Torna az agyi keringéshez

A fej és az agyi erek torna képezi az akut és krónikus keringési rendellenességek megelőzésének alapját, és a fő módja a beteg gyógyulásának agyvérzés és az agyi vérellátás egyéb rendellenességei után..

Az agyi keringés torna megakadályozhatja a spasztikus parézist vagy bénulást, az érzékelés elvesztését, a látás pontosságának csökkenését és megőrizheti a kognitív képességeket idős korban.

Javító torna indikációi:

• krónikus fáradtság, alváshiány;
• érzelmi labilitás, irritáció, forró indulat;
• csökkent figyelem, memória koncentráció;
• zsibbadás a karokban, lábakban, kismedencei bőrben és más testrészekben;
• apátia, csökkent motiváció, alacsony hangulat;
• az autonóm idegrendszer rendellenességei: izzadás, csökkent étvágy, hasmenés vagy székrekedés, légszomj, szívdobogásérzés, szédülés;
• visszatérő fejfájás.

Fizikoterápia vagy torna azoknak a betegeknek javallt, akik nemrégiben stroke-ot szenvedtek, a motoros képességek rehabilitációjának és az érzékenység helyreállításának eszközeként.

A szokásos, nem terápiás gimnasztikában a nyakon van a hangsúly: ezen a területen áthalad a közös nyaki artéria, amely ezután megosztja a külső és a belső nyaki artériákat. Az első vért juttat az izmokhoz, mirigyekhez, bőrhöz, aponeurotikus sisakhoz és a fej egyéb külső részeihez. A belső nyaki artéria vérrel látja el az agyat és az agyhártyákat. Nyaki gyakorlatokkal javítja az agy véráramlását és a fej külső szerkezeteit..

Nyakgyakorlatok listája:

1. Álljon fel egyenesen, és döntse hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Ugyanabban a helyzetben döntse meg a fejét balra, majd hátra és jobbra.
2. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa meg a könyökcsuklónál, tenyérrel érintse meg a lapocka felső szélét ugyanazon az oldalon. Helyezze a jobb kezét a koronára, és kis erővel mozgassa jobbra a fejét.
3. Üljön le egy székre egyenes háttal. Helyezze a bal kezét a feje jobb oldalára. Döntse előre a fejét, és a kezével mozgassa részben oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, csak a másik oldalon.
4. Álljon fel és igazítsa ki a hátát. Helyezze a bal kezét a feje búbjára, jobb kezével támassza alá az állát. Most engedje le a fejét, mintha két állat csinálna. A nyaknak egyenesnek kell maradnia, és a fej hátsó részét felfelé kell irányítani. Feszültséget fog érezni a tarkóján a feje háta felé.
5. Állj négykézláb. A jobb kéznek a padlón kell pihennie, a balját pedig a jobb alá kell vinnie. Így a váll és a bal legyen a padlón, a bal kar legyen egyenes. Most próbálja kinyújtani a jobb lábát, hogy az elérje a bal egyenes karját. Négykézláb térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

A gyakorlatok elvégzésének ideje 30-60 másodperc. Ha nincs annyi idő, vagy nincsenek megfelelő feltételek megvalósításukhoz, akkor végezhet expressz torna. Ehhez például a munkahelyi szünetekben egy percig csavarja a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba..

Az agyi erek légzőtorna szükséges az agy és az erek oxigénnel való telítéséhez. Az orvosok tapasztalata azt mutatja, hogy a megfelelő légzést akadályozó betegségek csökkentik az agy teljesítményét: alacsonyabb koncentráció, álmosságot okoznak és fokozzák a figyelemelterelést..

A légzési gyakorlatok alapelvei a fej és az agy erek számára:

• A testmozgást szabadban vagy szellőztetett helyen kell végezni.
• Némítsa el a telefonját, és távolítsa el a többi zavaró tényezőt az óra előtt.
• Csak azokat a gyakorlatokat válassza, amelyek tetszik. Nincs értelme edzeni, ha nem tetszik ez vagy az a gyakorlat: a pszichológiai kényelmetlenség csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát, ami nem okoz örömet.

1. Első bemelegítő gyakorlat. Lélegezzen mélyen be és ki egy percig. Minden belégzésnek és kilégzésnek 3-4 másodpercig kell tartania.
2. A második gyakorlat a lélegzet visszatartása. Próbáljon a lehető legmélyebben belélegezni, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet, a stopper elindítása után. Ne aggódjon, nem fogja elveszíteni az eszméletét: védő reakció működik, és levegőt fog lélegezni. 5 perc múlva ismételje meg a gyakorlatot.
3. Egy percig élesen lélegezzen be, a tüdejének mintegy felét, az orrán keresztül, és kilégzést a száján keresztül. Belégzés - legfeljebb másodperc, kilégzés - legfeljebb 1,5-2 másodperc.

Vannak más típusú gyógytorna és a testmozgás módszerei is, például a kínai torna az agyi erek számára, de a keleti technikák filozófiai világképre és évezredes tanításokra épülnek, amelyeknek most semmi közük a modern, bizonyítékokon alapuló orvosláshoz..

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatsort minden egészséges ember vagy beteg esetében egyedileg választják ki, az aktuális egészségi állapotától és fizikai képességeitől függően. A gyakorlatsor kiválasztásához forduljon rehabilitációs orvoshoz.

Gyakorlatok az agy és a nyak keringésének javítására

Az ülő életmód károsodott vérkeringéshez és stagnáláshoz vezet a véráramban. Az érrendszeri rendellenességek gyakori fejfájási rohamként és a test teljesítményének csökkenéseként nyilvánulnak meg. Az agy vérkeringésének javítására szolgáló gyakorlatok nemcsak a megelőzésre vonatkoznak, hanem számos érrendszeri patológia megoldásának egyik fő módszerére is.

A testmozgás előnyei a keringés javítása érdekében

A vérkeringés megsértése az agy oxigén éhezéséhez és működésének csökkenéséhez vezet. A tápanyagok elégtelen bevitele, amelyet az ér lumenének szűkülete okoz, ami veszélyes szövődmény az agyi stroke formájában.

A torna gyakorlatok pozitív hatással vannak a fej edényeire, helyreállítják fiziológiai tónusukat és rugalmasságukat. A gimnasztikát gyakran gyógyszeres terápiával kombinálva írják elő, és nincs korhatár.

A rendszeres testmozgással elért hatás:

1. Kognitív zavarok (memória, mentális teljesítmény) kezelése és megelőzése;
2. A trombózis és a stroke kockázatának csökkentése;
3. A mozgások koordinációjának javítása;
4. A fájdalom szindróma eltávolítása (a nyaki gerinc osteochondrosisával);
5. A látás helyreállítása.

Az érfal izomtónusának fenntartása érdekében az agy idegszövetéből származó impulzusok segítenek. A testmozgás segít javítani a vérkeringést, amelyet az idegi kapcsolatok biztosítanak - a napi testmozgás befolyásolja az új biológiai ideghálózatok kialakulását.

Terápiás gyakorlatokat is bemutatnak az agyféltekék fejlődéséhez, új idegi képződmények biztosítják az egész agy szinkron munkáját. A torna segít aktiválni a fontos készségeket:

• Koncentrációs képesség;
• Jelölje ki a befogadott terjedelmes anyagból a fontos információkat;
• Gyorsan megérteni az elmondottak lényegét;
• Növeli a tanulást.

Hatékony gyakorlatok az agy és a nyak vérkeringésének javítására

A torna szisztematikus megközelítése folyékony kötőszövet beáramlást biztosít az agyba, amely lehetővé teszi tápanyagok szállítását a szövetekbe és az agy stabilizálását..

A fizioterápiás gyakorlatok pozitív hatásának eléréséhez be kell tartania néhány ajánlást:

1. Minden technikát hirtelen mozdulatok és sietség nélkül hajtanak végre;
2. Légzés a torna során - egyenletes, mély;
3. A nehezen teljesíthető gyakorlatokat fizikailag a lehető legnagyobb mértékben végzik, a készletek fokozatos növekedésével;
4. A rossz egészségi állapot vagy a harci érzetek első jeleinél az érrendszeri edzés leáll.

A testgyakorlatok komplexumait nemcsak megelőző célokra választják ki. A gimnasztikát az érrendszer különböző rendellenességeinek (érelmeszesedés, érgörcs, a nyaki gerinc osteochondrosisának) kezelésére is előírják, amelyet az agyszövetek vérellátásának megsértése okoz..

Azt tanácsoljuk, hogy nézze meg Dr. Evdokimov gyakorlatait, és végezzen egyszerű fej- és nyakgyakorlatokat minden nap:

Torna a fej és a nyak ereihez, hatékony migrén, magas vérnyomás és szédülés esetén. Ezeket a tüneteket a nyaki gerincben lévő nagy csőszerű formációk szorítása okozza, az edzés erősíti a nyak izmait és ereit.

1. A hátát sík felületre nyomják, majd mély lélegzetet tartanak a lélegzet visszatartásával. Húzza meg a nyakát, és néhány másodpercig maximális erővel nyomja a testét a falhoz;
2. Kiinduló helyzet, ül, egyenes háttal (használhatsz széket). A tenyér a homlokán található, belégzés közben a kéz a fejére nyomja, megpróbálja visszadobni. Az ellenállást a feszült nyaki izmok biztosítják. Kilégzéskor a kéz leereszkedik, az ismétlések száma ötszörös;
3. Nyakfeszültség, ha a fej le van döntve és az oldal, a megközelítések száma - ötször.

Az edényeket pihenőidőkkel gyakorolhatja.

A kapilláris hálózat lefedi az emberi test összes szervét és rendszerét, nemcsak tápanyagokat biztosít, hanem megkönnyíti az anyagcsere-termékek eltávolítását is.

Az ereken keresztüli akadályozott véráramlás bomlástermékekkel történő mérgezéshez vezet, mérgezést és akut hipoxiát okozva az agyszövetekben. A japán Katsuzo Nishi módszertani gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek segítik az agy táplálékkal történő ellátását a vér megfelelő áramlásán keresztül..

• Rezgés - kiindulási helyzet, a hátán fekve, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, emelje felfelé a felső és az alsó végtagokat, néhány percig rázva őket. Ez a gyakorlat segít a nyirok mozgó állapotba hozatalában stagnáló folyamatok során, és erősíti az érfal izmait;

• Aranyhal - kiindulási helyzet, a hátadon fekve, kezek a fej mögött, az ujjak felé áll. Húzza meg a test összes izmát, és nyújtson felfelé, miközben a jobb sarok lefelé húzódik, megfeszítve a gerinc izomfűzőjét. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd teljesen ellazítsa az izmokat, és ismételje meg a technikát, balra változtatva a sarkát. Az edzés stimulálja a véráramlást és korrigálja a gerincvelői régió rendellenességeit.

A terápiás gyakorlatok segítségével lehetséges az agy vérkeringésének javítása inaktív életritmus és akadályozott vaszkuláris átjárhatóság mellett. A különféle lehajlásokkal és fejfordulásokkal történő bemelegítés növeli az ér lumenjét, ezáltal helyreállítja a véráramlást.

Gyakorlatok az agyi keringés helyreállításához:

• Lazítsa meg a nyaki izmokat, és tegye a fejét a bal vállra, ismételje meg a gyakorlatot vállváltással (12 megközelítés);
• A nyak elernyedt, az álla a lehető legjobban a mellkasig nyúlik, ebben a helyzetben elidőzik, majd a fej hátulja következik (12 megközelítés);
• Fordítsa a fejét balra, majd jobbra - a test mozdulatlan marad (10 megközelítés);
• A test ellazult, a vállak felfelé és lefelé emelkednek, majd előrehajlás következik - a vállak a test mögött húzódnak (8 megközelítés);
• A vállízületek lassú körforgása (10 megközelítés);
• A test elfordítása különböző irányokba, a fokozat fokozatos növekedésével a forduláskor (180-ig) - végezzen 10 megközelítést;
• A lábak egyenesek, a test oldalra hajlik (15 megközelítés mindkét oldalon);
• A medence körforgása különböző irányokban (5 megközelítés mindkét oldalon).

A véráramlás növekedése a vér szív általi pumpálásának sebességétől függ, ezért a fizioterápiás gyakorlatok gyakorlatsorból állnak. A torna minden izomcsoportot lefed, ami a szívizom gyorsabb munkáját váltja ki.

A nagy artériák felelősek az agy vérellátásáért, amelyen keresztül a vér bejut az agy szerkezeteibe és oxigént szállít. A gyermekek erek átjárhatóságának megsértése a félteke közötti kapcsolatok meghibásodását okozza (a két félteke munkájának egysége), ami befolyásolja a gyermek mentális képességeit.

A komplex torna hozzájárul az új ideghálózatok kialakulásához, és helyreállítja a féltekék munkájának egységét:

• Gyakorlatok az egész test izmainak nyújtására (a tónus enyhítésére);
• Az első és a második bordaív közötti bordaközi tér mélyedéseinek masszírozása (hozzájárul az agy oxigénnel történő telítettségéhez);
• A szemgolyók lassú forgása, mentálisan körözve a 8-as számot (javítja a félgömbök közötti kommunikációt, enyhíti a fáradtságot a kemény munka miatt);
• Az áll mellkasra billentése (növeli a vér oxigénkoncentrációját és ellazítja a nyaki izmokat).

A testmozgás jótékony hatással van a gyermek érzelmi hátterére, megnyugszik stressz vagy hiperaktivitás során..

Klasszikus fej- és nyakmasszázs

A folyadék kötőszövet áramlásának helyreállítása és az erek rugalmasságának növelése érdekében az agy központjában további stimuláció a fej és a nyaki régió nyakterületének masszírozása. A masszázs technikákat szorítás és simítás formájában hajtják végre:

• A vállak és a nyak területét a perifériától a gerinc közepéig gyúrják;
• A fej területét az ujjbegyével masszírozzák, körkörös mozdulatokkal (váltakozó ujjnyomás, majd relaxáció).

Ez a bemelegítés otthoni használatra is lehetséges..

A fizioterápia az érrendszeri betegségek megelőzésének fő módszere, és általános erősítő hatása van az egész testre..

Gyakorlatok az erek megerősítésére

Az erek tornája az egyik legjobb módszer azok megerősítésére és a disztónia megelőzésére. Ez a betegség az érrendszeri tónus csökkenése és a vérkeringés lelassulása. Bármely életkorban kialakulhat genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt. Ha minden nap időt szán egyszerű gyakorlatokra, megerősítheti az érfalakat, helyreállíthatja a szívműködést, megelőzheti a szívrohamokat és agyvérzéseket..

Kis kapilláris edzés

A kapilláris hálózat az egész testben található. Ezek a legkisebb erek, amelyek az artériás vért közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe juttatják, majd a vénás ágy mentén a salakanyagok kiáramlását eredményezik. Ha a kapilláris keringés bármely területen romlik, méreganyagok és egyéb káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének megzavarásához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója - Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely a kapilláris falakat jó formában tartja és serkenti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből..

• A "Rezgés" gyakorlatot háton fekve hajtják végre. Javasoljuk, hogy reggel ne tegye ki az ágyból. Csak fel kell emelnie a karját és a lábát, és néhány percig erőteljesen rázza őket. A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok intenzív kiáramlása is bekövetkezik. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
• A következő gyakorlatot "Aranyhalnak" hívják. A háton fekve is végrehajtják. Tegye a kezét a feje mögé, a nyak szintjére, és húzza a lábujjait az alsó lábához. Ezután szigorítania kell az izmait, és az egész testével rezegnie kell, mint egy úszó hal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

Gyakorlat az agyi erek görcsére

Az agy vérellátása a koszorúereken keresztül történik. A nyaki gerinc mentén futnak, majd oxigénnel és tápanyagokkal látják el az idegsejteket. Görcseik lehetnek a nyaki feszültségek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a csigolyák elmozdulása és más veszélyes patológiák.

Az agyi erek disztóniája és görcse a következő tünetek alapján azonosítható:

• akut fejfájás, fokozott vagy csökkent koponyaűri nyomás;
• hirtelen hányinger, rossz mozgáskoordináció;
• memóriavesztés, fülzúgás megjelenése;
• csökkent teljesítmény.

Az ülő életmód a közérzet romlását váltja ki. Figyeljen napi szinten a fizikai aktivitásra, különösen azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben. Az egyszerű fejhajlítások és fordulatok hasznosak. Legyen sima és ne okozzon kellemetlenséget..

Az agyi erek torna egyszerű, könnyen elvégezhető otthon vagy a munkahelyen. Minden gyakorlatot néhány percig ismételnek:

• álló helyzetben forgassa el a fejet az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
• keresztezze jobb és bal keze ujjait, emelje fel a kezét a feje fölé, és engedje le a földre ("faaprító");
• felváltva a jobb lábbal a bal kéz felé és fordítva;
• álló helyzetben forgassa karjait a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző irányokba - a bal kar előre, a jobb kar hátra és fordítva);
• "nyír" gyakorlat - hajlamos helyzetben emelje fel a kiegyenesedett lábát, támogatva a hát alsó részét a kezével.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érbetegsége a visszér. Az érfalak tónusának csökkenése következtében alakul ki, ezért jelennek meg rajtuk kóros üregek. A vénás vér stagnálása van bennük, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran a visszér fordul elő középkorú és idősebb nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a disztális végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és vérellátásuk nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és ereinek minden nap történő megerősítése segít elkerülni a problémákat, beleértve az időskort is. Egyszerű gyakorlatsor jött létre kifejezetten azok számára, akik előzetesen szeretnének gondoskodni egészségükről és erősíteni az érfalakat:

• álló helyzetben (a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak), lassan engedje le, és érintse meg kezével a földet;
• miközben a földön ül, a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, próbálja a mellkasára hozott karokkal vagy vállakkal megérinteni a földet;
• térdelő.

Ha nincs ellenjavallat, akkor érdemes minden nap futni menni. Ez a sport megerősíti a test összes izomzatát, segíti a testsúly szabályozását, növeli a légzési térfogatot és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt a következő körülmények között:

• az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, artrózis);
• sérülés;
• alacsony vagy magas vérnyomás.

Az úszás jó alternatíva a futáshoz. A vízben az ízületek terhelése kisebb, az izmok ugyanolyan intenzíven dolgoznak. Ezenkívül a vízi sportok során a distalis végtagokban fokozódik a vérkeringés. A vér a kézbe és a lábba utoljára jut el a mindennapi életben..

A nyaki artériák és vénák megerősítése

A nyaki gerinc a legmozgékonyabb. Fontos idegek és erek, amelyek vért juttatnak az agyba, itt mennek át. Ha az izomkeret meggyengült, akkor az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás fenntartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érgörcsök jelentkeznek, amelyek fejfájást, migrént, koponyaűri nyomásnövekedést okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlatsor pozitív hatással van az erek állapotára ezen a területen. Meg lehet csinálni otthon, a munkahelyen, és még úton is. A kínai torna elvein, a mély nyakizmok simán nyújtásán és ellazulásán alapul. A mozgásokat nagyon lassan hajtják végre, miközben a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

• Az első gyakorlat: háttal dőlj a falnak, feszítsd meg a nyakadat, amennyire csak lehetséges, és nyomd magad a felülethez, 5-10 másodpercig visszatartva a lélegzeted. Majd kilégzéskor lazítson, végezzen néhány ismétlést..
• Széken ülve a homlokukat a tenyérre teszik. A kezükkel nyomást gyakorolnak, megpróbálják hátrafelé mozgatni a fejet, miközben az ugyanabban a helyzetben marad. A gyakorlat 10-15 másodpercig tart, míg ajánlott visszatartani a lélegzetét. Végezzen összesen 5-10 ismétlést.
• Hasonló gyakorlatokat ismételnek meg, csak a tenyereket kell elhelyezni a fej hátsó részén vagy a fej oldalfelületein.
• Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól fűtött izmoknál lehet végrehajtani, a fej mély oldalirányú elfordulása félkörben. A szélsőséges pontokon el kell húzódnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szív számára

A szív egy olyan szerv, amely folyamatosan működik. Állapota az életkor előrehaladtával, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével romolhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik túlsúlyos és egyidejű patológiában szenvedő betegeknél. Az egyetlen módja annak, hogy jó formában tartsa, akár idős korban is, a rendszeres testmozgás..

A gyakorlatok reggeli gyakorlatokként indulhatnak, közvetlenül ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely melegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a véráramlást a disztális végtagokban, tágítják az ereket és stimulálják a szívet. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatsorát.

• Először is magasra emelkedhet a lábujjain, és magasra emelt térdekkel járhat. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
• Kiinduló helyzet - állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély hajlítást kell végrehajtania.
• Álló helyzetben a karjait a lehető legszélesebben tárja oldalra. Ezután a jobb kéz tenyere megérinti a bal vállat, és fordítva fokozatosan növeli a sebességet. Legfeljebb 50 ismétlés végezhető el egy megközelítéssel..
• Egy másik hasznos gyakorlat a kör karos forgatása a vállízületekben. Két kézzel egyidejűleg teljes kört hajtson végre, először előre, majd hátra.
• Hanyatt fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) gyakoroljon "biciklit" és "ollót".

Gyakorlatsorozat magas vérnyomás ellen

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus emelkedése. Ennek az állapotnak számos oka van. Az első ezek közül az érfalak tónusának növekedése, amelynek eredményeként megnő a rajtuk lévő vérnyomás. Egy másik ok az artériák lumenének szűkülete a koleszterin és más káros anyagok lerakódása miatt. A magas vérnyomást a teljesítmény csökkenése, fejfájás és migrén kíséri.

Otthon csökkentheti a magas vérnyomás fájdalmas érzéseit, és megakadályozhatja a következő támadás megnyilvánulását. Ehhez kifejlesztettek egy speciális gyakorlatsort, amely enyhíti az érgörcsöket és helyreállítja a véráramlást:

• járás közben a test lassú fordulatait teszik oldalra;
• ülő helyzetben emelje fel a karjait, amelyeket egy zárba hoztak össze, a feje fölé, és engedje le a lábához, miközben tekintete előre irányul;
• egy széken ülve, felváltva emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasig, és nyomja meg kezével, egyenesen tartva a hátát;
• lassú hajlítás az oldalakra, míg a kezek a deréknál helyezkednek el;
• széttárja karjait oldalra, emelje fel a lábait felváltva jobbra vagy balra 30-50 cm magasságig, és tartsa néhány percig.

AJÁNLÁST! Magas vérnyomás esetén minden olyan gyakorlatot ki kell zárni, amely vérellátással jár. Ide tartoznak a hajlítás és a vérkeringést növelő egyéb mozgások..

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna sok jóga-ászana és más, modernebb komplexum alapja. A légzési szokások széles skálája létezik, de ezek mind az alapelveken alapulnak:

• lassan töltse ki a tüdőt oxigénnel az orron keresztül és a szájon át;
• rekeszizmos légzés;
• a mellkas és a hasi légzés váltakozása.

A helyes légzés nemcsak az edzésben, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja uralkodni önmagán, és lassan és mélyen lélegzik, akkor a sejtek oxigéntelítettségének mértéke jelentősen megnő..

Szívroham vagy stroke után felépülni

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Feltétele a testgyakorlat - fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket szakember ír elő. Ezek sima hajlások és testfordulatok lesznek, helyben járás és hosszú séták. Ha nem figyel a fizikai aktivitásra, a szívizom nem kap elegendő oxigént és tápanyagot a teljes gyógyuláshoz..

FONTOS! A szívizom sérülése után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A torna során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia..

A szív és az erek gyakorlása elengedhetetlen módszer számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül a vér térfogata csökken, az artériák és a vénák elveszítik rugalmasságukat, és a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul. Fontos, hogy minél előbb vigyázzunk a szív- és érrendszer szerveinek állapotára, hogy idős korukban is egészségesek maradjanak..

8 kínai torna gyakorlat az edények számára

Üdvözlet minden olvasónak! Erős, rugalmas ereket akarsz? Az erek kínai torna segít megerősíteni a testet, valamint javítja az összes fontos emberi szerv állapotát: a szív, az agy, a gyomor-bél traktus, és megszabadul számos krónikus betegségtől.

1. Hogyan lehet késleltetni a test öregedését
2. Gyakorlatok összessége
3. Nishi Katsuzo gyakorlatai
4. Hogyan kell edzeni a kis kapillárisokat
5. Kapilláris támogató gyakorlatok
6. Hogyan lehet megakadályozni az agy öregedését

Hogyan lehet késleltetni a test öregedését

Miért térünk ki ismét a kínai gyakorlatokra? Mivel a kínaiak évszázadok óta tapasztalják a gyógyítási módszereket, bizonyítva, hogy valóban működnek..

Senki nem állítja, hogy az egész szervezet egészségi állapota a szív- és érrendszer állapotától függ, mert a vér, amelyet a "pumpánk" pumpál, oxigénnel és létfontosságú energiával (Qi) látja el a szerveket. Ahhoz, hogy a szív jól pumpálja a vért, naponta egyszerű gyakorlatokat kell végeznie..

Próbáljon meg legalább három napot 8 gyakorlat elvégzésére, mivel azonnal észreveszi állapotának javulását. Amikor teste jobban érzi magát, soha nem hagyja abba a kínai tornát..

Azok, akik már gyakorolják, megjegyzik, hogyan fokozatosan megszűnnek a gyulladásos folyamatok, elmúlnak a krónikus betegségek, megjelenik az energia és nő a hatékonyság.

Ezenkívül:

• javulni fog az erek rugalmassága;
• vérrögök nem képződnek, a visszér csökken;
• a vérnyomás normalizálódik;
• megszűnik a szorongás, a túlzott izgatottság és a félelmek;
• a szív munkája stabilizálódik;
• megszűnik a szédülés;
• javul a memória és a figyelem.

Gyakorlatok összessége

A testmozgást leginkább éhgyomorra lehet elvégezni. Fellépés közben a pulzusszám nem haladhatja meg a 120 ütemet / percnél nagyobb értéket. Tehát figyelje a pulzusát.

1. Remegő levél

Megteheti anélkül, hogy felkelne az ágyból. Az ágyban fekve emelje fel a lábait és karjait, erőteljesen rázza végtagjait 1-3 percig. A rezgés segíti az erek megerősödését.

A kapillárisok állapotának javításán túl a nyirok kiáramlik. Ez lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a vérből, a reggeli duzzanatok eltávolítását.

2. A fej kopogása

Az ujjbegyeivel finoman ütögesse meg az egész fejét 1 percig. Javul a vérellátás a fej ereiben.

3. A fej fésülése

Fésülje a fejét az ujjaival 1 percig, a homloktól kezdve, a feje háta felé haladva.

4. Aranyhal

Az ágyból való felkelés nélkül is elvégezhető.

A hátadon fekve tedd a kezed a nyakad alá. Húzza maga felé a lábujjait, és erőltesse meg a testét. 8-10 alkalommal végezze el a vér eloszlatását. Ezután húzza meg izmait, kezdjen rezegni az egész testével, mint egy hal a vízben. Ez a mozgás ellazítja a nyak idegvégződéseit, javítja a vérkeringést a kis erekben..

5. A láb göndörödése

Fekszik, hogy felemelje a lábát, majd térdre hajlítsa őket. Tedd meg 8-szor.

6. Swing lábak

Állj, a lábak váll szélességben, a karok széttárva. Felváltva lendítse a lábát az ellenkező kézre. Széken ülve emelje fel egyszerre a jobb karját és lábát, majd a balját.

7. Fej forgása

1 percig állva végezzen körkörös forgatásokat a fejével, először az egyik, majd a másik irányba. A testmozgás javítja az agy véráramlását.

8. "Remegés"

Kelj fel a lábujjadra, majd élesen a sarkadra ejtsd. Így megszabadulhat a káros energiától az edények eltömődésével. Átfutási idő 1 perc.

Olvassa el
Tibeti torna az ágyban az aktív élettartam érdekében
Helló kedves olvasók! Minden ember szeretne sokáig élni és egyszerre egészséges lenni. Ehhez pedig erőteljes töltést kell adni a testnek az egészségért és a hosszú életért. A tibeti...

Nishi Katsuzo gyakorlatai

A fülkék, az érrendszer egészségének helyreállítását szolgáló technikák más fejlesztőihez hasonlóan, napi wellness-komplexek elvégzését javasolják.

Az edények híres 8 gyakorlata szerepel Hu Hsziaofei professzor módszereiben, valamint Nishi Katsuzo gyakorlataiban..

Ezeket a gyakorlatokat a kínaiak már régen kidolgozták, de ma is az egészség megőrzésének, a nyugalom megtalálásának egyszerű módjaként használják őket. A gyógyulási módszer bármely életkorban alkalmazható, különböző fizikai erőnlétekkel..

A modern gyógyítók a klasszikus mozdulatokat is alapul veszik, mint például Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Ez a fent leírt 8 mozdulat:

• "Remegő levél" - kezet és lábat remeg;
• "Koppintás a fejre" az ujjaival;
• A megemelt lábak hajlása fekve;
• A sarok emelése és süllyesztése;
• Álló fej forgása.

Hu Xiao Fei professzor azt állítja, hogy 40 év után az ember öregedni kezd, mert már nincs elegendő életereje.

Ha reggel csak 10 percet vesz igénybe, meggyógyítja az ereket és az agyat. 10 perc alatt is megállíthatja a természetes öregedést.

Olvassa el
A kínai wellness torna hosszú élettartamot tesz
Helló kedves olvasók. Amikor felfedezték a Moszkvai Állami Egyetem G. N. Matyushin professzorának archívumát, egyik könyvében több oldalas selyempapír került elő, amelyen kínai leírást írtak le...

Hogyan kell edzeni a kis kapillárisokat

A testben kis kapillárisok vagy kis erek találhatók. Vért juttatnak a bőrbe, az összes belső szervbe, majd a vénás ágyon keresztül a salakanyagok kiáramlását eredményezik.

Ha a vérkeringés a kapillárisok bármely részén romlik, akkor a káros anyagok azonnal felhalmozódni kezdenek, ami az összes rendszer és a belső szerv munkájának megzavarásához vezet.

Ha a kapilláris hálózati edzőrendszer alapítójának - Katsuzo Nishi - torna felé fordul, lehetővé teszi, hogy edényei egészségesek maradjanak. Kezdje minden reggel 8 egyedi gyakorlattal. Lefekvés előtt ezeket a mozdulatokat is elvégezheti. Minden torna naponta legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Olvassa el
Nyirokelvezetési torna kezdőknek és haladóknak
Üdvözlet minden blogolvasónak! Ma megvizsgáljuk, miért duzzad a test, a testsúly nem csökken, és a nyirokelvezetéses torna hogyan segít megszabadulni a lábak és az arc duzzanataitól, és egyúttal elveszíti a feleslegeseket is...

Kapilláris támogató gyakorlatok

Aki sokat ül a számítógép mellett, a nap folyamán feltétlenül végezzen el néhány gyakorlatot, hogy az agy jó állapotban maradjon:

• Lassan döntse hátra a fejét, majd előre.
• Fordítsa lassan a fejét balra, majd jobbra nézve.
  
• Tegye a fejét a bal vállára, tartózkodjon 5 másodpercig. Mozgassa simán, rángatózás nélkül.
• Tegye a fejét a jobb vállára, és tartson 5 másodpercig is.
  
• Mozgassa előre az állkapcsot. Ismételje meg 8-szor.
• Állva lassan hajtsa végre a fej körkörös mozdulatait, először az egyik, majd a másik irányba. 1-2 percig. Ez erősíti a nyak izmait, és nagyon előnyös az agyi erek számára is..

A szív és az erek munkájának javítása érdekében járjon 10 percig lábujjhegyen minden nap. Egy másik nagyon hasznos mozdulat: tapsold meg magad a szemközti vállon.

Hogyan lehet megakadályozni az agy öregedését

Gondoskodunk az arc szépségéről, megpróbáljuk eltávolítani a ráncokat, javítani az arcszínt. Sokan edzik a testet. De keveset törődünk azzal, hogy az agy fiatal maradjon. A kínai orvoslás itt is kifejlesztett egy légzésgyakorlatot.

A légzőgyakorlatok segítenek:

• Gazdagítsa a testet oxigénnel.
• Tónusos erek
• Normalizálja a vérnyomást.
• Fel kell gyorsítani az elhasznált vér visszatérését a koponyából.
• Segítség a vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésében.

Olvassa el
A kínai császárnők "Tavasz visszatérése" torna
Kínai torna hu chong banda. A kínai császárnők fiatalító gyakorlatai. A komplexum általános leírása. 4 fontos gyakorlat....

1. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben lassan a lábujjaira áll. Rövid szünet után engedje le az egész lábát, lassan lélegezze ki a száját. Ismételje meg 10-szer.
2. Éles kilégzés az orron keresztül, majd tárja szét a karjait, lassan hajoljon hátul, tartsa lélegzetét 3 másodpercig. Kilégzés és pihenés. Ismételje meg 10-szer.
3. A leghatékonyabb gyakorlat az agy számára. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsa lélegzetét 3-5 másodpercig. Ezután hajtsa össze ajkait csővel, engedje el a levegőt, mintha gyertyát fújna. Ne engedje el egyszerre az összes levegőt. 2 másodperc múlva engedjen ismét levegőt. Szünet. Vagyis szakítson meg egy kilégzést 10 részre. Ismételje meg ötször.

A hatás a gyakorlat első napjától észrevehető lesz. Ezek az egyszerű gyakorlatok jótékony hatással vannak az erekre, edzik a tüdőt, javítják az agysejtek táplálkozását és stimulálják az endokrin rendszert..

És hogyan lehet megtudni, milyen állapotban vannak ma az erek? Használja ezt a tesztet, amelyet Vitaly Ostrovsky ajánlott. Nagyon érdekes valójában.

Olvassa el
Tibeti hormonális torna: 10 gyakorlat a hosszú élettartam érdekében
Helló kedves barátaim! Betartom azt az ígéretemet, hogy részletesen bemutatom Önöket a "tibeti hormonális torna" gyakorlatának. Hogyan jelent meg a tibeti gyakorlat? Ez a csodálatos torna...

Kedves barátaim, ha beteg nélkül akarsz élni, szánj magadra néhány percet naponta. Az erek kínai torna elősegíti az öregedés nélküli életet, kiváló egészség mellett.

15 hasznos tipp minden alkalomra

Finom, egészséges és szokatlan saláta - cseresznye, avokádó és nori

Teszt és gyakorlatok a vállízületek rugalmasságához és mozgékonyságához

10 tipp a rendkívüli fogyáshoz

Otthoni arcépítés: Evgenia Baglyk leckéje a szemkörnyék számára

Fitnesz az arcra: gyakorlatok a homlok és az orrhíd számára

Az edényeket jó formában tartjuk! A legjobb gyakorlatok az agy és a nyak ereihez

Az érrendszeri tónus megsértése gyakori jelenség, amelyet még teljesen egészséges embereknél is megfigyelnek. Ebben az esetben vegetatív-vaszkuláris dystóniáról beszélnek - a vaszkuláris tónus neurohumorális szabályozásának funkcionális rendellenességéről.

A vegetatív-vaszkuláris disztónia megnyilvánulásai sokfélék. Tipikus tünetek a szédülés, fejfájás, szívdobogás, légszomj, gyomor-bélrendszeri problémák, ingerlékenység, fáradtság, ájulás, alvászavarok.

A nyak és az agy erek edzése

• Gyakorlati komplexek az érrendszeri tónus normalizálására
• Niche gyakorlatok
• Légzőgyakorlatok

A fizikai aktivitás és a légzőgyakorlatok a funkcionális érrendszeri rendellenességek kezelésének és megelőzésének módszereként bizonyultak..

Gyakorlati komplexek az érrendszeri tónus normalizálására

A vegetatív-vaszkuláris dystónia tünetei, mint például a szédülés és a fejfájás, az agy elégtelen vérellátását és a sejtek oxigén éhezését jelzik. Enyhítheti az érgörcsöt és fokozhatja az agyi keringést egyszerű torna segítségével:

• Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre. 2-3 percig simán forgassa el a fejét, először az egyik, majd a másik irányba.
• Ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a kezét és rögzítse az ujjait. Nyolc hajlítást hajtson végre. Mozgassa a karját és a testét, mintha fát vágna.

• Kiinduló helyzet, mint az előző két gyakorlatban. Egyenesítse ki a karját maga előtt. Végezzen átlós láblengést, irányítva az ellenkező kar felé. Ismételje meg a hintát, változtatva a munka lábát..
• Széttárja a karját, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Forgassuk két kézzel, de forgassuk az egyiket előre, a másikat hátra. Néhány forgatás elvégzése után változtassa meg a kezek mozgásirányát. Ez a gyakorlat stimulálja az agyat, javítja a kognitív funkciókat: a memóriát, a figyelmet, a gondolkodás sebességét.
• Feküdj a hátadon, kinyújtott karral az oldaladon. Végezzen egy sor lábemelést. Ne hajlítsa meg a térdét. Összegzésképpen álljon meg a lapockákon: emelje fel a lábát és a medencéjét, rögzítse a test fordított függőleges helyzetét, tenyerét a hátán és könyökét a padlón támasztva. Maradjon a rackben körülbelül 1-5 percig (az edzettségi szinttől függően).

Az agy vérellátása romolhat a nyaki érgörcs miatt. A nyak és az artériák izmainak megerősítéséhez, a nyaki régió feszültségének enyhítéséhez és a vér artériákon történő áthaladásának felgyorsításához a következő gyakorlatsort használhatja:

• Álljon háttal a falnak, lélegezze be és nyomja erővel hozzá, megfeszítve a nyak izmait. Egész hátát nyomva és visszatartva a lélegzetét számoljon öt másodpercet. Pihenjen.
• Üljön ülő helyzetbe. Nyomja tenyerét a homlokára, és ezzel egyidejűleg feszítse meg nyaki izmait, nem engedve, hogy a feje hátradőljön. Rögzítse a helyzetet, miközben visszatartja a lélegzetét. Számolj ötig vagy tízig, lélegezz ki, lazíts. Rövid szünet után végezze el a következő ismétlést. Összesen 3-7 ismétlést kell elvégezni.
• Üljön az asztalnál, támassza rá a könyökét. Nyomja a tenyerét a fej időbeli régiójához. Döntse a fejét ugyanarra az oldalra, mint a karja. Ellenálljon neki a tenyerével. Fenntartja az izomfeszültséget 5-10 másodpercig. Ismételje meg a másik módon.
• Simán fordítsa fejét jobbra és balra. Tegyen körülbelül tíz pörgetést.

Az érrendszeri tónus fenntartása érdekében nemcsak speciális gyakorlatsorok hasznosak, hanem bármilyen más típusú fizikai aktivitás is. Nos erősítse a szív- és érrendszeri kardiovaszkuláris testmozgást: séta, futás, tánc.

Niche gyakorlatok

A vaszkuláris egészség megőrzésére szolgáló hatékony technikák leválaszthatók a Nishi Katsuzo módszerből. Ez olyan gyakorlatok és szabályok összessége, amelyek célja a test általános egészségi állapotának javítása. Az autonóm idegrendszer működésének javítása és a vérkeringés stimulálása érdekében Nishi az "aranyhal" gyakorlatot kínálja:

• Feküdj a hátadon, kezed a nyakad alatt. Hozza össze a lábait, húzza maga felé a zoknit. Egész testével rezegjen, mint úszó hal. Feltétlenül vízszintes síkban (jobb-bal) kell vonaglania. A végrehajtás időtartama - 1-2 perc.

Egy másik gyakorlat, a Nishi stimulálja a kapillárisokat. Rendszeres gyakorlásával javíthatja a sejtek és szövetek táplálkozását, kiküszöböli a test torlódásait, csökkentheti a vénás rendszer terhelését és megnyugtathatja az idegeket. Végrehajtási technika:

• Feküdj a hátadon. Emelje fel és helyezze egyenes lábát és karját. Erősen rázza meg őket. Így rezegjen 2-3 percig.

Célszerű a Niche tornát naponta kétszer elvégezni - közvetlenül ébredés után és este.

Légzőgyakorlatok

A légzőtorna gazdagítja a testet oxigénnel, normalizálja a vérnyomást, tonizálja az ereket, felgyorsítja a koponya vénás visszatérését, megnyugtatja és ellazítja.

A vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelésére a következő gyakorlatokat ajánljuk:

• Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és ugyanakkor emelkedjen fel a lábujjain. Tartson egy rövid szünetet, miközben visszatartja a lélegzetét. Tegye vissza a sarkát, és lassan lélegezze ki a száját. Legalább tízszer ismételje meg.
• Élesen lélegezzen ki az orrán keresztül, tárja széttárva a karjait és ívelje hátát. Ne lélegezzen három másodpercig. Ezután lélegezz ki és lazíts. Tegyen körülbelül tíz ismétlést..

Az egyik leghatékonyabb légzési gyakorlat:

• Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. 3-5 másodpercig visszatartva a lélegzetét, hajtsa össze ajkait csővel, és engedje át rajtuk a levegőt - lélegezzen ki, mintha gyertyát fújna. De ne engedje el az összes levegőt - állítsa meg és tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Ismét engedjen ki egy kis levegőt, szünetet tartson stb. Egy kilégzést 10-15 intervallumra kell osztani. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Ennek a technikának gyors hatása van - a gyakorlat első napjától kezdve. Az erekre gyakorolt ​​jótékony hatás mellett edzi a tüdőt, javítja az agysejtek és az egész szervezet táplálkozását, serkenti az endokrin rendszert, különösen a pajzsmirigyet..

P.S. És ne feledje, csak a tudatosság megváltoztatásával - együtt változtatjuk meg a világot! © econet

Tetszett a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

Gyakorlatok összessége az agy vérellátásának javítására: eredmények és szakértői ajánlások

A közérzet javítása érdekében olyan súlyos patológiákban, mint a diszkirkulációs encephalopathia, a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az agyi vérellátás javítására ajánlott gyakorlatok.

A komplexeket és a komplexitást a beteg állapotától és életkorától függően választják meg. Megelőzésre és rehabilitációra egyaránt alkalmasak.

Passzív torna

A passzív torna fő célja a megbénult izmok és az agy közötti kapcsolat helyreállítása. A gyakorlatok alapelve az, hogy az izom-szalagos készülék megnyújtása idegi impulzusok kialakulásához és a központi idegrendszer ingerléséhez vezet. A passzív tornát végző beteg részleges bénulással hever. Rokonok vagy egészségügyi személyzet segítenek neki. Fontos minden cselekvést kimondani, hogy mentális képet alkossunk a páciensben és helyreállítsuk a sztereotípiákat.

A rehabilitációs periódus kezdetén a komplexet naponta 3-szor ismételjük több percig. A mozdulatok simaak, könnyedek. Később növekszik a sajtolás intenzitása és a napi ismétlések száma. Alacsony tónus esetén a gyakorlatok az ujjakkal kezdődnek, magas tónussal - a nagy ízületektől, fokozatosan kicsiig haladva.

Kézi ízületek

A beteget az oldalára fordítják, az asszisztens megfogja a vállát és a tenyerét, körkörös mozdulatokat tesz a kezével, mintha a vállszakaszt az ízületbe csavarná..

Az alkar 90 ° -os szögben hajlik, a tenyér lefelé fordul. A kézen fogva az asszisztens simán elhajítja és visszatér a kiinduló helyzetbe.

Ha a beteg ülni tud, kezét az asztalra teszi, és jó kezével hajlítja és kiegyenesíti az érintett kezet.

Tegye a kezét az asztalra, keresztezze az egészséges ujjait az érintett ujjaival, forgó mozdulatokat hajtson végre.

Lábízületek

A beteg a hátán fekszik, kiegyenesedett lábakkal és karokkal a test mentén. Az asszisztens hajlítja és hajlítja ki a lábakat, utánozva a járást. Ebben az esetben a betegnek magának is hasonló mozgást kell végeznie egészséges lábával. A séta utánzása akkor is lehetséges, ha egészséges oldalon áll..

A beteg hajlított lábakkal a hátán fekszik, miközben a lábakat a felszínre szorítják. Az asszisztens segít megemelni a medencét, 2-3 másodpercig fogja, majd lassan engedje le.

A beteg ugyanabban a helyzetben marad, az asszisztens összehozza és szétválasztja a térdeket. A lábak kiegyenesednek, az érintett végtag 30-45 ° -kal behúzódik oldalra. Egészséges oldalon fekve a páciens lába térdre hajlik.

A komplexum magában foglalja a statikus gyakorlatok végrehajtását is, amelyek célja a végtagok egyes részeinek bizonyos helyzetben tartása.

Légzőgyakorlatok

Gyakorlatilag minden betegnek javasoljuk, hogy végezzen légzőgyakorlatokat. Csak komplex kardiovaszkuláris betegségek esetén és stroke utáni állapotban ellenjavallt..

A légzőtorna segít javítani az agyi vérkeringést, csökkenti az érrendszeri ellenállást. Az alapelv a légzési folyamat megfigyelése. Az orron keresztül kell belélegeznie, majd rövid késleltetést kell tennie, és a szájon keresztül kell kilélegeznie.

Az érrendszeri véráramlás és az agyműködés javítása érdekében ajánlott hosszú lélegzetet venni, és némi késés után rövid lélegzetet venni. Rövid belégzés, meghosszabbított kilégzéssel segít a gyors megnyugvásban..

Az egyik orrlyukkal lélegezhet, a másik kezével takarhat. Amikor a bal oldali rész zárva van, a nyomás csökken, a szív munkája normalizálódik, és a fejfájás elhalványul. A megfelelő takarása serkenti az endokrin mirigyek működését és javítja az érrendszeri tónust.

Az étkezések között naponta legalább 2 alkalommal, nyugodt környezetben ajánlott a légzőgyakorlatok.

Jelenleg a torna több komplexusa ismert: qigong, a Buteyko módszer szerint, Strelnikova, jóga.

Sztrelnikova módszere

Az A. N. Strelnikova által kifejlesztett gyakorlatsor a vérkeringés normalizálására, a szívműködés javítására, az agyi táplálkozásra irányul..

Az agyi erek torna a következő feladatokat tartalmazza:

• Ülő helyzetben pihentesse tenyerét a térdén, kissé hajoljon előre. Lélegezz 10-15 másodpercig, 2-4 gyors, éles lélegzés sorozatával, amelyek között tíz másodperces szünetet kell tartani.
• Lélegezz be gyorsan 8-szor, utánozva a szimatolást, várj 10 másodpercet és ismételj meg 12 sorozatot.
• Tegye az öklét az övhez. Belégzéskor engedje le karjait a test mentén, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kínai torna

A keleti torna nyugodt és mély légzésen alapszik.

• Széken ülve tegye oldalra a lábait, pihentesse a kezét a térdén, tegye tenyerét ökölbe, és tegye egymás tetejére. Tegye a fejét a tetejére. Lélegezzen mélyen a hasában, és próbáljon meg nem emelni a mellkasán.
• Álljon fel, tegye a kezét a hasára. Belégzéskor nyújtsa előre a gyomrot. Kilégzés az ajkakon keresztül, miközben nyomja a gyomrot.
• Nyújtsa fel a karját, lassan vegyen levegőt. Döntsön bal oldalra, és kilégzés közben nyomja meg a testet a bal oldalról. Ismételje meg a feladatot a jobb oldalon.

A vérkeringést javító, a nyomást stabilizáló jógagyakorlatok kiváló módszerek a szív- és érrendszeri és idegrendszer aktivitásának normalizálására..

A jóga nemcsak a légzési technikákat, hanem a statikus testtartásokat is magában foglalja, amelyek váltakozó izomfeszültséget és relaxációt jelentenek. A meditáció, amely a torna szerves része, segít enyhíteni a mentális stresszt:

• Állva lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és ugyanakkor emelkedjen fel a lábujjain. Késés után engedje le a sarkát, és lélegezze ki. Ismételje meg 10-szer.
• Élesen lélegezzen ki, széttárja karjait oldalra, hajlítsa meg a hátát. Ne lélegezzen három másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Vegyen lassan és mélyen lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét legfeljebb 5 másodpercig, lassan lélegezze ki a csőbe hajtott ajkakon keresztül. Legfeljebb 15 alkalommal lélegezzen ki, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, majd folytassa. Ismételje meg 5 részt.

Olvassa el a témában is

Torna Bubnovsky

A híres orvos, S. Bubnovsky speciális komplexeket fejlesztett ki a magas vérnyomás ellen. Céljuk:

• javult vérkeringés;
• a koleszterinszint csökkentése;
• nyomásstabilizálás;
• a felesleges folyadék eltávolítása;
• az izomtónus javítása.

A Bubnovsky-gyakorlatok végrehajtása során ajánlott betartani bizonyos szabályokat. Rendszeresen kell elvégeznie, miközben fontos figyelni a gyakorlatok helyességét, lassan és nyugodtan végezze őket. Az óra időtartama 20 perc. Vegyünk minden reggel hűvös, de nem túl hideg zuhanyt. Az összes feladat elvégzése után ihat menta teát vagy vizet.

Nem lehet olyan komplexet végezni, amelynek pulzusa meghaladja a maximálisan megengedett sebességet (180 mínusz életkor), súlyos magas vérnyomásrohamok, a szív károsodása.

Bubnovsky komplex nagy nyomáson

Minden feladatot a hátadon fekve hajtanak végre, ötször-hatszor ismételve:

• Pihenjen, lassan hajlítsa meg térdeit, és hozza a mellkasához, gyűjtse össze tenyerét ökölbe. Néhány másodperc múlva lazítson, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Mélyen lélegezzünk be, nyújtsuk előre a gyomrot, kilégzéskor húzzuk vissza.
• Helyezze mindkét kezét a feje alá. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor kilégzi, tegye vissza kezét kiindulási helyzetükbe.
• Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és jobb kezével nyúljon a kulcscsontig. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéssel visszatérhet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.
• Kemény felületen fekve, belégzés közben erősen megerőlteti a lábát, kilégzés közben lazítson.
• Helyezze a kezét a hát alsó része alá. Emelje fel a bal lábat, hajtson végre négyszer egy forgó mozgást, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg jobb lábbal.

Minden feladatot 5-6 alkalommal hajtanak végre.

A gyógytornászok külön komplexumokat is kifejlesztettek az agy erek edzésére. Céljuk a véráramlás javítása, a tónus növelése, a görcsök enyhítése, a nyomás stabilizálása, az érelmeszesedés elleni küzdelem.

Atherosclerosis

Akár diagnosztizálják az érelmeszesedést, akár a megfelelő táplálkozás betartásával a testmozgás stabilizálhatja az állapotot és megakadályozhatja a fellángolást..

Az orvosok azt javasolják, hogy kocogjanak, sokat járjanak és lépcsőzzenek fel. Ugyanakkor egyszerre emelheti és süllyesztheti a vállakat, forgásmozgásokat végezhet velük, és felváltva előre-hátra hozhatja őket. A test elfordítása járás közben hasznos a hipertóniás betegek számára.

Az állapottól függően a törzs hajlítását ülő vagy álló helyzetből végezheti el.

A speciálisan tervezett komplexek segítenek megakadályozni az egyensúlyhiányt:

• Állva fordítsa balra a fejét, tartsa néhány másodpercig, térjen vissza kiinduló helyzetébe és forduljon jobbra.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad és a karod. Tegye a tenyerét ökölbe, lazítson, végezzen forgó mozdulatokat a kezével.
• Egy másik gyakorlat magában foglalja a váltakozó lábhajlítást..
• A feladatokat súlyzókkal lehet végrehajtani, mindegyik legfeljebb 6-szor megismételhető. A terhelést és az időtartamot fokozatosan kell növelni.

A fej és a nyak edényeinek kiképzése

Belégzés közben álló helyzetben nyomja a testet a falhoz, amennyire csak lehetséges, és erősen húzza meg a nyaki izmokat. Pihenjen néhány másodperc múlva.

Széken ülve tegye a kezét a homlokához. Belégzés közben nyomja meg erősen a fejét, megakadályozva, hogy hátradőljön. Maradjon feszültség alatt 5-10 másodpercig. Ismételje meg akár 7-szer. Így képezzük a nyak izmait. Hasonló gyakorlatot hajtott fejjel hajtanak végre. Forgassa el a fejét 10-12-szer balra és jobbra.

Hanyatt fekve emelje fel a karját és a lábát, végezzen vibráló mozdulatokat a testével.

Az agyi erek torna más feladatokat is magában foglalhat, beleértve a bukfencet, a „nyírfát”, a törzs különböző hajlásait.

A rendszeres testmozgás javíthatja közérzetét, és megelőzheti az egészség romlását és a súlyos kríziseket. Ugyanakkor fontos a racionális táplálkozás és a gyógyszerek receptjeinek betartása. Jobb választani egy komplexet, figyelembe véve az orvosok ajánlásait és állapotát.