A magnézium létfontosságú makrotápanyag az emberi testben

Helló kedves barátaim! Tudta, hogy a nagyvárosokban élő emberek 80% -ában magnéziumhiány van? Miért történik ez? Olyan félelmetes? A kérdés megválaszolása érdekében derítsük ki, miért van szüksége az emberi testnek magnéziumra..

1. Mi a magnézium a test számára??
2. Napi árfolyamon
3. Mi történik a testben egy elem hiányával
4. Miért van hiány?
5. Hogyan nyilvánul meg a hiány?
6. Ki féljen a magnéziumhiánytól?
7. Hogyan lehet növelni a test tartalmát?
8. Magnéziumban gazdag ételek
9. Mérgezési okok

Mi a magnézium a test számára??

A magnézium, valamint a kalcium, a kálium és a nátrium létfontosságú az emberi test megfelelő működéséhez..

1. Energiát biztosít a sejteknek.
2. Vezérlések: anyagcsere, fehérjeképződés, szaporodás, tisztítás.
3. Szabályozza az izmok relaxációs funkcióját. Beleértve az ereket és a szívet.
4. Megvéd a depressziótól. Az a tény, hogy kulcsszerepet játszik a boldogsághormon - a szerotonin - szintjének növelésében. A szerotonin az agyban termelődik. Mennyisége szabályozza az étvágyat és az alvást, befolyásolja a hangulatot.

Minden második magnézium részt vesz az emberi test 300 biokémiai folyamatában. Részük:

• normalizálja a vérnyomást;
• szabályozza a vércukorszintet;
• elősegíti a csontrendszer normális növekedését és fejlődését;
• biztosítja a csontok és a fogak normális állapotát;
• támogatja az immunrendszer normális működését;
• megakadályozza a kövek képződését az epehólyagban és a vesékben.

Napi árfolyamon

Miért van szüksége a testnek magnéziumra, kitaláltuk. Ugyanilyen fontos kérdés a napi ráta. Ez függ a személy korától, nemétől, fizikai állapotától.

A férfiaknak napi 450 mg magnéziumra van szükségük. Nő - 325 mg. Terhesség és szoptatás alatt az elem iránti igény 20-30% -kal nő, elérve a 340-355 mg-ot.

3 évesnél fiatalabb gyermekek - 80 mg, 3-8 évesek - 130 mg; 9-13 - 240 mg.

14-18 éves lányok - 360 mg, az ilyen korú fiúk valamivel többet - 410 mg.

Mi történik a testben egy elem hiányával

A test magnéziumkészleteinek 60 százaléka a csontokban található. A többi az izmokban, az erekben, a szívben, az intercelluláris folyadékban van.

Ha a test kezdi tapasztalni a makrotápanyagok hiányát, akkor komoly problémák kezdődnek.

1. Lehetetlen káliumot és kalciumot visszatartani magnézium nélkül az emberi vérben..
2. Ha hiányzik egy makrotápanyag, a test kölcsönveszi a csontoktól. Ez csontritkulás kialakulásához vezet.
3. Súlyos szív rendellenességek lépnek fel. A szív izmai és erei erősen ingerelhetővé válnak. A szívritmus zavart, az erek keskenyek.

A tanulmány kimutatta, hogy a 20–30 éves emberek szívrohamainak oka az esetek 50% -ában éppen a magnézium hiánya..

Miért van hiány?

Ennek sok oka lehet. Szükséges minden egyes esetet kezelni. A közösek közül:

• az emésztőrendszer betegségei;
• kábítószerrel való visszaélés vagy gyógyszerek rendszeres használata krónikus betegségek esetén;
• vegyi adalékok az élelmiszerekben;
• felesleges zsír, kalcium, fitin az ételben
• GMO-termékek;
• túlzott fizikai és mentális stressz;
• feszültség;
• terhesség;
• krónikus alkoholizmus.

Hogyan nyilvánul meg a hiány?

Az emberek gyakran nincsenek tisztában a makrotápanyag hiányával.

Az alábbi tünetek közül egy vagy több a test problémájára utalhat:

1. lábgörcsök;
2. álmatlanság;
3. izomgörcsök és fájdalom;
4. ingerlékenység;
5. depresszió;
6. magas vérnyomás;
7. krónikus fáradtság;
8. megnövekedett vérnyomás;
9. gyakori fejfájás, migrén;
10. megnövekedett pulzusszám;
11. gyomorgörcsök;
12. hajhullás és törékeny körmök;
13. étvágytalanság;
14. székrekedés;
15. kellemetlen testszag;
16. a végtagok zsibbadása, bizsergés, libabőr
17. csontritkulás.

Ki féljen a magnéziumhiánytól?

A veszélyben vannak:

• emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők;
• 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek;
• az idősek;
• alkoholfüggőségben szenved;
• terhes nők;
• kávé-visszaélők.

A magnéziumhiány genetikai lehet. Ha egy elemet az emberi test rosszul szív fel, nagy a valószínűsége annak, hogy gyermekei szembesülnek ezzel a problémával..

Hogyan lehet növelni a test tartalmát?

Általános szabály, hogy az egészséges életmód és a betegségek hiányában nincs hiány a szervezetben a magnéziumból. Ha ilyen probléma merül fel, gondolja át az étkezési rendszert, az életmódot. Vegyen orvosi vizsgálatot.

Francia biológusok tanulmányának eredményei kimutatták, hogy a pihent emberek vére több magnéziumot tartalmaz, mint a fáradt emberek vére..

Amikor egy személy irritálódik, a testben lévő magnézium kiég. Tanuld meg nyugodtan reagálni a kellemetlen eseményekre. Bármi is történik - az egészség drágább!

Magnéziumban gazdag ételek

Az emberi test nem képes szintetizálni a magnéziumot. Ezért szintjét főleg a táplálkozás tartja fenn. Sok étel gazdag ebben az elemben. Bátran vegye fel őket étrendjébe. Az alábbi táblázatban talál tippeket:

Súlyos esetekben vitamin-ásványi komplexek és gyógyszerek segítenek pótolni e fém hiányát. Gyógyszerek használata esetén azonban ne lépje túl az ajánlott adagot..

Különösen ügyelni kell veseelégtelenségben szenvedőkre.!

Mérgezési okok

A magnézium feleslege a szervezetben ritka jelenség. Az ok egyszerű - egy egészséges ember veséje azonnal eltávolítja a felesleges mennyiséget.

Elemmel történő mérgezés több esetben lehetséges:

• magnéziumot tartalmazó gyógyszerek bevezetésével, intravénásan;
• a vese vagy a mellékvesék diszfunkciója;
• számos súlyos betegség - a pajzsmirigyhormonok tartós hiánya, leukémia, mielóma.

Mindezekben az esetekben kötelező orvosi segítségre van szükség..

A túladagolás a vérnyomás csökkenéséhez, hányingerhez és hányáshoz vezethet. Súlyos esetekben - a reflexek csökkenéséhez, a légzés nehézségéhez, sőt bénulásához, szívmegálláshoz.

Annak tudatában, hogy mire van szüksége a szervezetnek magnéziumra, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ott legyen, és a szükséges adagban. Az egészség a sors ajándéka! Megőrzése érdekében van értelme lemondani a gyorsétteremről a megfelelő táplálkozás érdekében, átgondolni az élethez való hozzáállást..

Javaslom, hogy nézzen meg egy érdekes videót a témáról.

Magnézium (Mg): előnyök a test számára, napi bevitel, bevitel módja, ételek és magnéziumkészítmények tartalma

Az ember számára létfontosságú mikroelemek között a magnézium van elosztva. Mennyisége a testben kicsi - 21 és 28 gramm között, legnagyobb része a csontrendszerben koncentrálódik. De a magnézium részt vesz a legtöbb anyagcsere folyamatban, minden sejtben megtalálható. Nyomelem hiányában az ember megbetegszik, az idegrendszer kimerül. Kritikus esetekben fogyatékosság következik be, majd halál.

Magnézium az emberi testben

A magnézium (magnézium), Mg Mendelejev periodikus rendszerének tizenkettedik eleme, az egyik leggyakoribb a földkéregben. Ez egy egyszerű anyag, amely egy elem - ezüstös, könnyű, alakítható fém - atomjaiból áll. A természetben a magnézium főként tengervízben és magnéziumsókban található, amelyek az önlerakó tavak fenekén rakódnak le..

Az emberi testben a nyomelem ionok formájában van jelen (Mg2 +). A magnézium vízzel, sóval, étellel kerül oda. Egyes ionok felszívódnak a gyomorban, de többségük először a belekbe jut, és zsíros és lúgos savakkal kombinálva bejut a véráramba. Ezután az anyag a májba szállul. A gyomor-bél traktus képes felszívni a bejövő magnézium 45% -át. A többi kiválasztódik a testből.

A magnézium napi értéke

A magnézium napi bevitele egészséges felnőtt számára 350-800 mg. Ez a különbség annak a ténynek köszönhető, hogy néhány embernek nagy dózisú elemre van szüksége:

• az aktív növekedés időszakában;
• további magnéziumadagokra van szükség a fizikai aktivitást tapasztaló férfiak és nők számára;
• fokozott izzadás nyomelem elvesztéséhez vezet a folyadékkal együtt;
• terhesség alatt a nő teste több magnéziumot fogyaszt;
• a betegség utáni gyógyulási időszak alatt;
• extra magnéziumra van szüksége szoptatáskor;
• erős érzelmi stressz időszakában.

A test magnéziumtartalmát invitro vérvizsgálat határozza meg. A sebesség (mmol / l) belül változik:

• 20 évesnél idősebb felnőtteknél - 0,7-1,05;
• 12-20 évesek - 0,7-0,91;
• 6-12 évesek - 0,7-0,86;
• 6 év alatti gyermekek - 0,62-0,95.

A magnézium előnyei a szervezet számára

Nehéz túlbecsülni a magnézium előnyeit a szervezet számára. Minden szövetben megtalálható, és részt vesz az élet fenntartásához szükséges kémiai reakciók többségében. Annak megértéséhez, hogy miért van szüksége a szervezetnek magnéziumra, olvassa el a listát:

• részt vesz az elektrolit- és energiacserében;
• részt vesz több mint háromszáz enzim szintézisében;
• szabályozza a sejtek növekedését;
• a fehérjeszintézis nem mehet végbe nélküle;
• alapvető szerepet játszik az anyagok sejtmembránon történő transzportjában;
• részt vesz a vérnyomás és a cukortartalom szabályozásában;
• ellazítja az izmokat, beleértve a belső szervek és az erek izmait is;
• normalizálja az idegrendszert, enyhíti a stresszt;
• elnyomja az izomgörcsöket;
• szabályozza az idegi impulzusokat.

A Mg különösen fontos a csontszövet számára. Egy elem hiányában oszteoporózis alakul ki, a fogak elpusztulnak. Elegendő magnézium nélkül a kalcium kiürül a csontokból.

Jelzések a magnézium használatára

A 21. században végzett kutatások kimutatták, hogy a lakosság körülbelül egyharmadának állandó hiánya van Mg-ben. A nyomelemre minden életkorú férfinak és nőnek szüksége van. A magnézium-készítményeket, nemtől függetlenül, a következő esetekben írják fel:

• az alvás javítása érdekében a magnézium diasporális 300-at írják fel;
• endokrin rendellenességekkel;
• magnézium-szulfátot használnak a belek tisztítására;
• a mozgásszervi betegségek megelőzésére;
• pótolhatatlan magnézium szívbetegségek kezelésére;
• a nyomás csökkentése érdekében;
• segíti a magnéziumot a lábgörcsökben;
• a depresszió kezelésében;
• használjon magnéziumot mono-diétákkal fogyáshoz;
• az emésztőrendszer normalizálása;
• használjon magnézium-szulfátot a körömgombához;
• a központi idegrendszer betegségeinek kezelésében;
• a sportolók intenzív edzés során doppelherz aktív L-karnitin-magnéziumot szednek;
• a magnézium-taurát segít a krónikus fáradtság ellen;
• alkoholizmus és kábítószer-függőség esetén vitaminok és nyomelemek veszteséget szenvednek, pótolni kell őket, amelyekhez a magnézium B6-ot írják fel;
• amikor a szervezet dehidratálódik, a magnéziumsókat Donat Mg ásványvízzel pótolják.

Az életkorhoz és a nemhez kapcsolódó jelzések

• a gyermekeknek szüksége van rá a normális növekedéshez és fejlődéshez;
• az idős emberek nyomelemet tartalmazó gyógyszereket szednek a szívizom és a csontok megerősítésére, az érelzáródás megelőzésére;
• férfiaknál a tesztoszteron termelés nő és a potencia nő.

Magnézium nőknek

• Az orális fogamzásgátlók szedése a nők 40% -ában az anyag tartalmának csökkenéséhez vezet a szervezetben, és pótolni kell;
• megkönnyíti a menopauza állapotát;
• csökkenti a premenstruációs szindrómát kísérő fájdalmat;
• nyomelem vesz részt a placenta kialakulásában, ami különösen fontos a terhesség korai szakaszában.

Érdekes tények! Szülészek és nőgyógyászok azt állítják, hogy a nők 80% -ában hiányzik a magnézium a terhesség alatt. A méhlepény száznál több fehérje-vegyületet tartalmaz, amelyek nem létezhetnek Mg nélkül. Tehát a vér nyomelem-tartalmának ellenőrzését a gyermek szülésének első heteitől kell elvégezni..

Magnézium felszabadulási forma

A magnézium nagyfokú aktivitása nem teszi lehetővé tiszta formában történő felvételét. Stabil forma eléréséhez az Mg más elemekkel kötődik. Számos gyógyszer tartalmazza, amelyek különböznek a tiszta anyagok tartalmától, a test általi asszimiláció mértékétől (biohasznosulás) és az adagolási formától:

• a magnézium-taurát kiegészítő komponensként a taurin aminosavat tartalmazza, segít enyhíteni a fáradtságot, normalizálja az anyagcserét, az ideg- és izomfunkciókat, szív- és vérnyomásproblémákkal küzdőknek ajánlott;
• a magnézium-sztearát magában foglalja a sztearinsavat, egyes dózisformák, például hüvelyi tabletták töltésére és felületkezelésére használják;
• a magnézium-citrát a citromsav sója, a Solgar vállalat legismertebb étrend-kiegészítője, amelyet migrénre és stresszoldó szerként alkalmaznak;
• magnézium-laktát - ásványi kiegészítők, tejsav-só;
• magnézium-glicinát - a glicin sója, amelynek gátló hatása van, legalkalmasabb nyugtatóként;
• magnézium-orotát - orotsav-só, ajánlott azok számára, akik szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, különösen azok számára, akik szívrohamot szenvedtek;
• magnézium-szulfát - a kénsav sóját, ha szájon át alkalmazzák, erős hashajtó hatása van, gyakran külsőleg használják, például relaxációs fürdőkhöz;
• magnézium-malát - almasav-só, enyhíti a fáradtságot és az izomfájdalmat;
• kelátmagnézium - kevés Mg-t tartalmaz, de a test felszívódik a leggyorsabban, mivel a biohasznosulás 90-95% -os;
• A nemrégiben a piacon megjelent magnézium-L-treonát - treonsav-só javítja az alvást és a memóriát.

Fontos! A magnézium-nitrát hatékony műtrágya, nem adagolási forma.

A magnézium formái és felszívódásuk

A készítmény Mg-tartalma keveset tud mondani a gyógyszertártól távol eső embernek. Lehet, hogy sok gyógyszer van egy gyógyszerben, de ha rosszul hozzáférhető formában van, akkor csak egy kis része szívódik fel, a többi kiválasztódik a szervezetből. A magnézium-oxid az ilyen gyógyszerekhez tartozik. A kénsavas sókban található nyomelem is rosszul szívódik fel.

Tiszta formájában a Mg abszorpciója alacsony - legfeljebb 45%. De minél jobban szüksége van a szervezetnek magnéziumra, annál jobban felszívódik. Alaktól függetlenül. Ha magnéziumra van szüksége, amely jobban felszívódik, akkor a citrát és a kelát közül választhat. Egyes források azt javasolják, hogy a laktátot és a glicinátot vegyék fel a listára.

Magnézium kompatibilitás

A Mg kölcsönhatása más kémiai vegyületekkel nagy jelentőséggel bír a gyógyszerek szedésekor. Megerősíthetik egymás tevékenységét, vagy akadályozhatják az asszimilációt. Ezért fontos tudni, hogy mi és hogyan szívódik fel a magnézium:

• a kalcium és az Mg egyidejű bevitelével 2: 1 arányt kell betartani, ha az egyensúly megszakad, mindkét elem rosszul szívódik fel;
• a magnézium megakadályozza a kálium elvesztését, ha a szervezetben hiányzik az első elem, akkor a második túl gyorsan ürül;
• a B6-vitamin elősegíti a Mg feldolgozását a szervezetben;
• a magnézium és a vas összeegyeztethetősége megkérdőjelezhető - ezeket különböző időpontokban ajánlott bevenni.

A magnézium hiánya és feleslege egyaránt negatívan befolyásolja az egészséget. Nincs egyetlen határozott tünet, amely a test Mg egyensúlyának egyensúlyhiányát jelzi. Figyelnie kell általános közérzetére, és a veszélyeztetett embereknek rendszeresen speciális vérvizsgálatot kell végezniük.

Magnézium hiánya

A magnézium a test számos folyamatában vesz részt. Ezért még az is hiányos lehet, aki rendszeresen fogyaszt mikroelemekben gazdag ételeket..

A magnézium hiányának tünetei a szervezetben

• fáradtság, ingerlékenység;
• akaratlan izomrángás;
• görcsök;
• zsibbadtság;
• a szívritmus megsértése;
• álmatlanság.

Természetesen ezek a jelek maguk vérvizsgálat nélkül azt jelenthetik, hogy az illető keményen dolgozott, fáradt és csak pihenésre szorul. Itt van, hogy megtudja a rosszullét okát, és meg kell látogatnia az orvost.

A magnéziumhiány okai

• helytelen táplálkozás;
• állandó stressz;
• diuretikumok és néhány antibiotikum szedése;
• drog- és alkoholfogyasztás;
• nikotin és koffein;
• kiegyensúlyozatlan mono étrend;
• jelentős fizikai aktivitás;
• szenvedély a gyorsétterem és a finomított termékek iránt;
• gyakori hasmenés kompenzáció nélkül speciális italokkal és diétával;
• felesleges zsíros ételek;
• az édesség iránti túlzott szenvedély;
• diuretikumok, hashajtók és hormonális gyógyszerek alkalmazása orvosi felügyelet nélkül;
• a B-vitaminok hiánya.

A nők magnéziumhiányának okai

• hormonális fogamzásgátlók szedése;
• terhesség és szoptatás, amikor megnő a nyomelem iránti igény.

A veszélyben vannak:

• idős emberek - az életkor előrehaladtával a magnézium kevésbé szívódik fel az ételektől, gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket kell bevenni;
• gyermekek - a növekvő testnek nagy dózisú nyomelemre van szüksége, még megfelelő táplálkozás mellett is, aktív játékok és érzelmi kitörések során választódik ki;
• cukorbetegségben szenvedő betegek, elhízás;
• az endokrin rendszer, a gyomor-bél traktus krónikus betegségeitől szenvedők;
• A test magnéziumhiányának tünetei gyakran instabil idegrendszerrel rendelkező férfiaknál és nőknél jelentkeznek.

Érdekes tények! A kötőszövetekben és a vérben található magnéziumhiány esetén a test egy nyomelemet mozgat a csontokból, ami törékennyé teszi őket. Éppen ezért az időseknek Mg-készítményeket kell előírniuk, jólétüktől és általános állapotuktól függetlenül..

A felesleges magnézium

A szervezetben a magnézium feleslegének tünetei a lakosság számára rosszabbak, mint a hiány.

A felesleges magnézium tünetei a szervezetben

• ok nélküli letargia;
• a pulzus lelassulása;
• a nyomás csökkenése;
• izomgyengeség.

A nyomelem feleslegének legszörnyűbb következménye a testben a szív- és érrendszer aktivitásának gátlása. Legrosszabb esetben szívmegálláshoz vezethet..

Hogyan kell bevenni a magnéziumot

A Mg felszívódása zsíros ételek, koffein, nagy mennyiségű fehérje, alkohol és dohányzás elfogyasztása után csökken. Ezért a gyógyszert leginkább éhgyomorra lehet bevenni. Ha egy nyomelemet az alvás javítására szántak, használat előtt legalább 2-3 órán át tartózkodnia kell az evéstől és az ivástól. Gyümölcsöket, nyers és sült zöldségeket olaj nélkül, természetes gyümölcsleveket korlátozás nélkül fogyasztanak. A magnézium az emésztőrendszer helyett a bőrön keresztül szívódik fel a legjobban. Ha választhat, hogy miként szedje a magnéziumot - orálisan vagy fürdők, kenőcsök, testápolók formájában, például az izmok ellazítására, álljon meg az utolsó lehetőségek egyikén.

A nyomelem napi dózisát minden ember számára egyedileg kell kiszámítani. Orvos, nem te magad! Napi 10-30 mg Mg-t ír elő izomtömeg-kilogrammonként. A kúra általában 2 hónap, majd szünetet kell tartaniuk. Hogyan kell inni Mg terhes és szoptató nők számára, csak az orvos dönt. Nem vehetnek részt amatőr előadásokban. Gyermekek számára gyakran karamellás aromájú folyékony magnéziumot B6 írnak fel, amely nemcsak nyomelem, hanem létfontosságú vitamin hiányát is kompenzálja..

Érdekes tények! Kiderült, hogy a magnézium által befolyásolt folyamatok között szerepel a hallás képessége. A zaj okozta hallásvesztés megelőzésére és kezelésére szolgál..

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot

A nyomelemet a test nem állítja elő, hanem külső forrásokból származik - étellel, vízzel, gyógyszerekkel és étrend-kiegészítőkkel együtt. Az étrend megváltozásával és a gyorsétterem őrületével vált ki katasztrofális hiányt a lakosság körében, amelyet a múlt század közepén nem figyeltek meg..

A legtöbb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek listája:

• korpa;
• tökmagok;
• hüvelyesek;
• kakaó;
• diófélék;
• csiszolatlan rizs;
• árpagyöngy;
• spenót;
• hínár;
• földimogyoró;
• aszalt gyümölcsök.

Hatékony magnéziumkészítmények

Most az orvosok és a hétköznapi emberek is végre odafigyeltek a test Mg-tartalmára. De kiderült, hogy kétélű kardról van szó - olyan sok gyógyszer és étrend-kiegészítő volt, hogy külső segítség nélkül nehéz kitalálni. Mindenki tudja, mire való a magnézium B6, és nem többet.

• A Doppelherz eszköz magnéziumot, folsavat, B-vitaminokat tartalmaz. Növeli a hatékonyságot, aktiválja a szervezet saját védekezését. A szív- és érrendszeri betegségek komplex terápiájában alkalmazzák.

A magnézium szerepe az emberi testben

A cikk az emberi test fontos külső makroelemét - a magnéziumot - írja le. A cikk elolvasása után részletesen megtudhatja, hogy a magnézium milyen funkciókat lát el az emberi testben, mely ételek tartalmaznak magnéziumot, hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány és hogyan pótolható..

Mi a magnézium?

A magnézium a természet egyik legelterjedtebb eleme, és az egyik legfontosabb biogén elem, amely jelentős mennyiségben található meg az állatok és növények szöveteiben. A legtöbb magnéziumsó vízoldékonyan oldódik. Különösen sok a magnézium a tengervízben. Az ivóvíz magnéziumsókat is tartalmaz. A magnéziumban gazdag vizet "keménynek" nevezik.

Magnézium az emberi testben

Az emberi testben jelen lévő kationok között a magnéziumion a negyedik helyen áll az elterjedtség szempontjából, csak a kálium, a kalcium és a nátrium után. Egy felnőtt testében a makrotápanyag teljes tartalma a testtömeg 0,2% -ának felel meg. Körülbelül 60% magnézium lerakódik a csontokban, körülbelül 20% a vázizmokban, 19% más lágy szövetekben és körülbelül 1% az extracelluláris frakcióban. Az extracelluláris magnézium folyamatosan feltöltődik a csont- és izomszövet tartalékaival, és intracelluláris hiány esetén a lerakódott elem 20-30% -a azonnal a sejtbe kerül.

Nagy mennyiségű magnézium található a magas metabolikus aktivitású szövetekben: agyban, szívben, izmokban, mellékvesékben, vesékben, májban. De a magnézium fő "raktára" az emberi testben a csontokban található.

Napi magnéziumigény

Egészséges embereknél a magnézium napi bevitele 350-400 mg. A magnézium iránti igény jelentősen megnő, és átlagosan 150 mg-kal nőhet különböző tényezők hatására: táplálkozás, életmód, fizikai aktivitás, fiziológiai jellemzők, kóros állapotok.

A magnézium-sók iránti igény megnövekszik nagy fizikai megterheléssel és érzelmi stresszel, terhesség és szoptatás alatt, fertőző betegségekkel és műtéti beavatkozásokkal, a szaunák és fürdők látogatásakor (a magnézium intenzíven ürül a testből izzadsággal). Az olyan táplálkozási tényezők, mint az éhezés, a rossz táplálkozás, a kiegyensúlyozatlan korlátozó étrend, a zsír- és szénhidrátfelesleg az étrendben, a fehérjefelesleg vagy éppen ellenkezőleg, a fehérje hiánya befolyásolják a szervezet magnéziumellátását. A megnövekedett magnéziumfogyasztás figyelhető meg a serdülők intenzív növekedésével, az új szövetek gyors kialakulásával a testépítőknél.

Magnéziumforrások

A magnézium nem szintetizálódik az emberi testben, hanem vízzel, sóval és étellel kerül be. A növényi élelmiszerek különösen gazdagok magnéziumban, és ennek a makrotápanyagnak a legnagyobb része a búzakorpában és a tökmagban található meg. Sok magnézium van napraforgómagban, len- és szezámmagban, kakaóporban. A diófélék és a szójabab sok magnéziumot tartalmaznak. A magnézium gazdag minden gabonafélében (különösen finomítatlanul), tengeri moszatban, borsóban, csicseriborsóban, szójababban, lencsében, babban, sötét leveles zöldségben.

Sajnos el kell ismernünk, hogy az intenzív gazdálkodás ásványi műtrágyák és szennyező vegyi agrokémiai anyagok széles körű felhasználásával csökkenti a talajban, tehát az emberi étrendet alkotó növények magnéziumtartalmát. Ezenkívül a termékek előállítására és feldolgozására szolgáló modern technológiák, valamint a finomított termékek magas szintű fogyasztása csökkenti a magnézium bevitelét a szervezetben az étellel együtt..

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium emészthetősége

Az ionizált magnézium egy része elszakad a gyomorban lévő élelmiszerek magnéziumsóitól, és felszívódik a vérbe. A rosszul oldódó magnéziumsók fõ része átjut a bélbe, és csak azután, hogy zsír- és lúgos savakkal kombinálják, kerülnek a véráramba. Miután a gyomor-bél traktusban felszívódott ásványi anyag bejut a véráramba, vegyületei eloszlanak a testben.

És bár a magnézium csak akkor szívódik fel az emésztőrendszerben, ha kölcsönhatásba lép a zsírsavakkal, a felesleges zsír rontja a magnézium felszívódását. A magnézium felszívódását a túlzott kalcium- és foszforbevitel is gátolja a szervezetben, mivel ezek az elemek természetes antagonistái.

Hozzá kell tenni, hogy az alkohol, valamint a foszforsavat tartalmazó szénsavas italok felgyorsítják a szervezet magnéziumvesztését, mivel blokkolják annak felszívódását. Vízhajtó hatású koffein tartalmú italok elősegítik az ásványi anyagok, köztük a magnézium eltávolítását.

A magnézium elég rosszul szívódik fel az ételtől - legfeljebb 30-40% -kal.

A napi bevitt magnézium mennyiségének csökkenését ellensúlyozhatja a magnézium fokozott adszorpciója a bélben és a vesén keresztül történő kiválasztódás csökkenése. Ezeket a magnéziumtranszport folyamatokat számos hormon szabályozza, köztük antidiuretikus hormon, kalcitonin, inzulin, mellékpajzsmirigy-hormon.

A magnézium hiánya a szervezetben (hipomagnémia)

Kiosztani az elsődleges és a másodlagos magnéziumhiányt.

A genetikai hibák által okozott elsődleges magnéziumhiány magában foglalja az alábbiakhoz kapcsolódó örökletes betegségeket:

• a magnézium transzmembrán transzportjának megsértése és a fehérje bioszintézisének lelassulása;
• vese tubulopathia (a magnézium elégtelen felszívódása és újrafelszívódása a vesékben);
• bél felszívódási zavar (a bélben a magnézium felszívódásának romlása);

Másodlagos hiány olyan okok miatt alakul ki, mint:

• az étkezésből származó magnéziumbevitel csökkenése (kiegyensúlyozatlan étrend, éhezés, étrend stb.);
• a magnézium felszívódásának megsértése (csökkent magnézium felszívódás a bélben a gyomor-bél traktus betegségei, az akut és krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, a helminták, a belek sugárzási károsodása miatt);
• fokozott magnézium kiválasztás (hasmenés, polyuria, fokozott laktáció, fokozott izzadás, diuretikumok szedése, hashajtókkal való visszaélés);
• endokrin rendszer betegségei: diabetes mellitus, hyperthyreosis, hyperparathyreosis;
• angolkór;
• epilepszia;
• krónikus alkoholizmus;
• gyógyszerek, például vizelethajtók, szívglikozidok, immunszuppresszánsok, inzulin, koffeintartalmú gyógyszerek, néhány tuberkulózis elleni gyógyszer stb.;

A magnéziumhiány az életkor előrehaladtával súlyosbodik, és 70 évesnél idősebbeknél különösen akut.

A magnéziumhiány különféle megnyilvánulásai

Magnéziumhiányos tünetek

A magnézium hiánya az emberi testben meglehetősen gyakori. A magnézium-egyensúlyhiány megnyilvánulásai a magnéziumhiány kialakulásának sebességétől függenek.

A magnéziumhiány legkorábbi jeleit a neuromuszkuláris rendszerből határozzák meg: a szemhéjak rángatózása, a végtagok (elsősorban a kezek) remegése, tikok, a vázizmok görcsjei (leggyakrabban a vádli és a talpi izmok). Mélyebb magnéziumhiány esetén görcsök, izomgyengeség, károsodott bőrérzékenység, bizsergés a végtagokban, szédülés, ataxia (diszkoordináció), fokozott méhösszehúzódás, néha nagyon fájdalmas spasztikus kontrakciók jelentkezhetnek a belekben, hörgőkben, nyelőcsőben.

A magnéziumhiány ilyen megnyilvánulásai gyakran neuropszichiátriai rendellenességekkel járnak: álmatlanság, szorongó alvás, fáradtság hosszú ébrenlét utáni reggeli ébredéskor, indokolatlan szorongás, félelem, fokozott idegesség, a memória és a kognitív funkciók romlása, csökkent fizikai és szellemi teljesítmény, krónikus fáradtság, depressziós állapotokra való hajlam. Ugyanakkor csökken a stresszel szembeni ellenálló képesség és a fertőző hatások. Magnéziumhiányos gyermekeknél figyelemhiány / hiperaktivitási rendellenesség alakulhat ki.

Kifejezett magnéziumhiány esetén zavarok jelentkezhetnek a szív- és érrendszer munkájában: megnövekedett vérnyomás, aritmia, tachycardia, mitrális szelep prolapsusa, endothel diszfunkció; hiperlipidémia kialakulása, ami az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség kialakulásának fokozott kockázatát jelenti.

A krónikus magnéziumhiány endokrin rendellenességekhez vezet: kimeríti a mellékvesekéreg működését, megzavarja az inzulinszintézist és az inzulinrezisztenciát, elősegíti a metabolikus szindróma és a diabetes mellitus kialakulását, megzavarja a pajzsmirigy működését.

A magnéziumhiány zsigeri megnyilvánulása lehet hörgőgörcs, gégegörcs, hiperkinetikus hasmenés, görcsös székrekedés, pylorospasmus, epeúti diszkinézia, diffúz hasi fájdalom, vesekő, vizelési rendellenességek.

A magnézium szerepe az emberi testben

Nehéz túlbecsülni a magnézium fontosságát az emberek számára. A szervezet megfelelő magnéziumszintjét alapvető egészségügyi állandónak ismerik el. A magnézium minden sejt és szövet legfontosabb intracelluláris eleme, más elemek ionjaival együtt fontos szerepet játszik a testfolyadékok ionos egyensúlyának fenntartásában, és rengeteg enzimatikus reakcióban vesz részt. A magnézium fő funkciói az emberi testben megkülönböztethetők:

• részt vesz az energia tárolásában, átadásában és hasznosításában;
• részt vesz a neuromuszkuláris vezetés és a simaizom tónusának szabályozásában;
• gátolja a gerjesztési folyamatokat a központi idegrendszerben;
• részt vesz a membrántranszport folyamataiban;
• részt vesz a fehérje és a nukleinsavak szintézisében;
• fenntartja a kálium-magnézium egyensúlyt, fiziológiás kalcium antagonista és megakadályozza a vesekövek képződését;
• a szénhidrát- és lipid-anyagcsere szabályozójaként működik;
• csökkenti a véralvadást, megakadályozza a vérlemezkék aggregálódását;
• részt vesz a kötőszövet kialakulásában, megakadályozza a kollagén és az elasztin szintézisének rendellenességeit;
• erősíti a csontszövetet, fogakat, hajat, körmöket.

A magnézium létfontosságú a különféle szövetek, szervek és rendszerek normális működéséhez:

Magnézium felhasználás

Magnézium a szív számára

Azáltal, hogy részt vesz az izomösszehúzódásokban, beleértve a szívizom összehúzódásait is, a magnézium támogatja a szívciklust. A magnéziumsók kardio- és vazoprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek, javítják a szívizom kontraktilitását, csökkentik a szívelégtelenség kockázatát, antiaritmiás hatásúak (csökkentik a kamrai aritmiák, extraszisztolák, pitvarfibrilláció, tachycardia előfordulását). A magnézium megakadályozza a káliumvesztést, amelynek hiánya a szív- és érrendszer funkcionális rendellenességeit is okozza. A hipomagnémia és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása közötti összefüggést tudományosan bizonyították. Tehát például az akut koszorúér-szindrómák eseteinek 90% -ában magnéziumhiányt észlelnek..

Magnézium az erekhez

A magnézium szabályozza az érrendszer tónusát, és vérnyomáscsökkentő hatású - enyhíti az erek görcsjét, csökkenti a vérnyomást. Ez annak köszönhető, hogy a makrotápanyag hatással van a vaszkuláris simaizomsejtek relaxációs képességére, a nyomó (nyomásnövelő) reflexek elnyomására, az idegimpulzusok részleges blokkolására, a vér viszkozitásának csökkentésére, az endothel diszfunkciójának megakadályozására..

Ismeretes, hogy a kalcium- és magnéziumionok egyensúlyhiánya az egyik oka annak, hogy vérrögök képződnek az erekben. Kalcium-antagonistaként a magnézium gátolja a kalcium-függő reakciókat a véralvadási kaszkádokban és csökkenti a vérlemezke-aggregációt. Így a magnézium gátolja az érelmeszesedés folyamatát, és alacsony plazmaszintjét a stroke és a szívroham további kockázati tényezőjének tekintik..

Magnézium az idegrendszer számára

Idegrendszerünk érzékeny a szervezet magnéziumszintjére. Ez a kémiai elem normalizálja a központi idegrendszer sejtjeinek elektromos aktivitását, részt vesz számos neurotranszmitter szintézisében és lebontásában, antioxidáns védelmet nyújt az idegsejtek számára, megvédve őket a szabad gyökök és mérgező anyagok által okozott károsodásoktól..

Relaxáló hatást gyakorol a központi idegrendszerre, a magnézium természetes stresszellenes tényező, amely enyhítheti az érzelmi stresszt, csökkentheti a test érzékenységét a külső hatásokra, pozitív pszichológiai hozzáállást teremthet és normalizálhatja az alvást.

Magnézium a kötőszövet számára

A folsavval együtt a magnézium megakadályozza a kötőszövet pusztulását; serkenti a kollagén és az elasztán - kötőszöveti fehérjék szintézisét; részt vesz a kötőszövet részét képező hialuronsav szintézisében.

Magnézium az izmok számára

A magnézium befolyásolja az izomsejtek összehúzódó működését, normál neuromuszkuláris ingerelhetőséget és izomösszehúzódást biztosítva. A makrotápanyag görcsoldó és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik. A vérszérum magnéziumtartalmának csökkenése és az elektrolit zavarok előfordulása következtében tetania léphet fel - patológiás állapot az izmok feszültsége és zsibbadása, görcsök és görcsök formájában. A test magnéziumhiánya befolyásolja az izomaktivitást és izomgyengeséget vált ki. A magnézium elősegíti az izmok gyarapodását, ami elengedhetetlen a sportolók számára.

Magnézium a csontokhoz

A kalcium, a foszfor és a D-vitamin mellett a magnézium közvetlenül részt vesz a biokémiai reakciókban és a csontszövet metabolizmusával közvetlenül összefüggő folyamatokban. A magnézium hiánya miatt a kalcium kimosódik a csontokból. Ezen kémiai elemek egyensúlya nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából..

A megfelelő magnéziumbevitel megakadályozza a gyermekek elakadását, lelassítja az életkorral összefüggő csontvesztést és megakadályozza az oszteoporózis kialakulását. Az oszteoporózisban a magnézium iránti igény megnő, ha kalciumot és ösztrogént alkalmaznak kezelésére.

A magnézium nagyon fontos a fogak számára, mivel nemcsak a csontok, hanem a fogzománc szerkezeti alkotóeleme is.

A magnézium előnyei a mozgásszervi rendszer számára

Magnézium cukorbetegség esetén

A glükóz sejtek általi asszimilációja annak foszforilezésével kezdődik (a glükóz oxidációjának folyamata). Ez a folyamat megköveteli a magnézium részvételét, amely része a megfelelő enzimeknek, amelyek katalizátorként működnek. Így a magnézium alapvető szerepet játszik a vércukorszint normalizálásában és az inzulinérzékenység növelésében..

Általános szabály, hogy metabolikus szindróma és diabetes mellitus esetén kifejezett magnéziumhiány van. A helyzetet gyakran súlyosbítja a magas vérnyomás jelenléte. Ezek a körülmények további magnézium bevitelt igényelnek..

Magnézium az emésztőrendszer számára

A magnézium görcsoldó hatást gyakorol a gyomorra, semlegesíti a savasságot, serkenti a gyomor és a belek perisztaltikáját, és növeli az epe kiválasztódását. A magnéziumhiány hozzájárul a spasztikus székrekedés kialakulásához, spasztikus gyomor-bélfájdalmat okozhat, a háttérben a funkcionális dyspepsia és az irritábilis bél szindróma kapcsán.

A magnézium kiválasztódik a hasnyálmirigy-lébe, ami jelzi fontos szerepét a hasnyálmirigy szekréciós folyamatában. A hypomagnesemia a hasnyálmirigy szekréciós terhelésének növekedését okozza.

A magnéziumsók a bél peptidjeire hatnak, felgyorsítják az anyagcserét.

Magnézium a vesékhez

A vesék vérellátásának növelésével a magnézium vízhajtó hatású. A magnézium zavarja a kőképződés folyamatát: a magnézium kizárása a kalciumban gazdag étrendből minden szövetben, különösen a vesében, kalcium-visszatartást okoz, ami meszesedéshez vezet.

Magnézium asztma esetén

A magnézium antiallergiás és asztmaellenes hatású, gátolja a hisztamin felszabadulását a hízósejtekből, aminek következtében a bronchiális asztmában csökken a simaizomsejtek görcsének intenzitása.

A magnézium elengedhetetlen eleme az emberi test jól összehangolt működésének

Magnézium nőknek

A női test magnéziumhiánya nemcsak a megjelenését (a bőr korai öregedése) és az érzelmi állapotát (ingerlékenység, fáradtság stb.) Negatívan befolyásolja, de súlyosabb eltéréseket is okozhat: növeli a koraszülés kockázatát terhes nőknél; fokozza a premenstruációs és klimakterikus szindróma, a dysmenorrhoea súlyosságát; növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

Magnézium alkoholizmus esetén

A szervezet magnéziumkészleteinek feltöltése segít csökkenteni az alkohol utáni vágyat, megakadályozza a másnapos szindróma kialakulását, megakadályozza az akut mérgezést, csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.

Magnézium-korrekció

Magnéziumhiány esetén további bevitelre van szükség, mivel az ásványi anyag hiányát csak étellel pótolni rendkívül nehéz. Így a magnéziumhiány kiküszöbölésére az étrendi korrekció mellett magnéziumtartalmú készítményeket és étrend-kiegészítőket alkalmaznak..

Mint tudják, a magnézium rosszul szívódik fel. Most bebizonyosodott, hogy a bioorganikus magnéziumvegyületek biológiai hozzáférhetősége a legnagyobb. Ezek a vegyületek az NSP vállalat biológiailag aktív étrend-kiegészítőjének magnézium-kelát részét képezik. A kiegészítés minden kapszulája 100 mg makroelemet tartalmaz magnézium-citrát (magnézium citromsavval kombinálva) és magnézium-malát (magnézium-vegyület almasavval) formájában. A szerves savakkal rendelkező magnéziumvegyületek biztosítják az ásvány maximális és biztonságos felszívódását.

A magnézium-kelát nem az egyetlen magnéziumtartalmú termék az NSP-től. Magnéziumban gazdag korall-kalcium, kalcium-magnézium-kelát, Osteo Plus komplex kiegészítő, intelligens Mil Vanilla koktél.

Miért hasznos a magnézium, a szervezetre gyakorolt ​​hatás, hiány és felesleg

Ha egy személy fáradtságra, depresszióra, görcsökre és a haj és a körmök állapotának romlására panaszkodik, akkor egyszerűen magnéziumra van szüksége. A magnézium emberi testre gyakorolt ​​előnyeit és ártalmait több mint 250 éve tanulmányozták, de a tudományos közösség még nem veszítette el érdeklődését ez iránt. Nem hagyjuk figyelmen kívül őt sem.

Miért van szüksége az embernek magnéziumra?

A magnézium az egészséges emberi élethez szükséges makrotápanyagok egyike. Ez a sejtekben található második legfontosabb ásványi anyag, amely a test szinte minden folyamatának szabályozójaként szolgál. Így fontos szerepet játszik a szervezetben lévő több mint 300 enzim munkájában, amelyek többsége az élelemből származó tápanyagokat energiává alakítja..

Az elem szabályozza a belső szekréció szerveinek munkáját, mint például a mellékvesék, a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy és a prosztata. Felelős a különféle hormonok, például az adrenalin és a szerotonin termeléséért is. Ez utóbbit "örömhormonnak" is nevezik, mivel segíti a testet a stressz kezelésében és felelős a jó hangulatért.

Ennek az ásványi anyagnak elegendő mennyisége aktiválja a szervezet védekezését és javítja az immunitást, ami kevésbé sérülékennyé teszi az embert az allergének és más káros anyagok hatásaival szemben..

Ez nem egy teljes lista a kémiai elem testre gyakorolt ​​hatásáról. Jótékony tulajdonságai életkortól és egészségi állapottól függetlenül jótékonyan hatnak az emberi szervekre..

A magnézium előnyei a szervezet számára

A magnézium számos előnnyel jár a nő testében. Különösen a menstruáció és az ovuláció rendszeressége, valamint a terhesség normális lefolyása függ a tulajdonságaitól. Csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma (PMS) alatt, enyhíti a fáradtságot és az ingerlékenységet, és javítja a hangulatot. Ez az ásványi anyag csillapítja a menopauza tüneteit, és minimális kényelmetlenséggel segíti a nőket az élet ezen szakaszának legyőzésében..

A test megfelelő elemszintje lehetővé teszi a nők számára, hogy bármilyen életkorban is szépek maradjanak. Egészséges arcszínt kölcsönöz a bőrnek, megakadályozza a duzzanatok és az idő előtti ráncok megjelenését. Segítségével a felesleges folyadék és a káros méreganyagok távoznak a szervezetből, ennek köszönhetően javul az anyagcsere és a belső zsírtartalékok aktívabban égnek. A magnézium a haj számára is hasznos: erőssé, rugalmassá teszi őket és megakadályozza a hajhullást. A haj fényes lesz, és kevésbé szenved a külső tényezők káros hatásaitól.

A férfi teste számára a magnézium előnyei is felbecsülhetetlenek. A magnézium részvételével a férfi nemi hormon tesztoszteron képződik, ami szintén befolyásolja a hatékonyságot. Különösen fontos az idősebb férfiak magnéziumszintjének figyelemmel kísérése. Az eleven sejtek speciális fehérjéket kezdenek termelni, amelyek megkötik a tesztoszteront, és megakadályozzák, hogy funkcióit elég hatékonyan teljesítse. A magnézium gátolja ezen fehérjék aktivitását, aktiválja a tesztoszteront, és az elkövetkező évekre meghosszabbítja a férfi nemi életét.

Ezenkívül a magnézium hatással van a szív és az erek működésére, valamint az idegrendszer stabilizálására. Részt vesz a csontok és a fogak kialakulásában és fenntartja az izomtónust. Ezenkívül képes hatékonyan visszatartani a vizeletet, ami fontos az idősek és kisgyermekek vizeletinkontinenciájának káros hatásainak kiküszöbölésében..

Az idegrendszer számára

A magnézium egyik legfontosabb funkciója az idegrendszer és az agytevékenység szabályozása. Ez a makrotáp pozitív hatással van az információk emlékezésére és feldolgozására, mivel növeli az idegsejtek érzékenységét az agy azon részein, ahol a hosszú távú emlékeket tárolják. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az ember még idős korában is új ismereteket tanulhat..

A makrotápanyagok egyedülálló tulajdonságai képesek csökkenteni a kortizol tartalmát a vérben. Ez a hormon nagy dózisban termelődik stresszes helyzetekben. A magnézium segítségével a kortizol szintje csökken, a stressz alatt könnyebbé válik az érzelmek irányítása, javul a koncentráció.

Megjegyezték a magnézium előnyeit a szorongás és az alvászavarok szempontjából. Az ásványi anyag ellenőrzi a melatonin hormon működését, amely fontos szerepet játszik a test alvásból ébrenlétbe való átállításában és fordítva. Így a magnézium biztosítja a biológiai ritmusok helyes működését, megnyugtatja az idegrendszert, kiküszöböli az ingerlékenységet és az álmatlanságot. A migrénnel is sikeresen megbirkózik.

A szív és az erek számára

Számos tanulmány régóta bizonyítja a magnézium előnyeit a szív számára. Az ebben a makrotápban gazdag étrend megakadályozza a stroke-ot és csökkenti az egyéb kardiovaszkuláris rendellenességek valószínűségét.

A magnézium előnyeit a vérnyomásproblémák kezelésében is sikeresen alkalmazták. Ez az anyag képes enyhíteni a rossz közérzet tüneteit, enyhíti a magas vérnyomásban szenvedő erek falainak görcseit, egészségesen tartja az ereket és kiküszöböli a koleszterin plakkok kialakulásának valószínűségét. Azoknál az embereknél, akiknek étrendjében ez a kémiai elem folyamatosan szerepel, minimálisra csökken az érelmeszesedés kialakulásának veszélye, jobb a véralvadás és gyakorlatilag nincsenek vérrögök.

A mozgásszervi rendszer számára

A magnézium, valamint a kalcium és a foszfor előnyös az emberi test számára, mivel a csontváz fontos építőköve. Elengedhetetlen az egészséges csontnövekedéshez és a kötőszövetek normális fejlődéséhez, szabályozza az ásványi anyagcserét a csont szerkezetében, felelős annak integritásáért és erejéért, és megakadályozza a dysplasia.

A magnézium a fogak egészségére is kiválóan alkalmas. Ez a makrotáp a fog szerkezetének része, és felelős a fogzománc szilárdságáért. Ezenkívül aktívan használják parodontális betegségek, parodontitis és más ínybetegségek kezelésében. Hatékonyan védi a fogakat a fogszuvasodást okozó káros baktériumoktól.

A magnézium napi értéke

A test napi magnéziumigénye az életkor, a biológiai nem és az általános fizikai állapot függvényében változik. A táblázat bemutatja az ásványi anyag adagolását korcsoportonként..

Magnézium (Mg)

rövid leírása

A magnézium (Mg) az egyik legelterjedtebb ásványi anyag a természetben, és a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az élő organizmusokban. Számos kulcsfontosságú anyagcsere-reakcióban vesz részt, mint például az energiatermelés, a nukleinsavak és fehérjék szintézise, ​​valamint az oxidatív reakciók. A magnézium nagyon fontos az immunrendszer és az idegrendszer, az izmok és a csontváz egészsége szempontjából. Más nyomelemekkel (kalcium, nátrium, kálium) kölcsönhatásba lépve nagyon fontos az egész test egészsége szempontjából [1].

Magnéziumban gazdag ételek

Az mg jelzett hozzávetőleges jelenléte 100 g termékben [3]:

Napi szükséglet

1993-ban az Európai Táplálkozási Tudományos Bizottság megállapította, hogy egy felnőtt számára elfogadható magnézium-bevitel napi 150–500 mg lesz..

A kutatási eredmények alapján az Egyesült Államok Élelmezési és Táplálkozási Testülete 1997-ben létrehozta az ajánlott étrendet (RDA) a magnézium számára. A személy korától és nemétől függ:

2010-ben kiderült, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 60% -a nem megfelelő étrendi magnéziumot tartalmaz. [4].

Egyes betegségeknél a napi magnéziumigény nő: görcsök újszülöttekben, hiperlipidémia, lítiummérgezés, hipertireózis, hasnyálmirigy-gyulladás, hepatitis, flebitis, koszorúér-betegség, aritmia, digoxin-mérgezés.

Ezenkívül több magnéziumot ajánlott használni, ha:

• alkoholfogyasztás: bebizonyosodott, hogy a túlzott alkoholfogyasztás a magnézium fokozott kiválasztódásához vezet a vesén keresztül;
• bizonyos gyógyszerek szedése;
• több csecsemő szoptatása;
• idős korban: Számos tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek magnéziumbevitele gyakran elégtelen, mind fiziológiai okokból, mind az ételek elkészítésének, az élelmiszerek vásárlásának stb..

Rossz veseműködés esetén csökken a napi magnéziumigény. Ilyen esetekben a szervezetben lévő magnéziumfelesleg (elsősorban étrend-kiegészítők szedésekor) mérgező lehet [2].

A magnézium előnyei és hatásai a testre

A test magnéziumának több mint a fele a csontokban található, ahol fontos szerepet játszik növekedésükben és egészségük megőrzésében. Az ásványi anyag többi részének legnagyobb része az izmokban és a lágy szövetekben található meg, és csak 1% az extracelluláris folyadékban. A csont-magnézium tartályként szolgál a vér normális magnézium-koncentrációjának fenntartásához.

A magnézium több mint 300 fő metabolikus reakcióban vesz részt, például genetikai anyagunk (DNS / RNS) és fehérjék szintézisében, a sejtek növekedésében és szaporodásában, valamint az energia termelésében és tárolásában. A magnézium fontos a test fő energiavegyületének - az adenozin-trifoszfát - kialakulásához, amelyre minden sejtünknek szüksége van [10].

Egészségügyi előnyök

• A magnézium több száz biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. A magnéziumra kivétel nélkül mindenkinek szüksége van testünk sejtjeinek energiatermeléshez, fehérjetermeléshez, a gének, az izmok és az idegrendszer fenntartásához.
• A magnézium javíthatja a sport teljesítményét. Sporttól függően a testnek 10-20% -kal több magnéziumra van szüksége. Segít a glükóz izmokba juttatásában és a tejsav feldolgozásában, ami fájdalomhoz vezethet edzés után. A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő magnézium-kiegészítés javítja az edzés teljesítményét profi sportolóknál, időseknél és krónikus betegségben szenvedőknél..
• A magnézium segít a depresszió leküzdésében. A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik az agy működésében és a hangulat szabályozásában, az alacsony testszint pedig a depresszió fokozott kockázatával jár együtt. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a magnézium hiánya a modern élelmiszerekben számos depresszió és más mentális betegség oka lehet..
• A magnézium jó a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. A kutatások azt mutatják, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 48% -ának alacsony a magnéziumszintje a vérében. Ez ronthatja az inzulin képességét a vércukorszint szabályozására. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik naponta nagy dózisú magnéziumot szedtek, jelentősen javultak a vércukor- és a hemoglobinszintben..
• A magnézium segít csökkenteni a vérnyomásszintet. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 450 mg magnéziumot szedő emberek jelentősen csökkentették a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Meg kell jegyezni, hogy a tanulmány eredményeit magas vérnyomásban szenvedőknél figyelték meg, és nem vezettek semmilyen változáshoz a normál vérnyomásban szenvedőknél..
• A magnézium gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Az alacsony magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a krónikus gyulladással, amely hozzájárul az öregedéshez, az elhízáshoz és a krónikus betegségekhez. A kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek, az idősek, az elhízottak és a cukorbetegek vérében alacsony a magnéziumszint és fokozott a gyulladás markere.
• A magnézium segíthet a migrén megelőzésében. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a migrénben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek magnéziumhiányban, mint mások. Egy tanulmányban 1 gramm magnéziummal történő kiegészítés gyorsabban és hatékonyabban enyhítette az akut migrénes rohamot, mint a hagyományos orvoslás. Ezenkívül a magnéziumban gazdag ételek csökkenthetik a migrén tüneteit..
• A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség egyik vezető oka. Jellemzője az izom- és májsejtek károsodott képessége a cukor megfelelő felszívására a vérből. A magnézium döntő szerepet játszik ebben a folyamatban. Ezenkívül a magas inzulinszint növeli a vizelettel kiválasztott magnézium mennyiségét..
• A magnézium segít a PMS-ben. A magnézium segíti a PMS tüneteit, például a vízvisszatartást, a hasi görcsöket, a fáradtságot és az ingerlékenységet [5].

Emészthetőség

Egyre növekvő magnéziumhiány esetén gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet betelni vele a napi étrendben? Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a modern élelmiszerekben jelentősen csökkent a magnézium mennyisége. Például a zöldségek 25-80% -kal kevesebb magnéziumot tartalmaznak, a tészta és a kenyér feldolgozása során az összes magnézium 80-95% -a elpusztul. Az egykor széles körben elfogyasztott magnéziumforrások az elmúlt évszázadban csökkentek az ipari mezőgazdaság és az étrendi változások miatt. A magnéziumban leggazdagabb élelmiszerek a bab és a diófélék, a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű búza. A jelenlegi étkezési szokások ismeretében meg lehet érteni, milyen nehéz elérni a magnézium napi ajánlott 100% -os értékét. A legtöbb magas magnéziumtartalmú ételt túl kevés mennyiségben fogyasztják.

A magnézium felszívódása is változó, néha csak 20% -ot ér el. A magnézium felszívódását olyan tényezők befolyásolják, mint a fitinsav és az oxálsav, az alkalmazott gyógyszerek, az életkor és a genetikai tényezők.

Három fő oka van annak, hogy nem kapunk elegendő magnéziumot az étrendünkből:

1. 1 ipari élelmiszer-feldolgozás;
2. 2. a talaj összetétele, amelyben a terméket termesztik;
3. 3 változás az étkezési szokásokban.

Az élelmiszer-feldolgozás lényegében a növényi élelmiszer-forrásokat alkatrészekre bontja a használat megkönnyítése és a romlás csökkentése érdekében. A gabona fehér lisztté történő feldolgozásakor a korpát és a csírát eltávolítják. A magvak és diófélék finomított olajokká történő feldolgozásakor az étel túlmelegszik, a magnéziumtartalom deformálódik vagy kémiai adalékokkal eltávolítható. A finomított szemekből a magnézium 80-97 százaléka, finomított lisztben pedig legalább húsz tápanyag távozik. Ezek közül csak öt adódik vissza "dúsítva", és a magnézium nem tartozik közéjük. Ezenkívül az élelmiszer feldolgozása során a kalóriák száma nő. A finomított cukor elveszíti az összes magnéziumot. A finomítás során a cukornádból eltávolított melasz egy evőkanálban a napi magnéziumérték legfeljebb 25% -át tartalmazza. Egyáltalán nincs cukor.

A talaj, amelyben a termékeket termesztik, szintén hatalmas hatással van az ezekben a termékekben található tápanyagok mennyiségére. Szakértők szerint a növényeink minősége jelentősen csökken. Például Amerikában a talaj tápanyagtartalma 40% -kal csökkent 1950-hez képest. Ennek oka a hozamok növelésére tett kísérlet. És amikor a növények gyorsabban és nagyobb mértékben nőnek, nem mindig képesek időben előállítani vagy felszívni a tápanyagokat. A magnézium mennyisége csökkent minden élelmiszerben - húsban, gabonában, zöldségben, gyümölcsben, tejtermékben. Ezenkívül a növényvédő szerek elpusztítják azokat a szervezeteket, amelyek a növényeket tápanyagokkal látják el. Csökkenti a vitamint kötő baktériumok számát a talajban és a földigilisztákban [6].

2006-ban az Egészségügyi Világszervezet közzétett adatokat arról, hogy a felnőtt lakosság 75% -a magnéziumhiányt tartalmazó étrendet fogyaszt [7].

Egészséges ételek kombinációi

• Magnézium + B6-vitamin. A diófélékben és a magvakban található magnézium segít a vérnyomás szabályozásában, az erek megkeményedésének megakadályozásában és a rendszeres pulzus fenntartásában. A B6-vitamin segít a szervezetnek felszívni a magnéziumot. A magnéziumbevitel növelése érdekében próbáljon ki olyan ételeket, mint a mandula, a spenót; nagyobb mennyiségű B6-vitamin esetén pedig nyers gyümölcsöket és zöldségeket, például banánt válasszon.
• Magnézium + D-vitamin. A D-vitamin segít a vérnyomás szabályozásában és javítja a szív egészségét. De ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjon, magnéziumra van szüksége. Magnézium nélkül a D-vitamin nem alakítható át aktív formájába, a kalcitriolba. A tej és a hal jó D-vitamin-forrás, kombinálható spenóttal, mandulával és fekete babkal. Ezenkívül a D-vitamin felszívódásához kalciumra van szükség [8].
• Magnézium + B1-vitamin. A magnézium elengedhetetlen a tiamin aktív formájává történő átalakulásához, valamint néhány tiamin-függő enzimhez.
• Magnézium + kálium. Magnéziumra van szükség a kálium asszimilációjához a test sejtjeiben. A magnézium, a kalcium és a kálium kiegyensúlyozott kombinációja csökkentheti a stroke kockázatát [9].

A magnézium nélkülözhetetlen elektrolit, és kalciummal, káliummal, nátriummal, valamint foszforral és számos ásványi anyagban és sóvegyületben található nyomelemmel együtt szükséges. A sportolók nagyra értékelik, általában cinkkel kombinálva az erőnlétre és az izmok helyreállítására gyakorolt ​​hatása miatt, különösen megfelelő folyadékbevitel mellett. Az elektrolitok elengedhetetlenek a test minden sejtjéhez, és elengedhetetlenek a sejtek megfelelő működéséhez. Nagyon fontosak abban, hogy a sejtek energiát termeljenek, szabályozzák a folyadékokat, biztosítva az ingerlékenységhez, a szekréciós aktivitáshoz, a membrán permeabilitásához és az általános sejtaktivitáshoz szükséges ásványi anyagokat. Villamos energiát termelnek, összehúzzák az izmokat, vizet és folyadékokat mozgatnak a testben, és számos más tevékenységben vesznek részt..

Az elektrolitok koncentrációját a szervezetben különféle hormonok szabályozzák, amelyek többségét a vesék és a mellékvesék termelik. A speciális vesesejtekben lévő érzékelők figyelik a vér nátrium-, kálium- és vízmennyiségét.

Az elektrolitok izzadsággal, ürülékkel, hányással és vizelettel ürülhetnek a szervezetből. Sok gyomor-bélrendszeri rendellenesség (beleértve a gyomor-bél felszívódását) dehidrációt okoz, csakúgy, mint a vízhajtó terápia és súlyos szöveti sérülések, például égési sérülések. Ennek eredményeként néhány ember hypomagnesemiát tapasztalhat - a magnézium hiánya a vérben.

Főzés szabályai

A többi ásványhoz hasonlóan a magnéziumot sem a hő, sem a levegő, sem a savak, sem pedig más anyagokkal való keveredés nem befolyásolja [10].

A hivatalos orvoslásban

Magas vérnyomás és szívbetegség

A kórosan magas vérnyomás kezelésére magnézium-kiegészítőkkel végzett klinikai vizsgálatok eredményei ellentmondásosak. Hosszú távú klinikai vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a magnéziumnak van-e terápiás előnye esszenciális magas vérnyomásban szenvedőknél. A magnézium azonban elengedhetetlen a szív egészségéhez. Ez az ásványi anyag különösen fontos a normális pulzus fenntartása érdekében, és az orvosok gyakran használják aritmiák kezelésére, különösen pangásos szívelégtelenségben szenvedőknél. A magnéziumot a szívrohamban túlélők kezelésére használó vizsgálatok eredményei azonban ellentmondásosak. Míg egyes tanulmányok csökkent halálozásról, csökkent szívritmuszavarokról és javult vérnyomásról számoltak be, más vizsgálatok nem mutattak ilyen hatásokat..

Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendjükben alacsony magnéziumtartalmú embereknél nagyobb a stroke kockázata. Néhány előzetes klinikai bizonyíték arra utal, hogy a magnézium-szulfát hasznos lehet agyvérzés vagy az agy egy területének vérellátásának átmeneti zavara kezelésében.

Ezt az állapotot a terhesség harmadik trimeszterében a vérnyomás hirtelen emelkedése jellemzi. A preeclampsia-ban szenvedő nőknél görcsrohamok alakulhatnak ki, amelyeket aztán eclampsia-nak neveznek. Az intravénás magnézium az eklampsiával járó rohamok megelőzésére vagy kezelésére szolgáló gyógyszer.

A 2-es típusú cukorbetegség alacsony magnéziumszinttel társul a vérben. Klinikai kutatások bizonyítják, hogy a magasabb étrendi magnézium bevitel megvédheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A magnéziumról kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet, csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül a cukorbetegek magnéziumhiánya csökkentheti immunitását, sebezhetőbbé téve őket a fertőzésekkel és a betegségekkel szemben..

Úgy gondolják, hogy a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és más nyomelemek hiánya szerepet játszik az oszteoporózis kialakulásában. A férfiak és nők számára az elsődleges megelőző intézkedés a megfelelő kalcium-, magnézium- és D-vitamin-bevitel, az általános jó táplálkozással és testmozgással kombinálva gyermekkorban és felnőttkorban..

A magnéziumszint általában alacsonyabb a migrénben szenvedőknél, beleértve a gyermekeket és serdülőket is. Ezenkívül egyes klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a migrén időtartamát és a bevett gyógyszerek mennyiségét..

Egyes szakértők úgy vélik, hogy az orális magnézium megfelelő alternatívája lehet a vényköteles gyógyszereknek a migrénben szenvedők számára. A magnézium-kiegészítők elfogadható lehetőség lehet azok számára, akik nem tudnak gyógyszert szedni mellékhatások, terhesség vagy szívbetegségek miatt.

Egy népességalapú vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony étrendi magnéziumbevitel összefüggésbe hozható az asztma kialakulásának kockázatával gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül néhány klinikai tanulmány azt mutatja, hogy az intravénás és az inhalációs magnézium segíthet az akut asztmás rohamok kezelésében gyermekeknél és felnőtteknél..

Figyelemhiány / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekek enyhe magnéziumhiányban szenvedhetnek, amely olyan tünetekben nyilvánul meg, mint az ingerlékenység és a csökkent koncentráció. Egy klinikai vizsgálatban az ADHD-s gyermekek 95% -ában magnéziumhiány volt. Egy másik klinikai vizsgálatban az ADHD-ban szenvedő gyermekek, akik magnéziumot kaptak, a viselkedés jelentős javulását mutatták, míg azok, akik csak standard terápiát kaptak magnézium nélkül, a viselkedés romlását mutatták. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a magnézium-kiegészítők előnyösek lehetnek az ADHD-s gyermekek számára.

A magnézium bevitele hashajtó hatású, enyhíti a székrekedés alatti állapotokat [20].

Meddőség és vetélés

A terméketlen nők, valamint a vetélést megelőző nők kisméretű klinikai vizsgálata kimutatta, hogy az alacsony magnéziumszint károsíthatja a termékenységet és növelheti a vetélés kockázatát. Felvetették, hogy a magnéziumnak és a szelénnek a termékenységi kezelés egyik aspektusának kell lennie.

Premenstruációs szindróma (PMS)

Tudományos bizonyítékok és klinikai tapasztalatok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek enyhíteni a PMS-hez kapcsolódó tüneteket, például puffadást, álmatlanságot, lábduzzanatot, súlygyarapodást és mell érzékenységét. Ezenkívül a magnézium segíthet a PMS hangulatának javításában [4].

Stressz és alvási problémák

Az álmatlanság a magnéziumhiány gyakori tünete. Az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek gyakran nyugtalan alvást tapasztalnak, gyakran éjszaka felébrednek. Az egészséges magnéziumszint fenntartása gyakran mélyebb, hangosabb alváshoz vezet. A magnézium fontos szerepet játszik a mély, helyreállító alvás fenntartásában a GABA (az alvást szabályozó neurotranszmitter) egészséges szintjének fenntartásával. Ezenkívül a test alacsony GABA-szintje megnehezítheti a pihenést. A magnézium szintén kulcsszerepet játszik a test stressz-reakció rendszerének szabályozásában. A magnéziumhiány a megnövekedett stresszhez és szorongáshoz kapcsolódik [21].

Terhesség alatt

Sok terhes nő panaszkodik görcsökről és homályos hasi fájdalmakról, amelyek a magnéziumhiány miatt jelentkezhetnek. A magnéziumhiány egyéb tünetei a szívdobogás és a pazarlás. Ezek mindegyike önmagában még nem okoz aggodalmat, de ennek ellenére meg kell hallgatnia a teste jelzéseit, és esetleg tesztet kell végeznie a magnéziumhiány miatt. Ha a terhesség alatt súlyos magnéziumhiány van, akkor a méh elveszíti relaxációs képességét. Következésképpen rohamok lépnek fel, amelyek korai összehúzódásokat okozhatnak - és súlyos esetekben koraszüléshez vezethetnek. Magnéziumhiánnyal megszűnik a kardiovaszkuláris rendszer kiegyensúlyozó hatása, és a terhes nőknél nő a magas vérnyomás kockázata. Ezen túlmenően a magnéziumhiányról azt feltételezték, hogy preeclampsia és fokozott hányinger okoz terhesség alatt..

A népi gyógyászatban

A hagyományos orvoslás felismeri a magnézium tonizáló és nyugtató hatását. Ezenkívül a népszerű receptek szerint a magnéziumnak vízhajtó, koleretikus és antimikrobiális hatása van. Megakadályozza az öregedést és a gyulladást [11]. A magnézium testbe jutásának egyik módja a transzdermális úton - a bőrön keresztül. Magnézium-klorid-vegyületet olaj, gél, fürdősók vagy testápolók formájában a bőrbe dörzsölve használják. A magnézium-klorid lábfürdő szintén hatékony módszer, mivel a lábat a test egyik legszívóbb felületének tekintik. Sportolók, csontkovácsok és masszázsterapeuták magnézium-kloridot alkalmaznak a fájdalmas izmokra és ízületekre. Ez a módszer nemcsak a magnézium orvosi hatását biztosítja, hanem az érintett területek masszírozásának és dörzsölésének előnyeit is [12]..

A tudományos kutatásban

• Új módszer a preeclampsia kockázatának előrejelzésére. Ausztrál kutatók kifejlesztettek egy módszert egy rendkívül veszélyes terhességi betegség megjelenésének előrejelzésére, amely évente 76 000 nőt és félmillió gyilkosságot okoz, főként a fejlődő országokban. Ez egy egyszerű és olcsó módszer a preeclampsia kialakulásának előrejelzésére, amely komplikációkhoz vezethet nőknél és gyermekeknél, ideértve az anyai agy és máj traumáját és koraszülését is. A kutatók 593 terhes nő egészségét értékelték egy speciális kérdőív segítségével. A fáradtság, a szív egészségi állapotának, az emésztésnek, az immunitásnak és a mentális egészségnek a mutatóit egyesítve a kérdőív átfogó „nem optimális egészségügyi pontszámot” nyújt. Ezenkívül az eredményeket olyan vérvizsgálatokkal kombinálták, amelyek a vér kalcium- és magnéziumszintjét mérték. A kutatók az esetek csaknem 80 százalékában pontosan meg tudták jósolni a preeclampsia kialakulását [13].
• Új részletek arról, hogy a magnézium miként segíti a sejteket a fertőzések elleni védelemben. Amikor a kórokozók bejutnak a sejtekbe, testünk különféle módszerekkel küzd meg velük. A Bázeli Egyetem kutatói pontosan megmutathatták, hogy a sejtek hogyan ellenőrzik a behatoló kórokozókat. Ez a mechanizmus magnéziumhiányt okoz, ami viszont korlátozza a baktériumok szaporodását - jelentik a kutatók..
  Amikor a patogén mikroorganizmusok megfertőzik a testet, a védelmi rendszer azonnal megkezdi a harcot a baktériumokkal. Az immunsejtek "találkozásának" elkerülése érdekében egyes baktériumok behatolnak és szaporodnak a test saját sejtjein belül. Ezeknek a sejteknek azonban különböző stratégiáik vannak az intracelluláris baktériumok ellenőrzés alatt tartására. A tudósok megállapították, hogy a magnézium kritikus jelentőségű a baktériumok szaporodásában a gazdasejtekben. A magnézium éhezés a baktériumok számára stresszes tényező, amely megállítja növekedésüket és szaporodást. Az érintett sejtek korlátozzák ezeknek az intracelluláris kórokozóknak a magnéziumellátását, így küzdenek a fertőzésekkel [14].
• Új módszer a szívelégtelenség kezelésére. Kutatások szerint a magnézium javítja a korábban nem kezelt szívelégtelenséget. Egy kutatási cikkben a Minnesotai Egyetem tudósai felfedezték, hogy a magnézium felhasználható diasztolés szívelégtelenség kezelésére. „Megállapítottuk, hogy a szív mitokondriális oxidatív stressz diasztolés diszfunkciót okozhat. Mivel a magnézium elengedhetetlen a mitokondriális működéshez, úgy döntöttünk, hogy kipróbáljuk a kiegészítést kezelésként. ”- magyarázta a vizsgálat vezetője. "Megszünteti a diasztolés szívelégtelenséget okozó gyenge szívlazulást.".
  Az elhízás és a cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek ismert rizikófaktora. A kutatók megállapították, hogy a magnézium-kiegészítés javította az alanyok mitokondriális működését és a vércukorszintet is [15].

A kozmetológiában

A magnézium-oxidot gyakran használják a szépségápolási termékekben. Nedvszívó és mattító. Ezenkívül a magnézium csökkenti a pattanásokat és a gyulladásokat, a bőrallergiákat és támogatja a kollagén működését. Számos szérumban, testápolókban és emulziókban található meg.

A magnézium egyensúlya a testben szintén befolyásolja a bőr állapotát. Hiánya a bőr zsírsavszintjének csökkenéséhez vezet, ami csökkenti rugalmasságát és hidratáltságát. Ennek eredményeként a bőr kiszárad és elveszíti tónusát, ráncok jelennek meg. 20 év múlva el kell kezdenie a szervezet megfelelő mennyiségű magnéziumának gondozását, amikor az antioxidáns glutation szintje eléri a csúcsot. Ezenkívül a magnézium támogatja az immunrendszer egészségét, amely segít a méreganyagok és a kóros organizmusok bőr egészségére gyakorolt ​​káros hatásainak leküzdésében [16]..

Karcsúsító

Míg a magnézium önmagában nem befolyásolja közvetlenül a fogyást, nagy hatással van számos más tényezőre, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz:

• pozitívan befolyásolja a glükóz anyagcseréjét a szervezetben;
• csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét;
• feltölti a sejteket a sportoláshoz szükséges energiával;
• kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában;
• segít javítani az edzés és az állóképesség általános minőségét;
• támogatja a szív egészségét és ritmusát;
• segít a gyulladás elleni küzdelemben;
• javítja a hangulatot [17].

Érdekes tények

• A magnézium savanyú. Az ivóvízhez adva kissé savanykás lesz.
• A magnézium a 9. leggyakoribb ásványi anyag az univerzumban, a 8. leggyakoribb ásványi anyag a Föld felszínén.
• A magnéziumot 1755-ben Joseph Black skót tudós mutatta be először, 1808-ban pedig először Humphrey Davey angol vegyész izolálta. [18].
• Sok éve a magnéziumot kalciumtartalmúnak tekintik [19].

Magnéziumkárok és figyelmeztetések

A magnéziumhiány jelei

Kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges embereknél ritka a magnéziumhiány. A magnéziumhiány kockázata nő a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben, vesebetegségekben és krónikus alkoholizmusban szenvedőknél. Ezenkívül az emésztőrendszerben a magnézium felszívódása csökken, az életkor előrehaladtával pedig a magnézium vizelettel történő kiválasztása növekszik..

Bár a súlyos magnéziumhiány ritka, kísérletileg kimutatták, hogy magában foglalja az alacsony szérum kalcium- és káliumszintet, neurológiai és izomtüneteket (például görcsöket), étvágytalanságot, hányingert, hányást és személyiségváltozásokat.

Számos krónikus betegség - Alzheimer-kór, 2-es típusú diabetes mellitus, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, migrén és ADHD - társult a hypomagnesemiával. [4].

A felesleges magnézium jelei

A magnézium-kiegészítőknél a magnéziumfelesleg mellékhatásait (pl. Hasmenés) figyelték meg.

Károsodott veseműködésű egyéneknél nagyobb a mellékhatások kockázata a magnézium bevételekor.

A vér magnéziumszintjének emelkedése ("hipermagnesemia") a vérnyomás csökkenéséhez ("hipotenzió") vezethet. A magnézium-toxicitás néhány hatása, mint a letargia, zavartság, rendellenes szívritmus és károsodott vesefunkció, súlyos hipotenzióval jár. A hypermagnesemia kialakulásával izomgyengeség és légzési nehézség is előfordulhat..

Kölcsönhatás gyógyszerekkel

A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel:

• az antacidok ronthatják a magnézium felszívódását;
• egyes antibiotikumok befolyásolják az izom működését, mint például a magnézium - egyidejű bevételük izomproblémákhoz vezethet;
• a szívgyógyszerek szedése kölcsönhatásba léphet a magnézium szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásával;
• cukorbetegséggel szedett gyógyszerekkel együtt szedve a magnézium veszélyeztetheti az alacsony vércukorszintet;
• óvatosnak kell lennie, ha az izomlazító gyógyszerekkel szed magnéziumot;

Ha bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szed, konzultáljon orvosával. [20].

1. Costello, Rebecca és mtsai. "Magnézium." A táplálkozás előrehaladása (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. Január 15. 2016, doi: 10.3945 / an.15.008524
2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig és Linda D. Meyers. "Magnézium." Diétás referencia felvételek: A tápanyagigények alapvető útmutatója. Nemzeti Akadémiák, 2006.340-49.
3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong és mtsai. "A kalcium, a foszfor, a magnézium, a vas és a kálium bevitelének változása 10 országban a rák- és táplálkozástudományi tanulmány európai kutatásában." European Journal of Clinical Nutrition 63. S4 (2009): S101-21.
4. Magnézium. Nutri-tények forrása
5. 10 bizonyítékokon alapuló magnézium-egészségügyi előny, forrás
6. Magnézium az étrendben: A rossz hír a magnézium élelmiszer-forrásairól, forrás
7. Egészségügyi Világszervezet. Kalcium és magnézium ivóvízben: Közegészségügyi jelentőség. Genf: Az Egészségügyi Világszervezet sajtója; 2009.
8. 6 legjobb tápanyag párosítás a szívedhez, forrás
9. Vitamin és ásványi anyag kölcsönhatások: Az alapvető tápanyagok összetett összefüggései, forrás
10. Vitaminok és ásványi anyagok: rövid útmutató, forrás
11. Valentin Rebrov. A hagyományos orvoslás gyöngyszeme. Oroszországban gyakorló gyógyítók egyedi receptjei.
12. Magnézium csatlakozás. Egészség és bölcsesség, forrás
13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. A terhesség alatt az egészségügyi ellátás kezeléséhez erősen ajánlott a szuboptimális egészségi állapot értékelésének integrálása a preeclampsia előrejelzésének kritériumaként: prospektív kohortvizsgálat ghánai populációban. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
14. Olivier Cunrath és Dirk Bumann. Az SLC11A1 gazdarezisztencia-tényező a magnézium-nélkülözés révén korlátozza a szalmonella növekedését. Tudomány, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
15. Ember Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. A magnézium-kiegészítés javítja a diabéteszes mitokondriális és a szív diasztolés működését. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
16. Hogyan javíthatja a magnézium a bőrét - az öregedésgátlótól a felnőttkori pattanásokig, forrás
17. 8 ok, ami miatt figyelembe kell venni a magnéziumot a fogyáshoz, forrás
18. Magnézium tények forrása
19. Elemek gyerekeknek. Magnézium, forrás
20. Magnézium. Vannak-e kölcsönhatások más gyógyszerekkel? egy forrás
21. Mit kell tudni a magnéziumról és az alvásról, forrás

Tilos bármilyen anyagot felhasználni előzetes írásbeli hozzájárulásunk nélkül..

Az adminisztráció nem felelős semmilyen kísérletért, hogy bármilyen receptet, tanácsot vagy étrendet használjon, és nem garantálja azt sem, hogy a megadott információk személyesen segítenek vagy ártanak Önnek. Legyen körültekintő, és mindig forduljon megfelelő orvoshoz!