Fizikai gyakorlatok összessége a szívritmuszavarok kezelésére

A szív aritmiája a szokásos aktivitásának megsértése, amely e szerv ritmusának, gyakoriságának és összehúzódásának szekvenciájának megzavarásában nyilvánul meg. Tehát a szívösszehúzódások gyakoriságának növekedését tachycardiának nevezzük..

A bradycardia azt jelenti, hogy a pulzus és a pulzus lassulása kevesebb, mint 60 ütés / perc.

Az extrasystole a szív vagy egyes részeinek idő előtti összehúzódása, amely befolyásolja a szerv általános működését. A pitvarfibrillációval a szív kaotikusan összehúzódik, ami a szerv hipofunkciójához és a test általános állapotának negatív változásaihoz vezet..

A szívritmuszavarok fizikai megnyilvánulásai bármelyik megnyilvánulásában hozzájárulnak a szívizom munkájának helyreállításához, és ezeket a patológiákat összetett kezelésben írják elő.

A fizikai aktivitás előnyei

Vitathatatlan az adagolt, jól megválasztott fizikai aktivitás előnyei aritmiák esetén. Gyakorlatokat írnak elő, amelyek nemcsak a szív, hanem az egész szív- és érrendszer működését is javítják..

Az aritmia gyakorlásának fő eleme a légzőgyakorlatok. Célja az aritmia-rohamok megelőzése, a légzési ritmus helyreállítása, a normális vérkeringés..

Ugyanakkor egy speciális komplexum jön létre az aritmiában szenvedők számára, amely kizárja a szívizom és a test egészének magas vérnyomását. A gyakorlatokat a testgyakorlási orvos választja, figyelembe véve a meglévő patológiák jellemzőit.

Töltés

Az aritmia kezelésében nagy jelentőségű a testmozgás, amelyet az orvosok reggel és este javasolnak..

A következő gyakorlatok szerepelhetnek a töltőkomplexumban:

• Lábak váll szélességben, felhúzható lábujjak. Belégzéskor - finoman emelje fel a kezét, kilégzéskor - engedje le.
• Mért hajlítás belégzéskor és nyújtás a karok kilégzésénél a könyöknél.
• Lábak vállszélességben, karok a deréknál. A test jobbra és balra fordulása, miközben figyelemmel kell kísérni a légzést és a mozgások simaságát. A kezek szétnyíltak.
• Zömök két lábon. Óvatosan, ne rángatózva, legfeljebb 5-8 alkalommal végezzen pihenési szüneteket.

A gyakorlatokat járással kell elkezdeni és befejezni.

Gyakorlásterápia az aritmia kezelésében

Az aritmiában szenvedő betegek számára szánt tornaterápiás komplexumban végzett gyakorlatoknak nemcsak egészségjavító célja van. Ez egy olyan torna komplexum, amely szigorúan adagolt terheléssel rendelkezik egy adott beteg számára, figyelembe véve az egészségi állapotát, a betegség súlyosságát és a betegség kialakulásának időszakát..

Minta gyakorlatok fekve:

• A lábak hajlítása és meghosszabbítása a boka ízületeinél.
• Az ujjak hajlítása és meghosszabbítása.
• A könyöknél hajlított karok elrablása. Vigyük oldalra a könyököket - lélegezzünk be, nyújtjuk karjainkat a test mentén - lélegezzünk ki.
• Lélegezzen be, nyújtja karjait a test mentén, tenyérrel felfelé. Kilégzés - emelje fel a kezét, és tenyérrel nyúljon térdig, emelje fel a fejét és erőlködjön.
• Alternatív módon csúsztassa a lábát az ágyon, anélkül, hogy felemelné őket a felületéről. Légzés egyenletes, feszültség nélkül.
• A lábaknál hajlított térdekkel fordul jobbra, majd balra. A légzés egyenletes, önkényes.
• Alternatív elrablás először a jobb karok és lábak, majd a bal oldalára. Ugyanakkor fordítsa a fejét a végtagok elrablása felé.
• Alternatív hajlítás és a térd meghosszabbítása.
• A karok leeresztése és emelése felfelé: belégzéskor - felfelé, kilégzéskor - lefelé.

Széken ülve:

• Bújjon a szék támlájához. Kezek a térdén. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel könyökénél hajlított karjait a válláig. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
• Saroktól talpig gurul, és szinkronizálja az ujjak összeszorítását és kihúzását.
• Belégzéskor emelje fel a kezét, kilégzéskor, engedje le.
• Csúsztassa a lábak lábát a padlóra anélkül, hogy felemelné őket a felületéről.
• A szék szélén ülve és belélegezve mozgassa a jobb karját és a bal lábát oldalra. Kilégzéskor engedje le a karját, és hajlítsa meg a térdét. Ugyanígy hajtsa végre a másik oldalt is.
• Kezek - a test mentén emelje fel a bal vállat, majd a jobb vállat. Lélegezve egyenletes, nyugodt.
• Belégzéskor széttárja karjait oldalra, kilégzéssel, a keze segítségével húzza a térdénél hajlított lábat a gyomrához, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Tedd ugyanezt a másik lábnál is..
• A szék szélén ülve tegye a kezét az övére, és mélyen lélegezze be. Kilégzéskor húzza be a könyökét és a vállát..

Kiinduló helyzet állva:

• Belégzés közben nyújtsa ki és rögzítse a kezét a zárban. Kilégzés - engedje le a karjait.
• A test oldalra billen, miközben a lábakat ugyanabban az irányban elrabolja. Kezeket fel.
• A karok a könyöknél a mellkas szintjén hajlanak vissza.
• Sima testforgatás balra és jobbra.
• Felemelt karokkal lélegezzen be. Hajoljon előre, és nyújtsa kezével a térdeit - kilégzés.
• Lendítse előre a lábát, hátra. A légzés önkényes.
• Lélegezz be, ülj le kinyújtott karokkal és lélegezz ki.

Az összes gyakorlatot legfeljebb 10-szer hajtsa végre, figyelje jólétét, légzését, pulzusát.

Figyelem! Ha a stressz során kellemetlen érzések jelentkeznek a szív régiójában, akkor állítsa le őket, és kérjen tanácsot orvosától.

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna nagy jelentőséggel bír az aritmia kezelésében. A szakemberek számos technikát fejlesztettek ki a különféle betegségek kezelésére..

Az egyik a Buteyko légzőgyakorlatok. A komplexum számos egyszerű légzőgyakorlatot tartalmaz:

• Fokozatosan lassan lélegezzen be az orron keresztül 4-5 másodpercig. A hasizmok nem vesznek részt a légzésben. Aztán ugyanaz a lassú kilégzés. Végezzen 10 szettet.
• Az inhaláció hosszabb - legfeljebb 9 másodperc. Ez kitölti a mellkasot és a rekeszt. Ezután lassan, nyugodtan lélegezzen ki. Pihenjen 5 másodpercig. Válasszon 11 megközelítést.
• A légzési mozdulatok között az orrnyereg önmasszírozását kell elvégezni.
• Most a belégzést és a kilégzést felváltva hajtják végre az egyes orrlyukakon keresztül. Mindegyikhez 9-10 megközelítés szükséges.
• A következő belégzést és kilégzést a mellkas teljes mélységéig végezzük. Lassúak. A belégzés és a kilégzés közötti szünettel 6-8 másodpercig rajzolnia kell a gyomrában.
• Az utolsó 12 szettet egy perc alatt hajtják végre.
• Ezután a normális légzés helyreáll.

Jóga aritmiára

A jóga gyakorlatok gyakorlati tapasztalata megmutatta hatékonyságukat a szívritmuszavarokban. Kombinálják nemcsak a patológia szempontjából hasznos fizikai gyakorlatokat, hanem a megfelelő légzést is. A jóga segít a pulzus és a stabilitás helyreállításában.

A gyakorlatokat szellőztetett helyen, éhgyomorra, lehetőleg reggel végezzük. Az órák után nem ajánlott azonnal enni, hanem csak 40-60 perc múlva.

Figyelem! A gyakorlatok végrehajtásának fő feltételei:

• A test izmait lazítani kell..
• A légzést lassú, nyugodt tempóban kell elvégezni..

Ajánlott gyakorlatsor

• Lótusz helyzet. A kezek hátsó része megérinti a sarkakat. Vegyen egy lassú lélegzetet, húzza meg a gyomrot és hajoljon le úgy, hogy a homlok a padlóhoz érjen. Lassan lélegezzen ki, üljön le az előző helyzetbe. Ezt a gyakorlatot először naponta egyszer hajtják végre. 2-3 hét elteltével naponta kétszer megteheti, figyelembe véve az összes ajánlást.
• Feküdjön a földön vagy a szőnyegen, fejjel kelet felé. Váltakozva emelje fel a lábát: jobbra - belélegzés, balra - kilégzés. Az ismétlések időtartama 5-7 perc egyenletes, nyugodt tempóban.
• Lassan emelje fel és vissza a karjait, miközben mélyen lélegzik. A kilégzéssel a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. De ugyanakkor meg kell emelni a testet a padlóról, és a kezével megérinteni a lábakat.
• A padlón fekve győződjön meg arról, hogy a testével párhuzamos karjai könyökével ne érjenek a padlóhoz. Emelje fel a fejét és a lábát a padlóról 15-20 cm távolságra, és maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Mindezt lassú, mély lélegzéssel végezzük. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
• Fekve hajlítsa meg térdeit, hogy a bokájuk megfogható legyen a kezével. Ebben az esetben mély lélegzetet kell vennie. Lassú kilégzéskor engedje le a végtagokat. Ez a gyakorlat 7-8 alkalommal megismételhető, és hetente kétszer elvégezhető..

A fizikai aktivitás egyéb típusai

Szívritmuszavar esetén a testmozgásnak mérsékeltnek, de naponta kell lennie. Intenzitásuk fokozatosan növekszik, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Eleinte lehet egy rövid séta kötelező pulzusszabályozással. Ezután váltogathatja a gyaloglást a lassú tempós kocogással..

Ha a szívritmus zavart, akkor az úszás nagyon hatékony, de stressz nélkül, ami a medencében vagy a nyugodt természetes víztestekben is elvégezhető. Kerékpárral vagy álló kerékpárral közlekedni nem ellenjavallt. Télen sík pályákon síelni lehet lejtők és emelkedők nélkül.

Rekreációs légzőgyakorlatok szívritmuszavarokhoz - torna kezelés

Bizonyos betegségek esetén a speciális gyakorlatok a kezelés fontos mérőszámai. A szívritmuszavar sem kivétel. Annak ellenére, hogy ezzel a patológiával számos terhelés ellenjavallt, a helyes szívritmuszavarral rendelkező torna jelentősen megkönnyítheti a beteg állapotát. Fontolja meg, mi az, és mit tartalmazhat.

Gyakorlatok szívritmuszavarokhoz: előnyök

Az anaerob testmozgás segít fenntartani az izomtónust, helyreállítani a szívizom normális működését. A szívritmuszavarok légzőtorna az alapja a rohamok kezelésének és megelőzésének. Segít a betegeknek helyreállítani a légzési ritmust és normalizálni a vérkeringést..

Szívbetegségekkel gyakorlatokat írnak elő a teljes szív- és érrendszer működésének normalizálására. Aritmiák esetén azonban a komplexet úgy kell megválasztani, hogy megakadályozzák a túlfeszültséget. A gyakorlatokat a betegség összes jellemzőjének figyelembevételével választják ki, és szakember felügyelete mellett végzik. Ugyanakkor fontos, hogy szigorúan betartsa az orvos összes ajánlását, és ne zavarja meg a gyakorlatok sorrendjét..

A torna, amelyet aritmiák esetén jeleznek, nem jelent nagy terhelést. Segít javítani a vérkeringést és a pulzusszámot, lendületet és energiát tölt fel a testben..

Légzési gyakorlatok szívritmuszavarok esetén

A betegek számára légzési gyakorlatokat írnak elő az agy oxigénellátásának helyreállítása, a pulzus normalizálása és a hipoxia megelőzése érdekében.

Gyakoroljon minden nap - reggel, reggeli előtt és éjszaka.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Bemelegít. Álljon fel, vegyen be néhány kis és gyors lélegzetet. Ugyanakkor kezdjen lassan a helyére lépni, minden lépést megtegyen a belégzés közben.
• A gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Tegye le a kezét, éles lélegzetvétel után, szorítsa tenyerét gyorsan ökölbe, amennyire van ereje, kilégzéskor nyissa ki őket. Végezzen hat fordulatot 25 másodpercenként.
• Tegye karjait a teste mentén, szétterítse a lábát vállszélességre. Lassan lélegezzen ki, miközben előrehajol és kinyújtja a karját. Kilégzéskor kiegyenesedik, engedje le a karját. Ne végezzen többet 13 ismétlésnél, majd pihenjen..
• Álljon fel, két kezét ökölbe szorítsa, helyezze a derékra. Húzza ki az öklét és engedje le a karjait, miközben élesen belélegzi. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

A légzőgyakorlatok nemcsak aritmiák, hanem megelőzés céljából is elvégezhetők. Jótékonyan hatnak minden szerv és rendszer munkájára, hozzájárulva oxigénnel való telítettségükhöz.

Buteyko torna szívritmuszavarok esetén

Dr. Buteyko torna népszerű az aritmiában. A helyes légzési edzésen alapul. Kezdetben a módszert a bronchiális asztma kezelésére alkalmazták, de idővel kiderült, hogy más betegségek hatékony kezelésében segít..

A gyakorlatok lényege a rekeszizom ellazítása és a légzés mélységének csökkentése. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Lélegezzen be egy keveset az orrán keresztül, hogy a gyomra és a mellkas mozdulatlan maradjon. Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, simán és folyamatosan lélegezzen ki. A kilégzésnek 4-5 másodpercig kell tartania. Szünet van ugyanarra az időre. A gyakorlatot tízszer hajtják végre.
• A rekeszizom és a mellkas légzésének kombinálása. Pihenjen, mélyen lélegezzen be (7,5 másodpercig), először töltse fel a membránt levegővel, majd a mellkasát. Ezután lassan lélegezzen ki, kezdve a tüdejével. Szüneteltesse öt másodpercig, majd ismételje meg 10-szer.
• A szünetekben végezzen pihentető orrmasszázst.
• A teljes légzés 10-szeresét hajtják végre, először az orr egyik, majd a másik oldalával.
• Miután teljes levegőt vett és behúzta a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét 7,5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Vegyen 12 lélegzetet be és ki. Az inhaláció körülbelül két másodpercig tart. A gyakorlatot egy percig végezzük.
• Ezután egy nagyon ritka szintű légzést végeznek..

Ezek a gyakorlatok segítenek a szív- és érrendszer erősítésében, és megakadályozzák az új szívbetegségeket. De az eljárás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia, mivel ellenjavallatai vannak.

Gyakorlat szívritmuszavarok esetén

A fizikai aktivitás fontos intézkedés az aritmiák kezelésében. De helyesnek és mérsékeltnek kell lennie. A rendszeresség is fontos. Az aritmiák speciális tornaterápiája mellett a következő sportok hasznosak lehetnek orvos receptje alapján:

• Úszás. Segít fenntartani az izomtónust.
• Séta a helyén.
• Séta az utcán.
• Lassú futás.
• Biciklizés. Segít nagyszámú izomcsoport megkötésében és a helyes légzési ritmus helyreállításában.

A kórházból történő kivezetést követő első hetekben az egyszerű gyaloglás üteme legfeljebb 100 lépés / perc lehet. Ennek ellenőrzésére speciális lépésszámlálót használhat. Idővel a lépések száma percenként 150-re emelkedik.

2-3 hónap után elkezdheti a futást. Eleinte a távolság legfeljebb 300 méter lehet. Egy hét múlva további 100 méterrel növelhető. A tempónak lassúnak kell lennie.

Aritmiával rendelkező sportok: töltés

Az aritmia töltése szintén fontos szerepet játszik. A gyakorlatokat reggel és este végzik. Segítenek fenntartani a szív- és érrendszer normális működését, erősítik az ereket, ami különösen fontos az idős betegek számára.

A szívritmuszavarral járó torna a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

• Felhúzás a lábujjakon. Ebben az esetben a lábakat váll szélességben kell elhelyezni. Irányítsd a légzésed, miközben csinálod. A megközelítések száma - 12-től, míg közöttük 7-10 másodperces szünetekre van szükség.
• A karok hajlítása. Belégzéssel és kilégzéssel végezzük, megközelítésenként legfeljebb 14-szer. A szünetet legfeljebb öt másodpercig kell tartani..
• Megfordul. Tegye szét a vállát vállszélességben, helyezze a kezét a derekára. A többi gyakorlathoz hasonlóan belégzésre és kilégzésre kerül sor. Forduláskor széttárhatja a karját oldalra.

Gyakorló terápia aritmia esetén

A fizikai gyakorlatokkal végzett aritmia kezelés speciális tornászok egész komplexumát foglalja magában. Az orvosnak egyedi programot kell készítenie a betegség súlyossága és mértéke, lefolyásának jellege, a test számára szükséges gyógyulási idő alapján. A test terhelését szigorúan adagolni kell.

A gyakorlatok az alábbiak szerint különböznek:

• Anatómiailag. A komplexum speciális izomcsoportok számára tervezhető.
• A függetlenség által. A gyakorlatok passzívak, a motoros tevékenység megsértése esetén vannak előírva, valamint aktívak is, amelyeket a beteg önállóan végezhet.

Az eredmény elérése érdekében gyakorlatokat végeznek bizonyos izomcsoportok megerősítésére. Idővel az izomszövet alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz, az aritmia okozta rendellenességeket fokozatosan korrigálják..

A pitvarfibrillációhoz testedzést is előírnak. A gyakorlatokat azonban nem végezheti el saját maga, mivel ezek ronthatják az állapotot. A tornát orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.

A fizioterápiás gyakorlatok segítenek a gyógyszeres terápia hatékonyságának növelésében, a normális fizikai aktivitás, a pulzus és a vérkeringés helyreállításában. Fontos azonban, hogy a testmozgás összhangban legyen a beteg kórtörténetével..

Milyen gyakorlatok tilosak aritmia esetén

Nem minden tevékenység lesz előnyös aritmiák esetén. Például a súlyokkal végzett erőgyakorlatok tilosak. Negatív hatással lehetnek a szívizomra..

Az izometrikus gyakorlatok szintén nem ajánlottak. Az izomszövet megerőltető munkájával javul a vérkeringés, de a szív területén oxigénhiány lehet.

Súlyzó, súlyzó, ellenálló szalag, erősítő gép használata tilos.

Aritmiák esetén nem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek a lélegzet visszatartásával és hosszú ideig egy helyzetben maradással járnak. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a jógától, a hasizmok felpumpálásához szükséges gyakorlatoktól.

Az erőnléti edzés során hirtelen mozdulatokat feltételeznek, amikor végrehajtják, ami a közérzet romlását, szédülést és fájdalmat okozhat a szívben. Az aritmia során bekövetkező terhelésnek mérsékeltnek és adagoltnak kell lennie.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a testmozgás és a légzőgyakorlatok ellenjavallt szívritmuszavarok. Ezek a következők:

• Túlzott szívritmuszavar. Ez gyakran szívroham után következik be. Tachycardia jelenhet meg, és a pitvarfibrilláció krónikussá válhat.
• Az angina pectoris rendszeres rohamai, amelyek főként fizikai aktivitással fordulnak elő.
• Nincs elegendő vér az ereken keresztül.
• A veleszületett és szerzett szívhibák miatt a vérkeringés zavara.
• A szívelégtelenség második vagy harmadik foka.
• A vese és a máj, a pajzsmirigy bizonyos betegségei.
• Magas vérnyomás.
• Az alsó végtagok érfalainak gyulladása, thrombophlebitis kíséretében.
• Szív- vagy aorta aneurizma szakadás veszélye esetén.

A torna jó néhány ellenjavallattal rendelkezik, ezért nem végezheti el orvos vénye nélkül. A szakembernek figyelembe kell vennie az összes pontot, és ki kell jelölnie a legmegfelelőbb komplexet.

A fizikai aktivitás jót tesz az egész testnek. A helyes izomműködés segít helyreállítani a vérkeringést, aktiválni az agytevékenységet és normalizálni a szívműködést. A terhelést fokozatosan kell növelni. És természetesen ne feledje, hogy fontos betartani az orvos összes ajánlását..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót ritmuszavarral kapcsolatos gyakorlatokkal.

Az aritmiák fizikai gyakorlatokkal történő kezelésének módszerei, mi legyen a testedzés?

A szív és az érrendszer betegségei a halálozás legfőbb oka világszerte. Ezért nagyon fontos megfigyelni szíved munkáját és fenntartani annak egészségét. A kardiológiában a leggyakoribb patológia a szívritmuszavar. Az aritmiák gyakorlása a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására és a súlyos betegségek kockázatának csökkentésére. Ilyen megelőzés ajánlott azok számára, akik még nem hanyagolták el az egészségügyi rendellenességeket..

1. Aritmia és előfordulásának okai
2. Ha a testmozgás terápia ellenjavallt?
3. Aritmia és megengedett fizikai aktivitás
4. Napi séták
5. Gyakorlatok reggel
6. Egyéb fizikai aktivitás
7. Torna gyakorlatok
8. Mire szolgálnak a légzési gyakorlatok??
9. Torna Strelnikova A. N.
10. Légzőgyakorlatok
11. Torna Buteyko K. P.
12. Milyen gyakorlatokat nem lehet szívritmuszavarral végezni?

Aritmia és előfordulásának okai

A pulzus fontos szerepet játszik a test normális működésében. Az elektromos impulzusok révén a vér oxigént juttat az összes szervhez. A normál pulzusszám 60-90 ütés / perc. A szekvencia, az erő és a pulzus változása aritmiához vezet.

A patológia megjelenésének számos oka van:

• szív-és érrendszeri betegségek,
• a pajzsmirigy rendellenességei,
• neurológiai patológiák,
• nehéz terhesség,
• rossz szokások (alkohol és dohány),
• csúcspont.

A különféle aritmiák közül a pitvarfibrilláció a leggyakoribb. A betegség gyógyítással kezelhető, de a gyógyszeres kezelésnek vannak negatív vonatkozásai, mivel károsíthatják a többi szervet. A pitvarfibrillációval a szívverés drámaian megnő, és az pitvarok gyakran összehúzódnak. A szívizom normál működésének helyreállításához, a szív és a keringési rendszer megbetegedéseinek megelőzéséhez az orvosok testgyakorlást, tornát és jógát javasolnak.

Fontos! A szívritmuszavarok kezelésének gyengédnek kell lennie! Milyen terhelések megengedettek betegség esetén, magyaráznia kell a kezelőorvosnak.

Ha a testmozgás terápia ellenjavallt?

A szívritmuszavarok gyakorlása ellenjavallt lehet ilyen esetekben:

• A szívverés súlyos változásai szívroham után.
• Súlyos ischaemia. Csekély fizikai megterhelés mellett is a szív szívritmuszavarokat és angina pectorist tapasztal..
• Szívelégtelenség II és III fokozat.
• Endokrin rendszerbetegségek, például I. típusú diabetes mellitus és mások.
• Szívhibák.
• Komoly eltérések a szűrőszervek munkájában: máj és vesék.
• II. És III. Típusú magas vérnyomás 160/90 feletti nyomásjelzőkkel.
• Szív- vagy aorta aneurizma.

A fizioterápiás gyakorlatok előírása előtt az orvos megvizsgálásra irányítja a beteget, és csak annak eredményei alapján ad ajánlásokat a megengedett terhelésekről.

Figyelem! Ha a fizikai aktivitás kellemetlenséget okoz, és fájdalom jelentkezik a szív területén, akkor hagyja abba a testmozgást és a lehető leghamarabb keresse fel a kardiológust.

Aritmia és megengedett fizikai aktivitás

Leggyakrabban ilyen betegség esetén mérsékelt stressz a testre ajánlott. A testmozgásnak naponta kell lennie. A gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekszik. A kezdeti szakaszban elemi gyakorlatokat alkalmaznak: mérsékelt gyaloglás, feladatok egy széken ülő helyzetben. Az ilyen testnevelés hatása nem azonnal látható, az eredmény csak néhány hónap, vagy akár évek múlva érhető el. Mindez a test egyéni jellemzőitől és a gyakorlat rendszerességétől függ..

Napi séták

A friss levegőn történő rendszeres séta nagyon előnyös, különösen azok számára, akiknek szívritmuszavaruk van. Javasoljuk, hogy rövid távolságokkal kezdje, fokozatosan növelve a távolságot. Figyelembe véve a fizikai egészséget, meg kell határoznia a járás ütemét. Ügyeljen arra, hogy sétáljon egy pulzusmérővel. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát. A készülék nagy sebességénél lassítania kell, vagy szünetet kell tartania, megállnia és pihennie.

Gyakorlatok reggel

Szinte minden aritmiában szenvedő betegnek javasoljuk a reggeli bemelegítést. A terhelés intenzitását az orvos határozza meg, figyelembe véve az életkori mutatókat, a betegség lefolyásának súlyosságát, a beteg egyéni jellemzőit és más betegségek jelenlétét. A töltési idő legalább 15 perc. Az első órák könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, lassú vagy közepes tempót választva. A terhelések fokozatosan nőnek.

Egyéb fizikai aktivitás

Gyakran szívritmuszavar esetén kisebb kardio terheléseket írnak elő úszás és kerékpározás formájában. Az ilyen képzés nagyon hasznos, de még mindig be kell tartania a szabályokat:

• az órákat egyértelműen időzíteni kell,
• figyelnie kell az általános állapotot,
• az edzés során fontos ellenőrizni a pulzust.

A szívbetegségek fizikoterápiája magában foglalhatja az aerobikot és a gyaloglást. Kivételt képeznek a lélegzetvisszatartó gyakorlatok..

Torna gyakorlatok

Vegye figyelembe a legmegfelelőbb gyakorlatsort:

• Séta a helyén 2-3 percig. A tempót mérik, a felső végtagok mozgása önkényes. Az orron keresztüli légzés.
• Vegyünk álló helyzetbe. Amikor felemeli a karját, vegyen egy mély lélegzetet, leengedéskor lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Egy idő után a ciklusnak 30-50-szeresnek kell lennie, de ezt fokozatosan kell elérni.
• Széttárja a karját oldalra. Amikor a testet balra fordítja, vegyen egy mély lélegzetet. A test jobbra fordításakor - kilégzés.
• Tegye a kezét az övre, mintha pihenne. Ezután folytassa a medence körkörös mozdulatait. Tízszer az egyik irányba, majd ugyanannyit a másik irányba. Fokozatosan növelje a pörgetések számát minimum 30-ra, maximum 50-re.
• Végezzen körkörös mozdulatokat mindkét kezével, először előre, majd hátra. Kezdetben elég 10-15-szer, de később meg kell növelni a mozgások számát 50-re.
• 3 percig járjon a helyén, miközben a térdét a lehető legmagasabban emeli.
• A gyakorlást mérsékelt tempóban járva fejezheti be. Időtartama kb. 5 perc.

Az edzés első napjaiban 15-20 perc elegendő a gyakorlatok elvégzéséhez. De a jövőben fokozatosan meg kell növelni az órák lebonyolításának idejét, 30 percre növelve azt.

Mire szolgálnak a légzési gyakorlatok??

A szívbetegség kialakulásának oka leggyakrabban a szerv vérellátásával kapcsolatos problémák. Ha a szívritmus helytelen, a test kevesebb oxigént kap, és ez agyi oxigénhiányhoz vezet. Ebben az állapotban a betegeknél általános a test gyengesége, szédülés és ájulás..

A szívritmuszavarok légzőtorna a tüdőfunkciók javítására irányul, emiatt a pulzus és a pulzus normalizálódik. A megfelelő légzés segít helyreállítani a vérellátást, ami azt jelenti, hogy minden izom és szerv, beleértve az agyat is, megfelelő oxigént kap.

A megelőző intézkedések megakadályozhatják a szív patológiájának megjelenését, míg az elhanyagolt állapotok komplex és hosszú távú gyógyszeres kezelést igényelnek. A légzőgyakorlatok vezérlik a légzést, a rekeszizomot és a hasfal működését.

Vizsgáljuk meg a leggyakrabban használt módszereket.

Torna Strelnikova A. N.

Ezt a légzési edzést naponta kétszer kell elvégeznie, lehetőleg reggel és este. Kezdetben az eljárás csak néhány percet vesz igénybe, de fokozatosan a munkamenet időtartamát 25 percre kell növelni..

1. Előzetes bemelegítés. Gyakran kell belélegezni, ha a helyén jár. Egy lépés - egy lélegzet.
2. Gyakoroljon 6 megközelítésben, amelyek között 20-30 másodpercig szüneteket tartanak. Álló helyzetben és karjait leengedve hangosan kell belélegezni és kilégezni. Ugyanakkor ökölbe szorítsa a kezét, amikor belélegez, és kiegyenesedik, kilélegez.
3. Gyakoroljon 12 sorozatban, rövid, 5 másodperces szünetekkel. A kezek összenyomódnak és ebben a formában helyezkednek el az övön. Ezután élesen lélegezzen be, húzza ki az öklét és engedje le a kezét. Kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A gyakorlat elvégzéséhez a lábát vállszélességre kell szétválasztania, és karjait a test mentén kell elhelyeznie. Belégzéskor hajlítsa előre az egész testét, és nyújtsa ki a karját. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer, de az egyes futások között álljon meg néhány másodpercig.

Légzőgyakorlatok

A szervek oxigénnel történő teljes dúsulása attól függ, hogy az ember mennyire helyesen lélegzik. Az alábbiakban javasolt gyakorlatsor jót tesz a szívnek és a szív- és érrendszer hatékony munkájának:

1. Végezzen közben egy félguggolást, jobb kezét oldalra mozgatva. Nyomja meg a bal orrlyukat a bal kezével, és lassan lélegezze be a jobb orrlyukával. Ezután vigye a jobb kezét a jobb orrlyukába, és vigye a bal oldalát. Ismételje meg az azonos műveleteket, de csak a bal kézzel kezdve.
2. Ülj le egy székre. Fogja be a jobb orrlyukat a kezével, és lassan lélegezze be a bal oldalt. Ezután nyissa ki a jobb orrlyukat, elzárva a bal orrlyukat, és élesen lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot többször, változtatva a sorrendet.
3. Óvatosan húzzon meg egy teljes ládát, és ugyanolyan lassan lélegezzen ki.
4. Ismételje meg az előző feladatot, ugyanakkor húzza ki az ajkakat egy "csővel".

Torna Buteyko K. P.

Szívritmuszavar esetén mozgásterápia és légzőgyakorlatok ajánlottak. Az aritmia elleni Buteyko torna a sekély légzés edzésére irányul. A módszer abból áll, hogy egy személy belélegzi az orrát, ugyanakkor a has és a mellkas mozdulatlan marad.

A gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie egy székre és pihennie kell a rekeszizmát. Az óra időtartama 10-15 perc. Az orron keresztüli inhalációt 2 másodpercig végezzük, míg a levegő eljut a légcsőbe, majd 3 másodpercig végezzük a kilégzést. A gyakorlatok között rövid, 3-4 másodperces szüneteket kell megtennie. Ezután ismételj meg mindent.

Ennek a technikának a segítségével csökken a szén-dioxid jelenléte a testben, a beteg légzése mélyebbé válik..

Milyen gyakorlatokat nem lehet szívritmuszavarral végezni?

A szívritmuszavarok esetén végzett fizikai aktivitás nem minden esetben hasznos. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Figyelem! A magas vérnyomás és az aritmia esetén nem lehet súlyzóval és súlyzókkal gyakorolni. Tilos az erőgépeken gyakorolni. A hasi gyakorlatok ellenjavallt. A jóga kedvelőinek kerülniük kell a lélegzet visszatartásával járó pozíciókat..

Az ilyen gyakorlatok nem ajánlottak a betegek számára, mivel az izoterm és terhelő gyakorlatok légzési nehézséghez, a szív és a keringési rendszer megzavarásához vezetnek. Aritmiákkal az erőteljes fizikai erőfeszítés ellenjavallt. Az ilyen gyakorlatok aktiválják az izmok munkáját, fokozva a véráramlást, miközben a szív nem kap oxigént.

A szív megfelelő működéséhez naponta kell tornáznia. De ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról. Ilyen patológiával, mint aritmia, a betegnek étrendet kell követnie, és teljesen el kell hagynia a rossz szokásokat: a dohányzást és az alkoholfogyasztást.

Aritmia fizioterápiája

Lehetséges fizikai munkát végezni, reggeli gyakorlatokat végezni és ritmuszavarral futni? Milyen esetekben hatékonyak a fizioterápiás gyakorlatok szívritmuszavarok esetén??

A mérsékelt testmozgás előnyös aritmiák esetén

Rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség nemcsak egészséges emberek számára. A szív- és érrendszer különféle betegségei esetén az orvosi torna aerob (dinamikus) gyakorlása, amelyet orvos felügyelete mellett végeznek, képesek jelentősen javítani a közérzeten, növelni a fizikai és szellemi teljesítményt, és egyes esetekben akár teljesen megfeledkezni a betegségről és gyakorlatilag egészséges emberré válni..

Ilyen pozitív eredményt azonban csak a mindennapi mérsékelt, fokozatosan növekvő terhelésekkel lehet elérni, amelyek megfelelnek az adott személy egyéni képességeinek. Gyakran el kell kezdeni a szokásos nyugodt, néhány perces sétával a szobában, könnyű tornával (egyszerű gyakorlatok) ülő helyzetből a székre. És csak néhány hónap, sőt év múlva éri el a gyógyító hatást, amely a pácienst egészségessé változtatja.

Az aritmia terápiás torna csak a kardiológus alapos vizsgálata után kezdődik, elvégezve a szükséges diagnosztikai vizsgálatokat, beleértve a Holter-ellenőrzést és a fizikai aktivitással végzett speciális teszteket (kerékpár ergometria, futópad teszt), amelyek során meghatározzák az adott személy fizikai erőnlétének szintjét, toleranciáját. terhelések.
Meg kell érteni, hogy bizonyos esetekben az aritmia elleni fizioterápiás gyakorlatok általában ellenjavallt..

Ellenjavallatok az aritmia gyakorlásának terápiájához

• A szívizominfarktus után jelentkező súlyos szívritmuszavarok (gyakori kamrai extrasystolák, paroxysmalis tachycardia visszatérő támadásai, a pitvarfibrilláció állandó formája)
• Ischaemiás szívbetegség, gyakori angina pectoris rohamokkal és a testmozgás során megjelenő ritmuszavarokkal (Holter monitorozás szerint)
• Súlyos szívvezetési rendellenességek
• Veleszületett és szerzett szívhibák keringési elégtelenség jelenlétében
• Szívelégtelenség II-III fokozat, a máj és a vesék súlyos megsértése
• Endokrin rendellenességek (I. típusú diabetes mellitus a dekompenzáció stádiumában, tirotoxicosis)
• Hipertóniás betegség II-III. Stádium, alapnyomása 160/90 Hgmm felett. Művészet. miközben vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedett
• A szív aneurizma, aorta
• Az alsó végtagok vénáinak thrombophlebitis

Vannak más ellenjavallatok is, amelyekről orvosa elmondhatja Önnek. Általánosságban elmondható, hogy az aritmia kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok csak akkor indíthatók el, ha megkapta a szakember engedélyét, többek között a fizikai aktivitással végzett funkcionális tesztek adatai alapján..

Aritmiás torna: előnyök és károk

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az izometrikus gyakorlatok és a súlyokkal ellátott torna ellenjavallt a szívritmuszavarok esetén. A fenti terhelésekkel a szív- és érrendszeri és légzőrendszer normális működése megnehezül, az úgynevezett "lopás" szindróma következik be, amikor a dolgozó keringő izmokban jelentősen megnő a vérkeringés, és maga a szív is kezd tápanyag- és oxigénhiányt tapasztalni.

Ezért el kell hagyni a súlyzók és a súlyzók, az ellenállási szalagok és az erőművek használatát az aritmiához. Ugyanez mondható el a hasprés fejlesztésére szolgáló gyakorlatokról, valamint a jógatornáról, ha egyidejűleg ászanákat is alkalmaznak, amelyekben el kell tartani a lélegzetét, és egy másodpercig, vagy akár percig egy statikus helyzetben kell lennie..

Ezért a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az aritmiák terápiás gyakorlatainak dinamikus (aerob) gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amikor a mozgásokat szabadon, a lélegzet visszatartása nélkül és sokszor megismételik. Ez elsősorban a gyaloglás, valamint az ülve, állva és mozgásban végzett torna gyakorlatok, amelyek során a fő izomcsoportok vesznek részt, és mindenekelőtt a karok, lábak, hát..

Az aritmia elleni torna gyakorlatok hozzávetőleges halmaza

1. A kiinduló helyzet áll. Séta a helyén 2-3 percig, nyugodt tempóban, karjaival lengetve, mintha mozogna. Szabad légzés - belélegezni és kilégezni az orron keresztül.
2. I. o. állva emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a kezét - lélegezzen ki. Ismételje meg 5-10 alkalommal (fokozatosan növekszik akár 30-50-szeresére).
3. I. o. állva, karjait oldalra emelve vállszélességben, a testet oldalra (balra) fordítjuk - belélegezzük, jobbra - kilégezzük. Ismételje meg 10-15-ször.
4. A törzs oldalra billen (a karok a test mentén leereszkednek), míg balra dől, a bal kéz a combon megy le, a jobb könyöknél hajlik és a mellkas mentén a hónaljig emelkedik. A gyakorlatot a másik irányba ismételjük. Csak 10-15 ismétlés mindkét irányban (fokozatosan növekszik akár 30-50-szeresére).
5. A medence körkörös mozdulatai (kezek - az oldalsó övön) 10-15-ször mindkét irányban (30-50-szeres edzéssel növekszik).
6. Körkaros mozgások - 10-15 ismétlés előre és hátra (majd 30-50-szeresére növekszik)
7. Séta a helyén, térdeit magasra emelve, 2-3 percig.
8. 3-5 percig nyugodt tempóban járni.

Az aritmia orvoslására szolgáló torna gyakorlása reggel reggel előtt, vagy ebéd után 2 órával történik (általában 16 és 18 óra között). Az edzés időtartama az elején negyed óra., Ezután az edzés ideje fokozatosan, fél órára nő.

Szabadidős séta szívritmuszavarok esetén

1. szakasz. Az órákat szokásos gyalogos sétával kell kezdeni az adott ember számára szokásos ütemben. Az első hónapban az órákat naponta 2 alkalommal tartják - reggel 1-2 órával a reggeli után és délután - 16 és 19 óra között. Az edzés időtartama az elején 10-15 perc folyamatos gyaloglás (vagyis csak napi fél óra). Fokozatosan a teljes gyaloglás időtartama napi 1 órára növekszik 2 edzés esetén, majd napi egy órát kezd el járni, naponta egyszer..
A maximális pulzus a terhelés magasságában = 180 - életkor (például 50 éves vagy, ami 180-50 = 130 ütés / perc), és súlyos egészségügyi problémák esetén - 170 - életkor (illetve 170-50 = 120 ütés / perc). A pulzusszámot 10 másodperc alatt mérjük járás közben, és megszorozzuk 6-tal.

2. szakasz. Wellness séta. Ebben a szakaszban, kontrollált aritmia jelenlétében a stressz nélküli gyógytorna gyakorlatokkal foglalkozó személy egy órát sétál normális járási ütemben, időnként felgyorsítva a járás ütemét. Eleinte így néz ki: az első 10-15 perc - a szokásos nyugodt tempóban, majd 10 perc. - gyorsított ütemben, majd 10-15 perc. - ismét nyugodt tempó, majd további 10 perc gyors séta és végül - 10 perc séta tempóban.
Ebben a szakaszban néhány hónapos órák után egy személynek 5-7 kilométeres távolságot sikerül megtennie egy óra alatt. Ebben az esetben a gyors gyaloglás során a pulzusnak megközelítőleg 120-130 ütés / perc szinten kell lennie. (nem magasabb), csendes séta közben - 100-110 ütés / perc. Elég ezt a módot hetente 4-5 alkalommal elvégezni. A szív- és érrendszer, valamint az izmok és szalagok, a csontok és az ízületek megerősítésének jó módja a nordic walking. Mi ez - lásd ezt a videót:

Ennek eredményeként az aritmiák gyógyító torna magában foglalja a torna gyakorlatok elvégzését naponta 1 alkalommal (általában reggel) és heti 4-5 alkalommal egy órás gyalogolást..
Egy év ilyen tevékenység után, jó egészséggel és a szívritmuszavarok jeleinek hiányában, az orvos engedélyével aktívabb edzéseket folytathat (lassú kocogás, mozgás futópadon, kerékpár-ergométer stb.).

Gyakorolja az aritmia kezelését

Felsőoktatás:

Szaratovi Állami Orvostudományi Egyetem ÉS. Razumovsky (SSMU, média)

Iskolai végzettség - szakember

Kiegészítő oktatás:

"Sürgősségi kardiológia"

1990 - Ryazan Medical Institute nevét I. akadémikus kapta. Pavlova

A fizikai aktivitás továbbra is az aritmiák megelőzésének egyik eszköze. A stroke és a szívroham felépülése után a gyógytornászok terápiás gyakorlatokat végeznek. Otthon könnyű testmozgással lehet segíteni a szívritmuszavarok kezelésében.

Aritmiák fajtái és gyakorlatok számukra

A pitvarfibrilláció a szívverés rendellenességének általános típusa, amely növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A gyomor és a szív közös beidegződést mutat a vagus ideggel. A Barral Intézetben végzett tanulmány az oszteopátiás manipuláció hatékonyságát tesztelte a parietális peritoneum (a hasfal bélése) elmozdításával a gyomor elülső visceralis peritoneumához képest. Ehhez egyik kezét a bal epigastriumba, a másikat a gyomor területére kell tennie. Az egyik kar eltolása a másikhoz képest a pulzusszámot 200-ról 100 ütésre percenként csökkentette.

A manipuláció befolyásolja a vagus ideg ágait, aktiválja a zsigeri-zsigeri reflexet. Ebben az esetben a vagus ideg elülső magjai elnyomják a légúti sinus aritmiát. Valójában ez a masszázs manipuláció mély lélegzet után szimulálja a kilégzést..

Légzőtorna aritmiára

A légzőgyakorlatok és az aritmiák közötti kapcsolat a vagus ideg stimulálásán keresztül valósul meg:

• Belélegzéskor a vagus ideg rostjait a skalén izmok, a rekeszizom összenyomják, és fiziológiás sinus arrhythmia alakul ki (az EKG-n a P-P intervallum csökken).
• Kilégzéskor a vagus ideg felszabadul, a pulzus normalizálódik, és a pulzus csökken..

A rekeszizom eltömődésekor a bordák helyben maradnak a belégzés során, és a borda és a váll felfelé emelésével a mellkas térfogata növekszik a levegő beviteléhez. Ennek eredményeként a vagus ideget és az aorta brachiocephalicus törzsét szorító scalene izmok görcsölnek. Ennek eredményeként ismét megszakad a pulzusszámot szabályozó receptorok aktivitása..

Az aritmia megszabadításához vissza kell állítani a normális légzést:

1. Pihentesse a skalén izmokat: fogja meg a kulcscsontot a kezével. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, kulcscsontot lefelé húzva, döntse a fejét az ellenkező irányba és hátra. Ismételje meg 10-szer, amíg a feszültség megszűnik. Fuss mindkét oldalon.
2. Vegyen egy 2 literes műanyag palackot, töltse fel meleg vízzel, csomagolja be egy törülközőbe. Feküdjön az üvegre alsó bordáival, hajtsa fejét a kezére, teljesen lazítsa el a testét. Lélegezzen be, nyomja a palackot a bordáival. Feküdjön akár 60 másodpercig, amíg a fájdalom megszűnik.
3. Vegyen két teniszlabdát, tegyen zoknit. Helyezze a golyókat a nyak alá a feje hátsó részéhez, miközben a hátán fekszik. Pihenjen 1-2 percig.
4. Távolítsa el a golyókat, tegye a kezét a feje mögé, és engedje le az első mellcsigolya vetületére. Óvatosan helyezze a másik kéz ujjait a kulcscsontok fölötti sarkokba. Óvatosan nyomja lefelé az ujjait, és a csigolyán lévő kéz kissé felhúzza. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
5. Légzés membránnal: tekerje be a bordák alsó részét egy törülközővel, húzza meg és lélegezze be, ellenállással nyitva a bordákat az oldalára.

Kamrai aritmiák

A kamrai aritmiák a kamrák gerjesztési gócainak megjelenése miatt alakulnak ki. A myocardialis ischaemia kialakulásával csökken az oxigénellátás és csökken az ionok sejtbe pumpálásának hatékonysága, ami túlérzékenységükhöz vezet.

A szívritmuszavarok gyakorlása koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, az epinefrin kamrai idő előtti ütemhez vezethet, amikor a kamra összehúzódik, mielőtt a pacemaker jelet kapna. Állandó megjelenésükkel kamrai tachycardia alakul ki.

Az ilyen betegeknek nem ajánlható testmozgás, a pulzusszám emelkedik, és el kell érni a koszorúerek relaxációját.

Az anginás rohamok hipotermiával (a bőrön található receptorok), májkólikával és puffadással (a hashártya receptorai) fordulnak elő. A stressz során az erek görcsösödnek a mellékvesekéreg katekolaminjainak hatása alatt. Az idegrendszer emlékszik a reakcióra, és minden kisebb inger ugyanezt a görcsöt váltja ki.

Edzés közben a mellékvese hormonok adrenalint is termelnek a szívizom vérrel való ellátására, amely az érgörcsök hátterében a pulzus túlzott gyorsulásához vezet.

A diszfunkció kijavításához öt lépést kell végrehajtania a légzés helyreállításához. Ezután a jobb vagus ideg normális trofizmusának helyreállításához, amely elágazást ad az atrioventrikuláris csomópontnak:

1. Feküdj a hátadon, lazíts. Tegye a kezét a mellkas közepére a szív vetületében. Óvatosan mozgassa tenyerét felfelé, lefelé és oldalra. Korlátozott mozgás észlelhető egy bizonyos irányban. Helyezze a másik kezét a mastoid folyamat jobb fül mögötti területére. Nyugodtan tolja a tenyerét a mellkason a korlátozás felé, feküdjön 1-2 percig.
2. Finoman masszírozza a mellkas területét a tenyérrel a középklavikuláris vonal mentén az oldalakig, az első bordáktól az utolsóig. Helyezze a karját, és lassan távolítsa el a mellkas közepétől.
3. Nyissa ki a rekeszizmot egy palackkal, vagy tekerjen egy törülközőt a bordák köré, miközben belégzi az ellenállást.

A technikákat körülbelül egy hétig meg kell ismételni, figyelemmel az egészségi állapotra és a pulzusszámra.

Gyakorlatok összessége

A szívritmuszavarok légzőtornait a rekeszizom légzésének helyreállítása után hajtják végre:

1. Álljon fel, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa fel a tenyerét. Képzelje el, hogy egy szál van a fej koronájához kötve, amely kinyújtja a nyakat. Az áll feszültség nélkül hátratolódik. Vegyen egy levegőt, kinyitva a bordákat, képzelje el, hogy belégzéssel a mellkasát toljuk előre (nem izmokkal, anélkül, hogy az alsó hátra hajolnánk). Végezzünk 10 kilégzést simán, anélkül, hogy visszatartanánk a lélegzetünket és megerőltetnénk.
2. Ismételje meg a hasonló gyakorlatot, de képzelje el, hogy egy újságon állunk, amelyet lábunkkal szét kell szakítani, szétterítve őket.
3. Tegye előre az egyik lábát, fordítsa felé a vállövet. A hátsó láb a lábujjakon nyugszik. A kar az elülső láb oldaláról hátradől, a másik könyöknél hajlik és előre nyúlik. Vegyünk 10 lélegzetet lépésenként, mindegyik lábhoz.

Az aritmia edzésének alapelvei

A ritmuszavarok gyakorlása magában foglalja az idegrendszer célzását, amely felelős a szabályozatlan szívért. Feltétlenül konzultáljon orvosával még a jógaórák látogatásáról is. Az aritmia támadása a padlótól, ülő helyzetből történő éles emelkedéssel, erőlködéssel és a lélegzet visszatartásával fordulhat elő.

Fontos tudni a magas vérnyomás külső jeleit: szédülés, hányinger, kettős látás, fülzúgás, arcpír - jelzi, hogy az edzést abba kell hagyni.

Az aritmiában szenvedőknek nem szabad a következő gyakorlatokat végrehajtaniuk:

• Statikus pózok tartása - a deszka vérrohamot okoz a fején.
• Erőgyakorlatok, beleértve a testtömeget, lélegzetvisszafogással.
• Erőedzés rendkívüli súlyokkal a kudarcig és a fáradtságig.
• A test éles hajlása, kanyarulása, csavarodása a padlón.

A terhelésnek könnyűnek kell lennie - a torna komplexek alkalmasak. Fontos a terhelés adagolása, kezdje 5-10 perc könnyű fizikai aktivitással, például a helyben járással.

Bármely edzés biztonságossá tehető ritmuszavarral küzdő személyek számára, ha a következő feltételek teljesülnek:

• mérje meg az impulzus gyakoriságát és jellegét;
• figyelemmel kíséri a megfelelő légzést (kilégzés erőfeszítéssel);
• lélegezzen át a rekeszizmon;
• ne tartsd vissza a lélegzeted;
• vizet inni;
• hallgass a testedre.

Fontos! A szorongás és a félelem érzése az edzés során jelzi, hogy aritmia-roham közeledik. Az edzés közbeni ájulás a veszélyes szívritmuszavar jele.

Biztonságos testmozgás

Az aritmia görcsrohamokban alakul ki, amelyeket leggyakrabban a stressz és a katekolaminok termelése vált ki. A fizikai aktivitás ellenállóbbá teszi a testet az adrenalin hatásával szemben. Az aritmia a súlyos genetikai változatok mellett nem teljes ellenjavallat a testmozgáshoz. Kedvező egészségi állapotban a szívritmuszavarral járó fizikai aktivitás ajánlott, és a szívrohamok utáni gyógyulás során a rehabilitációs terapeuta irányításával testgyakorlást alkalmaznak..

1. Körben járás, mechanikus futópadon ellenállás nélkül, 10 cm magas emelvényre lépve. A rendszeres helyben járás nem alternatíva, mivel kiküszöböli a sarokat, amely lenyomja a támaszt.
2. Inga lépés: állva tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és támassza meg a lábujját a padlón. Nyújtsa előre a bal karját, döntse meg a testet a gyomorral a jobb láb felé, hátrahúzva a medencét (a hát alsó részének meghajlítása nélkül). Húzza hátra a jobb egyenes karját. Belégzés és kilégzéskor vidd előre a bal lábadat, térdre hajolva. Ugyanakkor lendülten cserélje le a kezét: a jobbat vigye előre, a bal pedig vegye vissza. 10-szer végezzen mindkét oldalon.
3. Gluteális hidak: a hátadon fekve, térdre hajlított lábakkal, kilégzéskor emeld fel a medencét a padló fölé, fokozatosan tépd el a keresztcsontot, és sorban emeld fel a csigolyákat a padlóról. Ez a gyakorlat erősíti a combizmait és a farizmait. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. Guggolás: a lábak vállszélességben vannak, a mozgás a medence elrablásával kezdődik, a hát alsó részének meghajlítása nélkül. Lemegyünk, csípőnket oldalra terítve. A kezdéshez guggolásokat végezhet támogatással. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
5. Gyakorlatok kis súlyzókkal: a karok meghajlítása és kinyújtása, a felső prés és a súlyzó vállra emelése a padlótól a medence hátuljával.

Az áramköri edzés népszerű a szívrehabilitációban. Az órákat 20-30 percig tartják, amikor a beteg a saját tempójában dolgozik. Az első 5 percet bemelegítésnek szenteljük - sétálunk a helyszínen, vagy lépcsőn járunk. Az edzést ezután 1 és 2 perces intervallumokra osztják. 2 percig egy személy a helyén jár vagy egy állítható lépéssel jár, a következő perc pedig egy erőgyakorlat (guggolás, tüdő, farizmok, karok meghajlítása vagy kinyújtása stb.).

Gumiszalag gyakorlatok

Csatlakoztassa a szalag egyik végét az ajtóhoz vagy más tartóhoz:

1. Álljon a bővítővel szemben, és vegye a jobb kezébe. Lépjen hátra a bal lábával, húzza a lengéscsillapítót a háta mögé, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
2. Álljon oldalra a támaszhoz, vegye mindkét kezével a szalagot. Belégzéskor és kilégzéskor fordítsa el egész testét, medencéjét és lábát a támasztól, húzza ki a szalagot. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
3. Álljon a támasz felé nézve, mindkét kezébe vegye a szalag két végét. Belégzéskor és kilégzéskor hajoljon előre, hátrahúzva a medencét, és erőteljesen igazítsa ki mindkét karját, utánozva a síelő mozdulatait. Ismételje meg 10-szer.

Aritmiák gyakorlásának kutatása

Az aritmia kockázata közvetlenül összefügg a testmozgással töltött órákkal. A kutatók megállapították, hogy az aktív posztmenopauzás nőknél a pitvarfibrilláció kockázata 10% -kal csökkent, még akkor is, ha túlsúlyosak voltak. Bár az elhízás a betegség egyik fontos tényezője.

A Journal of the American College of Cardiology publikált egy tanulmányt, amely szerint a jóga jelentősen csökkenti a paroxizmális pitvarfibrilláció tüneteit. A pulzus, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás a rendszeres testmozgás mindössze három hónapja alatt csökken.

Egy tanulmány megvizsgálta a rövid, nagy intenzitású edzések hatását a szív egészségére. Kiderült, hogy az intervallumterhelések, amelyek általában a fogyásra irányulnak, megfelezték a pitvarfibrilláció megismétlődésének gyakoriságát.

Milyen képzést válasszon

A legújabb kutatások előtérbe helyezték a gyaloglást, a rövid távú erőteljes testmozgást és az erőnléti edzést, mivel ezek csökkentik a testtömeget, valamint szabályozzák a vérnyomást és a pulzusszámot. Bármely testmozgás szabályozza a szívműködést szabályozó hormonok szintjét.

Van némi vita a terhelés típusának megválasztásával kapcsolatban. Még az edzett és kitartó sportolóknak, például a maratoni futóknak és a kerékpárosoknak is megnő a pitvarfibrilláció kockázata a szív szerkezetének és működésének változásai miatt. De az 5-6 kilométeres gyaloglás jótékony hatással lesz a legtöbb ember szív- és érrendszerének egészségére, akik nem terhelik túl magukat. Az egészséges szív mércéje a heti 150 perc aerob tevékenység.