15 házi gyógymód pánikrohamra

A pánikroham a speciális anyagok - az endokrin mirigyek által termelt katekolaminok - a mellékvesék hirtelen vérbe jutásának eredménye. A fő katekolamin, az adrenalin, általában "félelem hormon" néven ismert. Ezért a pánikrohamot mindig félelem kíséri..

Ha a legegészségesebb és flegmatikusabb embert adrenalinnal injekciózzák, akkor egy tipikus pánikroham tünetei jelentkeznek: félelemhullám gördül át, a szív „kiugrik a mellkasból”, „remeg”, izzad, éles gyengeség, nehézség vagy égő érzés jelentkezik a mellkasban., hirtelen hőség vagy hideg érzése kapja el a lélegzetét, a nyomás "megugrik", a végtagok kihűlnek vagy elzsibbadnak, a lábak "vattává" válnak, a fej zavarossá válik, émelygés, szédülés, bizonytalanság, bizonytalanság, irreálitás, természetellenes dolog történhet, esetleg - a vizelet ürítésének szükségessége hólyag és belek.

Ugyanez történik minden hirtelen ijedtségnél (petárdát robbant fel, egy kutya kiugrott, majdnem elüt egy autót, csak viccelődtek, hátulról vállon ragadva).

Ami?

A pánikroham szindróma gyakoribb, mint általában gondolják - az emberek körülbelül 5% -át, és főleg a fiatalokat érinti - 20-30 éves korig. Ugyanakkor a nők gyakrabban szenvednek pánikrohamokban, mint a férfiak. A pánik, mint a stresszre adott természetes reakció sokak számára ismerős, de miért néha nyilvánvaló ok nélkül "kékből" következik be?

A pánikroham rohama adrenalin-rohamot vált ki, amely hormon felkészíti a szervezetet egy potenciálisan veszélyes helyzetre adott reakcióra, beindítja a "repülés vagy harc" mechanizmusát. A szívverés felgyorsul, a légzés intenzívebbé válik, ami a tüdő hiperventilációjához és a vér szén-monoxid szintjének csökkenéséhez vezet - ez a reakció okoz szédülést, végtagok zsibbadását, bizsergést az ujjakban, és néha a fejbőrön.

A test ilyen reakciója a veszélyre teljesen normális, és a pánikroham csak a rendszer meghibásodása, amely miatt a "vészhelyzeti mód" nyilvánvaló szükség nélkül bekapcsol..

Osztályozás

A pánikrohamok sikeres kezeléséhez meg kell értenie, hogy mik azok és mi okozza őket. A kezelési módszer helyes megválasztása ettől függ..

A PA-nak általában három fő típusa van:

1. Spontán pánikrohamok nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Ilyen PA esetén teljes vizsgálatnak kell alávetni a szomatikus betegségek jelenlétének kizárása érdekében. Ha nincsenek ott - pszichoterapeutához.
2. A szituációs PA-k egy adott traumatikus helyzetben fordulnak elő. Mély vizsgálat nélkül fordulhat pszichoterapeutához, mivel a félelem az arcon van, és minden tünetet kivált.
3. A feltételesen szituációs PA-k egy meghatározott kémiai vagy biológiai ingernek vannak kitéve. Ilyen inger lehet alkohol vagy drog bevitele, hormonális túlfeszültség a menstruációs ciklus különböző periódusaiban stb. Ha egy ilyen kapcsolat nyomon követhető, akkor kapcsolatba kell lépnie egy speciális szakemberrel.

Miért alakul ki a pánikroham??

A pánikroham kialakulását 3 tényezőcsoport okozza: pszichogén, biológiai és fiziogén. A klinikai gyakorlatban azt vették észre, hogy számos provokáló kiváltó ok kombinációja gyakran hat. Sőt, közülük néhány meghatározó az elsődleges támadás előfordulásában, míg mások megindítják a pánikroham ismétlését..

A pszichogén kiváltó tényezők közül a legjelentősebbek a konfliktushelyzetek - leszámolás, válás, munkahelyi botrány, család elhagyása stb. A második helyen akut traumatikus események szerepelnek - baleset, szeretett személy halála, betegség stb. a pszichén az ellentét vagy az azonosulás mechanizmusával. Ide tartoznak a könyvek, dokumentumfilmek és játékfilmek, televíziós közvetítések, különféle internetes anyagok.

A biológiai kiváltó okok különféle hormonális változások (főleg nőknél a terhesség, az abortusz, a szülés, a menopauza kapcsán), a nemi aktus kezdete, a hormonbevitel és különösen a menstruációs ciklus (algomenorrhoea, dysmenorrhoea). Meg kell jegyezni, hogy az endokrin betegségek - a mellékvese hormonálisan aktív daganatai (feokromocitóma) és a pajzsmirigy-túlműködéssel összefüggő pajzsmirigy-megbetegedések - által okozott paroxizmák nem minősülnek pánikrohamnak.

A fiziogén kiváltó tényezők közé tartozik az akut alkoholos mérgezés, a kábítószer-használat, a meteorológiai ingadozások, az akklimatizáció, a túlzott napsugárzás, a fizikai túlterhelés. Egyes farmakológiai gyógyszerek képesek pánikroham kiváltására. Például: szteroidok (prednizon, dexametazon, anabolikus szteroidok); bemegrid, altatás kiváltására használják; kolecisztokinin, amelyet a gyomor-bél traktus instrumentális diagnosztikájában alkalmaznak.

Általános szabályként a pánikrohamok megjelenését bizonyos személyiségjegyekkel rendelkező egyéneknél figyelik meg. A nők számára ez a demonstrativitás, a dráma, a figyelem felkeltésének vágya, mások érdeklődésének és részvételének elvárása. Férfiaknál - kezdeti szorongás, fokozott aggodalom egészségük miatt, és ennek eredményeként a fizikai test állapotának túlzott hallgatása. Érdekes módon azok az emberek, akik önzetlenek, hajlamosabbak adni másoknak, mintsem vágyakozni magukra, soha nem szembesülnek olyan problémákkal, mint a pánikrohamok és más neurotikus rendellenességek..

Mi történik egy emberrel egy támadás során?

A támadás időtartama jelentősen változhat, de az ok mindig egy adott kiváltó tényező - szorongást okozó tényező.

A kellemetlen szagok, a váratlan hangok vagy az emberek körülvétele tényező lehet. Néha rohamok fordulnak elő sétákon a nagy bevásárlóközpontokban, ahol ennek oka az emberek nagy tömege. A szorongás első rohama akkor fordul elő, amikor erős érzelmi sokkot szenved el, ami az idegrendszer normális működésének meghibásodásához vezet.

Ha támadás következik be, megnő a pulzus és a túlzott izzadás. Rövid idő elteltével megjelenik a pánik, megnyilvánulásai eltérő természetűek lehetnek. Vannak, akiknél irracionális félelemérzet alakul ki, míg mások zavartnak érzik magukat. A pánikroham csak néhány pillanatig tarthat, de néha 2-3 óra után véget ér. A tünetek növekedése nagy ütemben jelentkezik. Ilyen állapotok gyakran fordulnak elő fiatal nőknél, azonban a férfiak nem védettek az ilyen rohamoktól. Az első roham időtartama általában rövid.

Ez az állapot elég gyorsan elmúlik, de ragacsos félelem marad a lélekben, és aggodalmak merülnek fel az egészségi állapot miatt. A pánikrohamok ok nélkül jelentkeznek, és hirtelen eltűnnek is, ezért a betegséget "nehezen kezelhetőnek" kell minősíteni. Meg kell jegyezni, hogy a pánikrohamok az abszolút emberi egészség hátterében jelentkeznek.

Pánikroham tünetei

A pánikroham szindróma a tünetek széles skálájával rendelkezik.

Hagyományosan a pánikroham tünetei feloszthatók fizikai és mentális tünetekre. Megjelenhetnek nappal és éjszaka egyaránt. Úgy gondolják, hogy az akaratos szervezettséggel rendelkező emberek hajlamosabbak az éjszakai támadásokra..

Így a nappali félelmük és érzelmeik irányításával éjszaka pánikrohamokat tapasztalnak..

Mentális tünetek

Leggyakrabban ezek a tünetek érvényesülnek a többinél. A közelgő baj és a közvetlen veszély érzése arra készteti az embereket, hogy elbújjanak, ne hagyják el a házat, korlátozzák a társadalmi kapcsolatokat.

Mentális tünetek pánikrohamban:

• a közelgő baj és a környező veszély érzése;
• meghalástól való félelem vagy egyszerűen értelmetlen félelem;
• félénkség és merevség, vagy fordítva, motoros nyugtalanság;
• gomolyag érzése a torokban;
• "Pillantás" (az ember nem tudja egy tárgyra tartani a tekintetét);
• a valószerűtlenség érzése annak, ami történik (a világot távolinak érzékelik, egyes hangokat és tárgyakat torzítanak);
• ébredés alvás közben.

Mindezen tünetek közös jellemzője a hirtelenség. A pánik megjelenését semmilyen aura nem előzi meg (legyen az fejfájás vagy rossz közérzet). Leggyakrabban a betegek leírják azokat a tüneteket, amelyek "mennydörgésből fakadnak". Mindezek a tünetek nagyon gyorsan megjelennek és növekszenek. Gondolatok áradata támad a fejben, gyakran összezavarodnak, és az illető nem képes megmagyarázni, hogy kitől vagy mitől fél.

Ugyanakkor az esetleges halál gondolata dominál a gondolatok zavarai között. Leggyakrabban az emberek attól tartanak, hogy szívroham vagy stroke miatt meghalnak. Ezenkívül felmerülhet a „megőrüléstől” való félelem. Gyakran a pánikrohamnak kitett egyén mentálisan folytat beszélgetést önmagával. Válaszként arra a gondolatra, hogy veszély van, automatikusan felmerül a világ veszélyes jellege. Ebben a pillanatban az emberek megpróbálnak futni és elrejtőzni. Néha azonban a szorongás olyan nagy, hogy az ember képtelen elmozdulni, és kábulatban van.

Ezzel párhuzamosan irreális érzés tapasztalható arról, ami történik. Egyes hangok és tárgyak torzak, az a hely, ahol egy perccel ezelőtt egy személy volt, ismeretlen és ezért veszélyesnek tűnik. Néha a lassított mozgás érzése van, míg mások úgy érzik, hogy álomban vannak. A pánikroham ugyanolyan hirtelen abbamarad, amint elkezdődött. Gyakran azután, hogy kellemetlen utóíz, gyengeség és depresszió érzése marad.

Fizikai tünetek

A legkifejezettebb fizikai tüneteket a szomatizált szorongás fejezi ki, vagyis amikor valamilyen patológia van.

A pánikroham fizikai tünetei:

• hőhullámok vagy hideg;
• gyakori vizelés;
• légszomj és mellkasi fájdalom;
• szívdobogás;
• izzadó;
• száraz száj;
• hasmenés.

Mindezen tünetek oka az autonóm idegrendszer stimulálása (vegetatív krízis) és nagy mennyiségű biológiailag aktív anyag felszabadulása a vérbe. A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin és dopamin) nagy szerepet játszanak a fizikai tünetek kialakulásában. A stressz hatására ezek az anyagok nagy mennyiségben szabadulnak fel a vérben. Legfőbb hatásuk a szív- és érrendszeri, légzőszervi és idegrendszeri stimuláció..

A katekolaminok és a kapcsolódó tünetek hatása:

• a szívizomban elhelyezkedő receptorok stimulálása - megnövekedett pulzusszám (tachycardia);
• megnövekedett pulzusszám - olyan érzés, hogy "a szív hamarosan ki fog ugrani";
• érszűkület - megnövekedett vérnyomás;
• érszűkület és értágulat a periférián - hőhullámok és hideg;
• fokozott légzés, a tachycardia miatt - légszomj;
• az autonóm szimpatikus idegrendszer stimulálása - késleltetett nyálképzés - szájszárazság;
• csökkent szén-dioxid koncentráció - csökkent vér savasság - gyengeség, szédülés, zsibbadás;

A fizikai tünetek többsége szubjektív, vagyis csak a beteg érzi őket. Tehát például a beteg leírhat egy pánikrohamot, amelyet súlyos fájdalom kísér a szívben, miközben nincsenek szívbetegségek..

A gyomor-bél traktus rendellenességeit irritábilis bél szindrómában szenvedőknél észlelik. Ez a tünet a társadalmi kapcsolatok elszigeteltségének és megzavarásának egyik fő oka. A pánikroham hányással vagy vizeléssel zárulhat. A belekben és a vizeletrendszerben fellépő rendellenességek a gyermekeknél figyelhetők meg legvilágosabban.

Mindezen tünetek között a különbség a szerves betegségektől az átmenetiségük és az ugyanazon panaszok hiánya a pánikrohamok közötti időszakokban..

Pánik pánik nélkül

Különösen érdekes az orvosok számára a pánikrohamok, amelyekben gyakorlatilag nincs érzelmi stressz, és a fizikai tünetek nem túl hangsúlyosak. Az ilyen félelem nélküli pánikrohamokat "álarcos szorongásnak" vagy "alexithymikus pániknak" nevezzük..

Álarcnak hívják, mert a félelmet és a szorongást más tünetek is elfedik. Sőt, a beteg által bemutatott tünetek nem igazak, de működőképesek. Például lehet, hogy látása csökken vagy egyáltalán nincs, miközben a látáskészülékkel nincsenek problémák..

A "pánik nélküli pánik" tünetei:

• hanghiány (aphonia);
• beszédhiány (mutizmus);
• látáshiány (amaurosis);
• a járás és a statika megsértése (ataxia);
• A karok „csavarása” vagy „csavarása”.

Leggyakrabban ezek a tünetek a már meglévő mentális rendellenességek hátterében alakulnak ki. Általános szabály, hogy ez egy konverziós személyiségzavar, vagy ahogy nevezik, hisztérikus neurózis.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

Fontos különbséget tenni a magától megszűnő pánikroham és az azonnali orvosi ellátást igénylő állapotok között..

Mit kell kezdeni egy pánikrohammal?

Sok embernek meg kell küzdenie a rohamok megjelenésével az otthonán kívül - a metrón, az utcán vagy a repülőgépen. Lehet, hogy a gyógyszerek nincsenek kéznél.

Számos módja van a szorongás kezelésének:

1. Próbáljon felülni, csukja be a szemét és dőljön hátra az ülésen.
2. Irányítania kell a légzését.
3. Próbáljon elképzelni valami kellemeset és megnyugtatót - a szörfözés hangját, az erdőt, a madarak énekét, a levelek suhogását a szélben.
4. Próbáld érezni a teljes test fáradtságát.

A relaxáció segít a szorongás gyors enyhítésében. Ez a módszer csak akkor működik, ha az illető megpróbál a belső békére koncentrálni..

Pánikrohamok: hogyan lehet önállóan harcolni

Otthon a pánikroham-szindróma, annak tünetei és megnyilvánulásai önálló kezelésére tett kísérletek a betegek 50% -ában eredményt adnak. Az esetek 20% -ában a rohamok szórványosan folytatódnak, de a betegek állapotában nincs jelentős változás. A betegek 30% -ában azonban depresszió alakulhat ki, amely nem siet kezelés nélkül. Ugyanakkor a szorongásos rohamok szintén nem hagyják el az embert, és mégis meglátogatják, hanem már egy másik betegség tüneteként.

Gyakran az ember akkor fordul orvoshoz, amikor már depressziót vagy neurózist diagnosztizált magának, általában azt, amit tud és miről hallott, de ezt csak pszichoterapeuta teheti meg. Sajnos az orvos szakmai beutalása gyakran megijeszti az embereket. A hirtelen gördülő pánikfélelmek és szorongások mellett a beteg félhet az ilyen profilú orvosoktól. És hiába, mert egy pánikrohamtól kezdve, csak a tüneteit észlelve, megfelelő kezeléssel megszabadulhat..

A pánikrohamok kezelésének ideális lehetőségét továbbra is a pszichoterapeuta konzultációjának tekintik. Figyelembe véve a pszichiátriai síkon jelentkező problémát, gyorsan sikereket érhet el, mivel az orvos, jelezve a rendellenességek pszichogén eredetét, az érzelmi-vegetatív rendellenességek mértékének megfelelő terápiát fog előírni.

Gyógyszerek

A szorongás és a félelem érzésének fenntartása mellett (az elvégzett egészségjavító és terápiás intézkedések után) nyilvánvalóvá válik a gyógyszeres kezelés szükségessége, azonban ebben az esetben az orvos kevesebbről többre megy.

A pánikrohamoktól a következő gyógyszerek segítségével szabadulhat meg:

1. A Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) enyhíti a szorongást, az általános feszültséget, a fokozott érzelmi ingerlékenységet.
2. A Medazepam (Rudotel) nappali nyugtató, amely enyhíti a pánikfélelmeket, de nem okoz álmosságot, ezért olyan emberek használhatják, akiknek szakmája különös figyelmet igényel.
3. A grandaxin (antidepresszáns) nincs hipnotikus és izomlazító hatással, nappali nyugtatóként alkalmazzák.
4. Tazepam, phenazepam - ellazítja az izmokat, mérsékelt nyugtató hatást kölcsönöz.
5. A Zopiclone (Sonnat, Sonx) egy meglehetősen népszerű könnyű altató, amely 7-8 órán keresztül biztosítja az egészséges alvást, de függőséget okoz, így folyamatos bevitele 3 hétre korlátozódik..
6. Antidepresszánsok (tüdő - amitriptilin, grandaxin, azafen, imizin).

Az antidepresszáns hatású erős pszichotrop gyógyszerek nem célja a pánikrohamok elszigetelt szindrómaként történő kezelése, depressziós állapotok súlyos formáinak kezelésében alkalmazzák őket. Az ilyen gyógyszereket kizárólag pszichoterapeuta írja fel, írja fel és törli, és a betegek hosszú ideig szedik a gyógyszert az orvos által megadott séma szerint.

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a gyógyszerek nem könnyűek, nem tolerálják az önálló tevékenységet, ezért maga a beteg jobban jár, ha nem saját kezdeményezésére próbálja használni őket, mert nagyon sok ellenjavallatuk, korlátozásuk és óvintézkedésük van.

Házi kezelés gyógyszeres kezelés nélkül

Amikor minden nem ment túl messzire, egy tapasztalt pszichológus ezen a területen megpróbálja megtenni az erős pszichotrop gyógyszerek hatása nélkül, és ha gyógyszereket ír fel, akkor az enyhe nyugtatók és a könnyű altatók csoportjába tartoznak..

Az otthoni pánikrohamok kezeléséhez vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

1. Végezzen pszichoterápiát, amely előidézheti a szorongás és a pánikrohamok okát, és megváltoztathatja a hozzájuk való hozzáállást.
2. Segítség a munka- és pihenési rendszer szabályozásában, az egészséges életmód népszerűsítésében, a rossz szokások megszüntetésében, az erős kávé és tea használatának korlátozásában.
3. A modern elképzelések szerinti transzcendentális meditáció segíthet az embernek megszabadulni a pánikfélelmektől, szorongásoktól, legyőzni a fáradtságot és új egészséget szerezni. Ehhez csak egy jó tanárt (gurut) kell találnia, aki mély ismeretekkel rendelkezik és valóban tudja, hogyan segítsen..
4. Medence, masszázs és különféle fizioterápiás kezelések.
5. Az akupunktúra csodálatos módszer a negatív érzelmek és az autonóm rendellenességek kezelésére: megnyugtatja, ellazítja, javítja a hangulatot.
6. Szanatóriumi kezelés, amelynek előnyei alig értelmezhetők, minden már világos: az ilyen terápia valójában sokáig jobbra változtathatja az életet.
7. Könnyű nyugtatók: nyugtató kollekció (valerian, borsmenta, háromlevelű óra, komlótobozok), anyaméh tinktúrája, valerian, valerian tabletta, adaptol, afobazol, novo-passit és egyéb, vény nélkül kapható gyógyszerek.
8. Az ayurvéda hagyományai, amelyek eredete az indiai jóga, természetesen jók, de az ismeretek elsajátítása ezen a területen nehéz és időigényes gyakorlat, ezért nem valószínű, hogy ilyen módon sikerül egyedül kezelni a pánikrohamokat. Ha azonban az ember "sokat tud egy ilyen dologról", akkor miért ne próbálná meg?
9. Auto tréningek: pszichoemotikus és autonóm rendellenességek önszabályozása, negatív érzelmek elnyomása, mentális relaxáció. A pánikbetegségek kiküszöbölésére speciális gyakorlatok szolgálnak a vázizmok ellazítására, légzőgyakorlatokkal, amelyek szabályozzák a szívösszehúzódások és az érrendszeri véráramlás ritmusát, valamint szigorú sorrendben kimondott verbális formulákkal..

Nagyon fontos feladni az elkerülõ magatartást és nyitottabbá válni. Figyelni kell a részletekre, megcsodálni a környező világot. Át kell helyeznie koncentrációját a belsőből a külsőbe.

Az önsegítés érdekében a gyógynövényes gyógyszer nagyon hatékony, a gyógykamilla, amely jó nyugtató hatású, és jó antiszeptikus is. A hársnak vizelethajtó hatása is van. Javasolt az anyaméh, a valerian, az aromás citromfű és a göndör menta használata. Ez nagyon hasznos és nagyon frissítő. Pánikroham-kúra, amely szintén működik - oregánó és komló.

Emlékeztetni kell a folyamatos önfejlesztésre, az integritásra és az önellátásra. Bármit is tapasztal egy ember a múltban, ez már az elmúlt idők valósága, és örökre pánikrohamokkal kellene lapoznia.

Következmények, ha nem kezelik

A pánikrohamok nem múlnak el önmaguktól. Néha az epizódok közötti intervallum nagyon hosszú lehet - akár több hónap is.

Azonban előbb-utóbb visszatérnek. Terápia nélkül hagyni őket nagyon veszélyes - általában egy idő után a pánikrohamok jelentősen rontják az életminőséget, negatívan befolyásolják a mentális és fizikai állapotot, a teljesítményt és súlyos problémákat okoznak a társadalmi alkalmazkodás szempontjából.

Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borított az irodába, egy figyelemre méltó munkanap kellős közepén. Éppen a folyosón jártam, és hirtelen úgy éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésének módszereivel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam a tüneteim kordában tartására. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell tudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak, és élénken emlékeznek rájuk, ami később elvárásokhoz és félelemhez vezet a következő támadástól, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

• Ne halj meg pánikrohamban.
• A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
• A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
• A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
• A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy rögzíti a félelmet a családi konfliktusok során, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és harcokkal küzd. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy megadja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és kapcsolatba lépni másokkal.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

• megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
• nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számosak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

• Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
• Tudatosság - a helyzet értékelése "veszély és fenyegetés" félelem és izgalom érzésként.
• Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

1. Figyeljen arra, amit maga körül lát. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje el a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellenhatás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés fokozhatja a kellemetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját légzésére vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048 vagy a Tetris okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziójának interaktív szakasza van tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerével, tudományos megcáfolásukkal, és még a "Segíts a riasztón" című játékkal is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham során nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát.

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem felmászni a hegyekbe egy több mint 60 éve épített liften, lyukakkal a padlón. Irracionális - igen, de elmagyarázni az agynak nem könnyű.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy pohárat" vagy cigarettázzon, kávét kínáljon - pánik állapotban nincs szükség további stimulánsokra az idegrendszer számára. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások az endokrin vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek, fóbiák, depresszió tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is előfordulhatnak..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos félelmetes élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás és megindulnak a simaizom görcsök, melyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomj érzést okoz. A folyamat körben halad: érthetetlen tüneteket érez, leakasztja őket, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

• Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek az értékelése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
• Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
• Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jógára vagy a testnevelési órára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
• Pszichoanalízis. Formájában is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat kezeli.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

• Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.

• Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..

• Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..

• Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.

• Antidepresszánsok. Állítsa vissza az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR-terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és a kívánt hatás eléréséhez idő kell.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

• Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid megszakított alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
• Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
• Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek” támadások támadások esetén haszontalanok, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
• Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
• Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és idegesség - ugyanazok az érzések, amelyek a rohamot kísérik.

Memo

1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelem kíséretében, az életre és az egészségre való valós veszély hiányában..
2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak maradjon közel.
4. A pánikrohamoknak kiváltó okai vannak, mélyen rejtett belső okok és spirálszerű hatásmechanizmus: minél jobban figyelsz a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓