Mi legyen a pulzus egy felnőttnél: norma és patológia

Mi a pulzus? Mitől függenek az értékei? A pulzus mindig megegyezik-e a pulzusszámmal??

Ezekre és más kérdésekre a "Voronezh klinikai szakértő" terapeuta, kardiológus, Kalinina Angelina Anatolyevna segített nekünk válaszokat keresni.

- Angelina Anatolyevna, mi az impulzus és mi határozza meg annak frekvenciáját?

A pulzus az artériák falainak ritmikus oszcillációja, amely bizonyos mennyiségű vér áramlásával jár a szív összehúzódása és a nyomásváltozások során..

A pulzusszámot befolyásolja:

- a fizikai aktivitás szintje (pihenés, stressz);

- a szívizom és a szelepek állapota;

- vérnyomásérték;

- a neuroendokrin rendszer munkája;

- a bazális anyagcsere szintje (az egyik kritérium a testhőmérséklet).

A HATÁLYBAN, AMELY A LÉPÉS LESZ
NERRITMIKA, ÖSSZESEN AJÁNLOTT
ESETEK MEGFELELNI, HOGY KEVESEBB NEM
60 MÁSODpercen belül

Bizonyos (gyógyszeres és mérgező) anyagok szedése esetén a pulzus szituációs növekedése lehetséges, pozitív és negatív érzelmi állapotban lévő személynél (öröm, félelem, düh stb.).

- A pulzus helyes mérése?

Főleg az ér tapintásának (érzésének) segítségével. A pulzus számolható a radiális, carotis, temporális és femorális artériákon. De a gyakorlatban a leggyakrabban használt radiális artéria.

Ennek vagy annak a kezének csuklóját ujjak borítják a csuklóízület területén, érzik az artériát, 2-3 ujjal megnyomják és kiszámítják a pulzust.

Az impulzust általában 1 percen belül megszámoljuk. A szakirodalomban olyan mérési technikákat találhat, amikor az impulzust 15 másodperc alatt számolják, majd megszorozzuk 4-vel, vagy 30 másodperc alatt, majd megszorozzuk 2-vel. Annak ellenére azonban, hogy az impulzus szabálytalan lehet, minden esetben ajánlatos legalább megszámolni, mint 60 másodpercen belül.

- A kínai orvoslásban van pulzus diagnosztikai módszer. Valójában - amit a pulzus meg tud mondani?

Közvetett módon a pulzus megítélhető a pulzusszám (és annak megsértése), a szívizom, a szívbillentyűk, az erek és az érfal állapota, az alapvető anyagcsere szintje, az autonóm idegrendszer munkája, az ember érzelmi állapota alapján..

- Mi legyen a normális pulzus egy felnőttnél??

Különböző források szerint felnőtteknél ez általában 60-80, 60-90 ütés / perc tartományban van. Az impulzusok száma megegyezik a pulzusszámmal (HR), azaz Normális esetben nem lehet úgynevezett pulzushiány (olyan helyzet, amikor a frekvenciája kisebb, mint a pulzus. Ez például pitvarfibrilláció esetén fordul elő). Ezenkívül a normál pulzus ritmikus, szimmetrikus, kielégítő kitöltéssel és feszültséggel rendelkezik..

- Mi befolyásolja az ember pulzusát? Milyen tényezőktől függ?

Számos tényező létezik. A pulzus szimmetriáját befolyásolja az egyik artéria lumenjének csökkenése, helytelen elhelyezkedése (valójában a sugárirányú vagy fedő, amelynek ága a sugárirányú), az artéria összenyomódása (például aorta aneurysma, neoplazma, megnagyobbodott nyirokcsomók).

A NORMÁL FELNŐTTEK PULZUSA MEGmarad
60-80, 60-90 fúj percenként

A pulzusszámot a pulzus is befolyásolja; a szív összehúzódó képességének és az aortába juttatott vér mennyiségének megfelelősége, amikor a bal kamra összehúzódik; az artéria falának állapota; szelepkészülék működése.

- Milyen okokból csökkenthető a pulzus?

Ha ez a pulzus csökkenését jelenti, akkor ez általában intenzív sportedzésekkel, alvási állapotban lehetséges.

Ritkább, lassabb pulzus a patológia jelzőjeként a szív ritmusának és vezetésének némi zavarával, az aorta szelep szűkületével, az autonóm idegrendszer diszfunkciójával, mérgezéssel, bizonyos fertőző betegségekkel (tífusz, brucellózis).

Bizonyos gyógyszerek (béta-blokkolók, antiaritmiás szerek) szedése csökkentheti a pulzusszámot.

- Ha a pulzus alacsony, ez azt jelenti, hogy az embernek alacsony a vérnyomása.?

Ha az alacsony pulzus ritkán értelmezhető, akkor ez a kapcsolat nem mindig áll fenn. Vannak olyan helyzetek, amikor a pulzus ritka, és a nyomás magas.

- Milyen körülmények között lehet magas a pulzus?

Ha a magas pulzus a megnövekedett gyakoriságot jelenti, akkor ennek oka lehet fizikai aktivitás, stressz, koffeintartalmú italok, számos gyógyszer (például aminofillin, nifedipin, kordiamin, szalbutamol, atropin) használata.

A gyakori pulzus különböző patológiákban fordulhat elő: a szív- és érrendszer betegségei (ritmus- és vezetési zavarok; a szívizom és a szívburok károsodása, szelepkészülék; szívelégtelenség), az autonóm idegrendszer diszfunkciója, szimpatikus megoszlásának túlsúlyával, a legtöbb fertőző betegség, az endokrin rendszer betegségei ( thyrotoxicosis), a gyomor-bél traktusból származó vérzés, tüdőödéma, tüdőembólia, sokk és számos más.

- Angelina Anatolyevna, a magas pulzus mindig nyomásnövekedéssel jár, vagy nem szükséges?

Nem, ez nem mindig történik meg.

- Melyek a pulzus paraméterei a sürgős orvosi ellátáshoz??

A pulzus paraméterek önmagukban nem mindig okozzák a sürgős orvosi ellátást. Ha azonban a pulzus csökkenése vagy növekedése bármilyen tünettel jár (például ritka pulzus esetén szédülést és eszméletvesztést észlelnek), akkor azonnal forduljon orvoshoz.

- Hogyan lehet otthon elsősegélyt nyújtani olyan személynek, akinek magas vagy alacsony a pulzusa?

Tisztázni kell, hogy voltak-e korábban ilyen feltételek, mihez társultak, hogyan kerültek átadásra; milyen betegségeket szenved és szenvedett a múltban.

Feltétlenül meg kell kérdezni az ember által szedett gyógyszereket: lehetséges, hogy elfelejtette bevenni a gyógyszert (például egy béta-blokkolót), ezért a pulzusa gyakoribbá vált. A gyógyszer szedése ebben az esetben lehet az elsősegély..

AZ AZONNALI HÍVÁS SZÜKSÉGES
ESETÉN, HA A hallgató állapota
VAGY ELSŐ KOR FEJLŐDT RITKA PULzus,
KÜLÖNLEGESEN, HA AZ SZEMÉLYET KORÁBBAN KÖLTÖTTÉK
NÉHÁNY BETEGSÉG

Ha van tonométere és hőmérője, mérje meg vérnyomását és testhőmérsékletét. Mindkét mutató magas számának csökkentése szintén pozitívan befolyásolhatja a pulzusszámot..

Stressz, autonóm diszfunkció esetén meg kell próbálni megnyugtatni a beteget. Ezen gyógyszerek - például valocordin, corvalol, valerian, motherwort - szedése segíthet..

Ritka pulzus esetén jobb, ha az illető lefekszik. Természetesen még gyakori pulzus mellett is le kell feküdnie, ha ezt az állapotot általános gyengeség, szédülés, szédülés érzi.

Ha az alacsony pulzus alacsony vérnyomással jár, ihat teát, kávét.

Pozitív változások hiányában mentőt kell hívnia. Ezenkívül sürgős hívásra van szükség az első (és különösen hirtelen) megnövekedett frekvencia vagy a pulzus csökkenése esetén is; a jólét progresszív romlása, különösen olyan személynél, akinek korábban voltak bizonyos betegségei (például szívritmuszavarok, szívizominfarktus vagy stroke, gyomor-bélvérzés, tüdőödéma, tüdőembólia).

Iratkozzon fel anyagainkra a közösségi hálózatokon: VKontakte, Odnoklassniki, Facebook

Kalinina Angelina Anatolievna

2007-ben a Voronyezsi Állami Orvosi Akadémián végzett. Burdenko.

2007 és 2008 között terápiás gyakorlatot teljesített, 2010-ben - szakmai átképzés az "Általános háziorvos (családorvoslás)" szakon, majd 2017-ben a "Kardiológia" szakon..

2015 óta háziorvosként, 2018-tól kardiológusként dolgozik a Voronyezsi Szakértői Klinikán. Fogadást tart a címen: st. Pushkinskaya, 11.

Pulzusszám (HR)

Tartalom

• 1 Szívritmus
• 2 A testmozgás hatása a pulzusra
• 3 A pulzus használata a motoros tulajdonságok irányított fejlesztéséhez (a terelőpont Konconi szerinti meghatározásának példáján)
• 4 Olvassa el

Pulzusszám [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az átlagos nyugalmi pulzusszám 60-80 ütés / perc, és néha meghaladhatja a 100-as ütemet ülő életmódú középkorú embereknél. Ismeretes, hogy a jó formában edzett állóképességű sportolók minimális nyugalmi pulzusa 28-40 ütés / perc..

A fizikai aktivitás megkezdése előtt a pulzus általában megnő, nyugalmi állapotban jóval meghaladja a normálist. Mint fent említettük, ez a várakozási válasz valószínűleg a norepinefrin neurotranszmitter szimpatikus idegrendszer általi felszabadulásának és az adrenalin hormonnak a mellékvesékben való fellépésének köszönhető. A vagus ideg tónusa is csökkenhet.

A pulzus növekedése szinte teljes mértékben kimerül a fizikai aktivitás és az oxigénfogyasztás intenzitásának növekedésével (4. ábra). Minél kevésbé képzett egy személy, annál magasabb a pulzus. A vagus tónusának csökkenése és a szimpatikus szívstimuláció növekedése a pulzus növekedéséhez vezet edzés közben. Emlékeztetni kell arra is, hogy a pulzus pszichogén növekedése jelentős lehet..

10-15 éves kortól kezdve a maximális pulzus enyhén, de folyamatosan csökken, évente körülbelül 1 ütemmel. Ez egy nagyon megbízható érték, amely napról napra állandó marad. Felnőtteknél a maximális pulzus a következőképpen számítható:

HRmax = 220 mínusz életkor években

Állandó szubmaximális testmozgás esetén a pulzusszám növekszik, majd kiegyenlítődik, mivel ennek a tevékenységnek az oxigénigénye teljesül. Az intenzitás minden egyes későbbi növekedésével a pulzus 1-2 percen belül új egyensúlyi értéket ér el. Azonban minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál hosszabb ideig tart elérni ezt az egyensúlyi értéket..

Az egyensúlyi állapotú pulzus fogalma képezi az alapját számos tesztnek, amelynek célja az erőnlét felmérése. Ezekben a tesztekben az embereket egy olyan edzőgépre helyezik, mint például a kerékpár-ergométer vagy a futópad, és a szokásos testedzési szinteken gyakorolják. Akiknek a fizikai erőnlétük jobb, a kardiorespirációs állóképességükből kiindulva az egyensúlyi pulzus ezen a testmozgási szinten alacsonyabb lesz, mint kevésbé képzett embereknél.

Hosszan tartó testmozgás során a laposítás helyett a pulzus továbbra is folyamatosan emelkedhet ugyanazon a testmozgás szintjén. Ezt a jelenséget kardiovaszkuláris elmozdulásnak nevezik, és a szív vénás visszatérésének csökkenése okozza. A pulzus továbbra is növekszik, hogy a szívteljesítmény (szívteljesítmény) és a vérnyomás a vénás visszatérés csökkenése ellenére azonos szinten maradjon. A vérből a folyadék kiszűrése vagy a túlzott izzadás okozta plazma térfogat-összehúzódás csökkentheti a vénás visszatérést. A szimpatikus tónus csökkenése szintén szerepet játszhat a szív vénás visszatérésének csökkentésében.

Az erőedzés, például a súlyemelés során a pulzusod alacsonyabb, mint az állóképességi gyakorlatok, például a futás során. Ugyanazon erőfeszítéssel a felsőtesten végzett fizikai aktivitás során a pulzus magasabb, mint az alsó terhelésnél. A felsőtest edzése magasabb oxigénfogyasztást, átlagos artériás nyomást és általános perifériás érellenállást is eredményez. A felsőtest edzése során a nagyobb keringési terhelés a kevesebb izomtömeg, a megnövekedett intrathoracicus nyomás és az izomszivattyú alacsonyabb hatékonyságának eredménye - mindezek csökkentik a vénás visszatérést a szívbe.

A pulzus szorzata a szisztolés vérnyomással megkapja a pulzus-nyomás szorzót (HRP), amely a szív terhelését méri edzés közben:

PSR - pulzusszám x szisztolés vérnyomás.

A testmozgás hatása a pulzusra [szerkesztés | kód szerkesztése]

A légzésváltozások mellett a terhelés növekedésével a szív- és érrendszerben is változások következnek be, és a pulzus, a vérnyomás és a vérkeringés percnyi térfogata (szívteljesítmény percenként) nő. Ha nem fárasztó munkát végez, akkor a pulzusa eléri a fennsík (stabil állapot) fázist. Fárasztó vagy kimerítő fizikai aktivitás esetén ez a mutató nem éri el a fennsíkot, de a pulzus állandó növekedését mutatja (ami a felhalmozódó fáradtságot tükrözi) (ábra).

A kardiovaszkuláris rendszer úgynevezett paraméterei lineárisan növekednek a fizikai aktivitás mértékével, ami lehetővé teszi a terhelés határainak felmérését a vizsgált egyéneknél / betegeknél. A szubmaximális terhelésnél a paraméterek többszörös mérésével a maximális fizikai terhelés hozzávetőleges vonalát (a legjobban illeszkedő vonalat) ábrázoljuk. A szubmaximális test teszt egy példája a PWC170 (fizikai munkaképesség) teszt, amely a pulzusszámot méri, miközben fokozatosan növeli a terhelést, amíg az megközelíti, de nem éri el a 170 ütemet percenként. A PWC170 normál értéke képzetlen férfiaknál 3,0 W / kg, képzetlen nőknél 2,5 W / kg. Képzett egyéneknél ez az érték megközelíti a 4 W / kg-ot, amely megfelel annak a terhelési teljesítménynek, amelynél a maximális oxigénfogyasztást (VO2 max) általában rögzítik.

A pulzus használata a motoros tulajdonságok irányított fejlesztéséhez (Konconi szerinti elhajlási pont meghatározásának példáján) [szerkesztés | kód szerkesztése]

Egy forrás:
Tankönyv egyetemeknek "Sportélettan".
Szerző: I.I. Zemtsova Publ.: Olimpiai Irodalom, 2010.

A test fizikai aktivitásra adott reakciójának értékeléséhez a legkönnyebben hozzáférhető és informatív módszer a pulzusszám. Ez a lecke előtt, bemelegítés után, az egyéni gyakorlatok elvégzése után a lecke fő részében, pihenés vagy a terhelés intenzitásának csökkenése után kerül meghatározásra (Belotserkovsky, 2005; Bulich, Muravov, 2003; Vtmor, Kosttle, 2003; Krutsevich, 1999; Mishchenko V.S., 1990; A pulzusmérés alkalmazása. 1996).

Manapság a legtöbb sportágban az edzők nem csak órákban, méterekben, hanem az e munka során meghatározott pulzus szerint is megtervezik az edzésterhelés mértékét és intenzitását (57., 58. táblázat)..

Összehasonlítva a terhelés jellegét és intenzitását a pulzus és a gyógyulás sebességének megváltoztatásával, meghatározzuk a szervezet funkcionális állapotának szintjét. Például, ha 400 m 70 másodperc futás után a sportoló pulzusa 160 ütemre * min -1 emelkedett, és 2 perc alatt 120 ütem / perc -1 értékre állt vissza, majd ugyanez a terhelés után 150 ütem / perc -1 értékre nőtt, és helyreállt 3 perc múlva indokolt a szív- és érrendszer funkcionális állapotának romlásáról beszélni.

57. táblázat - Az edzésfolyamatok jellemzői intenzitás zónák szerint (Platonov, 2004)

Mi a pulzus - a jellemzők leírása

Mi a pulzus?

A pulzusszám kiszámításának célja a szív működésének szabályozása. A pulzus tájékoztat a belső szerv munkájának élettani mutatóiról. Egészséges embernél a nap különböző időpontjaiban az egyik érték rögzül, egy másik időszakban pedig felfelé vagy lefelé változik. Ezek az ingadozások normálisak, különösen testmozgás vagy stressz alatt. A pulzusszámot a következő tényezők befolyásolják:

• kor;
• nem;
• Környezet;
• különböző súlyosságú és lokalizációjú betegségek.

A testben kóros folyamatok nélküli egészséges ember képes meghatározni a pulzusszámot úgy, hogy csak az artériákon érzi. Patológiák hiányában a szív működése láthatatlan, és a beteg nem panaszkodik szívdobogásról. A mérés megkezdése előtt fontos figyelembe venni, hogy a pulzusszám nem állandó, ezért figyelembe veszik a test jellemzőit és állapotát a pulzus kiszámításakor..

Pulzus - mi ez?

A szív fő feladata az ereken keresztüli véráramlás biztosítása. Ezt a szívizom (szívizom) ritmikus összehúzódásainak köszönhetően érik el, ami a vér kiürítéséhez vezet a szív üregéből a nagy erekbe (aorta és tüdőartéria). Az izomrostok (szisztolé) összehúzódását az impulzus generálása biztosítja az idegcsomóban - a sinus pacemakerben, amely a jobb pitvarban lokalizálódik. Az impulzusok a vezető rendszer mentén terjednek (idegszálak képviselik), eljutnak a kardiomiocitákba (szívizomsejtek), arra kényszerítve őket, hogy a megfelelő gyakorisággal és ritmussal összehúzódjanak. A szisztolé gyakoriságának meghatározása kötelező rutinvizsgálat, amely lehetővé teszi a szív funkcionális aktivitásának felmérését. Az orvosi dokumentációban történő rögzítés megkönnyítése érdekében ezt a mutatót a pulzus rövidítésére redukálták.

A norma meghatározása

A nehéz ételek segíthetnek a szívizom erősítésében..
A percenkénti pulzusszám a nap folyamán változik, és az egyes szervezetek egyéb jellemzőit is figyelembe veszik. Egy olyan középkorú ember esetében, aki nem szenved betegségekben, a normális érték 60-90 stroke. Ha más a ritmus, amelynél a szerv először erősen ver, majd lelassul, miközben a normálérték rögzül, akkor ez továbbra is problémát jelez, mivel a ritmus mindig ugyanaz a normában. A szelídebb nemeknél a pulzusszám magasabb, mint a férfiaknál. A kardiológiában megjegyzik, hogy a mutatók egy kiadós étkezés után gyakran növekednek, és ez is a megengedett normán belül van. A táblázat a megengedett pulzushatárokat mutatja, figyelembe véve a korosztályt.

Férfiak, nők, sportolók

A pulzusszámot (pulzusszám) olyan mutatók befolyásolják, mint a nem és az életkor, a fizikai erőnlét, az ember foglalkozása, a környezet, amelyben él, és még sok más. Általában a pulzus különbségei a következőképpen magyarázhatók:

• A férfiak és a nők különböző mértékben reagálnak a különböző eseményekre (a férfiak többsége hidegvérűbb, a nők többnyire érzelmi és érzékenyek), ezért a gyengébbik nemnél magasabb a pulzus. Eközben a pulzus a nőknél nagyon kevéssé tér el a férfiakétól, bár ha figyelembe vesszük a 6-8 ütés / perc különbséget, akkor a hímek lemaradnak, pulzusuk alacsony.

• Versenyen kívül vannak olyan terhes nők, akiknek kissé megemelkedett pulzusuk normálisnak tekinthető, és ez érthető, mert a gyermek viselése során az anya testének teljes mértékben ki kell elégítenie az oxigén- és tápanyagigényt saját maga és a növekvő magzat számára. A légzőszervek, a keringési rendszer, a szívizom bizonyos változásokon megy keresztül ennek a feladatnak a teljesítéséhez, ezért a pulzus mérsékelten növekszik. A terhes nő kissé megemelkedett pulzusa akkor tekinthető normálisnak, ha a terhességen kívül nincs más oka a növekedésének.
• Viszonylag ritka pulzus (valahol az alsó határ közelében) figyelhető meg azoknál az embereknél, akik nem feledkeznek meg a napi fizikai gyakorlatokról és a kocogásról, akik inkább az aktív pihenést (úszómedence, röplabda, tenisz stb.) Részesítik előnyben, általában nagyon egészséges életmódot folytatnak és követik az alakod mögött. Az ilyen emberekről azt mondják: „Jó sportformájuk van”, még akkor is, ha tevékenységük jellegénél fogva ezek az emberek messze vannak a profi sporttól. A nyugalmi pulzusszám 55 ütés / perc ennél a felnőtteknél normálisnak tekinthető, a szívük egyszerűen gazdaságosan működik, de képzetlen embernél ez a frekvencia bradycardiának tekinthető, és ez a kardiológus további vizsgálatának oka..
• A szív még gazdaságosabban működik síelőknél, kerékpárosoknál, futóknál, evezőknél és más olyan sportok híveinél, amelyek különleges állóképességet igényelnek, pihenő pulzusuk percenként 45-50 ütés lehet. A szívizom hosszú távú intenzív terhelése azonban megvastagodásához, a szív határainak tágításához, tömegének növekedéséhez vezet, mert a szív folyamatosan próbál alkalmazkodni, de képességei sajnos nem korlátlanok. A 40-nél kevesebb szívverést kóros állapotnak tekintik, végül kialakul az úgynevezett "sportszív", amely gyakran az egészséges fiatalok halálának okává válik.

A pulzus valamelyest függ a magasságtól és az alkattól: magas embereknél a szív általában lassabban működik, mint alacsony rokonoknál.

Változások a nap folyamán

A mutató normától való eltérését befolyásolhatja az ember stressz állapota.
Az orvostudományban megjegyzik, hogy a nap különböző időpontjaiban az embernek más a pulzusa, és ez teljesen normális. A sportban ez a mutató növekedhet, és pihenés után átlagos paraméter figyelhető meg. Észrevehetõ, hogy ha egy személy ülõ helyzetben próbálja kideríteni a pulzusszámot, akkor a kapott szám 10% -kal magasabb lehet, mint az egyéni norma, állva pedig 20% ​​-ra. A szívizmok működésének mérésekor fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• voltak-e nemrégiben stresszes helyzetek;
• mennyi ideig végeztek fizikai tevékenységeket;
• utolsó étkezés;
• testhelyzet;
• pszichológiai állapot;
• Napszakok;
• környezeti feltételek;
• Testhőmérséklet;
• drog használata.

Amikor egy személy alszik, a mutató kissé csökken. A maximális pulzus akkor van rögzítve, ha fülledt és meleg helyiségben tartózkodik.

Pulzus

Maximális pulzusszám (HRmax) - megmutatja a szív 1 perc alatt elvégezhető összehúzódásainak maximális számát. Ez a mutató nagyon fontos, mivel lehetővé teszi minden futó számára, hogy meghatározza a pulzus zónáit bármilyen típusú edzéshez, és helyesen építse fel az edzés folyamatát..

A pulzus megismerésének legmegbízhatóbb módja egy speciális stresszteszt elvégzése egy sportközpontban vagy laboratóriumban. (Ha nemrég kezdtél futni, akkor jobb elhalasztani az ilyen tesztelést, amíg el nem érsz egy többé-kevésbé stabil szintet, mivel a kezdők eredményei nagyon gyorsan növekednek, és a pulzus zónák együtt járnak velük). Ha azonban nincs lehetősége egy ilyen intézmény meglátogatására, még több módszer létezik, amelyek segítenek kiszámítani a pulzusát a „terepi” körülmények között..

1. A teszt elvégzéséhez pulzusmérőre lesz szüksége. Jól melegítsen, majd fusson intenzív futást egységes témában 4-5 percig, az utolsó 30-at fusson maximális erőfeszítéssel. Jegyezze fel a pulzusmérő olvasatát. A legpontosabb eredmény érdekében 3-4 ilyen futamot kell lebonyolítani több héten keresztül. A legmagasabb érték közülük a pulzusod lesz.
2. A Heart Rate Training: Növelje az állóképességet, emelje a laktátküszöböt és a Boost Power-t, és a Vermonti Egyetem Humán Teljesítmény-laboratóriumának igazgatója, Declan Connolly évek óta a következő módszert gyakorolja. A tesztet a stadionban kell elvégezni. Indulás előtt melegítsen fel és fusson le könnyedén 400 métert. Futtassa a következő 400 métert maximális erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt a sorrendet még 2 alkalommal (összesen hat kört - három gyors és három lassú). Határozza meg a pulzusát a pulzusmérővel a harmadik készlet vége után.
3. Komoly állóképességű futóképzésben

a szerzők a következő módszert javasolják a pulzus max. A teszthez 1,6 km hosszú sík felületet kell választani, vagy egy atlétikai stadionban kell lebonyolítani. Alapos bemelegítés után, amely 20 perc kocogásból és nyújtásból áll, a lehető leggyorsabban kell futnia, és az utolsó 400 métert teljes erejével. Közvetlenül a leállítás után, egy pulzusmérővel mérje meg az impulzust.

(A szerzők nem javasolják a tesztelést, ha rossz fizikai állapotban vannak, 35 évesnél idősebbek vagy egészségügyi problémáik vannak).

Képletek segítségével kiszámíthatja a maximális pulzusszámot is. Az összes legnépszerűbb:

HR max = 220 - életkor.

Széles körű használata és egyszerűsége ellenére a legtöbb neves sport- és egészségügyi szakértő nem javasolja a

A formula a Polar Electro pulzusmérőkben való használatának köszönhetően vált népszerűvé, és alkotója, Dr. Haskell szerint "soha nem kellett volna pontos útmutatóként szolgálnia az emberek képzéséhez"..

A kutatás2 megállapította, hogy a maximális pulzus kiszámítása ezzel 7-11 ütés / perc hibához vezethet, ezért nem szabad használni. A tudósok több mint 40 tanulmány elemzése alapján egyetemesebb képletet javasoltak:

HRmax = 205,8 - (0,685 × életkor)

Ha mégis úgy dönt, hogy edz, a maximális pulzusszám értékéből kiindulva, akkor legyen nagyon óvatos, mivel a HRmax helytelen kiszámítása nagyban befolyásolhatja az előkészületet és a célok elérését..

Célja például az anaerob anyagcsere küszöbének emelése. Ehhez tempófutást futtat, és a maximális edzési hatás eléréséhez küszöbközeli tempóban kell futnia, amikor a laktáttermelés mértéke megközelítőleg megegyezik annak eltávolításával. De ha hibás a HRmax meghatározása, majd a pulzus zónák kiszámítása, akkor ebben az esetben vagy nem éri el azt az intenzitást, amely szükséges a szükséges fiziológiai változások kiváltásához, vagy fordítva - túllépi, ami az izmok elsavasodásához és képtelenséghez vezetni a szükséges edzéshatás eléréséhez.

Hogy kell mérni?

Mérés előtt ne dohányozzon.
A pulzus pontos kiszámításához ismernie kell a mérés jellemzőit. Ilyen ellenőrzésre van szükség a test kóros folyamatainak azonosításához és időben történő megszüntetéséhez. Az eljárás előtt zárja ki az eredményeket torzító tényezőket:

• ideges túlterhelés;
• alkoholtartalmú italok szedése;
• dohányzó;
• aktív sport;
• maradjon meleg vagy fülledt szobában;
• kezeletlen SARS és influenza;
• gyógyszerek használata.

Az eljárást otthon végezzük, ha a mérési technikát követjük. Javasoljuk, hogy ülve ellenőrizze a pulzusát, hogy a legpontosabb számokat kapja. A manipulációhoz stopperrel ellátott óra szükséges. A legnépszerűbb módszer az, ha tenyerét a mellcsontra helyezi a bal mell alatt. Az ütemeket 15 másodpercig számolják, utána a kapott mutatót megszorozzák 4-vel, és egy percen belül megkapják a pulzust. Az indikátor meghatározásához gyakran mérést végeznek az ilyen helyeken lokalizált nagy artériákon:

• nyak az állcsukló alatt;
• nyaki ütőér;
• a csukló belső része;
• templom.

Hogyan lehet meghatározni a pulzusát

Három fő módja van a pulzus megismerésére:

1. Tapintás. Az impulzust kényelmesen meg lehet számlálni a sugár artérián úgy, hogy megfogja a csukló külső részét úgy, hogy az index és a középső ujjak belül vannak a csukló és az alkar alsó része között. Jól érzik a pulzushullámot, és 15 másodperc alatt megszámolják az ütések számát, majd megszorozzák az eredményt 4-gyel. Szabálytalan impulzussal 30 másodperc alatt megszámolhatja az ütések számát, és megszorozhatja 2-vel. Emellett az impulzus meghatározható a nyaki állkapocsszög alatti carotis artérián..
2. Tonometria. A félautomata és automatikus vérnyomásmérők használata azért kényelmes, mert a nyomásjelzőkkel együtt ezek az eszközök meghatározzák a pulzusarányt a brachialis artérián is, megjelenítve az értékeket a kijelzőn. Felírhatók vagy elmenthetők a készülék memóriájába, majd a következő vizsgálatkor megismerkedhetnek az orvossal.
3. Fitness tracker. Az emberek gyakran használnak intelligens karkötőt, órát vagy klipet a testmozgás során a pulzusuk ellenőrzésére.

A pulzus normától való állandó eltérése esetén konzultálni kell a terapeutával, mivel ennek az állapotnak az okai változatosak. A különféle testrendszerek általános diagnózisa után az orvos beutalót adhat hematológushoz, kardiológushoz, endokrinológushoz, pulmonológushoz és más szakorvoshoz.

A cikk szerzője: Chubeyko V.O. megbízott orvos-kardiológus Felső orvosi végzettség (Omszki Állami Orvostudományi Egyetem kitüntetéssel, az orvostudomány kandidátusának fokozata).

Az eltérés okai és jelei

A szédülés gyakran kíséri a tachycardiát.
Amikor a pulzusszám folyamatosan eltér a megengedett mutatóktól, akkor az orvosok diagnosztizálják a patológiát. A tachycardia gyors szívveréssel jelentkezik, amelyet a beteg gyakran légszomj, szédülés, gyengeségérzet és fájdalmas fejrohamok alapján ismerhet fel. Hasonló állapot a következő okok miatt nyilvánul meg:

• fertőző fókusz a testben;
• szívhiba;
• stroke előtti állapot;
• az endokrin rendszer zavart munkája;
• rosszindulatú vagy jóindulatú daganatok;
• anémia;
• az idegrendszer betegségei.

Nem kevésbé gyakori a bradycardia, amelyet a pulzus csökkenése jellemez. Ne ijedjen meg, ha a probléma olyan embereknél jelentkezik, akik szakmailag sportolnak, fizikailag keményen dolgoznak. A bradycardia jelei nem ritkák a gyógyszeres kezelés során, amelynek befejezése után a pulzus normalizálódik. Ha a mutatók csökkenése tartós, akkor orvoshoz kell fordulnia, mivel ez a súlyos rendellenességek kialakulásának első tünete, például:

• a test mérgezése;
• szívroham;
• a gyomor és a nyombél peptikus fekélye;
• pajzsmirigy alulműködés;
• gyulladásos válasz a szívizomban.

A pulzus és a pulzus megegyezik?

Az impulzus mérésének lényege az érfalak rezgésminőségének ellenőrzése.
Sokan összekeverik a kettőt, bár még mindig van különbség közöttük. Ha a beteg egészséges, akkor mindkét szám megközelítőleg azonos szinten lesz. A pulzus hallgatásakor felmérik az érfal rezgéseit, amelyek az artériákban lévő vérimpulzusokkal társulnak. A mérés 60 másodpercet is igénybe vesz. A pulzusmérés lehetővé teszi, hogy 1 perc alatt megbecsülje a szívizom ütemét. Utóbbi károsodása esetén a páciensnek különbsége van a pulzus és a pulzus között.

Fokozott pulzus. Okoz

A pulzus növekedése akkor figyelhető meg, ha:

• tachyarrhythmia (pitvarfibrilláció, pitvari rebegés, pitvari repkedés az AV blokk hátterében stb.);
• mérgezések;
• láz (minden 10 stroke megközelítőleg 1 fokos hőmérséklet-emelkedésnek felel meg);
• elektrolit egyensúlyhiány;
• enyhe vérszegénységek;
• hypoxia;
• Iszkémiás szívbetegség, angina pectoris;
• alkoholfogyasztás, erős tea vagy kávé;
• a fizikai aktivitás;
• érzelmi túlterhelés;
• fertőző betegségek;
• a sokk kezdeti szakasza;
• rosszindulatú daganat növekedésével járó mérgezés;
• a mellkas és a nyaki gerinc osteochondrosis;
• neurocirkulációs dystonia;
• artériás hipertónia (a nyomás növekedésével a pulzus növekedése jár);
• myocarditis (alacsony vérnyomású tachycardia jellemzi);
• a pajzsmirigy hiperfunkciója;
• a mellékvese daganatai (feokromocitóma);
• obstruktív tüdőbetegségek stb..

A pulzusszám változása a sportban

Azok az emberek, akik hivatásszerűen foglalkoznak sporttevékenységekkel, gyakran magas vagy nagyon alacsony pulzusszámmal küzdenek. A sport megkezdése után a szívizmok lassabban összehúzódnak körülbelül 6 hét után. Ezt az állapotot a következő fizikai aktivitás előtti erőgazdasággal magyarázzák. A megengedett legnagyobb sportterhelés felméréséhez a páciens életkorát le kell vonni 220 stroke-ból, figyelembe véve az esetleges ± 12 hibát is. A pulzus csökkentése érdekében a testmozgás során pihenni és jól aludni kell. Ha hosszú pihenés után nem sikerült stabilizálni a mutatókat, míg a beteg más kellemetlen tünetekre panaszkodik, akkor le kell állítani a fizikai aktivitást és konzultálni kell a kardiológussal. A folyamatos testmozgás komplikációkhoz vezethet.

Szívdobogás - mi az oka?

Néhány betegnél nemcsak a pulzusmutatók növekedése, hanem gyors pulzus is diagnosztizálható. Ennek a kellemetlen jelenségnek az okai:

• patológiák a munkában, a szív és az érrendszer felépítése - a szívizom és a szelepek veleszületett hibái, magas vérnyomás, kardioszklerózis;
• étellel vagy mérgező vegyi anyagokkal történő mérgezés, mérgező gőzök és krónikus betegségek, amelyek befolyásolják a beteg légzőrendszerét;
• hypoxia és hypokalemia;
• kudarc a hormonális rendszerben és a neurocirkulációs típusú disztónia (NCD);
• a központi idegrendszer és az onkológia rendellenességei, lázzal járó gyulladás.

Sok beteg azonos feltételekkel egyenlít - gyors pulzus a ritmusában és a túlzott szívverés. De ez nem mindig helyes, mivel ezek a fogalmak nem mindig érintik és kísérik egymást..

Például a beteg bizonyos állapotában, villogás vagy extrasystole esetén a pulzus meghaladja a pulzusszámot - pulzus diszfunkcióról beszélünk.

Az ilyen patológiát végső ritmuszavar kíséri a szívizom károsodásának súlyos formájában, amelynek kiváltó oka lehet áramütés vagy miokardiális infarktus, egy másik patológia, amely hatással van a szívizomra.

A pulzusszám - az életkornak megfelelő norma, és ami befolyásolja a mutatókat.

A pulzus olyan kifejezés, amely meghatározza a szívizom összehúzódások számát időegységenként, leggyakrabban 1 perc alatt

1. Pulzusszám - amit az orvosok mondanak.
2. Mikor változik a pulzus és mitől függ??
3. A pulzusszám kor szerinti táblázat szerint
4. Hogyan mérhető a pulzus?
5. Ha a pulzus megemelkedik - mit jelent ez?
6. Szívdobogás - mi az oka?
7. Bradycardia - mi ez és mit mond?

Pulzusszám - amit az orvosok mondanak.

Ha a pulzusról beszélünk, a felnőttek normája sok tényezőtől függ, de az orvosok saját mutatókat írtak fel - ezek 60-80 ütés / perc. A 60 ütem alatti mutatókkal - bradycardia diagnosztizálható, ha ezek a mutatók 80 ütés / perc felett vannak - a szív tachycardia diagnosztizálható.

De a pulzus ilyen mutatóit általában a felnőttek számítják ki az alapján, hogy egy személy nyugodt állapotban van. De a számok folyamatosan változhatnak mutatóikban - ez függ az életkortól és nemtől, a test paramétereitől és attól, hogy az ember mennyit képzett.

Mikor változik a pulzus és mitől függ??

A pulzusmutatók különböző tényezőktől függően változhatnak, akár a napszaktól függően - a nap folyamán a számok változhatnak az ilyen tényezőktől:

1. fizikai erőfeszítés során és a düh, félelem pillanatában, más pozitív vagy negatív érzelmek átélésében;
2. a test helyzetétől függően, amikor a beteg feszült vagy nyugodt állapotban ül vagy áll;
3. evés után, különösen a fehérjékben vagy forró fűszerekben gazdagok, vagy bizonyos gyógyszerek szedése után;

Például, amikor a testhőmérséklet akár 37 fokig is emelkedik - a pulzusszám 20 ütemmel nő, alvás közben - éppen ellenkezőleg, 5-6 egységgel csökken, ha ülsz - 10 százalékkal. Amint az orvosok megjegyzik, az emberi testben meglepő, hogy a csecsemő pulzusszáma 140 ütés / perc, míg egy felnőttnél ez már kóros eltérés a normától, a szívritmus meghibásodása, a tachycardia kialakulása.

A pulzusszám kor szerinti táblázat szerint

Az orvosok összeállítottak egy táblázatot, amely megadja a saját pulzusszámát - az életkor és a nem figyelembevételével alakult ki. Az ilyen mutatók a következők:

• újszülöttnél ez a mutató 120-140 ütés / perc szinten változik, koraszülöttnél a mutatók valamivel magasabbak - 140-160 ütem;
• legfeljebb egy évig ezek a mutatók 110-120 ütem a csecsemőben. / perc;
• 5 éves korig a mutatók 100, 10-vel pedig 90 ütemre csökkennek. / perc;
• 13 - 16 éves korban ezek a mutatók 68 és 72 között változnak;

Tehát a nők pulzusmutatói 6-szor nagyobbak, mint az emberiség erős felében, sőt a menstruáció alatt is megnőnek.

Hogyan mérhető a pulzus?

A pulzusszámot kudarc nélkül mérik egy páciensnél, aki nyugodt, csendes és meleg szobában van. A pulzusmérés pontos adatainak megszerzéséhez előre meg kell hívnia egy asszisztenst, és elő kell állítania egy stopperórát - egy órával az eljárás előtt le kell állítania a terhelést, megnyugodni, nem dohányozni és bármilyen gyógyszert bevenni, alkoholt fogyasztani.

Először is, a beteget a számára kényelmes helyzetbe ültetik, vagy olyan helyzetbe hozzák, amelyben a pulzust mérni fogják - ilyen nyugodt helyzetben érdemes feküdni vagy 5-6 percig ülni. Ezután az asszisztens a tenyerét a mell bal mellbimbójának területére teszi egy férfiban, a nő pedig a bal emlő alatt..

Ezt követően meghatározzuk a szív csúcsában a visszaszámlálást - ez az úgynevezett felső impulzus, és az 5. intercostalis térben hallható, ha az illető álló helyzetben van. Amikor nem lehet meghatározni, ez azt jelenti, hogy az élterületre esik. Ezután egy stoppert vesznek kézbe, és egy percig számolják a szívizom ütemét, de ha a szívritmus helytelen, egy ilyen számítást 3 percig végeznek, majd a kapott mutatókat elosztják 3-mal..

Amint maguk az orvosok megjegyzik, a pulzus a test más helyein is mérhető, ahol a nagy artériák a lehető legközelebb vannak a bőr felszínéhez. Különösen az artériák tökéletesen tapinthatók, és ennek megfelelően pontosan meghatározható a nyak területén, az aurikulumhoz közelebb, a kulcscsont alatt, valamint a halántéknál, a vállon vagy a combon. A pontos és megbízható eredmények elérése érdekében a pulzusszámot a test mindkét oldalán ki kell számítani.

Ha a pulzus megemelkedik - mit jelent ez?

A szív összehúzódásainak növekedését és növekedését, és ezért a pulzushullámok számának növekedését a testben előforduló egyes folyamatok, fiziológiai vagy kóros, érzelmi.

Ilyen folyamatok különösen a sport és a túlzott fizikai megterhelés, az érzelmi változások, a félelem és az öröm, az időjárási viszonyok, a hő és a hideg változása, súlyos fájdalom.

Megnövekedett pulzusszámmal, amely a provokáló tényező után egy ideig nem áll meg, az orvosok diagnosztizálják a tachycardiát. Ha egy ilyen patológiának negatív tünete van, mint a tachycardia, ez a következő eltérések és kóros változások lefutását jelezheti a testben:

• szívproblémák és érbetegségek - aritmia és ischaemia, defektus és így tovább;
• a rosszindulatú és jóindulatú idegi betegségek és neoplazmák lefolyása;
• a fertőző folyamat és a láz során a testben, a hormonális háttér eltéréseivel;
• vérszegénység kialakulása vagy elhúzódó méhvérzés esetén.

Indikátoraiban a pulzusszint jelentéktelen emelkedése jellemző minden terhes nőre, bár a tachycardia funkcionális típusának jeleit kisgyermekeknél is észlelték. Különösen a szívdobogás a normális az aktív emberek és sportolók számára - szívizomuk és testük már alkalmazkodott az ilyen túlterhelésekhez és állapotokhoz..

Ha az ilyen tünetek serdülőkorban jelentkeznek, akkor érdemes különös figyelmet fordítani, mivel ebben az átmeneti időszakban vegetatív típusú szívpusztulás alakulhat ki..

Mindenesetre a normától való eltérés, a szegycsont fájdalma, a légszomj megnyilvánulása és a szédülés támadásainak legkisebb gyanúja esetén ajánlott keskeny profilú szakember felkeresése..

A tachycardia kialakulását egy betegben olyan tünetek jelzik, amelyek szokatlanok egy egészséges beteg számára:

• gyakori szédülés és ájulás, gyakori ájulás - ez jelezheti az agyi véráramlás meghibásodását;
• a szegycsontban lokalizált fájdalom, amely a koszorúér típusú véráramlás meghibásodása miatt alakul ki;
• csökkent látásélesség és látási hallucinációk, valamint gyakori légszomj - ez a véráramlás kis körének megsértését jelezheti;
• túlzott izzadás és gyengeség érzése, a végtagok remegése - vegetatív tünetek megnyilvánulása;

Szívdobogás - mi az oka?

Néhány betegnél nemcsak a pulzusmutatók növekedése, hanem gyors pulzus is diagnosztizálható. Ennek a kellemetlen jelenségnek az okai:

• patológiák a munkában, a szív és az érrendszer felépítése - a szívizom és a szelepek veleszületett hibái, magas vérnyomás, kardioszklerózis;
• étellel vagy mérgező vegyi anyagokkal történő mérgezés, mérgező gőzök és krónikus betegségek, amelyek befolyásolják a beteg légzőrendszerét;
• hypoxia és hypokalemia;
• kudarc a hormonális rendszerben és a neurocirkulációs típusú disztónia (NCD);
• a központi idegrendszer és az onkológia rendellenességei, lázzal járó gyulladás.

Sok beteg azonos feltételekkel egyenlít - gyors pulzus a ritmusában és a túlzott szívverés. De ez nem mindig helyes, mivel ezek a fogalmak nem mindig érintik és kísérik egymást..

Például a beteg bizonyos állapotában, villogás vagy extrasystole esetén a pulzus meghaladja a pulzusszámot - pulzus diszfunkcióról beszélünk.

Az ilyen patológiát végső ritmuszavar kíséri a szívizom károsodásának súlyos formájában, amelynek kiváltó oka lehet áramütés vagy miokardiális infarktus, egy másik patológia, amely hatással van a szívizomra.

Bradycardia - mi ez és mit mond?

A megnövekedett pulzusszám és a tachycardia kialakulása mellett a betegnél csökkent pulzusszám-mutatók diagnosztizálhatók - a bradycardia kialakulása. Ez a bradycardia, amelyet a szívizom összehúzódásának szintjének és gyakoriságának alacsonyabb mutatói jellemeznek - a patológia keletkezése sok kóros rendellenességnek és funkcionális kudarcnak köszönhető a test, a belső szervek és a rendszerek munkájában..

Különösen a funkcionális eltéréseket olyan fiziológiai folyamatok okozzák, mint az alvás és a profi sport..

Amint azt a gyakorlat mutatja, a sportolóknál az SS gyakorisága elérheti, bizonyos esetekben 35 ütem / perc szintre csökkenhet, bár ezek a mutatók bizonyos gyógyszerek szedése után diagnosztizálhatók. Ez utóbbi esetben az orvosok diagnosztizálják a bradycardia gyógyszeres típusának kialakulását.

Ha a genezis kóros típusáról beszélünk, a betegség ennek következményeként nyilvánulhat meg:

1. az érrendszer és a szívizom meghibásodása;
2. az életkorral összefüggő negatív változások a testben;
3. a szívizom szöveteiben előforduló gyulladásos folyamat;

Ebben az esetben a bradycardia oka a sinus blokk - az a képesség, hogy nem képes elektromos impulzust létrehozni az átrium és az úgynevezett sinus csomópont között. Ennek eredményeként hypoxia alakul ki, amely a rossz véráramlás miatt befolyásolja a szöveteket. A bradycardia kialakulását kiváltó leggyakoribb patológiák a következők:

• hypothyreosis vagy hypothyroid kóma - ez myxedema;
• fekélyes formahibák a szívizom kamrájában;
• koponyaűri magas vérnyomás;

Amint maguk az orvosok megjegyzik, a pulzusmutatók jelentős csökkenésével, amikor kevesebb, mint 40 ütés / perc, akkor a bradycardia kiválthatja a szívelégtelenséget.

A patológia kialakulását jelző kísérő tünetek a szédülés és az ájulás vagy a fejfájás, a túlzott izzadás és a nyomásgyulladás..

Összegzésként azt kell mondani, hogy az életkor előrehaladtával az emberi test nem fiatalodik, és a negatív tünetek első megnyilvánulásakor érdemes orvoshoz fordulni és megvizsgálni.

Pulzus zónák és edzések, a pulzus alkalmazása

Melyek a pulzus zónák és hogyan alkalmazhatók? A testmozgás nagyobb stresszt jelent a szívre. A pulzus sokszorosára növekszik. Hogyan lehet elkerülni a túlterhelést?

Néha a szív dobog és sikít: "állj meg, állj meg!".

A pulzus a jólét jelzője. Beszéljünk arról, hogyan hallhatjuk a szívünket.

Mi a pulzus

A HR a pulzus. Az orvostudományban ez a szívverések számát jelenti percenként.

A gyakoribb kifejezés a pulzus.

Úgy gondolják, hogy a pulzus és a pulzus ugyanaz. Ez nem teljesen igaz.

Tény, hogy súlyos betegségek esetén eltérés tapasztalható a számokban. Például szívritmuszavarok esetén a pulzusszám növekedése előfordulhat a pulzus csökkenésével.

De ez egy ritka patológia. Egészséges embernél a pulzus megegyezik a pulzussal.

A pulzus mérése

A pulzus mérhető pulzusmérővel vagy manuálisan.

Érezzen lüktető vénát a halántékában, a csuklóján vagy a nyakán. Nyomja le két ujjal. Számolja meg az ütések számát 10 másodperc alatt. Szorozza meg az eredményt 6-mal. Az eredmény a pulzus (HR).

A pulzus normája

A pulzusszám egyéni mutató. Szokás az átlagra koncentrálni. Az egészséges ember nyugalmi állapotában normál pulzusszáma 60-80 ütés / perc.

Ez a mutató alacsonyabb a sportolók esetében. Például egy profi maratonfutó számára 40-50 ütés / perc lenne a norma..

Bármilyen fizikai aktivitás a pulzusszám növekedéséhez vezet. Ha egy kövér ember felgyorsítja a tempóját, a pulzus 120 ütemre nő. A sportoló szíve kevesebb, mint 100 ütés / perc..

Szívritmus a fizikai aktivitás alatt

A testmozgás növeli a pulzusszámot. A maximális lehetséges szám 220 ütés / perc.

Ez egy tiltott figura.

Ez a kontrakciók száma veszélyes az egészségre. A szív "kiugrásának" megakadályozása érdekében elfogadható küszöböt határoznak meg.

MHSS - védőgát

Az MHR a maximális pulzus. Ez a mutató arra szolgál, hogy megvédje a szívet a túlterheléstől..

Ez a paraméter az életkortól függ. Képlettel számítva: MHR = 220 mínusz egy felnőtt életkora.

Nézzünk meg egy példát. 30 éves vagy. 220 - 30 = 190 ütés / perc.

A 190 az Ön egyedi HRM mutatója. A golyók semmilyen körülmények között sem léphetik túl ezt a határt..

Pulzus zónák - pulzushatárok az edzésen

A pulzus zónák egy stressz barométer. Edzés közben a pulzusod emelkedhet vagy csökkenhet. A pulzus, akár egy tükör, megmutatja, mi történik a testtel.

A pulzus megmutatja, hogy az edzés milyen folyamatokat indított el. Hogyan égetik el a zsírokat és a szénhidrátokat. Mi fejlődik - kitartás vagy erő.

Ahhoz, hogy megértsük, milyen stresszt tapasztal a test, öt pulzus zónát és feltételes határokat állapítottunk meg.

Az MHR a képzés felső határa. Más szavakkal - a megengedett terhelés 100% -a. Az alsó határ ennek az értéknek 50% -a.

Térjünk vissza a példához. Megegyezzünk, 30 éves vagy. A testmozgás során a szív percenként 95-190 ütést képes leadni.

95 - a pulzus alsó határa az edzés során.
190 - felső határ (MHSS).

Osszuk el a felső és az alsó határ közötti területet öt szegmensre. Szerezzen öt pulzus zónát.

Pulzus zónák és edzések

Edzés közben az impulzus a felső határról az alsóra "ugorhat". Ez az aerob és anaerob folyamat felváltja egymást. A pulzus zónák segíthetnek az edzés irányításában.

Öt pulzus zóna

A pulzus zónáknak nincs egyetlen tudományos neve. De az öt zónának egyértelmű tulajdonságai vannak. A pulzusmérőkben és a fitnesz karkötőkben az egyes zónákat megfelelő színnel jelölik.

Hogy világossá váljon, az egyes pulzusszám-zónákat példánkkal kísérjük. Kor - 30 éves. MHSS - 190.

1. A könnyű tevékenység zónája

Ebben a pulzus zónában a pulzus az MHR 50-60% -a. Példánkban 95-115 ütés percenként.

Ez bemelegítés vagy lehűlés. Stretching gyakorlatok. Átlagos tempóban járni. Házimunkák.

Fehér, szürke vagy világoskék színnel jelezve.

2. Első aerob zóna

A fitnesz zóna másik neve.
Pulzus - a maximálisan megengedett terhelés 60-70% -a. 115-135 bpm.

A pulzusszám mutatja - megkezdődött egy zsírégető edzés. A fogyasztás szénhidrátokhoz vezetett, amelyek glikogén formájában "elrejtődtek" az izmokban és a májban. 40 perc múlva a test eljut a zsírszövetig.

Az edzés ebben a pulzus zónában erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert. Növelje az állóképességet.

A fitnesz karkötőkben kék vagy világoszöld színnel vannak feltüntetve.

Az aerob folyamatok felgyorsíthatók.

3. A fő aerob zóna - az aktív zsírégetés zónája

Optimális pulzus zóna a fogyáshoz. A pulzus az edzés során az MHR 70-80% -a. 135-155 ütés / perc.

Az izmok keményen dolgoznak, "doppingolásra" van szükségük. A tüdő teljes kapacitással dolgozik. A szív "hajtja" a vért és oxigént juttat a szövetekhez. A felesleges oxigén hatása alatt a zsírszövet "ég", hogy energiát adjon az izmoknak.

Azt kell mondanom, hogy a 130–140 pulzus (az MHR 70% -a) ideális edzés. A rendszeres testmozgás erősíti a szívizomzatot és növeli a tüdő kapacitását.

A maximális norma 80% -a körül a test terhelése jelentősen megnő. Egyéb mechanizmusok és további energiaellátó rendszerek tartoznak ide.

A pulzusmérőn élénkzöld vagy világossárga szín jelenik meg.

4. Anaerob pulzus zóna

Pulzus - az MHR 80-90% -a. 155-170 vágás percenként.

A test terhelése maximális. Az izmokból hiányzik az oxigén, és a test bekapcsolja az anoxikus energia szintézist - az anaerob anyagcserét.

Az anaerob folyamatok tejsav felszabadulásához vezetnek. A sav feleslege blokkolja az izom működését. Ezért az anaerob testmozgás nem tarthat tovább két vagy három percnél..

Az edzés ebben a pulzus zónában javítja a sebesség állóképességét.
Példa: 800 méteres verseny.

Szín - élénk sárga vagy narancssárga.

5. A maximális terhelés zónája

A szív a legnagyobb megengedett frekvencián működik. Percenként akár 190 ütést is produkál.

A testmozgás robbanóerőt fejleszt. A test a határig dolgozik. A terhelés nem haladhatja meg a 10-15 másodpercet. Elég a Sprinter Finish vagy a Barbell Press számára.

A pulzusmérő kijelzője piros színnel jelenik meg - nincs tovább.

Hogyan kell alkalmazni a pulzust

A pulzus segíthet az egészségügyi előnyökkel járó pulzus zónák használatában.

2 és 3 pulzus zóna - egészségügyi terület.

Az aerob pulzus zónák optimális zónák a szabadidős sportokhoz.

Az aerob edzésnek általános erősítő hatása lesz. A testmozgás növeli az állóképességet, feszesebbé teszi az izmokat és segít a fogyásban. A túlsúly "lassan" elmúlik, havonta legfeljebb két-három kilogramm.
Ezeket az egészségügyi előnyöket nehéz túlbecsülni..

4 és 5 pulzus zóna - a profi sport területe.

Az anaerob testgyakorlás kötelező szakasz a hivatásos sportoló képzésében. Lehetséges és szükséges a maximális képzést beilleszteni az osztályaiba. De csak azok számára, akiknek tapasztalata van a háttérben.

Ha nem üldözi a sportdíjakat, akkor ne rohanjon az anaerob edzésre.

Karcsúsító pulzus zónák

Az első kivételével minden pulzus zóna alkalmas zsírégetésre. Részletesen kitértünk erre a kérdésre. Bónuszként tegyük fel, hogy a fogyás folyamata edzés után meghosszabbítható..

A testnek helyre kell állítania az energiamérlegét. Ha nem "etetik", akkor további 2 órán át "megégeti" a zsírszövetet. Igyon állóvizet aerob edzés után.

Az erőnléti edzés még több lehetőséget kínál. Az anaerob testmozgás jellemző jellemzője a hatalmas energiafogyasztás.

Hosszú időbe telik, amíg a test helyreállítja erőforrásait. Ezért a zsírszövet legfeljebb 12 órán át "ég". Ebben az időszakban megtagadja a zsíros és szénhidrátos ételeket, és nyugodtan támaszkodjon fehérjére. Az ivóvíz kötelező.

Összefoglaljuk

Most már pontosan tudja, mi a pulzus és hogyan kell használni a pulzus zónákat az edzés során. A modulok színjelzései logikusan vannak beállítva. Úgy működnek, mint egy lámpa.

A zöld zóna az egészség területe. Sárga szín - készüljön fel a maximális terhelésre. Piros - állj meg.

Figyelje a pulzusát a szívjelek megfejtéséhez.

Érdekes lesz

Nézze meg a kapcsolódó cikkeket. Érdekes lesz számodra egy sportoló szemével meglátni, mi az egészséges életmód..

A testkultúra és a sport olyan, mint az ég és a föld. Különböző célok, különböző következmények.

Hány kalóriára van szüksége az embernek? Miért "égetik el" a kalóriákat, mint a szemetet?.
Általában mi a kalória? Hogyan "ég".
Cikk az ételek energiaértékéről - hová kerülnek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

A böjt lopás. Aki éhezik, ellop egy darab boldogságot a testéből. A test tiltakozik. Az ellopott árut visszaküldi. És az elejtett kilogrammokat felére szorozza.