Kérdés pszichológushoz: hogyan lehet felismerni és legyőzni a pánikrohamot?

A "gyáva" valóság és az állandó stressz egyre inkább a pánikrohamok okaivá válik. Hogyan lehet megkülönböztetni a pánik epizódot a fokozott szorongástól, mit kell tudni a pánik mechanizmusairól, és hogyan segíthetünk magunkon, ha még mindig támadása van? A válasz Andrey Yanin, pszichoterapeuta és pánikrohamok specialistája, 20 éves tapasztalattal

• Psziché
• pszichológia
• Egészség

A pánikbetegség olyan betegség, amelyben a szorongás ismétlődik - pánik. Nem mindig társíthatók semmilyen helyzethez vagy körülményhez, és ezért előre láthatók.

Pánikroham során a testben intenzív félelem és kényelmetlenség érzése, vegetatív zavarok (fokozott légzés, pulzusszám, izzadás) jelentkezhetnek, amelyek 5-30 percig tarthatnak. A pánik általában 10 perc alatt tetőzik. A tapasztalatok és érzések olyan erősek, hogy néha sürgős orvosi (pszichiátriai) ellátást igényelnek.

Az első pánikbetegséget általában fokozott szorongás vagy elhúzódó depresszió előzi meg. Leggyakrabban a pánikbetegség 18 és 40 év között kezdődik, bár gyakorlatom 20 évében voltak olyan esetek, amelyek meghaladják a megadott korhatárt.

Fontos azonban megkülönböztetni az elsöprő szorongást a pánikrohamtól..

A fokozott szorongás, a pánikrohamokkal ellentétben, különféle eseményekkel és tevékenységekkel jár: üzleti, iskolai, egészségügyi stb. Ugyanakkor a félelem, az izomfeszültség, az izzadás, a remegés, a hasi kellemetlenség, a balesettől vagy a betegségtől való félelem érzése zavaró. Az érzelmek kellemetlenek, de a pánik szintje nem éri el.

A pánikrohamokat az jellemzi, hogy nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek. Néha még álomban is. Sőt, érdekes, hogy éjszaka a megfigyelések szerint pánikrohamok erős akaratú embereknél fordulnak elő, mert nappal az ember minden stresszt és érzelmet magában tart, kontrollálva autonóm reakcióit, és éjszaka, amikor a tudat ellenőrzése megszűnik, hirtelen kialakul pánikrohamok.

Nagyon egyszerű megérteni, hogy pánikrohama van:

Támadás során a következő 14 tünet közül legalább négyet meg kell figyelni:

1. Kifulladás, fulladásfélelem.
2. Hirtelen testi gyengeség, szédülés érzése.
3. Könnyelműség.
4. Fokozott vagy gyors szívverés.
5. Remegés vagy remegés.
6. Túlzott izzadás, gyakran erős izzadás.
7. Fulladás érzése.
8. Hányinger, kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben.
9. Derealizáció (a tárgyak irreális érzése) és deperszonalizáció (mintha a saját "én" elmozdult volna vagy "nincs itt").
10. Zsibbadás vagy kúszó érzés a test különböző részein.
11. Meleg vagy hideg érzés.
12. Fájdalom vagy kellemetlen érzés a mellkas területén.
13. Halálfélelem - szívroham vagy fulladás miatt.
14. Félelem az önuralom elvesztésétől (valami nem megfelelő cselekedet) vagy megőrüléstől.

A felsorolt ​​tünetek közül a legtöbbet kifejezett autonóm rendellenességek képviselik, amelyek nem specifikus jellegűek - vagyis nemcsak pánikrohamokban fordulnak elő.

A pánikbetegséget akkor diagnosztizálják, ha a támadásokat nem gyógyszerek, gyógyszerek vagy egészségi állapot okozza.

Ritka esetekben azonban támadások fordulnak elő, ha négynél kevesebb tünet jelentkezik. Az ilyen rohamokat nem telepítettnek tekintik. Gyorsabban haladnak el, és könnyebben hordozhatóak.

Két fő kérdés aggasztja az embereket az első pánik után. Először is, miért merült fel? Másodszor - hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól? Az interneten nagyon sokat írtak erről, de nem könnyű átfogó, megbízható információt találni..

Tehát mi járul hozzá a pánikbetegség kialakulásához?

Hagyományosan a pánikroham megjelenését befolyásoló okok három csoportra oszthatók. Az első két csoport háttér-szorongást kelt, amely kimeríti az idegrendszert, és hozzájárul a pánikroham kialakulásához. A harmadik csoport maga a pánikroham reprodukciós mechanizmusa..

1. csoport. Zavarok a szokásos életmódban.

Ebbe a csoportba tartozik mindaz, ami a szokásosan kényelmes életet kényelmetlenné teszi. Például:

• a kapcsolatok romlása, konfliktusok, jelentős emberektől való elválás;
• szeretteinek súlyos betegsége vagy halála;
• új lakóhelyre költözés;
• önkéntes vagy kényszerű távozás a munkából;
• romló pénzügyi helyzet vagy instabilitás (ki nem fizetett kölcsönök és / vagy jelzálogkölcsönök);
• pereskedés;
• hosszan tartó alváshiány, a nappali és éjszakai ritmus zavarai;
• túlterhelés a szakma, a tanulmány vagy az élet túlterhelése miatt;
• felgyorsult életritmus;
• túlterhelés a gyermekek nevelése során;
• különféle szomatikus betegségek;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• olyan helyzetek, amikor a gyerekek külön élnek,

Ezek az életkörülmények zavarai mindig szorongáshoz és feszültséghez vezetnek, általában a zavart állapotok és kapcsolatok helyreállítására irányulnak. Ha a körülmények továbbra is kényelmetlenek, akkor a szorongás válik az alapjává, amelyen később a pánikbetegség bekövetkezhet..

2. csoport. Olyan élethelyzetek, amelyekben egyetlen fontos igény sem teljesíthető.

Ugyanakkor a helyzetből való kiút a személyes elképzelések szerint leggyakrabban nem elégedett. Például kiemelheti az alábbi igényeket:

• személyes biztonság;
• szexuális kapcsolatok kielégítése;
• jelentős pozíció a társadalomban;
• önmegvalósítás a tevékenységekben (szakma, vállalkozás);
• szoros érzelmi kapcsolatok más emberekkel.

Az alkalmatlan munka megzavarhatja a fontos igények kielégítését - mondjuk valamilyen oknál fogva nem változtathat rajta. Vagy egy olyan környezet, amely nem becsül meg és lekicsinyl. Olyan ország, ahol nincs lehetőség a megvalósításra. Ez a helyzet a belső feszültség és szorongás fokozódásához vezet, ami szintén hozzájárulhat a pánikrohamok kialakulásához..

Azt hiszem, észrevette, hogy a koronavírus jelenlegi helyzetében az életben sokaknak vannak okai a felsorolt ​​két csoportból. Ha korábban voltak, akkor többen lehetnek. Kényszerű elszigeteltség, rákényszerített idegen életmód, félelem attól, hogy megbetegszenek és meghalnak önmagukkal és szeretteikkel kapcsolatban, üzleti veszteség, ki nem fizetett kölcsönök, megélhetés elvesztése, a jövő bizonytalansága, az objektivitás hiánya és nagy mennyiségű negatív információ - mindez nem járul hozzá a lelki békéhez és a mentális egészséghez.

A pánikbetegség előfordulása a személyiségjegyektől és a traumatikus helyzettől függ, valamint a személyiség azon képességétől, hogy önállóan megbirkózzon ezzel a helyzettel.

Ha mégis pánikroham lép fel, akkor a következő, harmadik okcsoport hat. Ebben az esetben kiváltókról beszélnek, vagyis azokról az okokról, amelyek kiváltják magát a támadást. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy helyesen azonosítsuk őket és "lemondjuk az indítást".

3. csoport. Amikor a körülmények megerősítik a viselkedést, amely magában foglalja az intenzív félelmet és szorongást. Várakozás arra, hogy mi fedezheti le.

Az első pánikroham során nagyon kellemetlen érzések és erős félelem tapasztalható. Utána túlzott figyelemmel kíséri az érzéseidet a testben, szorongást és félelmet, hogy a pánik állapot újra megjelenhet. Ez a szorongás és félelem a második támadás alapja. Támadásindítási mechanizmus alakul ki. A kiváltó ok lehet a környezet, a szavak, az illat, a gondolatok. Továbbá, az erős félelem és egy második támadás során kialakult feltételes reflexek tartóssága miatt új helyeken elkezdődnek a pánikrohamok..

Az objektív információk jelenléte a támadás idején segít megállítani azokat. Amikor egy személy elmagyarázhatja magának, hogy például a szédülés a vérnyomás meredek esésének következménye, vagy hogy gyengeség adódhat annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy elfelejtette megenni a reggelit.

Mit lehet tenni pánik állapot alatt?

Az első pánik hirtelen és nem veszélyes környezetben következik be. Önmagában ez a tény nagyon ijesztő, és úgy tűnik, hogy az oka a testben van. Ugyanakkor az érzések erősek - túl a hétköznapi tapasztalaton. Nincs mivel összehasonlítani őket, és nincs kapcsolat. Felmerül a halálfélelem. Ebben a pillanatban nagyon fontos tudni, hogy bármennyire is rossz, a pánik nem öl, és vége lesz. Ezt a gondolatot közölheti az, aki a közelben van, és segít megnyugodni, elvonva a figyelmet a rossz gondolatoktól. Ebben az esetben a pánik könnyebben átélhető, a félelem pedig kevésbé. Hogy milyen lehet például a pánikoldás, az látható Jason State főszereplésével készült Parkerben. Ebben a film hőse megnyugtatja a pánikba esett biztonsági őrt (pillanat 8: 20-tól 9: 53-ig).

Az élet azonban más. Nincs támogatás, a pánik egyedül tapasztalható, az egészségügyi dolgozók nem igazán magyaráznak semmit.

Példák pánikrohamokra (a valós gyakorlatból)

Egy télen meleg ruhát viselő férfi sorban áll az áruház pénztárában. Hirtelen meleg lesz, izzadás, szívdobogás, a légzés felgyorsul, vágy van arra, hogy mindent ledobjon és kimenjen, félelem a szívrohamtól.

Egy másik férfi egy forró nyári napon egyik autóból a másikba viszi a dolgokat. A szívverés fokozódik, légszomj, karok és lábak gyengesége, érzése, hogy leeshet, halálfélelem.

A harmadik férfi az autópályán haladt. Hirtelen szívdobogás, légszomj, hőhullámok, izzadás, halálfélelem.

Egy fiatal nő nyaralni ül egy kávézóban, kávét iszik. Gyors szívverés, remegés a kézben és a testben, légszomj, halálfélelem.

Mindezekben az esetekben nem jelentett valós veszélyt a környezet. Az első pánik összehasonlítható egy olyan zivatarral, amely egy nyílt terepen utolérte az embert. Megnedvesedik, de aztán kiszárad. Rohanhat menedéket keresve, ihat valamit bátorságért, ha van ilyen, elbújhat vagy folytathatja útját. Sem a félelem, sem a test mozgása nem befolyásolja a zivatar időtartamát. A felhő elmúlik, és a vihar véget ér. És attól, hogy mindig féljen e zivatar után, hordjon-e esernyőt vagy valami nyugtató és melengetőt, nézzen az égre, vagy éljen tovább, mindenki maga dönti el.

Attól függően, hogy miként élték meg az első pánikot - függetlenül attól, hogy az illető maga várta-e ki, vagy nyugtató tablettákat szedett-e, injekciókat adtak-e be -, az ilyen megküzdési modell válik a fővé. Gyakorlatom során észrevettem, hogy azok, akik gyógyszer nélkül várták az első pánikrohamokat, a jövőben gyorsabban megbirkóznak velük. Ok - inkább magukra, mint drogokra támaszkodnak.

A pánikrohamok alóli felszabadulás érdekében mindenkinek, aki megtapasztalja őket, először is át kell gondolnia és meg kell változtatnia ezen államokhoz való viszonyát. Ezt követően eltűnik a félelem a pánik epizód újbóli átélésétől, és idővel a támadások abbamaradnak..

A következő lépés egy tanulmány, amelynek célja a pánik megjelenéséhez hozzájáruló körülmények és okok kiküszöbölése. Annak tisztázása érdekében, hogy mire gondolok, térjünk vissza a fenti példákra..

Egy férfi, aki egy boltban lett beteg. Vezérigazgató. Az épület befejezése. Pénzre volt szükség ehhez, ezért nem hagyhatta el azt a pozíciót, amelytől nagyon fáradt volt. Tervben volt, hogy az egész család egy nagy házban lakik. A feleségével és a családdal fennálló kapcsolatok nem megfelelőek. A közös ház ötlete összeomlott. Nem tudta, mit tegyen tovább.

Egy másik férfi. Az intézetben végzett. Az oktatási munka kérdéses. Éjszaka rengeteg számítógépes játékot játszottam, és nagyon keveset aludtam. A családi vállalkozás nem érdekelte, ezért kezdtek állandó konfliktusok kialakulni a szülőkkel. Feltört egy lánnyal.

A harmadik az egyik városban dolgozott, a család egy másikban maradt. A lánya balesetet szenvedett, megsérült. Sürgősen szükség volt a család megsegítésére. Képtelenség elhagyni a munkát. Pereskedés. Kénytelen volt vándorolni a városok között.

Nő egy kávézóban. Közeli rokonánál daganatot találtak. Féltem ettől otthon. Veszekedés a férjével egy másik gyermek születése miatt. Probléma az üzleti tevékenységgel, amely megfosztotta a stabil jövedelmet.

A teljesen eltérő élettörténetek ellenére ezeket az embereket egyesíti a jelen rendezetlensége és a jövő bizonytalansága, amelyet negatív várakozások erősítenek..

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

A leggyorsabb és legbiztosabb módszer pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni. Célszerű olyan szakembereket keresni, akik drogfogyasztás nélkül kezelik a pánikbetegségeket. Nem sok van belőlük, de igen.

Hogyan lehet enyhíteni a saját támadását, ha nem lehet szakember segítségét igénybe venni, vagy amikor a pánik meglepetésként ért?

Ha érzi a közelgő pánik érzését, próbálja ki az alábbi egyszerű lépések egyikét.

Hívjon valakit telefonon, hogy elterelje a figyelmét. Kezdjen el beszélgetni valakivel a közelben. Fájdalmas ingerekkel tudja elterelni a figyelmét - például úgy, hogy a csuklóján gumiszalaggal kattint a kezére, vagy megcsípi magát. Vegyünk Önnek megfelelő nyugtatót, lehetőleg gyógynövényt. Belélegezhet egy papírzacskót: először lélegezzen ki, majd lélegezzen be. Ebben a pillanatban a vér szén-dioxid-tartalma növekszik, és az idegrendszer gátolt. Az agysejtek kevésbé ingerelhetővé válnak. Külön megjegyzem, hogy ebben az esetben nem működik a vágy, hogy lélegezzünk egy ablak kinyitásával. Ha van olyan érzés, hogy támadás következik, akkor menjen futni vagy menekülni, ha a pánik elkapta otthon. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés és a pulzusszám növekszik, az adrenalin természetes felhasználásnak indul. Ennek eredményeként a történéseket nem a pánik, hanem a fizikai aktivitás logikai megnyilvánulásai azonosítják. Nem segít mindenkinek. Gyakrabban dolgozik a fiatalok számára.

Mi a teendő, ha a cél nem a gyengülés, hanem a pánik epizód kioltása?

Nagyszerű, hatékony technika létezik, mindössze három lépésben..

MEGÉRTENI: A PÁNIK NEM ÖL ÖNT - tartsa ezt szem előtt egy támadás során! Ezen a ponton pozitív lesz a kilátásod: bármilyen rossz is, életben maradsz..

MEGFIGYELI AZ ÉRZÉSEIT. El kell mennie a megfigyelő pozícióba. Horrorfilmet nézve megérted, hogy ez csak egy ijesztő film, és semmi más. Amikor egy személy tudja, hogy úgyis életben marad, abba kell hagynia ezt a pánikot. Paradox módon hangzik, de erre kell törekednünk. Figyelje meg a test érzéseit. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi lesz ezután?" és várja meg, mi fog történni a testtel, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a leheletet. Kérjük, vegye figyelembe: nehéz lélegezni, de az ujjak és az ajkak nem kékülnek el, ami azt jelenti, hogy nincs oxigénhiány. A szív gyorsabban ver - de nincs mellkasi fájdalom. Figyelje a testét, mint egy cica játszik.

A PEAK ELÉRÉSE, PRÓBÁLJA NÖVELNI A FÉNYESSÉG NEGATÍV TÜNETEIT. Tedd meg, ami tőled telik! Ebben a pillanatban következik be a paradox és váratlan esemény: amikor a kellemetlen érzések elérik a csúcspontjukat, akkor leállnak a növekedéssel és egy fennsíkra jutnak. Ezután próbálja még jobban erőltetni a kényelmetlenséget. És bármennyire is meglepőnek tűnik, ezen a ponton enyhülnek a tünetek. Ilyen taktikával az ember nem próbálja leküzdeni a pánikhullámot, amely átsuhan rajta - megpróbálja meglovagolni.

Ha egy személy legalább egyszer ezen az úton haladt, és sikerült kialakítania a pánik "szemlélődésének" képességét egy támadás során, akkor a további támadások leggyakrabban félúton halványulni kezdenek, és soha nem érik el a csúcsot.

Pánikrohamok: tünetek és kezelés

Sötétség a szememben, eszeveszetten dobogó szív, gyomorgörcsök, zavaros gondolatok a világ végéről és halálos betegségekről - pánik borított az irodába, egy figyelemre méltó munkanap kellős közepén. Éppen a folyosón jártam, és hirtelen úgy éreztem, hogy itt és most meghalok.

10 perc elteltével a tüneteknek nyoma sem maradt, csak egyértelmű megértés: valamit tenni kell ezzel, mert nem akarom megismételni. Soha nem volt még ilyen támadásom, de könnyű támadások többször is előfordultak, általában utazásokon, stressz, fáradtság és fülledtség hátterében. Szerencsére már felfegyverkeztem a pánikroham kezelésének módszereivel, amelyekről ebben a cikkben foglalkozom, és készen álltam a tüneteim kordában tartására. Idővel a támadások gyakorlatilag eltűntek. A pánik kezelésének első lépése nyilvánvaló: többet kell tudnia a problémáról.

Pánikroham - mi ez

A szorongás és a súlyos szorongás megmagyarázhatatlan és gyötrő rohama. Indokolatlan pánik és félelem kíséri, amelyeket nem külső okok, hanem belső érzés okoz. A test a félelemnek megfelelő tüneteket tapasztal, a szédüléstől és a homályos szemektől kezdve az émelygésig és a görcsökig. Az ember megszűnik uralkodni magán.

A klinikai tünetek hirtelen alakulnak ki, és 10 percen belül elérik a csúcsot. A támadás utáni időszakot általános gyengeség és gyengeség jellemzi. Maga a pánikroham időtartama átlagosan 15-30 perc.

A szindróma az emberek körülbelül 5% -át érinti, főleg fiatalokat - 20-30 év közöttieket és főleg nőket.

Az első támadások erős benyomást hagynak, és élénken emlékeznek rájuk, ami később elvárásokhoz és félelemhez vezet a következő támadástól, és ez okozhatja azt. Maguk a pánikrohamok nem veszélyesek, de teljesen elviselhetetlenné tehetik az életet, és idővel depresszió és súlyos neurózis kialakulásához vezethetnek. Ezért jobb, ha egyszer kezeljük a problémát, képesek vagyunk segíteni magunkon egy támadás során, és nem bonyolítjuk az életet..

Az igazság a pánikrohamról

• Ne halj meg pánikrohamban.
• A pánik nem őrül meg, és nem a skizofrénia jele.
• A pánikroham nem vezet az egészség és az idegek romlásához.
• A pánikroham mindig következmények nélkül megy.
• A pánik nem a gyengeség és a gyávaság mutatója..

Ki van veszélyben

Gyakran nyomon követhető a kapcsolat a pánikbetegség és a gyermekkorban átélt érzelmek között. De ne felejtsd el, hogy ezek csak a gyermekkori emlékek, amelyeknek nem szabad befolyásolniuk a mai életedet. Próbáljon a gyermekkori élményeket és benyomásokat a múltban hagyni, hogy megtanuljanak látni az életet a negativitás és a negatív érzelmek prizmája nélkül.

Negatív és érzelmileg instabil helyzetek gyermekkorban. Az agy rögzíti a félelmet a családi konfliktusok során, veszélyes helyzetekkel, fenyegetésekkel és harcokkal küzd. Az érzelmi kapcsolat hiánya a gyermekkel és én felnőtt koromban hasonló stresszes helyzetben, még akkor is, ha közvetetten utal egy személyre, az agy megadja a parancsot, és kiváltja a veszély és az üdvösség tüneteit. Ugyanez vonatkozik az iskolai fóbiában, a társadalommal való kommunikáció problémáiban szenvedő gyermekekre..

Túlzott szorongás és túlzott gondozás. A szülők szorongása, valamint az egészség, az iskola és a viselkedés túlzott gondozása és ellenőrzése szintén negatívan befolyásolja a gyermek nevelését. Anya vagy apa állandóan veszélyt várnak, a szerencsétlenségek korlátozzák a gyermek függetlenségét és reszketnek rajta: középiskoláig iskolába kísérik, beavatkoznak a személyes térbe és minden lépést irányítanak. A gyermek leggyakrabban infantilisan nő fel, nem hajlandó önálló döntéseket hozni és kapcsolatba lépni másokkal.

Hogyan lehet felismerni a pánikrohamot

A pánikroham fizikai tünetei nagyon különbözőek lehetnek, de mindkettőnek két egyértelmű jele van:

• megmagyarázhatatlan ok nélküli félelem érzése kíséri,
• nyom nélkül elmúlni.

A pánikroham leggyakoribb tünete az erős szívverés nyugalmi állapotban. Egyéb tünetek változatosak és számosak..

A pánikrohamnak három összetevője van:

• Test - a PA összes fizikai tünete - szívdobogás, izzadás, izomfeszültség.
• Tudatosság - a helyzet értékelése "veszély és fenyegetés" félelem és izgalom érzésként.
• Viselkedés - bujkálj, menekülj, bujkálj minden elől

Az oroszországi statisztikák, még ha meg is őrzik őket, nem nyilvánosak, de Amerikában az összegyűjtött adatokból ítélve a lakosság 22,7% -a élete során legalább egyszer átélt pánikrohamot. A nőknek legalább kétszer nagyobb az esélye a pánikrohamokra, mint a férfiakra. A pánikrohamok leggyakrabban 25–44 éves embereknél fordulnak elő. A 65 éves és idősebb embereknél a legkevésbé fordulnak elő rohamok.

Hogyan segítsünk magunkon egy támadás során

A pánikrohamok gyakran hasonló körülmények között fordulnak elő: tömegben, metrón, otthonuktól távol. Logikus megpróbálni elkerülni a problémás helyzeteket, de ez csak úgy valósítható meg, ha teljesen elszigeteli magát a hétköznapi élettől és az új benyomásoktól.

Paradox módon a pánik kezelésének egyik legfontosabb tippje: Ne próbálja kezelni a pánikot. A legfontosabb most az, hogy elvonja a figyelmet a tünetekről, hogy ne súlyosbítsa a lefolyásukat, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzések csúcsa az első 5-10 percben jelentkezik, majd a félelem nyom nélkül eltűnik. Ez a módszer mindig segített nekem:

Figyelem váltása és "földelés"

1. Figyeljen arra, amit maga körül lát. Nevezze el ezeket az elemeket: asztalt, falat, lámpát látok.
2. Adja meg az elem statisztikáját. Mondjuk először a színt, aztán az anyagot: látok egy barna faasztalt, egy vörös téglafalat, egy ezüst fémlámpát. Ismételje meg a gyakorlatot egy ideig..
3. Akkor nevezze meg, mit hall: hallom, ahogy lélegzem, zenét hallgatok fejhallgatón, nevetést a fal mögött.
4. Írja le a fizikai érzéseket: érzem ruháim szövetét a testemen, hideget érezek a mellkasomban, fémes ízt a számban.

Egy idő után a figyelem a pánik érzéséről átkerül a való világra, és meg lesz győződve arról, hogy nincs veszély benne..

Légzésszabályozás

Ha a légzését irányítja, akkor a pánikját is. Lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen. Kezdje azzal, hogy meghosszabbítja a kilégzését, majd ne a mellkasával, hanem a gyomrával próbáljon be és ki belélegezni. Végül kezdje el a számolást 4-ig, levegő belélegzését, tartsa vissza a lélegzetét 4-szer és kilégezze ki, ismét számolva 4-ig..

Izomlazítás

A test működésének megértése segít kezelni. Megijedve az izmok megfeszülnek, bilincsek jelennek meg, és gyomorgörcsöt, mellkasi fájdalmat, csomót érez a torkában. De ha odafigyelsz magadra, a kikapcsolódás kontrollált cselekvéssé válik. Beszéljen magának vagy hangosan: a karom lazít, a lábam ellazul, a hasizmaim ellazulnak... stb. A kikapcsolódás másik kiváló módja az ellenhatás elvén működik: először erősen feszítse meg az izmot, majd könnyebb lesz ellazítani..

Megszabadulni a felesleges stimulánsoktól

A zaj, a fény, az érintés fokozhatja a kellemetlenséget. Csukd be a szemed, menj valahova, ahol egyedül lehetsz. Zenelejátszás a fejhallgatón. Koncentráljon egy dologra: például a saját légzésére vagy az óramutató mozgására.

Koncentráció a játékra

Amikor az agy belép a saját maga elleni támadás módjába, fontos, hogy elfoglalt legyen, feltétel nélküli koncentrációt igényel. Válogasson gemkapcsokat, ismételje meg a szorzótáblát, vagy csak játsszon egy egyszerű játékot, például a 2048 vagy a Tetris okostelefonján. Tanulmányok kimutatták, és a számítógépes tomográfia megerősítette, hogy a játékok segíthetnek csökkenteni az érzelmekért felelős amygdala aktivitását..

Okostelefon alkalmazás súgó

Pánik állapotban az okostelefon képernyője fókuszponttá és asszisztenssé válhat a félelem visszaszorításának nehéz feladatában. Kiváló vélemények a Kreatív Pszichológiai Intézet AntiPanic programjából. Az alkalmazást professzionális pszichológusok fejlesztették ki, és nem gyógyszeres sürgősségi segélyként van elhelyezve. A program ingyenes verziójának interaktív szakasza van tippekkel és technikákkal, elméleti tudásbázissal, a kiváltó okok és tünetek naplójának sablonjával, a félelemkártyák rendszerével, tudományos megcáfolásukkal, és még a "Segíts a riasztón" című játékkal is, amely hozzáférhető formában segít a szorongás kezelésében..

Az információk nagy részét audio fájlok formájában mutatják be, mert pánikroham során nehéz lehet a szövegre koncentrálni. A támadás után elemezheti félelmeit és racionalizálhatja azokat. Félsz a szívrohamtól? De az orvostudomány - a közhiedelemmel ellentétben - nem rögzített egyetlen, borzalomtól eredő szívelégtelenséget sem. A kardiológussal végzett vizsgálat és konzultáció segít megbirkózni a félelemmel. A pánikkal megőrülni szintén lehetetlen, valamint elveszíti az önuralmát.

Hogyan segítsek másnak

A legrosszabb, amit tehet, az, hogy kicsinyíti a történések fontosságát és komolyságát. A pánikban lévő ember számára a veszély valóságos, és igen, fél óra múlva készségesen beleegyezik abba, hogy nem hal meg és nem bolondul meg, de a támadás idején csak ott kell lenned és támogatnod kell.

Például az utolsó vakációm során kiderült, hogy féltem egy méter széles patakot átkelni egy teljesen megbízható széles deszkán, de nem féltem felmászni a hegyekbe egy több mint 60 éve épített liften, lyukakkal a padlón. Irracionális - igen, de elmagyarázni az agynak nem könnyű.

A szeretett embernek egy rohamon való átsegítése meglehetősen egyszerű: csak legyél ott. Ne próbáld megölelni, a pánik állapotban való érintés csak súlyosbíthatja a kellemetlenséget, de ez egyéni. Ismételje meg nyugodt hangon, hogy minden rendben van, és nincs veszély.

Nem szabad azt tanácsolnia, hogy "igyon egy pohárat" vagy cigarettázzon, kávét kínáljon - pánik állapotban nincs szükség további stimulánsokra az idegrendszer számára. Kínáljon vizet és segítsen kijutni egy zsúfolt helyről egy olyan helyre, ahol nyugodt és csendes. Amikor a támadás alábbhagy, beszélje meg kedvesével, mi segíti őt és mi akadályozza őt, hogy legközelebb teljes felkészültségű lehessen. És megtanulják megkülönböztetni a pánikrohamot más súlyos paroxizmális állapotoktól, amelyek azonnali figyelmet igényelnek..

Hogyan és miért fordul elő pánikroham

A pánikrohamok ritkán sújtják az embert közvetlenül a stressz közepette, sokkal gyakrabban a kimerülés vagy a pszichés trauma késői következményei. A támadások az endokrin vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek, fóbiák, depresszió tünetei is lehetnek, sőt a gyógyszeres kezelés mellékhatásaként is előfordulhatnak..

Minden támadásnak van egy ravasza, amely kiváltja a test reakcióját. Ez lehet fáradtság, fülledtség, a zárt helyektől való félelem, a koffeinfelesleg, egy bizonyos félelmetes élethelyzet - például interjú, vagy találkozó orvoshoz, kirándulás, fontos tárgyalások.

A pánikroham középpontjában a stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin mellékveseinek éles felszabadulása áll. Valódi veszély esetén ez az ókortól kezdve működő mechanizmus segített bekapcsolni a "harc vagy menekülés" programot, de ha nincs legyőzhető valódi ellenség vagy baj, amely elől el kell bújnod, a test agresszióját befelé fordítja. A kortizol szívdobogást okoz és összehúzza az ereket, emelkedik a vérnyomás és megindulnak a simaizom görcsök, melyeket a hasban érezünk. A tachycardia és a megnövekedett izomtónus légszomjat és légszomj érzést okoz. A folyamat körben halad: érthetetlen tüneteket érez, leakasztja őket, ami fokozott félelemhez és kényelmetlenséghez vezet.

Hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a többi problémától

A pánikroham valami nagyon komoly dolognak tűnik, de valójában nyomtalanul elmúlik. Ha a legkevésbé is kétségei vannak a történések okaival kapcsolatban, mindenképpen hívjon mentőt. Egy dolog különbözteti meg a pánikrohamot az egészségre és az életre veszélyes egyéb súlyos rohamoktól: a tünetek nem súlyosbodnak, de 10-15 perc múlva eltűnnek. Kitaláljuk, hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot más, valóban életveszélyes állapotoktól..

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat

Kezdje azzal, hogy kapcsolatba lép egy neurológussal. A szakember segít megtalálni az okokat és kizárni az idegrendszer, az endokrin vagy a szív- és érrendszer egyéb betegségeit. Vényköteles gyógyszert is felírhat.

Legalábbis az OTC-gyógyszerek nem ártanak és pszichológiai szinten működnek: a tabletta bevétele önmagában visszaadja az irányítást a testének. De ne bántson és forduljon orvoshoz.

A neurológus azt tanácsolhatja, hogy keressen fel pszichoterapeutát, és ettől nem kell tartani. A pánikbetegség kezelésében a legjobb hatás a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja..

Pszichoterápiás kezelés

Számos technika és megközelítés létezik a szorongás és a pánikroham kezelésére. Bármelyik személyesen megfelelhet Önnek..

• Kognitív viselkedésterápia. Formájában hasonló az aktív interjúhoz. A fő gondolat: az ember számára a kényelmetlenséget nem maguk a helyzetek okozzák, hanem gondolatai, helyzetértékelései, önmagának és más embereknek az értékelése. Például a „férfiak nem sírnak” hozzáállás az érzelmek elfojtásához vezet, és az a gondolat, hogy „a nőnek szelídnek és türelmesnek kell lennie”, megzavarja az indokolt agresszió kifejezését. Kérdésekkel a terapeuta segít az ügyfélnek felfedezni és megkérdőjelezni az elfogultságokat és az irracionális logikát. Ez csökkenti a szorongást, megszűnik a pánikrohamoktól való félelem és a tünetek fokozatosan eltűnnek..
• Hipnózis. A szakember transzba sodorja az ügyfelet, és utasításokat ad a belső konfliktusok megoldására és a pánikrohamok okainak kiküszöbölésére. A módszer nem mindenki számára megfelelő.
• Testorientált pszichoterápia. Alakjában hasonlít a jógára vagy a testnevelési órára. A terapeuta segít az ügyfélnek a testben lévő bilincsek felszabadításában, amelyek bizonyos módon mentális problémákhoz kapcsolódnak. Relaxációs technikákat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek megállítani vagy enyhíteni a pánikrohamokat.
• Pszichoanalízis. Formájában is hasonlít egy interjúra, de leginkább te beszélsz. A pszichoanalitikusok úgy vélik, hogy a pánik oka megoldatlan problémák és rejtett belső konfliktusok vannak a tudattalanban. A munka a rejtett problémák azonosítását célozza. A módszer lassúságában és időtartamában különbözik, de az élet minden területére hatással van, és nemcsak a pánikrohamokat kezeli.

Gyógyszerek

A pánikroham gyógyszereket 5 csoportra osztják.

• Nyugtatók. A leggyakoribb gyógyszertípus, sok vény nélkül kapható. A hatóanyag lehet félszintetikus, bróm alapú, vagy növényi, valerian, orbáncfű, menta, anyaméh, gyöngyvirág, passióvirág alapú - ezeknek tulajdoníthatók gyógyteák is. Csökkenti a szorongást, ingerlékenységet, javítja az alvás minőségét. Jobban járnak, ha tanfolyamként veszik őket, de nem mindig lehet gyorsan megállítani velük a támadást.

• Nyugtatók, szintetikus eredetű gyógyszerek. Egy másik név az szorongásoldók. Gyorsan addiktívak, ezért általában rövid tanfolyamokon használják őket. A leghíresebb szorongásoldót, az afobazolt vény nélkül adják el, de az ilyen gyógyszereknek elegendő számú ellenjavallata van, ezért jobb, ha nem alkalmazzák őket orvosi recept nélkül..

• Mentális rendellenességek kezelésére antipszichotikumokat vagy antipszichotikumokat írnak fel. A második generációs, enyhébb hatású antipszichotikumok alkalmasak pánikrohamokkal járó szorongásos rendellenességek kezelésére. Ide tartoznak a "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" és mások gyógyszerek..

• Nootropikus gyógyszerek. Javítja a központi idegrendszer aktivitását és az agy működését a magasabb mentális aktivitás területén. Növelje a stresszel szembeni ellenállást általában, és enyhítse a stressz és a stressz hatásait. A pánikrohamok kezelésében általában az eszközök és módszerek komplexumának részei. A leghíresebb OTC nootropic a glicin.

• Antidepresszánsok. Állítsa vissza az agy ideghálózatának munkáját. Csökkenti a szorongás általános szintjét, javítja a hangulatot. A PR-terápia hatékonysága megbízhatóan bizonyított néhány antidepresszáns esetében: venlafaxin, imipramin és klomipramin. A gyógyszerek nem olcsók, és a kívánt hatás eléréséhez idő kell.

Hogyan lehet megakadályozni a pánikrohamokat

Sokan felteszik a kérdést - ha a pánikrohamok a testre gyakorolt ​​következmények nélkül elmúlnak, van-e értelme orvoshoz fordulni és valamit megváltoztatni. A helyes válasz természetesen szükséges. Képzelje csak el - állandóan feszültségben élve, metrón, munkahelyen, klubban, partin támadásra várva. A pánikrohamok leggyakoribb következménye az agorafóbia - a nyílt terektől való félelem. A támadásoktól való félelem elvileg nem hajlandó elhagyni a házat, sőt depresszióhoz vezethet. Feltétlenül keresse fel orvosát, és gondolkodjon el a problémák megelőzésén.

• Fontos az egészséges életmód. Az alkohol, a koffeinnel való visszaélés, a rövid megszakított alvás, a fizikai és szellemi fáradtság katalizálhatja a rohamokat.
• Minimalizálja ülő életmódját. Az edzés közbeni endorfinok nem adnak esélyt a szorongás és szorongás érzésére. Sportolás vagy akár erőteljes járás után mindenképpen javul a hangulata, a lényeg az, hogy kiválassza azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszik.
• Kerülje a stresszt. Ugyanakkor a „csak ne kelljen idegesnek” támadások támadások esetén haszontalanok, mert az érzelmek elfojtása csak súlyosbítja a helyzetet. Ne próbálja elkerülni az érzelmeket, ha van rá oka. Éld meg őket, de ne tedd le.
• Tanuljon meg relaxációs technikákat. A jóga, a légzőgyakorlatok, a qi-gong és az önmagával végzett munka egyéb formái segíthetnek. Próbálja ki az éberséget vagy az éberségi meditációt és a gyakorlatokat, hogy visszanyerje az elme és a test irányítását.
• Ellenőrizze a gyógyszereket. Bizonyos gyógyszerekkel pánikrohamok lehetségesek. Gondosan olvassa el a receptet, a szedés mellékhatásai lehetnek émelygés, szédülés és idegesség - ugyanazok az érzések, amelyek a rohamot kísérik.

Memo

1. A pánikroham gyakori probléma a világon. Ez kellemetlen fizikai érzések támadása, irracionális félelem kíséretében, az életre és az egészségre való valós veszély hiányában..
2. Ahhoz, hogy gyorsan segítsen magának egy pánikrohamban, figyelmét a külvilág felé kell fordítania, meg kell próbálnia visszanyerni az érzéseket és az ésszerű gondolkodás képességét, és egyszerű cselekedetekkel el kell terelnie a figyelmét a félelemről: emlékezzen meg egy versre, játssza a Tetrist, koncentráljon a légzésre és a mozgásokra.
3. Ha segíteni akar szeretett emberén egy pánikroham alatt, ne próbálja kicsinyíteni a félelmeit, és leereszteni érzéseit. Győződjön meg róla, hogy a támadás nem egy másik akut állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényel, és csak maradjon közel.
4. A pánikrohamoknak kiváltó okai vannak, mélyen rejtett belső okok és spirálszerű hatásmechanizmus: minél jobban figyelsz a kellemetlen tünetekre, annál erősebb a pánik és annál nehezebb megállítani..

Nincs szorongása? Öt mobil meditációs alkalmazást készítettünk. A meditáció segít megnyugodni és visszaszerezni a helyzet irányítását, napi 10-15 perc elegendő. A választék teljesen ingyenes lesz.

Csak írja be az e-mail címét, és kattintson a letöltés gombra ↓

15 házi gyógymód pánikrohamra

Meghatározás

A pánikroham a hirtelen, intenzív félelemroham. Ez a félelem akkor következik be, amikor reagál a fejében levő gondolataira, és általában öntudatlanul reagál ezekre a gondolatokra.

A PA az egyik legrosszabb szenzáció, amelyet mások között tapasztalhat.

Ha valaha is tapasztalta ezeket a támadásokat, akkor tudja, milyen érzés..

Ez a támadás megtörte a valóságodat, és arra készteti, hogy a világot abszolút kontrollálhatatlannak érzékeld..

Miért és hogyan jelennek meg az életünkben

Hogyan kezdődik az egész

Minden nyugtalan támadás és csalódás egy gondolattal kezdődik.

Hogyan képes egy gondolat reagálni és pánikot kelteni az egész testben:

1. Az a gondolat, amelyet a fejedben tartasz, bármi is legyen ez a PA-val, arra készteti a tested, hogy úgy reagáljon, mintha most te döntenél az élet és a halál kérdéséről..
2. Ezután a tested tele van olyan vegyszerekkel, amelyek a 2 reakció egyikét okozzák bennünk: vagy harcolj, vagy fuss.
3. Ilyen körülmények között, amikor a félelem olyan gondolatokra ad választ, amelyek semmiképpen sem köthetők össze és nem relevánsak a valóságban, testét elárasztja egy olyan vegyszer, mint például az adrenalin..
4. Normális lenne, ha ez a vegyszer felszabadulna, ha az erdőben menekülne egy üldöző medve elől..
   És ez normális lenne olyan esetekben, amelyek valóban veszélyeztetik az életedet..
5. Amikor azonban ettől a támadástól való félelmed van, gyakran túl sok adrenalin szabadul fel a testedben..
   A tested ok nélkül észleli a testi közérzetedet fenyegető veszélyt.
6. Ezek az érzelmek, amelyek állítólag "relevánsak" a körülményekhez képest, megőrülnek és elveszítik az irányítást.
7. Így a tested olyan erős félelemszintre esik, hogy még gyengébbé tesz..
8. Legtöbbször félni fog más pánikrohamoktól, mert az első tapasztalata olyan intenzív és szörnyű volt.
9. Ezek a támadások olyasmivé válnak, amely elnyomja az életedet, és az illető szociálisan korlátozni kezdi önmagát..
10. Az ellenállás és az újabb pánikrohamtól való félelem új félelmet vált ki.
    Így kialakul a pánikbetegségünk, és csak fokozzuk a félelmeinket..

Nézzük meg a pánikrohamok fő tüneteit, és kezeljük őket otthon.

Milyen tünetei vannak a PA-nak, mit tapasztal az ember

• a végzet érzése;
• veszélyérzet;
• az ellenőrzés elvesztésének érzése;
• halálfélelem;
• a pulzus emelkedik;
• izzadni kezd;
• reszket;
• hidegrázás;
• hányinger;
• görcsök, görcsök;
• fej- vagy mellkasi fájdalom;
• gyengeség;
• szédülés;
• nehéz a nyáladzást lenyelni;
• száraz száj;
• szűkület és csomó a torokban;
• a végtagok zsibbadása;
• a valószerűtlenség érzése a történésekről;
• érzés, hogy elszakadtál önmagadtól;
• légzési nehézség, nő a szervezet oxigénigénye.

15 tipp a gyógyuláshoz és a támadások leállításához

Vizsgáljuk meg közelebbről a pánikrohamok mind a 15 otthoni gyógymódját.

1. Vegye észre, hogy egy PA-villanásban az agy nem látja a különbséget a valóság és a rendezetlen gondolatai között.

• Az agyad nem tudja, hogyan érzékeli a különbséget a gondolatok és az objektív valóság között.
  Pánikrohamok esetén ez hátrány..
• Minden valóságos az agy számára.
  Az agyad nem tud különbséget tenni valódi és valótlan gondolatok között..
• Abban a pillanatban, amikor egy gondolat pánikba esik a tested, az agyad nem tudja megállítani önmagát és azt mondani: "Ez valószerűtlen". Olyan helyzetben érzékeli magát, ahol "élet vagy halál" forog kockán.
• Csak annyi, hogy testünk és agyunk feleslegesen tökéletes összhangban reagál a gondolatainkkal..
  Azok számára, akik megtapasztalják ezeket a támadásokat, fontos megérteni, hogy nem őrülünk meg.

A pánikrohamok és tüneteik megállításához meg kell találni a módját annak megakadályozására, hogy az agy jeleket küldjön a testének életveszélyes helyzetről és vészhelyzetről..

2. A gyógyszerekről

Nem támogatunk egyetlen gyógyhatású nyugtatót sem..

Hacsak egy személy nem hiszi, hogy csak ez gyógyítja meg, akkor a gyógyszerek segítenek.

Mert a hit mindenre alku.

Ha úgy érzi, hogy a szorongás elleni gyógyszerek az egyetlen módja a pánikrohamok és a neurózis kezelésének, akkor rendben van, ha megy és megveszi őket.

De megint ez nem megoldás a problémára. A probléma a fejünkben van.

3. Hagyjon fel alkoholt és minden serkentőt

A pánikrohamok kezeléséhez először meg kell szüntetnie az alábbiak alkalmazását:

• cukor;
• kávé;
• alkohol.

Különösen ellenjavallt VSD-ben szenvedő emberek számára (vegetatív vaszkuláris dystonia).

4. Főzz magának nyugtató gyógynövények tinktúráját, ezek átmeneti megkönnyebbülést nyújtanak

A pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelése a kezdeti szakaszban végezhető, amikor a roham már nagyon akut.

Készíthet gyógynövények infúzióját.

Orvosi recept nélkül adják ki őket..

A tinktúra a következő gyógynövényekből készíthető:

• menta levelek;
• citromfű levelek;
• kamilla virágok;
• majoránna gyógynövény;
• anyafű fű;
• valeriána gyökér.

A fent felsorolt ​​gyógynövények közül a terhes nőknek nem ajánlott majoránna, citromfű és menta gyógynövények fogyasztása..

Tartsa be a szigorúan ajánlott gyógynövényadagot, ne használja túlzottan.

A gyógynövények csak átmeneti harmóniát segítenek megtalálni! Ne függjön tőlük, és használja őket minden alkalommal, amikor pánikbetegséget tapasztal..

Mivel a probléma a fejedben van, és a gyógynövényes tinktúrák csak átmeneti vakolatok lesznek a mentális sebed számára..

5. A különösen érzékeny embereknek csak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, és be kell tartaniuk a diétát

Néhányunknak nagyon érzékeny az idegrendszere. Ne tegye ellenségévé érzékeny rendszerét.

Ebben az esetben jobb lesz úgy dönteni, hogy egészséges ételeket fogyaszt, és korlátozza magát a gyorsételektől..

Az egészséges ételek fogyasztásának előnyei:

• Ez megnyugtatja és megerősíti idegrendszerét..
• Létrehoz egy állandó, robusztus ökoszisztémát az idegrendszere számára, hogy bombázása nélkül boldoguljon..
• Nem lesz túlterhelve az idegrendszer stimulánsokkal, amelyek korábban mindig félelmeket okoztak és kénytelenek voltak reagálni minden külsőre.

Mivel nagy valószínűséggel még mindig túlterheli az idegrendszerét mindenféle stimulánssal, és emiatt tapasztalja ezeket a krónikus félelmeket..

Fogyasszon egészséges ételt, és a pánikroham tünetei már nem zavarják, és a népi gyógymódokkal történő kezelésre már nem lesz szükség.

6. Gyakoroljon és gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás megnyugtatja idegrendszerét.

Éppen ezért sok szorongásos betegségben szenvedő ember függ a testmozgástól..

Mindent tudnak a pánikrohamok kezeléséről és a testmozgás előnyeiről..

Példák az alapvető gyakorlatokra:

• lóg a bárban;
• láb váll szélességben, hajoljon meg, és próbálja meg kezünkkel elérni a lábujjakat;
• fekvőtámaszok, ököllel fekvő helyzetben (férfiak);
• futás és még sokan mások.

7. Aludjon napi 8 órát

Miért hasznos az alvás:

1. Amikor hagyod magad aludni, felszabadul az ellenállás..
2. Egy álomban harmóniában vagy és egészséges vagy, virágozni kezdesz.
3. Az idegrendszer erősödik.
4. Teljesen felépül, ha elegendő alvást enged magának.

8. Soha ne erőltesse a dolgokat, és ne próbálja elkerülni ezeket az érzéseket.

A pánikroham elkerülése vagy figyelmen kívül hagyása csak erősíti.

Sokan nem tudják, mit kell tenni a pánikroham idején, és ellenállni kezdenek annak..

Nem fog menni, csak rontani fog mindent..

Aminek határozottan ellenáll, az csak növeli annak befolyását..

Például sokan nagyon félnek a verekedéstől, és ellenállnak a pillanatnak, ami rontja állapotukat. Mindent tudnia kell arról, hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmét, ha hasonló helyzetbe kerül..

9. Csukja be a szemét, és vegyen 5 nagyon mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig

Hogyan lehet lépésről lépésre végigcsinálni ezt a hasznos technikát:

1. Lélegezzen be olyan mértékben, hogy a tüdeje teljesen megteljen levegővel a maximális határig.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 8–10 másodpercig, majd lélegezze ki.
3. Ismételje meg ezt a belégzési és kilégzési eljárást ötször.

Melyek a gyakorlat előnyei:

• PA esetén gyakran nincs elegendő oxigén és a légzés megnehezül. Ennek a technikának köszönhetően megtanulja tartósan egyenletesen tartani a lélegzetét..
• A sima és nyugodt légzés és a rá koncentrálás inaktiválja a pánikot és a félelem kiváltó okait.
• Megtanul csendben maradni és harmóniában lenni vele.

Gyakran végezze ezt a gyakorlatot, és fokozatosan lezárja kérdéseit arról, hogyan lehet enyhíteni a pánikrohamot..

Ez a gyakorlat hasonló a meditációs légzési technikához. Elolvashatja a cikket arról is, hogyan meditálhat otthon kezdőknek..

10. Hangosan emlékeztesse magát a rohamára és annak megjelenésére

Ez egy másik jó módszer a pánikroham kezelésében, annak hatásának csökkentése érdekében..

Emlékeztesse magát arra, mi történik rohamai során.

Mondhatod magadnak hangosan: "Most pánikrohamot kapok"..

Miért hasznos ez a módszer:

• Ez segít kihúzni az agyadat a katasztrofális gondolkodásból a valóságba..
• Sokkal jobb, mint kétségbeesetten gondolni arra, hogy életveszélyes helyzetben vagy..

A weboldalon olvashat egy új cikket is a pánikrohamokról - melyek ezek a járványok és honnan származnak..

11. A pánikfélelem teljes elfogadása, összpontosítása és elmélyülése az érzelmeiben és érzéseiben

Első pillantásra ez ellentmondásosnak tűnhet..

De ez a módszer segít abban is, hogy mindent megtanuljon arról, hogyan kezelje otthon a pánikrohamokat..

Még egyszer a módszer lényegéről:

• Koncentráljon teljesen ezekre az érzésekre.
• Teljesen ölelje át és merüljön el ezekben a pánikroham érzelmeiben és érzéseiben..
• Tehát megváltozik a tapasztalatok felfogása, ami később megváltoztatja az agyunk által felszabaduló vegyszereket..

Ez lesz a kulcsa a pánikrohamoktól való mentesség felé..

Minden zavaró érzés azért merül fel, mert észrevenni akarják őket. És látni kell őket.

Weboldalunkon van egy második cikkünk is, amely részletesen leírja, mit kell kezdeni a pánikrohamokkal a következő támadás idején..

12. Kezdje leírni, hogyan érzi ezt a pánik érzés a testben, és kérje, hogy fokozódjon.

1. Nevezzen el és hangoljon el minden érzést, amelyet testében tapasztal.
   Például: „Úgy érzed, nehéznek és szúrósnak tűnsz nekem, mint a fém. Érzem, hogy megpróbálsz megenni. ".
2. Most hívd meg a pánik érzését, hogy még erősebbé és kellemetlenebbé váljon számodra. Kérd meg még intenzívebben.

A második lépés megszünteti a fennmaradó ellenállást, és lezárja kérdéseit a pánikrohamok és a szorongásos állapotok kezeléséről..

Miért hasznos ez a módszer:

• Ily módon a félelem már nem táplálkozik a mentális ellenállásból, és elkezdi oszlani..
• A belső bizalom kezd növekedni, ami azt mondja neked: "Most te irányítod a helyzetet, és nem a helyzet irányít téged.".

Így szokott rád jutni egy pánikroham. Régen meggyőzte, hogy nem tudja irányítani a saját életét..

13. Teljesen ismerje el és köszönje meg csalódottságát.

Kérdezd meg magadtól, mit próbál mondani a pánik nyugtalan érzése..

Felismeri és nyugtázza csalódottságát. Tudomásul veszi azt a tényt, hogy hallja, érzi és megérti ezeket az érzéseket.

Azt is vegye észre, hogy hálásnak kell lennie a pánik érzéséért.!

Soha nem zárja le a pánikrohamok, a szorongás és az indokolatlan félelem kezelésére vonatkozó kérdéseit, ha folyamatosan megpróbálja nem észrevenni őket..

Köszönjük nekik a következő tényeket:

• Idegrendszere nagyon teljes és pontos választ ad az aggályos gondolatokra..
• A pánikfélelmek a gyengeségeire mutatnak, és arra, hogy hol javulhat..

Weboldalunkon egy új cikket is olvashat a depresszió tartós otthoni kezeléséről.

14. Határozza meg, hogy mi minden gondolata kezdődött, és találjon bizonyítékot e gondolat abszurditásában

1. Határozza meg, hol volt a fókusz a pánikroham kezdete előtt.
2. Kezdjen minél több bizonyítékot keresni e gondolat abszurditására, amint felismerte a gonosz gyökerét..
3. Most kezdje el megkülönböztetni valódi gondolatait a hamisaktól, és alakítsa ki a pozitív gondolkodást. Így megoldja a pánikrohamok gyógyításával kapcsolatos kérdéseit..

Mondjuk például félek repülőgéppel repülni.

Elemezzük a repülőgép repülésétől való félelem példáját (1)

A lehető legtöbb okot találom arra, hogy elpusztítsam a repülőgéppel szembeni félelmemet, és támogatom azt az elképzelést, hogy kellemes és biztonságos élmény..

Példák a repülés közbeni pánik abszurditására:

• A repülőgépek minden évben biztonságosabbá válnak.
• A pilóták speciálisan képzettek mindenféle vészhelyzet esetén, és jó kezekben vagyok.
• A hírekben csak annyit hallunk, hogy havonta százmillió sikeres járat zajlik..

Példa a PA abszurditására terhesség alatt nőknél (2)

• Hiába aggódik és gondolkodik a lány a terhességről, ez semmit sem változtat, és a jövőben sem fogja befolyásolni az események menetét..
• A lány magabiztosabbá válhat, és összeszedheti magát. Tapasztalataival csak még rosszabbá teszi magát.
• Senkit nem érdekel, hogy bántsák egy nő gyermekét. Teljesen biztonságban van. Csak ő maga próbálja ártani felesleges pánikjaival..
• Mindezeket a szomorú végű rossz szüléssel kapcsolatos eseteket televíziós és drámasorozatok meséi ihlették, amelyeket a nők imádnak nézni..

15. Vezessen naplót a problémás helyzetének pozitív vonatkozásairól, és hozzon létre pozitív érzelmi ökoszisztémát

Ez a módszer megmondja, mit kell tennie, ha pánikroham tüneteit tapasztalja, és hogyan kell kezelni ezeket a betegségeket a napló segítségével..

A Positive Aspects Journal egy olyan folyóirat, ahol pozitívan írja le félelmeinek tárgyát vagy a pánikot kiváltó tevékenységet.

Vegyünk például egy pánikrohamot, amelyben félsz vitorlázni..

Ebben az esetben egy teljes listát ír a csónakázás pozitív vonatkozásairól. Minden olyan gondolatot írunk, amely jobban érzi magát.

Példa a pánikra hajón vitorlázás közben

Írunk a csónakázás lehető legtöbb pozitív és mindenféle előnyét.

• Leírhatatlan érzés evezni az evezőket, és magad beállítani a hajó mozgásának sebességét és tempóját a vízen..
• Nagyszerű, amikor csak pihenhet, abbahagyhatja az evezést és megadhatja magát a folyó sodrásának, amely maga viszi át a vizet..
• Nagyon jó, amikor a kapitány és a tengerész is lehet a kis hajón egy barátjával.
• Ez egy jó kaland - ússzon el a parttól horgászbottal, és ússzon ismeretlen szigetekre, ahol még mindig nincs civilizáció, és nagy halak találhatók.

Amikor eljön a hajón való hajózás ideje, akkor az összes előnyét meg fogja vizsgálni, és ráhangolódik a pozitív érzelmekre és érzésekre, ahelyett, hogy lefelé irányuló spirálban rontaná közérzetét..

Lehetetlen átélni a pánikrohamokat, ha a pozitívra koncentrál..

Használja mind a 15 módszert, olvassa el újra a cikket, és mindent megtudhat arról, hogyan kell kezelni a pánikrohamot, és milyen járvány kitör sokakat.

Következtetések és záró szavak

Mindig választhat, hogy erőteljesen a pozitívra koncentrál, vagy arra összpontosít, ami negatív érzelmeket és pánikot okoz..

Te választasz.

Bármennyire is fájdalmas a pánikroham, teljes belső ereje teljesen megakadályozhatja azok bekövetkezését..

A pánikrohamok sok hasznos betekintést nyújtanak az életedbe!

Nekik köszönhetően megtalálja a harmóniát önmagával, és valódi szándékainak megfelelően kezd élni..