Aritmia - légzés és fizikai gyakorlatok kezelésként (Buteyko módszer, jóga és mások)

Az aritmia a kardiovaszkuláris rendszer gyakori állapota, amely figyelmet igényel a konkrét testmozgásra. Szívritmuszavarral járó légzőtorna szükséges a normális pulzus fenntartásához. A gyakorlatok végrehajtásának technikájának és szabályainak való megfelelés befolyásolja a kezelés minőségét, miközben nem igényel nagy erőfeszítéseket.

Aritmia: tünetek, okok

Az aritmia, mint betegség, a szívverés ritmusának a normától való eltérésében nyilvánul meg nagyobb (tachycardia) vagy kisebb oldalon (bradycardia).

FIGYELEM! Ez a betegség a súlyos patológiák egyik első jele lehet, amely a jövőben kialakul és súlyosbodik. Ezenkívül az aritmia problémákat és megzavarásokat okozhat a szív munkájában, átmeneti letartóztatásáig..

Az aritmia fő tünetei a következők:

• állandó gyengeség és fáradtság;
• fejfájás és szédülés;
• fájdalom támadások, nyomás a mellkas területén;
• erős szívverés érzése;
• a pulzus éles gyorsulása vagy lassulása (rohamok);
• a légszomj és a fokozott légzés megjelenése;
• ájulás és eszméletlenség.

Az aritmiák kezelésének megkezdéséhez meg kell találnia a patológia okait. Ezek tartalmazzák:

• gyakori stresszes és ideges helyzetek;
• a gyógyszerek és a hagyományos orvoslás hosszan tartó vagy túlzott használata;
• a test súlyos mérgezése (mérgezés);
• a szívbetegség (különösen a koszorúér-betegség és a szívelégtelenség) jelenléte;
• bármilyen mértékű cukorbetegség;
• dohányzás, alkohol, koffein visszaélés;
• a keringési rendszer problémái és patológiái;
• traumás agysérülés a múltban.

REFERENCIA! Leggyakrabban az aritmia a test stresszes állapotában nyilvánul meg, amely a szívverés gyorsulásával (a legtöbb esetben) vagy lelassulásával látható..

Ha a betegség tünetei jelentkeznek, meg kell vizsgálni és el kell kezdenie a kezelést. Először is speciális fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania..

A légzőgyakorlatok és ezek hatása a szívre

A szív diagnosztizált ritmuszavarával járó légzőtorna nemcsak a pulzus helyreállításához járul hozzá, hanem az egész szervezet gyógyulásához is oxigénnel való telítettsége miatt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az inhaláció pillanatában a hörgők kitágulnak, és a szívkamrák vért bocsátanak ki: a jobb pitvar - a tüdővénákba, a bal - az aortába. A kilégzés pillanatában a vért mindkét pitvar aktívan felszívja, ami normalizálja a szívizom hatékonyságát.

Az aritmiák légzési gyakorlatokkal történő kezelésének egyik hatékony módszere a következő gyakorlatok felsorolása:

1. Végezzen fél guggolást (jó egészségi állapotban - teljes guggolás) - 10-20-szor.
2. Nyújtsa a jobb kezét oldalra, míg a bal oldalával szorítsa meg a bal orrlyukat és lassan vegye be a levegőt.
3. Ismételje meg a lépéseket a jobb kezét balra változtatva.
4. Üljön le egy székre, és ismételje meg az előző gyakorlatot (2–3. Pont).
5. Vegyen 3-4 lassú, teljes lélegzetet.
6. Ismételje meg a gyakorlatsort belégzéssel és kilégzéssel, miközben kinyújtja az ajkakat, mintha az "y" betűt ejtené.

A testmozgás és annak hatása a szívre

FONTOS! A szívritmuszavarok jelenlétében végzett gyakorlatot csak teljes diagnózis, vizsgálat és orvos konzultáció után szabad elvégezni.

Mindez szükséges a páciens fizikai erőnlétének és egészségi állapotának meghatározásához, valamint a testgyakorlat (gyógyító fizikai kultúra) elvégzésének lehetőségének vagy lehetetlenségének tisztázásához..

A fizikai aktivitás befolyásolja a pulzus helyreállítását és a vérkeringés normalizálódását. Ugyanakkor a gyakorlatokon végzett munkához rendszerességre van szükség, és a beteg egészségi állapotának folyamatos ellenőrzése az orvos részéről.

Az aritmiában szenvedő betegek számára ajánlott fő gyakorlatok:

• Úszás az izomtónus, különösen a szív fenntartása érdekében.
• Séta a szabadban vagy a beltéri séta a helyén.
• Kényelmes sebességgel fut.
• Kerékpározás a legtöbb izomcsoport aktív munkájához, ez hozzájárul a helyes légzési ritmushoz.

A szabadban vagy az erre kijelölt egyéb helyeken (úszómedence, tornaterem) való gyakorlás lehetőségének hiányában otthon ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni, beleértve a következő pontokat:

1. Séta a helyén 5 percen belül. Lélegezzen át az orrán, és karjait oldalra lendítse járás közben.
2. 10–15-ször fordítsa a testet oldalra.
3. Végezzen oldalirányú hajlításokat 10–15 alkalommal. Meg kell jegyezni, hogy kilégzés közben meg kell hajolnia, és belégzés közben fel kell emelnie a testet.
4. Végezzen körkörös mozdulatokat a medencével felváltva mindkét irányban 10 - 15 alkalommal.
5. Húzza előre és hátra karjait 10-15 alkalommal.

REFERENCIA! Javasoljuk, hogy az első étkezés előtt vagy utána 2-3 órával vegyen részt edzésen (teljes körű gyakorlatok vagy otthoni gyakorlatok). Ha az egészségi állapot enyhül, meg kell növelni a gyakorlatsorok számát és a járás ütemét.

Különböző technikák

Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok és a torna segítsen az aritmiában, ki kell választani egy komplexet a betegség típusa és stádiuma alapján, a kezelőorvos ajánlása szerint. Tehát a pitvarfibrilláció diagnosztizálásakor a túlzott terhelések általában szigorúan tilosak, és a gyakorlatokat csak álló körülmények között szabad szakember közvetlen felügyelete mellett kezdeni. A patológia egyéb típusai nem tiltják a terápiás sportokat egy megfelelően kiválasztott gyakorlatsorozattal.

Bubnovsky szerint

A normál pulzus helyreállítására szolgáló gyakorlatok a Bubnovsky-módszer szerint olyan guggolásokat tartalmaznak, amelyek a láb és a fenék összes izmát magukban foglalják. Végrehajtásuk fő követelménye a guggolás a belégzés során, a kilégzés során pedig felállás. Ebben az időben a testben egyenletes a vér eloszlása ​​a szívizomból az egész testben, ami kizárja a szívfibrillációt.

Az ilyen gyakorlatok során különös figyelmet kell fordítani a láb izmainak fizikai felkészítésére, ha lehetséges, a lehető legnagyobb stresszt okozzák rájuk. Ilyen esetekben a testmozgás mértékének megfelelő helyes gyakorlási technika betartásával a guggolás végrehajtása helyettesítheti a kerékpározást, a futást, a járást.

FIGYELEM! Edzés közben nem szabad túlzásba vinni, nem szabad túlfeszíteni az izmokat, és a testet teljesen kimeríteni.

Az óráknak 5-10 guggolással kell kezdődniük egy megközelítéshez, a fizikai erőnlét teljes hiányával, és 15-20-zal - ha rendelkezésre állnak. Az ilyen testnevelés első szakaszában a megközelítések száma nem haladhatja meg a hármat. Idővel növelni kell őket, valamint a guggolás teljes számát..

Bubnovsky számára is ajánlott, hogy edzés előtt és után végezzen pulzusmérést, és ellenőrizze a mutatókat a normával. Így lehetséges a kezelés eredményeinek ellenőrzése..

Sztrelnyikova

A sinus típusú aritmia, bár ez az egyik legbiztonságosabb az egészségre, légzési gyakorlatok alkalmazásával is kezelést igényel. Ebben az esetben a Strelnikova módszer szerinti gyakorlatok különösen hatékonyak. Az osztályok lehetővé teszik a pulzus normalizálását és az aritmia korai szakaszában - a teljes gyógyulást.

A többi légzőgyakorlathoz hasonlóan Strelnikova technikája a szív- és érrendszeri és a keringési rendszer munkájának javítására irányul, és rendszerességet és fokozatos terhelésnövelést igényel. A gyakorlatokat ebben a sorrendben kell végrehajtani:

1. Függőlegesen állva végezzen 5 - 8 sekély lélegzetet és kilégzést. Gyalogoljon rövid távolságot, és minden lépésnél vegyen egy rövid lélegzetet. Érdemes 8 lépéssel kezdeni.
2. Lehúzott kézzel és egyenes háttal állva, ökölbe kell szorítania, miközben belélegzi, és ki kell eresztenie a kilégzést. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot legalább 6 alkalommal, szünettel hajtsa végre.
3. Derék kezével állva engedje le a karjait belégzéskor, és kilégzéskor tegye vissza a helyére. Az edzés első szakaszaiban 10 - 12 alkalommal, szünettel kell elvégezni a gyakorlatot.
4. Egyenesen állva, lábak szétválva a váll szintjén, a testet lefelé kell dönteni, miközben belélegzik, és széttárja karjait az oldalára. Kilégzéskor vissza kell térnie eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 12-15 alkalommal meg kell ismételni szünetekkel..

A gyakorlatsor rendszeres teljesítése lehetővé teszi, hogy hamarosan megszabaduljon az alacsony vagy magas pulzusszámtól. De nem szabad elfelejteni, hogy a jó közérzet romlása az órák alatt megköveteli ideiglenes leállításukat és a jövőbeni végrehajtásuk csökkenését..

Buteyko által

Az aritmia kezelésére szolgáló Buteyko testgyakorlási technika az egyik legelterjedtebb és legnépszerűbb módszer e patológia megszabadulására. Ennek alapja a helyes légzési gyakoriság edzése, amely befolyásolja a szívverés ritmusát. Egy ilyen komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Függőlegesen állva végezzen sekély lélegzetet 5 másodpercig tartó lélegzetvisszafogással és hosszú kilégzéssel. Ebben az esetben az orron keresztül kell lélegezni, a mellkasnak és a hasnak mozgás nélkül kell maradnia a belégzés során. A gyakorlatot ajánlott 10-szer megismételni..
2. Álló vagy ülő helyzetben lélegezzen be, fokozatosan töltse fel a rekeszizomot és a mellkasot, majd fordított sorrendben ürítve lassan lélegezzen ki. A gyakorlat megismétlése is szükséges legalább 10-re.
3. Vegyen soronként 10 teljes lélegzetet minden orrlyukból. A köztük lévő szünetekben könnyű masszírozni kell az orrot..
4. Rajzoljon a gyomrába, vegyen egy teljes levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét 5 - 7 másodpercig, majd lassan lélegezze ki. Javasoljuk, hogy minden gyakorlást követően 5 másodpercig 10-szer szünettel ismételje meg a gyakorlatot.
5. Végezzen 12-15 kilégzést és 2-3 másodpercig tartó lélegzetet.

A Buteyko módszer szerinti aktív légzési gyakorlatok elősegítik az egész szervezet megerősödését és különösen a szív aktivitásának javulását.

A jóga és hatása a szívizomra

Az aritmiáktól való megszabadulás egyik legkíméletesebb módszere a terápiás jóga..

FONTOS! Az osztályok során a legfontosabb a légzéstechnika. Minden belégzést és kilégzést kizárólag az orrával kell végrehajtani, hogy a testnek lehetősége legyen aktívan oxigénnel telíteni a pulzus normalizálása érdekében..

Javasolt továbbá a gyakorlatok technikájának és sebességének figyelemmel kísérése: a mozgásoknak simának és helyesen végrehajtottnak kell lenniük.

1. Vegyük a lótusz helyzetet: engedjük le a tenyerünket a sarkunkra, húzzunk a gyomrába, amennyire csak lehet, belégzés közben, előre hajolva. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd simán lélegezze ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Feküdj a hátadon, oldalt széttárva a lábad. Fogja meg a kezével a bokákat, miközben belélegzi, és kilégzéskor engedje el őket.
3. Feküdj a hátadon. A belégzés során tépje le a fejet, a karokat és a lábakat a padlóról, és kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat 5-10-szer ismételje meg, minden egyes következő leckével vegye fel a tempót. A kezeléshez elegendő heti két alkalommal jógázni..

Ellenjavallatok

A fizioterápiás gyakorlatok megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy az ilyen típusú terápiának nincsenek ellenjavallatai. Ezek tartalmazzák:

• mentális rendellenességek és patológiák;
• a tachycardia krónikus stádiuma;
• terhességi időszak (2. és 3. trimeszter);
• arthrosis betegségek;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• szívbetegségek, különösen az angina pectoris rohamai;
• szívhibák, akut szívelégtelenség jelenléte;
• a gyomor-bél traktus betegségei akut formában (fekély, gyomorhurut);
• a keringési rendszer patológiája;
• a máj és a vese osztályának krónikus és kóros betegségei;
• pajzsmirigy betegség;
• magas vérnyomás;
• aneurizma, érrendszeri betegségek jelenléte.

Az ellenjavallatok hiányának vagy jelenlétének megállapításához elengedhetetlen a teljes klinikai vizsgálat elvégzése szakemberek felügyelete alatt.

Gyakorlat és testmozgás, mint az aritmia megelőzése

Az aritmia kialakulásának és súlyos kóros állapotokra való áttérésének megakadályozása érdekében ajánlott megelőző intézkedéseket végrehajtani, amelyek terápiás gyakorlatokon és gyakorlatokon alapulnak. Védeni is képesek általában a pulzus eltéréseitől.

A megelőző célú testmozgás ugyanúgy választható, mint az aritmiák kezelése. Az izommunkák során végzett mozgásoknak meg kell felelniük az egyes gyakorlatok elvégzésének technikájának.

REFERENCIA! Különös figyelmet kell fordítani a légzésre edzés közben: ne legyen túl lassú vagy gyors, légszomj is hiányozhat.

Javasoljuk, hogy a test forgatásaira és hajlásaira, a futó gyakorlatokra és a járásra összpontosítson. A legfontosabb az, hogy a csomagtartó összes izomzatát felhasználjuk és a megfelelő ütemű edzést választjuk..

Következtetés

A szívritmuszavar olyan betegség, amely az egészségi állapot folyamatos ellenőrzését igényli, annak ellenére, hogy nem mindig súlyos és időszakos tünetei vannak. Aktív fizikoterápiával és speciális légzőgyakorlatokkal megbirkózhat vele.

A rendszeres testmozgás az orvos által előírt kezeléssel kombinálva helyreállíthatja a szív- és érrendszer normál aktivitását és megakadályozhatja számos súlyos betegség kialakulását.

Légzési gyakorlatok szívritmuszavarok esetén

Kevesen tudják, hogy a szívritmuszavarok légzőgyakorlatai csodákra képesek. A helyes végrehajtás eredménye a test oxigénnel való feltöltése, a nyomás és a pulzus normalizálása (HR). A légzőgyakorlatok megfizethető kardió edzések, amelyek nem igényelnek kiegészítő elemeket. A gyakorlatok nagyon kényelmesek, és az eredmények nagyon gyorsan láthatók..

A betegség okai és tünetei

Az aritmia tachycardia (szívdobogás) és bradycardia (lassú)..

Ennek a betegségnek az okai különbözőek lehetnek. Gyakran társulnak stresszes helyzetekkel és idegi megterheléssel. Az aritmiát a gyógyszerek és a népi gyógymódok túlzott bevitele okozza. Ezt a betegséget súlyos mérgezés, valamint néhány vírusos betegség okozza. De vannak olyan esetek, amikor más tényezők okoznak aritmiát. A leggyakoribbak:

• szív iszkémia;
• rossz vérkeringés;
• cukorbetegség;
• dohányzás, túlzott koffein- és alkoholfogyasztás.

Az aritmiát általában a kardiológus rutinvizsgálata során észlelik. A beteg ritkán tapasztal tüneteket. De ha vannak, akkor kifejezik őket:

• mellkasi fájdalom;
• szívdobogás érzése;
• légszomj;
• szédülés;
• eszméletvesztés.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok nem csak ritmuszavarral küzdők számára hasznosak, hanem mindenki számára, aki egészséges akar lenni és jól mutat. Töltik a vért oxigénnel, javítják a szív és az agy működését. Aritmikus rohammal végezhetők el - ez segít normalizálni az állapotot. Számos gyakorlatsort fejlesztettek ki az aritmiára. A legeredményesebb közülük Strelnikova és Butenko szerint.

Torna Buteyko szerint

Az aritmia elleni Buteyko torna az egész világon ismert. Ezt az Orosz Föderációban, az Egyesült Államokban, Kanadában és az európai országokban gyakorolják. Eredetileg asztmás betegek számára fejlesztették ki, de később az alkotója (Buteyko) rájött, hogy a torna felhasználható az aritmiában szenvedő betegek megsegítésére. A technika a rekeszizom edzésén alapszik. A komplexum 7 gyakorlatból áll:

1. Az orron keresztül lélegezzük be (a gyomor nyugalomban marad), néhány másodpercig. Megállunk a légzéssel és kilégzéssel. A belégzés 5 másodpercig tart. 10 megközelítés történik.
2. Ezután lélegezzen be 9 másodpercig, nyugodjon meg, töltse meg a rekeszizomot, majd a mellkasát. Aztán kilégezzük. pihenjen 5 másodpercig. 11 ilyen lélegzetet veszünk.
3. A pihenőidő alatt masszírozzuk az orrnyerget.
4. A bal és a jobb orrlyukkal felváltva lélegzünk. 10-szerenként.
5. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben behúzza a gyomrot, és hagyja abba a légzést 8 másodpercig.
6. Egy percen belül 12 lélegzetet veszünk (mindegyik legalább 2 másodpercig)..
7. Normalizálja a légzést.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Módszer lényege

A Buteyko szerinti torna jól segít a pitvarfibrilláció ellen. A módszer lényege, hogy a késések miatt a vérben nemcsak az oxigén, hanem a szén-dioxid is megnő. Buteyko bebizonyította, hogy a betegség pontosan összefügg a gáz hiányával a vérben, amikor szintje normalizálódik, a betegség visszahúzódik.

Ellenjavallatok

Az aritmia kezelése a Buteyko torna segítségével számos ellenjavallattal rendelkezik. 4 évesnél fiatalabb gyermekek, fejlõdéskorlátozottak és értelmi fogyatékos emberek nem használhatják. Ezenkívül ez a módszer ellenjavallt számos vírusos betegségben, súlyos vérzésben és krónikus mandulagyulladásban. Ezekkel a betegségekkel az ilyen torna az állapot romlásához vezethet..

Sztrelnikova szerinti légzőtorna szívritmuszavarok esetén

Strelnikova torna segít normalizálni az állapotot, és a korai szakaszban a betegség teljes gyógyítását. A szívritmuszavarok gyakorlatai oxigénnel töltik fel a vért. Ezt a komplexet naponta 2 alkalommal (reggeli előtt és lefekvés előtt) kell elvégezni 25-30 percig. Minden nap növelheti a terhelést. A komplexum 4 gyakorlatot tartalmaz:

1. Álló helyzetben több apró bejáratot hajtunk végre, majd lépni kezdünk (1 lépés minden lélegzetvételnél). Vegyen először 8 lélegzetet.
2. Álló helyzetben a kezek leereszkednek, minden lélegzetvételért ökölbe szorítjuk az összeadást, minden kilégzéshez pedig kioldjuk őket. 25 másodperc hátralévő részével 6-szor csináljuk.
3. Álló helyzetben a kezünket az övön tartjuk, belégzés közben leeresztjük a kezünket, nagymértékben kinyitjuk az ujjainkat, kilégzés közben pedig visszatérünk az előző helyzetbe. 12-szer teljesítünk 5-7 másodperces pihenéssel.
4. Lábainkat vállszélességre tesszük szét, belégzés közben lehajolunk és széttárjuk karjainkat az oldalunkra, kilégzés közben pedig visszatérünk a kiindulási helyzetbe. 12-13 alkalommal ismételjük meg rövid szünetekkel.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jóga aritmiára

A jóga fizetett mozgásokon alapszik. A jóga fő jellemzője a helyes légzés. A belégzés és a kilégzés az orron keresztül történik. Mindig mélyek. Ez elősegíti a test oxigénellátását és a pulzus normalizálását. Minden mozdulat sima. A jóga segít kezelni a stresszt, amely a szívritmuszavar kiváltó okával foglalkozik.

Légzés edzés közben

Az edzés megkezdése előtt tájékoztassa az edzőt az egészségügyi problémáiról.

Egyéb sportokat is végezhet, de figyelnie kell a pulzusát. Ez a mutató nem haladhatja meg a norma mutatóját (mindegyiknek megvan a sajátja). A képlet segítségével kiszámíthatja a maximális értéket (220 éves kor). Minden gyakorlatnak egyszerűnek kell lennie, és elsősorban az állóképesség növelésére kell összpontosítaniuk. A lassú futás, a gyors séta és a kerékpározás remek. A lényeg az, hogy minden gyakorlat örömet okoz az embernek..

Mi legyen az aritmia megelőzése? Légzőtorna, jóga, testgyakorlat

Az aritmia aktivitási módját főként annak okai határozzák meg. A legtöbb beteg számára a fizikai és légzési tevékenység előnyös. De ritmusukat, az ismétlések gyakoriságát és az intenzitás jellegét a kezelőorvos egyedileg határozza meg.

Lehetséges sportolni?

A szívizom, csakúgy, mint az emberi test többi izma, edzésre szorul. A szív- és érrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos ritmuszavarokat megfelelő megközelítéssel és ésszerű testmozgással fizikai aktivitással kezelik. Például a könnyű futás, a csak gyaloglás, a különféle mozgásterápia nagyon népszerű. Ahol:

• stimulálják a glükóz felszívódását;
• a test több oxigént kap;
• további energia szabadul fel;
• a szív gazdaságos üzemmódban kezd működni;
• az erő nő és a pulzus csökken.

Mindezen feltételek teljesítéséhez rendszeres órákra van szükség, amelyek között az orvos felméri a beteg egészségi állapotát. Az egyes betegek fizikai formáját speciális diagnosztikai eljárásokkal határozzák meg.

Töltés szabálytalan szívritmus esetén

Az aritmiás betegek számára a legjobb, ha reggelüket testmozgással kezdik. Napi ismétlése segít normalizálni a szívverést és növeli a szíverek erejét. A szokásos otthoni komplexum:

1. a helyben járás;
2. test fordul;
3. test lejtői;
4. a medence körkörös mozdulatai;
5. hintalábak.

Minden gyakorlatot legalább 10 alkalommal hajtanak végre. A legjobb, ha az első étkezés előtt vagy 2-2,5 órával utána melegítünk. Ha a terhelés minden alkalommal könnyebbé válik, akkor növelheti az ismétlések számát..

A szív légzőgyakorlatainak előnyei

Az aritmiával járó légzőgyakorlatok technikailag helyes elvégzése normalizálja a pulzusszámot. Továbbá a test telített a szükséges oxigénmennyiséggel, a szívműködés normalizálódik. A légzőgyakorlatok gyakorlata a következő lehet:

1. fél guggolás vagy teljes guggolás;
2. légzéssel dolgozzon: zárja le a jobb orrmelléküreget a jobb kéz ujjaival, és az ellenkező kezét mozgassa oldalra, és lassan lélegezze be. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével;
3. végezze el az előző gyakorlatot, de ülő helyzetben;
4. felváltva és lassan, négyszer belélegezve-kilélegezve.

Egy ilyen légzési komplexet úgy kell befejezni, hogy teljesen megismételjük, de ugyanakkor, minden alkalommal belégzéskor és kilégzéskor, mintha az "U" betűt ejtenénk..

Alkalmazott technikák

Az aritmiában szenvedő betegek számára a technika és a megfelelő gyakorlatok megválasztása a betegség típusától és stádiumától függ. Ezeket az orvos határozza meg. Ha a betegnél pitvarfibrillációt diagnosztizálnak, a túlzott testterhelés ellenjavallt, és a beteg testneveléssel foglalkozik kizárólag kórházban orvosi felügyelet mellett. A szív- és érrendszer károsodása esetén számos jól ismert módszert kínálnak a munkához:

1. Bubnovsky szerint;
2. Buteyko szerint;
3. írta Strelnikova.

Bubnovsky technikája

A Bubnovsky által javasolt módszer a farizmok és a lábizmok munkában való részvételén alapul. A technika lényege: guggolás közben lélegezzen be, és felállva lélegezzen ki. Ez a légzési technika lehetővé teszi, hogy egyenletesen ossza el a vért a szívből az egész testbe. A maximális terhelést az alsó végtagok kapják, és nem maga a szív.

Az egyik megközelítés során a beteg 5-20 guggolást végezhet légzéssel, egészségi állapotától és fizikai állapotától függően. A tanfolyam elején 3 megközelítés lesz elég. A testmozgás során fokozatosan növelni kell a megközelítések növekedését, valamint az egyes guggolások teljes számát. A kezelés hatékonyságát a torna előtt és után mért pulzusértékek alapján figyelik meg. A kapott adatokat összehasonlítjuk a normával.

Buteyko technika

A Buteyko által javasolt módszer a legnépszerűbb és a receptek gyakorisága szempontjából a legelterjedtebb. Az edzés a helyes légzésszám megállapításán alapul, amely jótékony hatással van a pulzusra. A komplexum a következő gyakorlatokkal ábrázolható:

1. Végezzen 15 légzést és 3 másodpercig tartó légzést.
2. A gyomrába húzva tartsa a levegőt 5 másodpercig teljes lélegzettel. Lélegezz ki lassan. Minden szett után 5 másodperces szünetre van szükség..
3. Vegyen be 10 lélegzetet minden sinusból egymás után.
4. Sekély lélegzet esetén álló helyzetben tartsa lélegzetét 5 másodpercig. Végezzen hosszú, üres lélegzeteket. A légzés az orron keresztül történik. A has és a mellkas a gyakorlat során maradjon eredeti helyzetükben, vagyis ne mozogjon.

Sztrelnikova technikája

Sztrelnikova gyakorlatait a legjobban a sinus típusú aritmiák kezelésére lehet használni. A módszer szerinti légzés ebben az esetben lehetővé teszi a szívizom összehúzódásainak gyakoriságának normalizálását, és a betegség korai szakaszában teljesen gyógyítható. A tornát rendszeresen kell végezni, a terhelést fokozatosan növelni kell. A komplexumot állva hajtják végre, és a következő technikát tartalmazza:

1. Vegyen akár 8 sekély lélegzetet, majd tegyen 8 lépést rövid lélegzéssel mindegyiken.
2. Kiinduló helyzet - állva, keze az övön. Belégzéskor engedje le őket, kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Kezek a test mentén, egyenes háttal. Belégzéskor az öklök összeszorulnak, kilégzéskor leválnak. Végezzen 6 ismétlést szünettel.
4. A lábak váll szélessége egymástól. Belégzéskor a test lefelé dől, karjaival oldalra. Kilégzéskor - kiindulási helyzet. 12 ismétlést végezz szünetekkel.

Sztrelnikova tornája elég gyorsan eredményt ad. A betegek képesek legyőzni a csökkent vagy megnövekedett pulzusszámot. Ha a beteg közérzete romlani kezd, akkor a gyakorlatokat ideiglenesen le kell állítani, amíg az egészségi állapot kiegyenlítődik, és a következő alkalommal csökkenteni kell a végrehajtás sebességét. A gyakorlatokról és azok helyes végrehajtásáról a következő videoklipben tájékozódhat.

Jóga a szívizom megmunkálásához

Az aritmiák alatti jóga a legbiztonságosabb fizikai aktivitás. Végrehajtásakor szigorúan be kell tartania a légzési technikát. A belégzés és a kilégzés minden alkalommal csak az orrával történik. Ez lehetővé teszi a test aktív oxigénnel való telítését, és lehetővé teszi a pulzus normalizálását. Technikailag szükséges, hogy a mozgásokat simán és lassan hajtsa végre. A komplexum bemutatása a következő:

1. Kiinduló helyzet - a hátoldalon a lábak oldalt vannak elhelyezve. Belégzés közben a bokákat körbetekerjük, kilégzés közben elengedjük.
2. A hátadon fekve, belégzés közben letépjük a fejet és a végtagokat a padlóról, kilégzés közben pedig visszatér eredeti helyzetébe.
3. Lótusz helyzetben leeresztjük a tenyerünket a sarokra, belégzés közben előre hajlunk, a lehető legnagyobb mértékben behúzva a gyomrot. Miután 2-3 másodpercig visszatartotta a lélegzetet, lassan lélegezze ki és térjen vissza a lótusz helyzetbe.

Masszázs

Az aritmiák kezelésében a gyógyszerek mellett akupresszúra is javasolt. Mint minden terápiának, ennek is megvan a maga technikája, vényköteles javallatai és ellenjavallatai. Az akupresszúrás masszázs lehetővé teszi, hogy sürgősen javítsa a beteg jólétét. Ennek a technikának az alapja a test biológiai pontjainak kidolgozása. Ebben az esetben a mellékhatások előfordulása kizárt. Az elvégzett masszázs lehetővé teszi:

• megkönnyíti a szívmunkát a perifériás értágulat biztosításával;
• javítja a szív vérellátását;
• normalizálja az anyagcserét a testben;
• a vérmozgás alatti torlódások minimalizálása érdekében;
• növeli a szív pumpáló képességét.

A szívritmus kezelésére szolgáló masszázst gyógyszeres terápiával együtt lehet előírni, vagy független tanfolyam lehet. A biológiai aktív pontok befolyásolásakor a simogatás, a vibrációs nyomás, a becsípés, a forgatás és a csapolás technikáit alkalmazzák. A masszőr az ujjak, a kéz, a könyök és az ujjak párnáját használja. A masszázs lassan, váltakozó technikákkal történik. Ellenjavallatok esetén az akupresszúrát nem hajtják végre.

Tétlenség veszélye

A megfelelő kezelés nélküli aritmiák súlyos következményekhez vagy halálhoz vezethetnek. Eleinte a test észrevehető oxigénhiánya eszméletvesztéssel jár. Az elhanyagolt betegség szívelégtelenséget, anginás rohamokat és még tüdőödémát is okoz. Ebben az esetben a beteg sürgős kórházi kezelés nélkül meghalhat. Az aritmia másik veszélyes következménye a stroke..

A betegséget nem mindig kísérik súlyos tünetek. A szívizom munkáját fizikoterápiával és légzőgyakorlatokkal lehet stabilizálni. Ellenjavallatok hiányában csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad végrehajtani. A gyakorlatokat rendszeresen, a technika betartásával kell elvégezni.

Rekreációs légzőgyakorlatok szívritmuszavarokhoz - torna kezelés

Bizonyos betegségek esetén a speciális gyakorlatok a kezelés fontos mérőszámai. A szívritmuszavar sem kivétel. Annak ellenére, hogy ezzel a patológiával számos terhelés ellenjavallt, a helyes szívritmuszavarral rendelkező torna jelentősen megkönnyítheti a beteg állapotát. Fontolja meg, mi az, és mit tartalmazhat.

Gyakorlatok szívritmuszavarokhoz: előnyök

Az anaerob testmozgás segít fenntartani az izomtónust, helyreállítani a szívizom normális működését. A szívritmuszavarok légzőtorna az alapja a rohamok kezelésének és megelőzésének. Segít a betegeknek helyreállítani a légzési ritmust és normalizálni a vérkeringést..

Szívbetegségekkel gyakorlatokat írnak elő a teljes szív- és érrendszer működésének normalizálására. Aritmiák esetén azonban a komplexet úgy kell megválasztani, hogy megakadályozzák a túlfeszültséget. A gyakorlatokat a betegség összes jellemzőjének figyelembevételével választják ki, és szakember felügyelete mellett végzik. Ugyanakkor fontos, hogy szigorúan betartsa az orvos összes ajánlását, és ne zavarja meg a gyakorlatok sorrendjét..

A torna, amelyet aritmiák esetén jeleznek, nem jelent nagy terhelést. Segít javítani a vérkeringést és a pulzusszámot, lendületet és energiát tölt fel a testben..

Légzési gyakorlatok szívritmuszavarok esetén

A betegek számára légzési gyakorlatokat írnak elő az agy oxigénellátásának helyreállítása, a pulzus normalizálása és a hipoxia megelőzése érdekében.

Gyakoroljon minden nap - reggel, reggeli előtt és éjszaka.

A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Bemelegít. Álljon fel, vegyen be néhány kis és gyors lélegzetet. Ugyanakkor kezdjen lassan a helyére lépni, minden lépést megtegyen a belégzés közben.
• A gyakorlatot álló helyzetben végezzük. Tegye le a kezét, éles lélegzetvétel után, szorítsa tenyerét gyorsan ökölbe, amennyire van ereje, kilégzéskor nyissa ki őket. Végezzen hat fordulatot 25 másodpercenként.
• Tegye karjait a teste mentén, szétterítse a lábát vállszélességre. Lassan lélegezzen ki, miközben előrehajol és kinyújtja a karját. Kilégzéskor kiegyenesedik, engedje le a karját. Ne végezzen többet 13 ismétlésnél, majd pihenjen..
• Álljon fel, két kezét ökölbe szorítsa, helyezze a derékra. Húzza ki az öklét és engedje le a karjait, miközben élesen belélegzi. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe..

A légzőgyakorlatok nemcsak aritmiák, hanem megelőzés céljából is elvégezhetők. Jótékonyan hatnak minden szerv és rendszer munkájára, hozzájárulva oxigénnel való telítettségükhöz.

Buteyko torna szívritmuszavarok esetén

Dr. Buteyko torna népszerű az aritmiában. A helyes légzési edzésen alapul. Kezdetben a módszert a bronchiális asztma kezelésére alkalmazták, de idővel kiderült, hogy más betegségek hatékony kezelésében segít..

A gyakorlatok lényege a rekeszizom ellazítása és a légzés mélységének csökkentése. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Lélegezzen be egy keveset az orrán keresztül, hogy a gyomra és a mellkas mozdulatlan maradjon. Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, simán és folyamatosan lélegezzen ki. A kilégzésnek 4-5 másodpercig kell tartania. Szünet van ugyanarra az időre. A gyakorlatot tízszer hajtják végre.
• A rekeszizom és a mellkas légzésének kombinálása. Pihenjen, mélyen lélegezzen be (7,5 másodpercig), először töltse fel a membránt levegővel, majd a mellkasát. Ezután lassan lélegezzen ki, kezdve a tüdejével. Szüneteltesse öt másodpercig, majd ismételje meg 10-szer.
• A szünetekben végezzen pihentető orrmasszázst.
• A teljes légzés 10-szeresét hajtják végre, először az orr egyik, majd a másik oldalával.
• Miután teljes levegőt vett és behúzta a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét 7,5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
• Vegyen 12 lélegzetet be és ki. Az inhaláció körülbelül két másodpercig tart. A gyakorlatot egy percig végezzük.
• Ezután egy nagyon ritka szintű légzést végeznek..

Ezek a gyakorlatok segítenek a szív- és érrendszer erősítésében, és megakadályozzák az új szívbetegségeket. De az eljárás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia, mivel ellenjavallatai vannak.

Gyakorlat szívritmuszavarok esetén

A fizikai aktivitás fontos intézkedés az aritmiák kezelésében. De helyesnek és mérsékeltnek kell lennie. A rendszeresség is fontos. Az aritmiák speciális tornaterápiája mellett a következő sportok hasznosak lehetnek orvos receptje alapján:

• Úszás. Segít fenntartani az izomtónust.
• Séta a helyén.
• Séta az utcán.
• Lassú futás.
• Biciklizés. Segít nagyszámú izomcsoport megkötésében és a helyes légzési ritmus helyreállításában.

A kórházból történő kivezetést követő első hetekben az egyszerű gyaloglás üteme legfeljebb 100 lépés / perc lehet. Ennek ellenőrzésére speciális lépésszámlálót használhat. Idővel a lépések száma percenként 150-re emelkedik.

2-3 hónap után elkezdheti a futást. Eleinte a távolság legfeljebb 300 méter lehet. Egy hét múlva további 100 méterrel növelhető. A tempónak lassúnak kell lennie.

Aritmiával rendelkező sportok: töltés

Az aritmia töltése szintén fontos szerepet játszik. A gyakorlatokat reggel és este végzik. Segítenek fenntartani a szív- és érrendszer normális működését, erősítik az ereket, ami különösen fontos az idős betegek számára.

A szívritmuszavarral járó torna a következő gyakorlatokat tartalmazhatja:

• Felhúzás a lábujjakon. Ebben az esetben a lábakat váll szélességben kell elhelyezni. Irányítsd a légzésed, miközben csinálod. A megközelítések száma - 12-től, míg közöttük 7-10 másodperces szünetekre van szükség.
• A karok hajlítása. Belégzéssel és kilégzéssel végezzük, megközelítésenként legfeljebb 14-szer. A szünetet legfeljebb öt másodpercig kell tartani..
• Megfordul. Tegye szét a vállát vállszélességben, helyezze a kezét a derekára. A többi gyakorlathoz hasonlóan belégzésre és kilégzésre kerül sor. Forduláskor széttárhatja a karját oldalra.

Gyakorló terápia aritmia esetén

A fizikai gyakorlatokkal végzett aritmia kezelés speciális tornászok egész komplexumát foglalja magában. Az orvosnak egyedi programot kell készítenie a betegség súlyossága és mértéke, lefolyásának jellege, a test számára szükséges gyógyulási idő alapján. A test terhelését szigorúan adagolni kell.

A gyakorlatok az alábbiak szerint különböznek:

• Anatómiailag. A komplexum speciális izomcsoportok számára tervezhető.
• A függetlenség által. A gyakorlatok passzívak, a motoros tevékenység megsértése esetén vannak előírva, valamint aktívak is, amelyeket a beteg önállóan végezhet.

Az eredmény elérése érdekében gyakorlatokat végeznek bizonyos izomcsoportok megerősítésére. Idővel az izomszövet alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz, az aritmia okozta rendellenességeket fokozatosan korrigálják..

A pitvarfibrillációhoz testedzést is előírnak. A gyakorlatokat azonban nem végezheti el saját maga, mivel ezek ronthatják az állapotot. A tornát orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.

A fizioterápiás gyakorlatok segítenek a gyógyszeres terápia hatékonyságának növelésében, a normális fizikai aktivitás, a pulzus és a vérkeringés helyreállításában. Fontos azonban, hogy a testmozgás összhangban legyen a beteg kórtörténetével..

Milyen gyakorlatok tilosak aritmia esetén

Nem minden tevékenység lesz előnyös aritmiák esetén. Például a súlyokkal végzett erőgyakorlatok tilosak. Negatív hatással lehetnek a szívizomra..

Az izometrikus gyakorlatok szintén nem ajánlottak. Az izomszövet megerőltető munkájával javul a vérkeringés, de a szív területén oxigénhiány lehet.

Súlyzó, súlyzó, ellenálló szalag, erősítő gép használata tilos.

Aritmiák esetén nem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek a lélegzet visszatartásával és hosszú ideig egy helyzetben maradással járnak. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a jógától, a hasizmok felpumpálásához szükséges gyakorlatoktól.

Az erőnléti edzés során hirtelen mozdulatokat feltételeznek, amikor végrehajtják, ami a közérzet romlását, szédülést és fájdalmat okozhat a szívben. Az aritmia során bekövetkező terhelésnek mérsékeltnek és adagoltnak kell lennie.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a testmozgás és a légzőgyakorlatok ellenjavallt szívritmuszavarok. Ezek a következők:

• Túlzott szívritmuszavar. Ez gyakran szívroham után következik be. Tachycardia jelenhet meg, és a pitvarfibrilláció krónikussá válhat.
• Az angina pectoris rendszeres rohamai, amelyek főként fizikai aktivitással fordulnak elő.
• Nincs elegendő vér az ereken keresztül.
• A veleszületett és szerzett szívhibák miatt a vérkeringés zavara.
• A szívelégtelenség második vagy harmadik foka.
• A vese és a máj, a pajzsmirigy bizonyos betegségei.
• Magas vérnyomás.
• Az alsó végtagok érfalainak gyulladása, thrombophlebitis kíséretében.
• Szív- vagy aorta aneurizma szakadás veszélye esetén.

A torna jó néhány ellenjavallattal rendelkezik, ezért nem végezheti el orvos vénye nélkül. A szakembernek figyelembe kell vennie az összes pontot, és ki kell jelölnie a legmegfelelőbb komplexet.

A fizikai aktivitás jót tesz az egész testnek. A helyes izomműködés segít helyreállítani a vérkeringést, aktiválni az agytevékenységet és normalizálni a szívműködést. A terhelést fokozatosan kell növelni. És természetesen ne feledje, hogy fontos betartani az orvos összes ajánlását..

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót ritmuszavarral kapcsolatos gyakorlatokkal.

Légzőtorna pitvarfibrillációval strelnikova videó szerint

Aritmiák fajtái és gyakorlatok számukra

A pitvarfibrilláció a szívverés rendellenességének általános típusa, amely növeli a stroke és a szívroham kockázatát. A gyomor és a szív közös beidegződést mutat a vagus ideggel. A Barral Intézetben végzett tanulmány az oszteopátiás manipuláció hatékonyságát tesztelte a parietális peritoneum (a hasfal bélése) elmozdításával a gyomor elülső visceralis peritoneumához képest. Ehhez egyik kezét a bal epigastriumba, a másikat a gyomor területére kell tennie. Az egyik kar eltolása a másikhoz képest a pulzusszámot 200-ról 100 ütésre percenként csökkentette.

A manipuláció befolyásolja a vagus ideg ágait, aktiválja a zsigeri-zsigeri reflexet. Ebben az esetben a vagus ideg elülső magjai elnyomják a légúti sinus aritmiát. Valójában ez a masszázs manipuláció mély lélegzet után szimulálja a kilégzést..

Diagnosztikai módszerek

A vizsgálat során megtalálhatja a dystonia jeleit: izzadás, kézremegés, a bőr sápadtsága, aszténikus testtípus. Az ütőhangszerekkel a szív határai az élettani normákon belül vannak. További kutatási módszerek elvégzésének célja a szabálytalan pulzus kíséretében előforduló betegségek kizárása..

Hallgatózás

A szívhangok nem változnak, nincsenek kóros morajok. Hallgatáskor megjegyezhetjük az összehúzódások ritmusának következetlen változékonyságát a légzési ciklus különböző szakaszaiban.

A légzési ritmuszavar fő tünete a sinus ritmus. Ezt bizonyítja a fő fogak normális konfigurációja és a kamrai komplex alakja. A légzési teszt során gyakori összehúzódásokat észlelnek az inspiráció során, és ritkábban - a kilégzés során.

A szívbetegségek kizárására szolgál. A légzési aritmiát nem kísérik az intracardialis hemodinamika rendellenességei.

Vérvétel

Minden fő mutató az életkori normán belül van.

Légzőtorna aritmiára

A légzőgyakorlatok és az aritmiák közötti kapcsolat a vagus ideg stimulálásán keresztül valósul meg:

• Belélegzéskor a vagus ideg rostjait a skalén izmok, a rekeszizom összenyomják, és fiziológiás sinus arrhythmia alakul ki (az EKG-n a P-P intervallum csökken).
• Kilégzéskor a vagus ideg felszabadul, a pulzus normalizálódik, és a pulzus csökken..

A rekeszizom eltömődésekor a bordák helyben maradnak a belégzés során, és a borda és a váll felfelé emelésével a mellkas térfogata növekszik a levegő beviteléhez. Ennek eredményeként a vagus ideget és az aorta brachiocephalicus törzsét szorító scalene izmok görcsölnek. Ennek eredményeként ismét megszakad a pulzusszámot szabályozó receptorok aktivitása..

Az aritmia megszabadításához vissza kell állítani a normális légzést:

1. Pihentesse a skalén izmokat: fogja meg a kulcscsontot a kezével. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, kulcscsontot lefelé húzva, döntse a fejét az ellenkező irányba és hátra. Ismételje meg 10-szer, amíg a feszültség megszűnik. Fuss mindkét oldalon.
2. Vegyen egy 2 literes műanyag palackot, töltse fel meleg vízzel, csomagolja be egy törülközőbe. Feküdjön az üvegre alsó bordáival, hajtsa fejét a kezére, teljesen lazítsa el a testét. Lélegezzen be, nyomja a palackot a bordáival. Feküdjön akár 60 másodpercig, amíg a fájdalom megszűnik.
3. Vegyen két teniszlabdát, tegyen zoknit. Helyezze a golyókat a nyak alá a feje hátsó részéhez, miközben a hátán fekszik. Pihenjen 1-2 percig.
4. Távolítsa el a golyókat, tegye a kezét a feje mögé, és engedje le az első mellcsigolya vetületére. Óvatosan helyezze a másik kéz ujjait a kulcscsontok fölötti sarkokba. Óvatosan nyomja lefelé az ujjait, és a csigolyán lévő kéz kissé felhúzza. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
5. Légzés membránnal: tekerje be a bordák alsó részét egy törülközővel, húzza meg és lélegezze be, ellenállással nyitva a bordákat az oldalára.

Kamrai aritmiák

A kamrai aritmiák a kamrák gerjesztési gócainak megjelenése miatt alakulnak ki. A myocardialis ischaemia kialakulásával csökken az oxigénellátás és csökken az ionok sejtbe pumpálásának hatékonysága, ami túlérzékenységükhöz vezet.

A szívritmuszavarok gyakorlása koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, az epinefrin kamrai idő előtti ütemhez vezethet, amikor a kamra összehúzódik, mielőtt a pacemaker jelet kapna. Állandó megjelenésükkel kamrai tachycardia alakul ki.

Az ilyen betegeknek nem ajánlható testmozgás, a pulzusszám emelkedik, és el kell érni a koszorúerek relaxációját.

Az anginás rohamok hipotermiával (a bőrön található receptorok), májkólikával és puffadással (a hashártya receptorai) fordulnak elő. A stressz során az erek görcsösödnek a mellékvesekéreg katekolaminjainak hatása alatt. Az idegrendszer emlékszik a reakcióra, és minden kisebb inger ugyanezt a görcsöt váltja ki.

Edzés közben a mellékvese hormonok adrenalint is termelnek a szívizom vérrel való ellátására, amely az érgörcsök hátterében a pulzus túlzott gyorsulásához vezet.

A diszfunkció kijavításához öt lépést kell végrehajtania a légzés helyreállításához. Ezután a jobb vagus ideg normális trofizmusának helyreállításához, amely elágazást ad az atrioventrikuláris csomópontnak:

1. Feküdj a hátadon, lazíts. Tegye a kezét a mellkas közepére a szív vetületében. Óvatosan mozgassa tenyerét felfelé, lefelé és oldalra. Korlátozott mozgás észlelhető egy bizonyos irányban. Helyezze a másik kezét a mastoid folyamat jobb fül mögötti területére. Nyugodtan tolja a tenyerét a mellkason a korlátozás felé, feküdjön 1-2 percig.
2. Finoman masszírozza a mellkas területét a tenyérrel a középklavikuláris vonal mentén az oldalakig, az első bordáktól az utolsóig. Helyezze a karját, és lassan távolítsa el a mellkas közepétől.
3. Nyissa ki a rekeszizmot egy palackkal, vagy tekerjen egy törülközőt a bordák köré, miközben belégzi az ellenállást.

A technikákat körülbelül egy hétig meg kell ismételni, figyelemmel az egészségi állapotra és a pulzusszámra.

Gyakorlatok összessége

A szívritmuszavarok légzőtornait a rekeszizom légzésének helyreállítása után hajtják végre:

1. Álljon fel, hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa fel a tenyerét. Képzelje el, hogy egy szál van a fej koronájához kötve, amely kinyújtja a nyakat. Az áll feszültség nélkül hátratolódik. Vegyen egy levegőt, kinyitva a bordákat, képzelje el, hogy belégzéssel a mellkasát toljuk előre (nem izmokkal, anélkül, hogy az alsó hátra hajolnánk). Végezzünk 10 kilégzést simán, anélkül, hogy visszatartanánk a lélegzetünket és megerőltetnénk.
2. Ismételje meg a hasonló gyakorlatot, de képzelje el, hogy egy újságon állunk, amelyet lábunkkal szét kell szakítani, szétterítve őket.
3. Tegye előre az egyik lábát, fordítsa felé a vállövet. A hátsó láb a lábujjakon nyugszik. A kar az elülső láb oldaláról hátradől, a másik könyöknél hajlik és előre nyúlik. Vegyünk 10 lélegzetet lépésenként, mindegyik lábhoz.

Az aritmia edzésének alapelvei

A ritmuszavarok gyakorlása magában foglalja az idegrendszer célzását, amely felelős a szabályozatlan szívért. Feltétlenül konzultáljon orvosával még a jógaórák látogatásáról is. Az aritmia támadása a padlótól, ülő helyzetből történő éles emelkedéssel, erőlködéssel és a lélegzet visszatartásával fordulhat elő.

Fontos tudni a magas vérnyomás külső jeleit: szédülés, hányinger, kettős látás, fülzúgás, arcpír - jelzi, hogy az edzést abba kell hagyni.

Az aritmiában szenvedőknek nem szabad a következő gyakorlatokat végrehajtaniuk:

• Statikus pózok tartása - a deszka vérrohamot okoz a fején.
• Erőgyakorlatok, beleértve a testtömeget, lélegzetvisszafogással.
• Erőedzés rendkívüli súlyokkal a kudarcig és a fáradtságig.
• A test éles hajlása, kanyarulása, csavarodása a padlón.

A terhelésnek könnyűnek kell lennie - a torna komplexek alkalmasak. Fontos a terhelés adagolása, kezdje 5-10 perc könnyű fizikai aktivitással, például a helyben járással.

Bármely edzés biztonságossá tehető ritmuszavarral küzdő személyek számára, ha a következő feltételek teljesülnek:

• mérje meg az impulzus gyakoriságát és jellegét;
• figyelemmel kíséri a megfelelő légzést (kilégzés erőfeszítéssel);
• lélegezzen át a rekeszizmon;
• ne tartsd vissza a lélegzeted;
• vizet inni;
• hallgass a testedre.

Fontos! A szorongás és a félelem érzése az edzés során jelzi, hogy aritmia-roham közeledik. Az edzés közbeni ájulás a veszélyes szívritmuszavar jele.

Biztonságos testmozgás

Az aritmia görcsrohamokban alakul ki, amelyeket leggyakrabban a stressz és a katekolaminok termelése vált ki. A fizikai aktivitás ellenállóbbá teszi a testet az adrenalin hatásával szemben. Az aritmia a súlyos genetikai változatok mellett nem teljes ellenjavallat a testmozgáshoz. Kedvező egészségi állapotban a szívritmuszavarral járó fizikai aktivitás ajánlott, és a szívrohamok utáni gyógyulás során a rehabilitációs terapeuta irányításával testgyakorlást alkalmaznak..

1. Körben járás, mechanikus futópadon ellenállás nélkül, 10 cm magas emelvényre lépve. A rendszeres helyben járás nem alternatíva, mivel kiküszöböli a sarokat, amely lenyomja a támaszt.
2. Inga lépés: állva tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és támassza meg a lábujját a padlón. Nyújtsa előre a bal karját, döntse meg a testet a gyomorral a jobb láb felé, hátrahúzva a medencét (a hát alsó részének meghajlítása nélkül). Húzza hátra a jobb egyenes karját. Belégzés és kilégzéskor vidd előre a bal lábadat, térdre hajolva. Ugyanakkor lendülten cserélje le a kezét: a jobbat vigye előre, a bal pedig vegye vissza. 10-szer végezzen mindkét oldalon.
3. Gluteális hidak: a hátadon fekve, térdre hajlított lábakkal, kilégzéskor emeld fel a medencét a padló fölé, fokozatosan tépd el a keresztcsontot, és sorban emeld fel a csigolyákat a padlóról. Ez a gyakorlat erősíti a combizmait és a farizmait. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. Guggolás: a lábak vállszélességben vannak, a mozgás a medence elrablásával kezdődik, a hát alsó részének meghajlítása nélkül. Lemegyünk, csípőnket oldalra terítve. A kezdéshez guggolásokat végezhet támogatással. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
5. Gyakorlatok kis súlyzókkal: a karok meghajlítása és kinyújtása, a felső prés és a súlyzó vállra emelése a padlótól a medence hátuljával.

Az áramköri edzés népszerű a szívrehabilitációban. Az órákat 20-30 percig tartják, amikor a beteg a saját tempójában dolgozik. Az első 5 percet bemelegítésnek szenteljük - sétálunk a helyszínen, vagy lépcsőn járunk. Az edzést ezután 1 és 2 perces intervallumokra osztják. 2 percig egy személy a helyén jár vagy egy állítható lépéssel jár, a következő perc pedig egy erőgyakorlat (guggolás, tüdő, farizmok, karok meghajlítása vagy kinyújtása stb.).

Gumiszalag gyakorlatok

Csatlakoztassa a szalag egyik végét az ajtóhoz vagy más tartóhoz:

1. Álljon a bővítővel szemben, és vegye a jobb kezébe. Lépjen hátra a bal lábával, húzza a lengéscsillapítót a háta mögé, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
2. Álljon oldalra a támaszhoz, vegye mindkét kezével a szalagot. Belégzéskor és kilégzéskor fordítsa el egész testét, medencéjét és lábát a támasztól, húzza ki a szalagot. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
3. Álljon a támasz felé nézve, mindkét kezébe vegye a szalag két végét. Belégzéskor és kilégzéskor hajoljon előre, hátrahúzva a medencét, és erőteljesen igazítsa ki mindkét karját, utánozva a síelő mozdulatait. Ismételje meg 10-szer.

Tünetek

A klinikai kép súlyossága sok tényezőtől függ. Először is, ez a beteg életkorára és az egyidejű patológia jelenlétére vonatkozik.

Gyermekeknél a betegséget ritkán kísérik specifikus tünetek. A legtöbb esetben a betegség folyamata tünetmentes..

Lehetséges azonban olyan nem specifikus jelek kialakulása, amelyek a parasimpatikusok fokozott aktivitására utalnak:

• túlzott izzadás;
• szédülés;
• általános gyengeség, fokozott fáradtság;
• sötétedik a szemben;
• hő-intolerancia.

Felnőtteknél a betegség gyakrabban a tünetek megjelenésével jár. Ez elsősorban az egyidejű patológia jelenlétének köszönhető. A betegség általános jelei szintén nem specifikusak, és más típusú ritmuszavarokkal együtt is kialakulhatnak. A leggyakoribb jelek:

• szívdobogás;
• a szív megállításának vagy megfagyásának érzése;
• gyorsabb vagy lassabb pulzus.

Ezt a patológiát ritkán kísérik súlyos tünetek. Ezért a diagnózis érdekében szívvizsgálaton kell átesnie..

Aritmiák gyakorlásának kutatása

Az aritmia kockázata közvetlenül összefügg a testmozgással töltött órákkal. A kutatók megállapították, hogy az aktív posztmenopauzás nőknél a pitvarfibrilláció kockázata 10% -kal csökkent, még akkor is, ha túlsúlyosak voltak. Bár az elhízás a betegség egyik fontos tényezője.

A Journal of the American College of Cardiology publikált egy tanulmányt, amely szerint a jóga jelentősen csökkenti a paroxizmális pitvarfibrilláció tüneteit. A pulzus, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás a rendszeres testmozgás mindössze három hónapja alatt csökken.

Egy tanulmány megvizsgálta a rövid, nagy intenzitású edzések hatását a szív egészségére. Kiderült, hogy az intervallumterhelések, amelyek általában a fogyásra irányulnak, megfelezték a pitvarfibrilláció megismétlődésének gyakoriságát.

Diagnosztikai intézkedések

Az EKG során a szerv munkájának ritmusának megsértése egyértelműen észrevehető.
A diagnózis akkor szükséges, ha egy személynek tartós tünetei vannak. A szív munkájának tanulmányozásához a beteget EKG-ra küldik. Ez a leginformatívabb módszer, amely teljes képet mutat egy szerv működéséről elektromos impulzusok segítségével. A szabálysértést a P-hullámok változásai jelzik. A légzési ritmuszavar gyakran csak kiegészítő tünet, ezért a vizsgálat során meghatározzák az alapbetegséget. A diagnózis megerősítéséhez számos további eljárást írnak elő:

• A szív ultrahangja;
• echokardioszkópia;
• hormonális tesztek;
• Pajzsmirigy ultrahang.

Milyen képzést válasszon

A legújabb kutatások előtérbe helyezték a gyaloglást, a rövid távú erőteljes testmozgást és az erőnléti edzést, mivel ezek csökkentik a testtömeget, valamint szabályozzák a vérnyomást és a pulzusszámot. Bármely testmozgás szabályozza a szívműködést szabályozó hormonok szintjét.

Van némi vita a terhelés típusának megválasztásával kapcsolatban. Még az edzett és kitartó sportolóknak, például a maratoni futóknak és a kerékpárosoknak is megnő a pitvarfibrilláció kockázata a szív szerkezetének és működésének változásai miatt. De az 5-6 kilométeres gyaloglás jótékony hatással lesz a legtöbb ember szív- és érrendszerének egészségére, akik nem terhelik túl magukat. Az egészséges szív mércéje a heti 150 perc aerob tevékenység.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a jóga vagy más sportok ne okozzanak kárt, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Az abszolút ellenjavallatok a következők:

• az angina pectoris gyakori támadásai;
• veleszületett vagy szerzett szívhibák;
• 2. vagy 3. stádiumú szívelégtelenség;
• veseelégtelenség;
• emésztőrendszeri betegségek;
• aorta aneurizma.

Az áramterhelés ellenjavallt azok számára, akik szívritmuszavarokban szenvednek, mivel a stressz kiválthatja a betegség támadását. Ezért ki kell zárni a súlyzóval, valamint a súlyzókkal és az elnyújtókkal végzett gyakorlatokat. Az ilyen terhelések javítják a dolgozó izmok vérkeringését, de a szív oxigénhiányos. A súlyzós edzés és az izometrikus gyakorlatok szintén ellenjavallt..