este futni kell, vagy inkább újra menni, ugyanúgy az óvodába. akkor készítsen ételt és etesse meg a családot, készítsen órákat, és ennyi, nincs idő sportolni. Lányok, hogyan kezelsz mindent?

Szomorú tapasztalataim alapján tudom, hogy az ülő életmód milyen rosszat hoz a szervezetbe - emiatt 27 évesen problémáim voltak a gerincvel, a tachycardiával, az ízületekkel, egy kis túlsúlysal és a narancsbőrrel. Mindezek kezelése egyszerre volt egyszerû és nehéz - a lustaság megszüntetése és a sportolás. Nem állítom, hogy már régóta - egész évben - vártam az eredményt. Minden nap egy órán át otthon tanultam különlegesen. gyakorlatok, nyáron megpróbáltam legalább fél órát szánni a kocogásra. Sokszor mindent el akartam mondani, de ettől csak az a gondolat állt meg, hogy 27 éves vagyok, és már megkezdtem az egészségemet és a testemet. Amint aktívan kezdett mozogni, a problémák fokozatosan eltűntek. Bárki elkülöníthet napi egy órát sportolásra - a lényeg, hogy ne lustálkodjon.

Az emberek időt szakítanak a testmozgásra. Este nem működik, kelj fel korán reggel. A lényeg, hogy ne üljünk nyugodtan. Az ülő életmód nagyon gyorsan megöli a testet. Szó szerint egy évvel később sebcsokrok kezdenek feltérképezni. Amelyeket aztán nagyon nehéz kijavítani. Saját tapasztalatból tudom, nem hallomásból.

Szergej Potapkin:

A Technique Walk a mozgásszegény életmód problémájának kardinális megoldása. Megszünteti a mozgásszegény életmód fogalmát, és nem igényel időigényt.

Ülő életmód: következmények és 7 lépés az egészségre

"A mozgás élet, és az élet mozgás!" - ezt a fogási mondatot valószínűleg mindenki ismeri. Azonban nem mindenki gondolkodik jelentésén, és ez gyakran negatív következményekkel jár. Az irodai és távmunkások mentesülnek a nehéz munka szükségességétől, de a mozgásszegény életmód néha még az egészségre is károsabb, mint a kemény fizikai munka. A fizikai aktivitás hiánya vagy teljes hiánya számos súlyos betegség kialakulását idézi elő. Milyen hatása van a mozgásszegény életmódnak az egészségre és hogyan lehet elkerülni annak negatív következményeit, megtudhatja cikkünkből.

A hipodinamia tünetei

A fizikai inaktivitás olyan kóros állapot, amely a test létfontosságú funkcióinak megsértésével nyilvánul meg az izomösszehúzódás erejének jelentős csökkenése és a mozgásszegény életmód miatt. Hypodynamia esetén minden testrendszer szenved: szív- és érrendszeri, légzőszervi, emésztési, mozgásszervi rendszer.

A következő típusú hipodinamia létezik:

hipokinézia - olyan állapot, amelyet a mozgás térfogatának és sebességének korlátozása jellemez;

hipotenzió - olyan állapot, amelyet az izomtónus csökkenése és a mozgások túl alacsony intenzitása jellemez.

hipoergia - olyan állapot, amelyet a teljes mozgásszám hiánya jellemez.

A fizikai inaktivitás fokozatosan fejlődik. A tünetek a következők:

éjszakai álmatlanság és nappal álmosság;

szívdobogás nyugalmi állapotban is;

az étvágy jelentős csökkenése vagy növekedése;

fájdalom a nyaki, mellkasi és ágyéki régiókban;

csökkent figyelemkoncentráció;

hirtelen hangulatváltozások;

megnövekedett vérnyomás.

Idővel a hipodinamia lefolyása romlik. A fizikai aktivitás hiánya az izomtömeg csökkenéséhez és az erőmutatók csökkenéséhez vezet. A neuro-reflex rendellenességek megjelenése ennek hátterében növeli a vegetatív-vaszkuláris dystónia kockázatát. A hipodinamia elhúzódó lefolyása hozzájárul a csontszövet csökkenéséhez, ennek következtében a mozgásszervi rendszer különböző patológiái jelentkeznek: csigolyaközi kitüremkedések, sérvek, ízületi betegségek stb. Az elégtelen fizikai aktivitás lelassítja az anyagcserét, ami túlsúlyhoz vezet, ami elhízássá válhat. Az inaktivitás hozzájárul a vérkeringés károsodásához, ami negatív hatással van minden szervre, és növeli a különféle betegségek kockázatát.

A mozgásszegény életmód problémája korunk csapása. Az irodában dolgozó emberek többsége napi legalább 10 órát tölt ülve ülve. Ez az idő nemcsak a számítógép mellett töltött időt, hanem a közlekedéssel való utazást, a tévézést és egyéb tevékenységeket is magában foglal. Kétségtelen, hogy ezek az emberek veszélyben vannak. A tudósok bebizonyították, hogy akár egy órányi folyamatos ülés is káros az egészségre, és többről szó sincs. Sok embernek azonban egyszerűen nincs lehetősége lerövidíteni az ebben a helyzetben töltött időt. Mit kell tenni ilyenkor? Az orvosok azt javasolják, hogy félóránként tartsanak szüneteket, amelyek során speciális gyakorlatokat kell végezniük, vagy sétálniuk kell a friss levegőn.

Fontos: a szisztematikus, hosszú ideig tartó ülő helyzetben maradás több egészségkárosodást okozhat, mint a dohányzás!

Az egészségre gyakorolt ​​hatás

A fizikai aktivitás hiánya miatt számos betegség súlyosbodása és kialakulása lehetséges. Vizsgáljuk meg őket részletesebben.

Az osteochondrosis egy klasszikus betegség, amely szinte minden ülő életmódot folytató embert érint. Ülő helyzetben a gerinc terhelése nő, és a fizikai aktivitás hiánya a sók lerakódásához vezet. Megsérül a vérkeringés, az intervertebrális lemezek elveszítik teljes működési képességüket. Az osteochondrosis komplex kezelése nélkül megnő az intervertebralis kiemelkedések és a sérvek kialakulásának kockázata.

Fejfájás. A nyaki osteochondrosis esetén az agyi keringés károsodik, ami változó intenzitású fejfájást okoz.

A szív- és érrendszer betegségei. Az anyagcsere folyamat megzavarása és az izomtónus csökkenése, amely a fizikai aktivitás hiányára jellemző, negatívan befolyásolja a szív munkáját. A csökkent tónus és a rossz véráramlás stagnáláshoz és a vér megvastagodásához vezet, ami vérrögökhöz vezet. Ugyanakkor a károsodott vérkeringés a trigliceridek pusztulásához vezet a vérben, ami növeli a koleszterin plakkok kialakulásának kockázatát az erek falán. Ezek a tényezők jelentősen növelik a következő betegségek kialakulását:

érelmeszesedés.

Elhízottság. A mozgásszegény életmód hozzájárul az anyagcsere-rendellenességekhez. Emiatt a kalóriákat nem elégetik elég mennyiségben, ami túlsúlyt eredményez. Az egészségtelen étrenddel, a rossz ökológiával és a napi stresszel kombinált felesleges kilók elhízássá válnak. Ez a patológia számos más betegséget provokál, például:

diabetes mellitus és még sokan mások.

Phlebeurysm. A hosszú ideig tartó ülés károsodott véráramláshoz vezet. Ez a probléma növeli a vénák kóros folyamatainak kialakulásának kockázatát, amelyekre jellemző a hosszuk növekedése, tágulásuk, csomópontok kialakulása, konvolúciók. A visszér kellemetlen tünetei, mint például a fájdalom, duzzanat, görcsroham, súlyosabb következményekké válhatnak, nevezetesen a vérrögök kialakulásában. Megfelelő kezelés nélküli mélyvénás trombózis életveszélyes.

A csontok törékenysége és törékenysége. Hosszan tartó ülő életmód esetén a csontszövet porózusabbá válik, a csontok elveszítik erejüket, törékenységük és törékenységük fokozódik. Nagy a valószínűsége a csontritkulás kialakulásának.

Székrekedés. A fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja a bél perisztaltikájának munkáját. Ennek eredményeként megjelenhet székrekedés, amely végül krónikus formát kap. Ebben a vonatkozásban a táplálkozás is jelentős szerepet játszik, ezért átfogóan kell megoldania a problémát.

Aranyér. A székrekedés gyakran kellemetlenebb következményekhez vezet. Hosszú ideig egy helyzetben ülve kialakul a csomópontok kialakulása, ami az exacerbációk időszakában súlyos fájdalommal, vérzéssel és más kellemetlen tünetekkel jár. A legfontosabb dolog a betegség kialakulásának leállítása a korai szakaszban, amikor még műtét nélkül meg lehet szabadulni tőle..

Az urogenitális rendszer betegségei. A hosszan tartó ülés a medence szerveinek vér stagnálásával jár. Ez olyan patológiák kialakulását okozhatja, mint:

A korai öregedés szintén gyakran a mozgásszegény életmód eredménye. Az életkor előrehaladtával rövidülnek a kromoszómák terminális szakaszai - a telomerek. Elégtelen fizikai aktivitás hiányában azonban ez a folyamat gyorsabban megy végbe. Ennek eredményeként a test öregedésének jelei korán jelentkeznek..

Álmatlanság. A fizikai inaktivitás alvási problémákat okoz. Testünk pihenés céljából hosszú ideig tartózkodik ülő helyzetben, ennek következtében álmatlanság jelenik meg.

Depresszió. A fizikai aktivitás hiánya csökkenti az örömhormonok - az endorfinok és a szerotonin - termelését. A test elégtelen szintje jelentősen növeli a mentális rendellenességek, például a depresszió kialakulásának valószínűségét.

7 tipp ülő munkát végző embereknek

A mozdulatlan életmóddal kapcsolatos összes probléma optimális megoldása az aktív sportolás és a minimális ülési helyzet. Irreális azonban teljesíteni ezeket a feltételeket az irodai dolgozók számára, mivel kötelességük miatt sokáig kénytelenek ülni. Naponta legalább 6 órát töltenek ebben a helyzetben. Az ülő munka okozta károk segítenek csökkenteni az egyszerű szabályok és ajánlások betartását:

Rövidebb ülési idő. Természetesen nem mindenki engedheti meg magának, hogy a lehető legkevesebbet üljön ülő helyzetben, mert sokak számára ez munka szükségszerűsége. Csökkenteni lehet azonban az ülő helyzetben töltött időt azzal, hogy feladjuk a számítógépes játékokat, az esztelen időtöltést a közösségi hálózatokon és más, nem kötelező tevékenységeket..

A sport erő! A sport kompenzálhatja az alacsony fizikai aktivitást, és nem feltétlenül szakmai edzésnek kell lennie. A fitnesz klub, az uszoda látogatása, a rendszeres reggeli kocogás a friss levegőn vagy a futópad használata jótékony hatással lesz minden rendszerre és szervre. Szokja azt is, hogy minden reggel gyakoroljon..

Megfelelő táplálkozás. Ahhoz, hogy teste a legjobb fizikai állapotban maradjon, nem kell szigorú diétákkal kínoznia magát. Elég lemondani az olyan egészségtelen ételekről, mint a gyorsétterem, zsíros, füstölt, sült ételek, kényelmi ételek, chips, szóda stb. Kerülje az alkoholos italok túlzott fogyasztását. Egyél több friss zöldséget, gyümölcsöt, túrót, húst, igyál több vizet.

Gyalog gyalog. Sétáljon munkába, ha lehetséges. Ha ez a lehetőség elfogadhatatlan, ne parkoljon az irodához legközelebb eső parkolóban, hogy gyaloglásra van szükség. Napközben próbáljon meg minél többet elmenni: dokumentumokért, kollégákhoz, büfébe. Kerülje a lift használatát, és tegye a szabadtéri sétát napi szertartásként lefekvés előtt..

Helyes testhelyzet. A számítógép mellett végzett munka közben ne feledkezzen meg a helyes testtartásról, figyeljen a testtartására.

Szünetek munka közben. Ne felejtsen el fél óránként rövid szüneteket tartani. Ha nem tud olyan gyakran elszakadni a gyártási feladatoktól, akkor legalább óránként végezzen kisebb bemelegítéseket. Sétáljon az irodában, végezzen egy kis bemelegítést. Ne feledje, hogy ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása negatív következményekkel jár..

A megfelelő alvás fontos tényező, amely befolyásolja a közérzetet és az általános egészségi állapotot. A fizikai aktivitás növekedése a nap folyamán pedig még jobban megnöveli a test jó pihenési igényét..

Az alacsony fizikai aktivitás és a sportolás elutasítása számos betegség és patológia megjelenéséhez vezet. Az emberek gyakran keresik megjelenésük okait, nem tudva, mi provokálja az ilyen betegségeket a mozgásszegény életmóddal. Az első lépés a gyógyulás felé a lustaság leküzdése, amely akadályozza az egészségének gondozását..

A Greenportal csapata aktív életet és jó egészséget kíván!

Ülő betegség. Az ülő életmód növeli a korai halálozás kockázatát

A WHO szerint a bolygó minden második lakosa hypodynamia (fizikai aktivitás hiánya) miatt szenved, ami megzavarja az összes szerv és testrendszer munkáját. Az iroda dolgozói a leginkább fogékonyak rá, akiknek a hét 5 napján 9-10 órát kell ülve tölteniük (8 órát az irodában egy íróasztalnál és körülbelül 1,5 órát a tömegközlekedési eszközökön)..

Jobb állva meghalni?

Azt a tényt, hogy a fehérgalléros munkavállalók gyakran idő előtt halnak meg, az orvosok a 20. század végén és a 21. század elején vették észre, amikor az irodai dolgozók száma sokszorosára nőtt. A jelenség okának megállapításához globális vizsgálatot végeztek. 5 ezer irodai dolgozót (akiknek egészségi állapota a vizsgálat kezdetének idején kifogástalan volt, életkoruk pedig nem haladta meg a 45 évet) rögzítették a csípőízületekhez (készülékek rögzítették, hogy az ember mennyi időt tölt ülő helyzetben). A négyéves nyomon követés eredményei sokkolták az orvosokat - az eredetileg egészséges résztvevők 8% -a "természetes okokból", azaz valójában idős korától halt meg.

A kutatók úgy döntöttek, hogy a korai halál oka a szív- és érrendszer, amely a hosszan tartó mozdulatlanság miatt gyorsan lebomlik. De hirtelen az endokrin elmélet került előtérbe. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik sok időt töltenek ülő helyzetben, csökkentik az esszenciális enzim (lipoprotein lipáz) aktivitását, amely felelős az anyagcseréért és a zsírégetésért. Az anyagcsere csökkenése miatt az endokrin mirigyek korai kihalása következik be, és ezt követően más testrendszerek aktivitása csökken.

A helyzet megváltoztatása érdekében a kísérlet túlélő résztvevői reggel futásra kényszerültek, munka után pedig az edzőteremben edzeni. Azonban még ezek után sem tapasztaltak javulást. Kiderült, hogy még a sokkos fizikai aktivitás sem képes aktiválni egy enzimet, amely hosszantartó ülés után elalszik. Egy idő után a változások visszafordíthatatlanná válnak, és a korai halál elkerülhetetlen. Akik napi 6 óránál többet ülnek, az ülő élet kezdetétől számított 15 év után 40% -kal növelik a halál kockázatát..

Nem gyorsan, de rendszeresen

Az orvosok feltették a kérdést: hogyan lehet megakadályozni a nem kívánt változásokat? Kiderült, hogy ez nem igényel szuper erőfeszítéseket. A rendszeres testmozgás megmentheti az embert a korai haláltól.

Teljesen felesleges futópadon rekordokat dönteni, kimeríteni magát az edzőteremben, vagy naponta 10 000 lépést tenni. A mérsékelt intenzitású rövid távú fizikai aktivitás kedvezőbb hatást gyakorol a testre, mint a sokkképzés. Az optimális terhelés fő kritériuma a jólét. Ha edzés után erőfeszítést és vágyat érez a hegyek megmozgatására, akkor megteheti, ha fáradt és ingerlékeny, akkor lassítson. ".

Fizikai tétlenség és következményei: mozgásszegény életmód

A tudományos és technológiai fejlődés jó. Ez előre visz minket a jövőbe, és a civilizáció eredményei minden ember életét kényelmessé, biztonságossá és könnyűvé teszik. A modern technológiák és a technikai újítások segítségével az ember már el tudja látni a legnehezebb feladatokat. Az automatizálás lehetővé tette az olyan nehéz munkák elkerülését, amelyeket őseink csak saját kezűleg végezhettek.

Mindez azonban nemcsak pozitívumot hoz. Sok ember számára új veszély vár - mozgásszegény életmód. Úgy tűnik, mi a baj azzal, ha jelentősen csökkenti a test terhelését? Valójában a mozgásszegény munka vagy az erőfeszítés nélküli munka, a környezetszennyezés, az állandó stressz és egyéb negatív tényezők katasztrofális következményekhez vezetnek, mivel a test ellazul, és ennek következtében megszűnik a helyes működése.

Az ülő életmód meghatározása: jelek és okok

A legtöbb ember, különösen a nagy és közepes városok lakói, életük nagy részét számítógépes monitorok vagy irodai asztalok előtt töltik. A teljes urbanizáció, a kommunikációs és kommunikációs eszközök fejlesztése időnként egyszerűsítette egy hétköznapi átlagpolgár életét. De a kényelem mellett a kísérő problémák is felmerültek. Elvesztettük annak szükségességét, hogy folyamatosan rohanjunk valahova, hogy elmondhassuk a szükséges híreket, kevésbé kezdtünk járni a friss levegőn, és a szabadtéri játékok általában évente egyszer gyakorolt ​​dologgá váltak egy vállalati nyaralás során..

A hipodinamia típusai

• Hipoergia. Ez a neve annak a folyamatnak, amellyel gyorsan csökkenthető a mozgások mennyisége és száma..
• Hipotenzió. Ez a túl alacsony intenzitás, valamint a mozgások minősége.
• Hipokinézia. Az elvégzett mozgások változatosságának hiánya, monotonitás, ismétlődő mozgások.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e fizikai inaktivitása?

Annak meghatározása, hogy Ön milyen életmódot folytat, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszhat. Ha a nap folyamán legalább húsz percet vagy fél órát nem tölt aktív mozgással, akkor gondok várhatnak rád. A súlyos működési zavarok elkerülése a testben valószínűleg nem működik..

• Fáradtnak érzi magát folyamatosan, még akkor is, ha nem sportol.
• Időnként gördülő gyengeségi rohamok, amikor nyilvánvaló ok nélkül akar feküdni.
• Bármelyik szívdobogás, még a legkisebb megterhelés is.
• Álmatlanság, és ennek következtében nappali álmosság.
• Túlzott idegesség, állandó irritáció érzés, gyanakvás.
• Csökkent vagy erősen megnövekedett étvágy.
• Csökkent koncentrációs képesség, mentális éberség.

Az aktív mozgás gyors lépésnek tekinthető, friss levegőn járás, kocogás, fizikai munka vagy testmozgás. Sok háziasszony azt mondja, hogy munkájuk lehetővé teszi számukra, hogy ne aggódjanak további tevékenységek miatt, de mélyen tévednek. A padlómosás, főzés, takarítás és egyéb házimunkák nem teszik lehetővé az izmok szükséges terhelését. Ilyen dolgok során gyakran helytelen helyzetbe kerülünk, mert az izmok egy része és csoportja egyszerűen használaton kívül marad..

Okoz

A fogalom meghatározása már magában foglalja a választ, mi az oka a hipodinamia megjelenésének. Először is, ez egy mozgásszegény, ugyanaz a mozgásszegény életmód. A járművekkel való visszaélés, amikor kívánatos lenne a gyaloglás, a lustaság, a nagy mentális stressz, miközben felsőoktatási intézményben vagy éppen az iskolában tanul. Mindez szorongásos tünetekhez vezet..

Közvetett okok közé tartozik a munka teljes automatizálása, amelyet a tudományos és technológiai fejlődés biztosít. Az "irodai" pozíciók elterjedése oda vezet, hogy az emberek egyszerűen nem találnak olyan munkát, amelyben költözniük kell. Ezenkívül a hipodinamia jelei is megjelenhetnek azokban, akik hosszú ideje ágyban vannak. Például egy sérülés vagy betegség után rehabilitációra van szükség, amely után újra meg kell tanulnia testét a mozgáshoz, a rendszeres munkához.

Hogyan hat a mozgásszegény életmód az emberi egészségre

A mozgásszegény életmód ártalma sokkal súlyosabb és félelmetesebb, mint elsőre tűnik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az embernek nem kell mozognia az élet biztosítása érdekében, egyre több időt tölt egy széken ülve. Ennek eredményeként ez nemcsak az életminőség jelentős romlásához vezet, hanem annak időtartamának csökkenéséhez is..

Először is, a szívizom mozdulatlanságban szenved, amely testünk fő "motorjának" funkcionalitását biztosítja. A kardio terhelések hiánya megakadályozza a szív hatékony összehúzódását. A teljes keringési rendszer hangja érezhetően csökken. Ülő helyzetben a gerinc kétszer akkora terhelésű, mint amikor egy személy áll. A rossz vérkeringés az agy oxigénellátásának minőségi romlásához vezet, amely szédülést és rossz egészségi állapotot okoz.

Az alacsony mobilitási szint az izomtónus elvesztését váltja ki a testben. Miért gyakran sokat apatikusak, elszakadtak, állandóan gyengének és fáradtnak érzik magukat a sokat ülő emberek? A keringési rendellenességek miatt az anyagcsere lelassul. Ezért a túlsúly, a kismedence torlódása. De nézzük meg néhány következményt részletesebben, hogy megértsük, miben kell szembenéznünk..

A súlyos betegségek megjelenése és kialakulása

Keringési rendellenességek és visszér

A rossz keringést az okozza, ha hosszú ideig mozogás nélkül ülünk egy székben. Ez stagnálást vált ki, ezért szenvednek először az edények. Ez gyakran a vér felhalmozódásához vezet a láb területén. Ezután a vénák kidudorodása, csavarodása, duzzanata jelentkezhet, amelyet visszérnek nevezünk..

Az ilyen jelenségek önmagukban nem annyira veszélyesek, mint azok következményei. Nem csak túlzott duzzanatot, kényelmetlenséget okoz, lábgörcsök, vérrögök is megjelenhetnek. Ezt a betegséget mélyvénás trombózisnak hívják, az orvosok "időzített bombának" tartják, halálos.

Szív-és érrendszeri betegségek

Ülő életmód esetén a test fokozatosan csökken a zsírköltési (égetési) képessége. Ugyanakkor a vérkeringés, amint már valamivel magasabbra is rájöttünk, szintén romlik. Ennek eredményeként a koleszterin dugók és zsírsavak felhalmozódhatnak a vénákban és az artériákban. Teljesen blokkolhatják a szív artériáit. A magas vérnyomás és más betegségek lesznek a legkevésbé jó következményei egy ilyen folyamatnak..

A statisztikák szerint azoknak, akik hetente több mint huszonhárom órát töltenek számítógép vagy tévé előtt, 60% -kal nagyobb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, mint azoknak, akik nem. Ha Ön is ennyi időt tölt autója vezetésével, akkor ez a szám 83% -ra emelkedik.

Onkológia

A legfélelmetesebb, igazán félelmetes következmény az ülő életmódból eredő rákos daganatok kialakulása. A leggyakoribb típusok a vastagbél, a végbél, a tüdő rákproblémái, és a nőknél fennáll annak a veszélye, hogy az emlőmirigyek, a méh daganatai.

Sok tudós úgy véli, hogy ennek oka az inzulin túlzott termelődése a fizikai inaktivitás során. Ez ösztönzi a sejtek növekedését, amely végül hipertrófiás léptékűvé válik. Más tanulmányok szerint ennek oka lehet, mert minden mozgás kiváltja az antioxidánsok termelését és felszabadulását. A testmozgás enyhíti az oxidatív stresszt, amely megakadályozza a rákos sejtek fejlődését.

Mozgásszervi készülék

Nagyon gyakran azok az emberek, akik életük nagy részét autó vagy számítógép-monitor vezetésével töltik, ágyéki vagy nyaki osteochondrosisban szenvednek. Eleinte a speciális önmasszázs ment meg, de idővel elveszíti hatékonyságát, ha az illető nem mutat egyéb fizikai aktivitást.

Leggyakrabban a betegség lokalizációja a jobb oldalon történik, mert a jobb kéz tartja és irányítja az egeret. Ezek azonban nem mind a mozgásszervi rendszer problémái, amelyek a mozgásszegény életmódból adódhatnak. Gyakran az ülő emberek mindenféle lumbágótól, neuralgiától, radiculitistől, gyakori szédüléstől szenvednek. Ízületeik elveszítik mozgásképességüket, gyakran a legcsekélyebb mozdulatokra is ropognak, ez egyértelmű jele annak, hogy ideje lépéseket tenni.

Gyakori székrekedés és aranyér

Az egész nap mozdulatlan helyzet provokálja a bélmozgás zavarait, amelyek végül székrekedéshez vezetnek. Amikor ez nap mint nap megtörténik, a székrekedés állandó társává válik. Ez viszont még súlyosabb problémához vezethet - aranyér..

Ha még a legkisebb hajlam is van a székrekedésre, akkor meg kell próbálnia, hogy a probléma ne romoljon az idő múlásával. Ehhez elég egy könnyű bemelegítés a nap folyamán, a helyzet megváltoztatása, a sajtó pumpálásának megkezdése és az étkezési stílus megváltoztatása, kiegyensúlyozottá téve azt.

Súlygyarapodás

A mozgásszegény embereket váró különféle betegségek mellett elhízás fenyegeti őket, amelytől később nagyon nehéz megszabadulni. Ezt elősegíti, hogy javarészt azok, akik nem gondolkodnak a fizikai erőnlét fenntartásában, a táplálkozás miatt sem aggódnak. Mindezek eredményeként az állandó stressz hátterében, amelyben mindannyian életünk minden percét, káros termékeket, a környezet szennyezését éljük, elkerülhetetlenül megjelenik a túlsúly.

A nap nagy részében sokkal kevesebbet költünk, mint amennyit fogyasztunk. Ennek eredményeként a férfiak inkább labdákká válnak, a nők pedig hatalmas feneket, csípőt és oldalt növesztenek. A "The Lancet" orvosi magazin előrejelzéseket tett közzé, amelyek szerint huszonötödik évre a világ népességének több mint harminc százaléka lesz túlsúlyos.

Kárt okoz a férfiaknak

A férfi test különbözik a nőstől, ezért vannak olyan jellemzők, amelyek egy kis mértékű mobilitás hatással vannak rá. Mindenekelőtt a kismedencei szervek torlódása tükröződik a prosztatában. A prosztatagyulladás kialakul, ami negatívan befolyásolja a hatékonyságot és a férfiak egészségét. Olvassa el a torna a prosztatagyulladásról a cikkben.

Az orvosi statisztikák a meddő párok számának komoly megugrására utalnak. Legtöbbjük éppen a túlsúlya miatt nem tudja elképzelni a gyermeket. Ennek oka nemcsak a prosztatagyulladás lehet, hanem az alacsony mobilitás és a spermium életképessége is. Ezenkívül az aranyér egyre gyakoribbá válik a mozgásszegény életmódot folytató férfiak számára..

Kárt okoz a nőknek

A lányok problémáinak oka pontosan ugyanaz - pangás a kismedencei szervekben. Emiatt méhbetegségek, például endometriózis vagy akár polipok is kialakulhatnak. A fájdalmas időszakok az alacsony mobilitás másik jelei. Ezenkívül a stressz hátterében álló állandó "ülés" súlyos hormonális rendellenességeket és ciklus rendellenességeket, mastopathiát, petefészekciszták kialakulását okozhatja..

Hogyan lehet fogyni mozgásszegény életmóddal és hogyan lehet egészséges

Annak ellenére is, hogy világosan megértjük, mi a mozgásszegény életmód, aligha lehet megkapni kezdettől fogva, egyszer és mindenkorra. Kevesen fognak egyetérteni a magasan fizetett, nem is ígéretes munka elhagyásával, mert nyolc órát kell ott tölteniük az asztalnál. Ugyanakkor az esetek elsöprő többségében lehetetlen gyalogosan munkába állni, különösen a nagyvárosok lakói számára. Tehát mit tehet a mozgásszegény életmód okozta károk minimalizálása érdekében? Kétségbeesni határozottan nincs szükség, de jobb hasznos tanácsokat és javaslatokat meghallgatni.

Több mozgás: a testmozgás segít

Válassza ki a sportolás lehetőségét és idejét, nincs más kiút. Úgy állítsa be őket, hogy ne zavarják a munkáját, és ami a legfontosabb, ne tegye őket a hátsó égőre. Nem szükséges feliratkozni egy edzőterembe, hetente ötször menni oda, mert ilyen rutin nem mindenki számára elérhető. Megteheti otthon is, reggel elkezdhet kocogni, vagy vásárolhat otthoni szimulátort.

Ezenkívül a mozgásszegény életmóddal járó ipari torna segít megbirkózni a problémával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak saját fizikai formáját állítsa helyre, javítsa egészségét és megelőzze az esetleges betegségeket, hanem bevonja a folyamatba azokat a kollégákat is, akiknek szintén segítségre van szükségük..

Helyesen üljön, vagy állva dolgozzon

Az orvosok úgy vélik, hogy az ülő helyzet általában természetellenes az ember számára. Az evolúció évezredei alkalmazták testünket úgy, hogy feküdjön, vagy futkározzon és sétálgasson ételt keresve. A legszélsőségesebb esetben állhatunk, de nem ajánlott ülni. A gerinc, valamint az izomfűző nem megfelelő ahhoz, hogy a testet függőleges helyzetben tartsa, és ülve az összes belső szerv összenyomódik és szenved.

• Egyértelműen ellenőrizze a szakadatlanul eltöltött időt, ez nagyon fontos. Legfeljebb 2-3 órán át ülhet sorban, jobb, ha lefelé dönt. Ezt követően fel kell kelni és tornázni. A munkahelyen csak sétálhat az irodában, otthon pedig játszhat gyermekekkel vagy háziállatokkal. Még ez is elég lesz a negatív hatás gyengítéséhez..
• Ebéd közben hagyja el az irodát, menjen ki és sétáljon legalább egy rövid távolságot. Otthon az is jó, ha rendszeresen sétálunk. Ha ez nem lehetséges, akkor akár az íróasztalnál vagy a TV-nél is sétálhat.
• Van egy jó mód arra, hogy arra kényszerítse magát, hogy járja be a házat, ha nem vagy egyedül. Vegyél egy szabályt, hogy soha ne hívj senkit, hanem jöjjön el egyedül, hogy elmondja, mire van szükség. Például ne kiáltsa a gyereknek a konyhából, hogy ideje enni, hanem maga menjen az óvodába.
• Ülés közben mindig vigyázzon a testtartására, helyesen tegye a kezét, amikor gépel a billentyűzeten, irányítsa a mozgását. Nem teheti alá a lábát, de egy kis pad bevétele egészen elfogadható. Manapság speciális ergonómiai "székeket" fejlesztettek ki, amelyek félig álló munkát tesznek lehetővé az asztalnál. Ha lehetséges, szerezzen be magának valami hasonlót.

Megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy ülő életmód mellett ne hízzon túlsúlyt, nemcsak fizikai aktivitást kell biztosítania, hanem étrendjét is módosítania kell. Alacsony mobilitás esetén a test kis mennyiségű kalóriát tölt el, ezért kevesebb táplálékra van szüksége a normális működéshez..

• A szigorú étkezési korlátozások nem alkalmasak a keveset mozgó emberek számára. Ezért az ilyen típusú diétákat jobb időkre kell halasztani. Ön már lassú anyagcserében, alacsony aktivitásban szenved, ezért a tápanyagok étrendből való kivonása csak súlyosbítja a helyzetet.
• Készítsen személyre szabott étkezési tervet, rutint és rutint. Ez lehetővé teszi nemcsak az életfenntartó rendszerek működéséhez szükséges összes fogadását, hanem a munkaidő hozzáértőbb megtervezését is. Mindenekelőtt fegyelmez és lehetővé teszi, hogy időt szánjon a fizikai tevékenységre..
• Csökkentse az adagokat, miközben növeli az étkezések számát. A munkahelyen ezt egészséges harapnivalókkal lehet megtenni, hogy elpusztítsák a hamis éhséget..
• A káros "finomságok" kiküszöbölése hasznosabbá teszi az ételeket. Adjon fel gyorséttermet, péksüteményeket, túlzott mennyiségű édességeket, füstölt húsokat, zárja ki a zsírosakat. Mindez nem előnyös, de káros az egészségre..

Ha teljes munkaidőben dolgozik, mindig reggelizzen otthon. A reggeli étkezés fontos az anyagcsere folyamatok elindításához. A teafogyasztás a kollégákkal semmilyen módon nem "húzza" a büszke reggeli címet, és a zsemlét, kekszet, süteményt teljesen ki kell venni az étrendből.

Mód és alvás

Elég sokat mondtak és írtak a világos napi rutin és a rendszer betartásának előnyeiről. Nem ismételjük meg önmagunkat, csak megjegyezzük, hogy az idő egyértelmű ellenőrzése lehetővé teszi, hogy több szabadidőt szánjon. Tehát találhat időt arra, hogy megbirkózzon az egészségével, elmehessen edzőterembe vagy csak tornázzon.

Fontos, hogy aludjon. Az egészséges felnőttnek megfelelő pihenésre van szüksége, különben folyamatosan álmosnak, fáradtnak, gyengének érzi magát. Tanuljon meg legkésőbb 22 óráig lefeküdni, hogy könnyebb legyen reggel felkelni, felfrissülve érezze magát.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohol, a dohányzás és más negatív kötődés semmilyen módon nem hozhat hasznot a szervezet számára. Tévhit, hogy a dohányzásról való leszokás azonnal hízni fog. Valójában azonban az étrend megfelelő megtervezésével, valamint elegendő fizikai aktivitással ez nem fog megtörténni. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, minimalizálva a folyamat nehézségeit, külön anyagban olvashatja el weboldalunkon.

Wellness eljárások

Akkor sem szabad lemondania az általános erősítő eljárásokról és a gyógyulásról, ha nincs még súlyfeleslege. De mi lesz hasznos azok számára, akik életük nagy részét asztalnál, számítógépnél vagy autóban töltik??

• Masszázs. Ennek a hasznos eljárásnak sokféle típusa van, mindegyiket kipróbálhatja, vagy választhat valamit kedvére valót. Mindez biztosítja a szervek és szövetek véráramlását, ezért hasznos anyagokkal és oxigénnel táplálkozik.
• Úszás. Iratkozzon fel a medencébe, számos előnnyel jár. Ez lehetőséget ad a fogyásra és a fittség megőrzésére, és egyúttal a szívizom edzésére is. Úszhat a legközelebbi tóban vagy folyóban, de ez a módszer a nyári időszakra korlátozódik, és egész évben egészségesnek kell lennie.
• Nyújtás. Az ínszalagok és ízületek mobilitását növelő gyakorlatok segítenek sokkal tovább megőrizni a fiatalságot, elkerülni a véletlen sérüléseket, rándulásokat.
• Hideg és meleg zuhany. Őseink nem hiába gyakorolták rendszeresen a tóba ugrást vagy a fürdés utáni hóvihart, sokan még mindig imádják az ilyen szórakozást. A hideg és meleg vízzel történő ruházásnak komoly előnyei vannak, segít a fogyásban és a test jó állapotában..

Minden wellness-eljárást okosan kell végrehajtani. Először el kell mennie orvosához, teszteket kell készítenie és teszteket kell végeznie, hogy teljesen biztos lehessen abban, hogy nincsenek súlyos orvosi ellenjavallatok.

Gyaloglás és aktív hobbi

A sportot nem mindenki kapja meg, így talál alternatívát. Ez lehetővé teszi, hogy ne kényszerítse magát arra, hogy megfelelő időben menjen edzőterembe, ami nem hoz semmi jót. Nagyon sok lehetőség van. Sokan kedvelik az olyan keleti gyakorlatokat, mint a jóga, a meditáció, a légzőgyakorlatok és mások. Mások inkább a táncot kedvelik. Például egy tánc, például a zumba, ülő életmód mellett is sokat segít a fogyásban..

Ha azonban nincs lehetőség teljes értékű edzésre, biztosan lesz kiút. Feltétlenül többet kell járni a friss levegőn. Amikor csak lehetséges, érdemes előretörni a természetbe, a folyóba, az erdőbe vagy legalább a legközelebbi parkba. Segíteni fognak nemcsak az erőnlétben, hanem javítják a hangulatot, a hangnemet, oxigénnel táplálják a testet.

Mozgás mozgásszegény életmódért

Ha minden tipp és trükk kimerült, bár még sok mindenre gondolhat, csak azt kell kitalálni, hogy a mozgásszegény életmóddal rendelkező munkahelyi torna optimális-e a céljaihoz, és mely gyakorlatokat lehet otthon elvégezni.

Munkahelyen: az asztal elhagyása nélkül

Optimális, ha ezt a gyakorlatot a napi rituálévá teszi. Ne féljen és ne szégyellje kollégáinak zavart pillantását, mert ez az Ön egészsége. Ha ma még nem gondoskodik róla, akkor holnap sok kellemetlen meglepetéssel szolgálhat Önnek. Ezért érthetetlen szemek, ez a legkevésbé rossz.

• Dőljön hátra, ha elég kényelmes. Nyújtsa előre mindkét lábát, majd felváltva hajlítsa meg az egyiket vagy a másikat a térdnél. Fontos, hogy ne engedje le a lábát a padlóra, hanem tartsa függőben. 10-20 ismétlésnek kell lennie minden végtagnál.
• Engedje le az egyik lábát, nyújtsa ki a másikat, nyújtsa előre a lábujjait. Végezzen körkörös mozdulatokat először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a másik lábbal, 10-15-szer mindegyikre éppen elég.
• Tízszer tekerje előre a vállát, majd hátra. Tartsa egyenesen a hátát..
• Lassan forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene (nyaki osteochondrosis esetén jobb, ha nem ezt a gyakorlatot hajtja végre).
• Széttárja karjait oldalra, hogy vízszintes vonalat képezzenek. A feje búbjával nyújtson felfelé, miközben egyidejűleg hajlítsa meg az egyik karját a könyöknél, vezesse a feje mögé, és érintse meg a szemközti vállat. 15-20 ismétlést kell elvégeznie felváltva mindkét kezével, majd ugyanannyit mindkettővel.
• Ülés közben feszítse meg a fenék izmait, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
• Hajtsa tenyerét a mellkasa elé, mintha ima mozdulna. Erővel nyomja össze őket, rögzítse a helyzetet 10-15 másodpercig, lazítson. Ismételje meg akár 10-szer.
• Szorítsa össze és engedje le néhány másodpercre az ökleit, majd hajtsa be az ujjait a zárba, és nyújtson ki.
• Engedje le karjait a törzsén, és rázza meg őket.
• Kissé hátrébb lépve az asztaltól, hajtsa előre az egész testét, miközben összehozza a lapockákat. 5-10 ismétlés elegendő.
• Üljön le egy irodai szék vagy szék szélére, igazítsa ki a hátát, szívja be a gyomrát és húzza meg a hasizmait. Ezt a gyakorlatot 40-50-szer meg kell ismételni, különben nincs hatása..
• Belégzés közben emelje meg élesen a vállát, és kilégzéskor gyorsan engedje le őket is. 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
• Üljön úgy, hogy a lába teljesen a padlón legyen, lehetőleg vegye le a cipőjét. Felváltva tépje le a zoknit és a sarkot a padlóról. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
• Vegyünk néhány hengeres tárgyat, például egy ragasztópálcát, és görgessük lábbal a padló felületén 2-3 percig.

Végül nyújtsa előre a lábát, hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, miközben próbálja elérni a lábujjait a lábujjaival.

Mivel a mozgásszegény életmód nagyon megterheli a lábakat, a gerincet, a belső szerveket, ezért ezek a zónák nem fognak fájni az edzésen / nyújtáson az otthoni edzések során.

• Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, a karok a test mellett. Húzza lassan hátra a medencéjét, miközben megtartja a természetes görbét a hátában. Ebben az esetben a lábakat kissé meg kell hajlítani a térdnél. Feltételezzük, hogy legalább 40-60 ismétlést kell végrehajtania..
• Tegyen egy széles lépést előre, akár egy döfésben, így a láb hegyes szöget képez a térdnél. Forgassa el a testet az ellenkező oldalra, hogy érezze a comb izmainak feszültségét. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg mindkét lábát 15-20 alkalommal.
• Állva hajtsa végre a malomgyakorlatot, vagyis felváltva emelje ki a kinyújtott karokat elöl, és engedje le őket, amennyire csak lehetséges, az ellenkező irányba. 3-5 percig tetszőleges számú alkalommal megteheti.
• Egyenesen állva, a lábak vállszélességben egymástól függetlenül végezzenek 20-25 lengést előre-hátra és oldalra. Ismételje meg ugyanazt az összeget mindkét lábnál. Ugyanakkor az övön tarthatja a kezét, vagy a feje mögé helyezheti a kezét.
• Kilégzéskor döntse előre a testét anélkül, hogy kerekítené a hátát, vagy nem hajlítaná a lábát, miközben belélegzi, térjen vissza eredeti helyzetébe. Ugyanakkor a lábak vállszélességűek, a kezek a deréknál vannak. Ismételje meg 20-25 alkalommal.
• Emelje fel a karjait vízszintes helyzetbe, hajlítsa meg a könyöknél, tenyérrel a mellkas előtt, belső oldala lefelé. Tegyen rángatózó mozdulatokat, próbálja minél közelebb hozni a lapockákat. Ugyanakkor a testet felváltva balra-jobbra fordíthatja.

Ezek olyan alapvető mozgások, amelyek kívánt esetben jelentősen változtathatók. Például kiképezheti magát arra, hogy mindig végezzen reggeli gyakorlatokat, rendszeresen kocogjon, és tetszés szerint választhasson bármilyen aktív tevékenységet. Sokan fociznak, kosárlabdáznak, medencébe járnak, táncolnak és harcművészeteket gyakorolnak. Itt minden nagyon egyéni, a lényeg az, hogy ne ülj nyugodtan a munkádtól való szabadidődben, különben biztosan nem fogod szeretni a következményeket.